Статистика стверджує, що за останній десяток років збільшилася кількість людей, які відчувають проблеми з короткочасною пам'яттю. Більше 80% опитаних стверджують, що регулярно не можуть пригадати куди поклали річ, яку використовували всього п'ять хвилин назад. Багатьом знайоме відчуття, коли слово, яке точно знайоме, ніяк не виходить назвати без тривалих роздумів. Подібні симптоми - вірна ознака, що пора задуматися, як розвивати пам'ять.

Причини невтішних статистичних даних криються в технологічному прогресі. Коли під рукою смартфон з інтернетом відпадає необхідність запам'ятовувати номера телефонів і адреси - їх вважають за краще записувати. Точні формули, визначення і дані завжди можна знайти за допомогою всесвітньої мережі. Без регулярного використання механізми, що відповідають за пам'ять, втрачають свою гостроту і силу.

Ці процеси не є незворотними. Розумові навички можна натренувати подібно фізичним. Розуму, так само як і м'язам необхідні регулярні навантаження, вони сприяють підтримці мозку в тонусі. Для того щоб помітно підвищити свої навички, досить приділити чверть години в день розвитку здібностей інтелекту: пам'яті, уважності, концентрації.

Як тренуватися на ходу

Розвиток пам'яті у дорослих, вправи і додаткові витрати розумових зусиль і часу можуть здатися не надто привабливими для зайнятої людини. Але тренування легко поєднувати зі звичним ритмом дня. Досить час від часу ставити собі завдання, виконувати які можна подумки, чи не припиняючи руху і діяльність.

приклади:

  • Спроба згадати, які товари і в якому порядку розташовані на вітрині, успішно скрасить дорогу в магазин.
  • Не варто поспішати звертатися до записника, спроба набору телефонного номера і відтворення потрібної адреси по пам'яті може істотно поліпшити навик.
  • У черзі або громадському транспорті корисно поспостерігати за розмовою людей поблизу, щоб згодом спробувати відтворити в уяві деталі діалогу, інтонацій і міміки.
  • У транспорті можна вибрати певну людину і, розглянувши його протягом п'ятнадцяти секунд, спробувати відвернувшись уявити вигляд в подробицях.
  • Під час механічної роботи можна складати про себе списки на кшталт «10 прізвищ письменників, які починаються на букву« С ».
  • Чи не речі, які б'ються можна розкладати по полицях з закритими очима.
  • Людям, які страждають безсонням, замість перегляду фільму допоможе спроба відтворити минулий день, називаючи події від ранку до вечора в зворотному порядку.
  • Краще уникати рутини, намагатися вибирати нові маршрути, робити звичні справи новим способом, пробувати нові завдання.

Ці ж методи можна адаптувати і для дітей від 5-и років. Якщо подати вправи як веселу гру або змагання, дитина з захопленням підключиться до тренувань.

Методи розвитку пам'яті у дітей

Розвивати пам'ять у дитини можна з ранніх років. Методи не відрізняються по суті від вправ для дорослих. Різниця полягає в формі. Дитині 5-и років можна запропонувати пограти в класичну гру «що зайве і чого не вистачає». Ведучому необхідно розташувати в ряд кілька предметів, а коли гравець прикриє очі перемістити або прибрати одну з фігурок. Відтворити послідовність фігур дитині буде веселіше, якщо він представить, що це код від сейфа з секретної картою.

Захований в квартирі сувенір або солодощі цікаво шукати і дітям 7-10 років. Орієнтирами можуть послужити опису предметів, кількості, кольору, форми. Розгадування ребусів буде сприйматися як гра, але надасть свою користь і для розвитку розумових здібностей, і для пам'яті.

Як розвивати пам'ять і увагу у школярів продумується і на державному рівні. Цей аспект включений в освітню програму. Навчання саме по собі є навантаженням для розумових здібностей, тому важливо не перестаратися. Велику роль відіграє забезпечення сприятливих умов для формування навичок мислення.

Щоб навчання і тренування були ефективними, потрібно забезпечити:

  • Здоровий сон дитини не менше 10-ї години.
  • Регулярне провітрювання приміщень і щоденні прогулянки.
  • Безтурботний відпочинок для відновлення сил.
  • Зміну діяльності та фізичні навантаження, нехай між різними предметами домашнього завдання у школяра буде час для розминки.
  • Наявність в раціоні горіхів, насіння, чорниці та чорної смородини, висівок і морепродуктів. Це благотворно позначається на розумових здібностях.

