З віком недолік фізичної активності проявляється все більш помітно. Люди похилого віку часто страждають від гіподинамії, але в той же час їм складніше виконувати комплекси фізичних вправ або займатися фітнесом, щоб впоратися з нею. Оптимальною навантаженням міг би стати біг, але він сильно навантажує суглоби і має ряд протипоказань.

На допомогу приходить північна ходьба з палицями. Це новомодне захоплення стрімкими темпами набирає популярність в Росії. Сотні активних людей за 60 беруть в руки палиці, схожі на лижні, виходять на вулиці і бадьорим кроком йдуть назустріч хорошому самопочуттю і настрою.

Поява скандинавської ходьби

Нова техніка зародилася в кінці XX століття в Фінляндії. Ми кличемо її скандинавської, а як називається ходьба з палицями в інших країнах? У Німеччині та Австрії вона відома під ім'ям північній. Популярний також термін «фінський стиль». Самі фіни над назвою довго не думали: Sauvakävely перекладається буквально як «ходьба з палицями».

Використання палиць і палиць для опори при русі відомо давно, а ось спортом це стало лише кілька десятків років тому. Спочатку фінські професійні лижники стали бігати з палицями, щоб підтримувати себе у формі поза змагального сезону, а за ними підтяглися й інші ентузіасти.

Поширення нового спорту по світу йшло дуже швидко завдяки його простоті і доступності. Щоб займатися, не потрібна лижня або стадіон зі спеціальним покриттям, тренажери, дорога екіпірування й особистий тренер. Весь інвентар складається з двох палиць і зручного одягу.

Ви знаєте, як називається палиця для ходьби в фінському стилі? Дивно, але у неї немає спеціального позначення. На батьківщині її називають Nordic-Walking-Stöcke, що буквально означає «палиця для північній ходьби». У Росії часто можна зустріти позначення «Норд-палиця» або просто «нордик».

Користь північній ходьби

Що особливого в пішому пересуванні з «лижними» палицями в руках? Чому воно вважається таким корисним, особливо для літніх людей?

Крім того, що сама по собі фізична активність - це запорука здоров'я і гарного самопочуття, скандинавська ходьба робить на людину власний позитивний ефект. Спокійні амплітудні руху, чіткий дихальний ритм, грамотний розподіл ваги тіла сприяють поліпшенню роботи всіх систем організму, в результаті чого:

  • відчувається прилив сил, бадьорість, енергетичний підйом, підвищується працездатність;
  • поліпшується самопочуття в цілому;
  • вирівнюється артеріальний тиск, нормалізується робота серця;
  • активізується мозковий кровообіг, поліпшується пам'ять;
  • в крові знижується рівень холестерину;
  • приходить в норму обмін речовин, зникає зайва вага;
  • підвищується витривалість;
  • краще функціонує нервова система, знижується напруженість;
  • зміцнюється імунітет;
  • нормалізується робота бронхолегеневої системи;
  • поліпшується координація рухів і рухливість в цілому;
  • зміцнюється кістково-суглобової комплекс і м'язи, зникають болі, викликані остеохондрозом і міжхребцевої грижею, знижується ймовірність переломів.

Особливо рекомендуються заняття скандинавської ходьбою для літніх людей. Це один з небагатьох видів активності, доступних непідготовленій людині старшого віку, що не вимагає до того ж великих грошових витрат. Тренування проходять на свіжому повітрі, в спокійному режимі, що щадить, без небезпечних перевантажень. Організм насичується киснем, зміцнюється, мозок виробляє велику кількість ендорфінів. Займатися можна як поодинці, так і групами, адже північна ходьба - дуже соціальний вид спорту. Єдина реальна витрата - це час, але у непрацюючих пенсіонерів якраз цей ресурс часто є в надлишку.

Показання та протипоказання

Строго кажучи, скандинавська ходьба не має протипоказань. Її призначення - рятувати від популярних протипоказань для інших активностей. Ходіння з палицями може бути використано як лікувальна фізкультура для відновлення після хвороб і травм.

Але при будь-якому серйозному захворюванні важливо проявляти обережність, щоб ненароком не погіршити стан. Перед початком занять слід проконсультуватися з лікарем і з'ясувати, які обмеження існують в конкретному випадку.

Наведений нижче список показань до тренувань по північній ходьбі є одночасно і списком станів, які потребують підвищеної обережності при заняттях.

  • захворювання опорно-рухового апарату: остеохондроз, грижа хребта, остеопороз;
  • відновлення після переломів та інших травм кісток;
  • зайву вагу, порушення метаболічних процесів;
  • цукровий діабет;
  • порушення роботи нервової системи, психічні захворювання: безсоння, хвороба Паркінсона, стареча деменція;
  • бронхіальна астма;
  • проблеми з серцево-судинною системою: гіпертонія, ішемія.