Дотримання цих простих правил робить позитивний вплив на навчання і розвиток розуму дитини. Часто цього досить для помітного поліпшення пам'яті, концентрації та успішності. Щоб допомогти дитині краще засвоювати матеріал шкільної програми та справлятися з великими обсягами інформації, варто познайомити його з різними методами для швидкого запам'ятовування.

Як запам'ятовувати швидко і легко

Для того щоб засвоєння інформації відбувалося швидше і відкладалося надовго, потрібно задіяти механізми сприйняття по максимуму. Зорові образи, промовляння і практичні заняття, які безпосередньо пов'язані з досліджуваним матеріалом, допомагають задіяти довготривалу пам'ять і міцно завчити необхідні дані. Комплексний підхід забезпечує злагоджену роботу декількох механізмів психіки, що полегшує розуміння і запам'ятовування.

Методи швидкого запам'ятовування:

  1. Римування і музикування. Інформація запам'ятовується легше, якщо підкріплена мотивом або співзвучністю.
  2. Емоційний якір. Для використання цього прийому потрібно придумати цікаву сценку, або фразу, пов'язану з даними. Те що змушує посміхатися, відкладається в пам'яті краще.
  3. Асоціативний ряд. Складну формулу можна представити у вигляді предмета, що нагадує формою обриси букв, для цифр провести паралелі зі схожими речами.
  4. Логічні прив'язки. Цей спосіб апелює до вже відомих особистості фактами і вимагає знаходження взаємозв'язку нової інформації з уже існуючою.
  5. Втілення. Потрібну інформацію можна замалювати, зобразити схематично або зробити інсталяцію з підручних предметів.
  6. Метод Цицерона. Цей спосіб пропонує уявити дані в звичній обстановці, наприклад, у власній кімнаті. Прив'язка до знайомого розташуванню речей створює потужні асоціативні зв'язки.
  7. Навчання. За допомогою конспектів або підручників варто спробувати пояснити матеріал кому-небудь зі своїх знайомих. Процес підкріплює глибоке розуміння предмета і утворює в свідомості нові логічні зв'язки.

Використання мнемонічних технік позначається не тільки на результатах для поточних завдань. Такі дії є також хорошими вправами для пам'яті і уваги дорослих.

Вправи для інтелекту

Питання як розвивати пам'ять і мислення у дорослих стоїть гостріше, так як професійна діяльність і відповідальність накладають свій відбиток на спосіб життя. З віком в житті стає більше одноманітних завдань і рутинної діяльності, що робить негативний вплив на стан інтелектуальних здібностей. Психологи працюють над питанням: як розвинути пам'ять у дорослої людини. Вправи, спеціальні таблиці, додатки та ігри створюються спеціально для підвищення мнемонічних здібностей особистості.

Тренування візуальної пам'яті за методом Айвазовського

Метод названий на честь знаменитого художника, так як зображені їм морські хвилі реалістичні. Яка перебуває в постійному хвилюванні воду не змусити позувати, тому прізвище мариніста служить символом відмінною візуальної пам'яті.

Інструкція:

  1. Потрібно уважно розглянути зображення, ділянку пейзажу або обстановку.
  2. Заплющити очі.
  3. Спробувати подумки відтворити зображення у всіх деталях.

Вправа з сірниками

Метод нагадує попередній, але в якості матеріалу використовуються звичайні сірники. П'ять штук потрібно кинути на стіл і спробувати протягом 15-и секунд запам'ятати їх розташування. Відвернувшись, слід розташувати інші п'ять сірників в точній відповідності з тими, що були кинуті. Якщо завдання виконане без праці, кількість предметів збільшується. Якщо з першого разу спроба не вдалася, можна трохи збільшити час для запам'ятовування.

таблиці Шульте

Таблиці Шульте - це розташовані в хаотичному порядку числа. Вправа вимагає знайти все в арифметичній послідовності. Це сприяє розвитку уваги і спостережливості, що позитивно позначається і на можливостях пам'яті. Метод корисно застосовувати для підвищення швидкості читання.

Під час пошуку необхідного числа розум фіксує ділянку в кілька осередків. Тому пошук таких стає простіше, а навантаження для пам'яті покращує мнемонічні навички. Таблиці можна роздрукувати або використовувати спеціальні онлайн-вправи.

читання вголос

Читати рекомендується протягом 15-и хвилин щодня. Особливу увагу потрібно приділити інтонацій. Читання вголос з виразом не тільки покращує дикцію, але побічно сприяє і поліпшенню аудіопамяті. Підвищити ефективність способу можна, якщо записувати свою промову на диктофон, а після спробувати відтворити текст знову, повністю повторюючи емоційне забарвлення і паузи. Так само можна чинити з монологами відомих виконавців, піснями і аудіокнигами.

Категорія:

Технології