Приступаємо до занять

Для занять північній ходьбою слід підібрати зручний одяг і взуття, відповідну сезону. Влітку це можуть бути шорти або легкі брюки з футболками з натурального матеріалу. Варто прихопити також головний убір для захисту від сонця. Взимку можна займатися в термобілизна. Взуття в будь-який час року має бути зручна, нековзна і непромокаючий.

Для захисту кистей рук від мозолів і травм використовуються особливі фітнес-рукавички.

Залишилося тільки підібрати відповідні палиці, і можна стартувати.

Інструкція по вибору Норд-палиць

Норд-палки, або Нордік, - єдиний необхідний інвентар для занять. Вони призначені для правильного розподілу ваги і навантаження при ходьбі. Звичайні лижні палиці для цього не годяться, доведеться купувати спеціальні.

Нордік має ремешковие кріплення для кисті, що дозволяє зручно тримати рукоятку, що не стискаючи її. Наконечник палиці пристосований до певного типу поверхні - є спеціальні Нордік для асфальту або для снігу.

Можна підібрати Норд-палицю з надійним цільним корпусом або з зручним телескопічним.

Кілька рекомендацій для вибору:

  • Вибирайте товар відомих виробників, таких як Kompardell, Realstick, Exel.
  • Не використовуйте палиці, що були у вжитку.
  • Зміст карбону в матеріалі має бути не менше 20%, від цього залежить міцність конструкції.
  • Вибирайте Нордік зі знімними наконечниками, які можна буде замінити в міру стирання.
  • Обов'язково огляньте інвентар перед покупкою, потримайте в руках, зважте.
  • Не купуйте палиці з ручками з пластика, вони будуть ковзати під час ходьби.

Важливо визначитися з довжиною нордіку. Щоб обчислити ідеальну, візьміть палицю в руку і поставте наконечник на мисок. Лікоть при цьому повинен бути зігнутий під прямим кутом.

Методика скандинавської ходьби з палицями

Для літніх людей, які тільки починають займатися північній ходьбою, дуже важливо відразу ж правильно освоїти техніку, щоб тренування приносили максимальну користь, а не шкоду.

  • Роблячи крок лівою ногою, одночасно виносите вперед праву руку і, відповідно, навпаки.
  • П'ятка передньої ноги повинна виявитися на рівні наконечника палиці.
  • Ступню при постановці на землю перекочуйте з п'яти на носок.
  • Плечі і верх корпуса рухаються разом з руками, здійснюючи чверть обороту в сторону.
  • Коли рука з палицею виявляється ззаду, долоню розтискається для відпочинку. Спеціальне кріплення не дозволить палиці впасти, а при наступному поштовху зручне винесе її вперед.
  • Тримайте спину рівно.
  • Плечі повинні бути максимально розслабленими.
  • Коліна та лікті до кінця не розгинаються.
  • Намагайтеся дихати через ніс, ритмічно: два кроки, вдих, чотири кроки, видих.
  • Рухайтеся в комфортному для вас ритмі.

Для кращого розуміння алгоритму рухів подивіться, як рухаються інші спортсмени.

Тренування за правилами

Скандинавська ходьба з палицями може принести велику користь при правильно організованій тренувальній програмі.

  1. Перед виходом слід зробити розминку, розігріти і потягнути м'язи ніг і спини.
  2. З метою безпеки потрібно регулярно перевіряти кріплення і ремені палиць-Нордік.
  3. Після тренування рекомендується знову зробити розтяжку і дихальні вправи.
  4. Важливо поступово збільшувати тривалість занять починаючи з 20 хвилин для новачків.
  5. Можна займатися в групах. Спілкування з однодумцями обов'язково зіб'є дихальний ритм, але дозволить приємно провести час.
  6. Оптимальна частота занять - 2-3 рази в тиждень.

Відгуки спортсменів

Люди, які починають займатися ходьбою в фінському стилі, дуже швидко втягуються і отримують від неї справжнє задоволення. Найчастіше вони виходять на тренування щодня, в будь-яку погоду.

Вже пару місяців намотую кола в парку, виходжу 3-4 рази в тиждень. Спочатку трошки соромилася, але потім побачила, як багато ходоків з палицями, і розслабилася. Пропала задишка, вирівнялася постава, перестала боліти шия, зникли головні болі.

Алеся Александрова

Через проблеми з суглобами бігати мені не можна. Пару років тому лікар порадила норвезьку ходьбу. Зараз вже можу трошки бігати, стан набагато краще. Поліпшується кровообіг у всьому тілі, біль пропадають. Від занять отримую задоволення, ходжу, дивлюся навколо, посміхаюся людям, а вони мені у відповідь.

Anna

Почав займатися ходьбою з палицями після виходу на пенсію. Раніше займався спортом, вів активне життя. Щодня пробігаю не менш 10 км. Стан прекрасне, справжня ейфорія після заняття, енергія б'є ключем, як в молодості.

Віктор Семенович

Категорія:

Здоров'я