Низька самооцінка робить людину вразливою навіть до незначних психологічним потрясінням: будь-які неприємні дрібниці, на зразок зауваження від начальника або скасований зустріч зі знайомим, зачіпають і ображають куди більше, ніж повинні. Але є деякі поради і психологічні вправи, які допомагають зрозуміти, як себе полюбити і підняти самооцінку.
Що таке самооцінка
Щоб зрозуміти, як повірити в себе і підвищити самооцінку, потрібно розібратися, що це таке і навіщо вона нам потрібна.
Самооцінка - це усвідомлення особистістю 
власної цінності, окремих своїх якостей, своєї індивідуальності, достоїнств і недоліків, своєї діяльності серед людей.
Вона грає найважливішу роль у формуванні особистості, регулює поведінку людини, а також забезпечує стабільність і відносну автономність людини від думки інших, дозволяє робити власний вибір, забезпечує стимул до вдосконалення особистості. На її формування впливає як власну думку, так і зовнішня думка колег, знайомих, однокласників, друзів, батьків, однолітків.
Ознаки та причини поганого ставлення до себе
Низька самооцінка може стати неявній причиною невдач в особистому житті, бізнесі та інших сферах. Ознаки низької самооцінки:
Постійна жалість до себе. Всі люди час від часу люблять пошкодувати себе, але якщо має місце звичка - прокручувати в голові раз по раз невдалі життєві моменти і постійне відчуття безсилля - це наш випадок.- Звичка порівнювати себе з оточенням.
- Труднощі в комунікаціях. Мається на увазі, що присутній страх заводити нові знайомства, відкриватися, як-то проявляти себе.
- Надмірна увага до думки оточуючих. Страх бути незрозумілим і неприйнятим виступає на перший план і заважає людині самореалізуватися.
- Загострене почуття ревнощів.
- Безініціативність і небажання що-небудь робити, адже «а раптом не вийде».
Вразливість, гостра реакція на критику. Будь-яка критика сприймається, як образа.- Нервозність, тривожність.
- Невміння відмовляти людям, за яким криється бажання догодити і сподобатися.
- Зовнішня скутість.
- Песимістичний погляд на все.
Далі, для того щоб зрозуміти, як підвищити свою самооцінку і полюбити себе, потрібно розібратися в причинах проблеми. Безумовно, факторів, що впливають на ставлення індивіда до самого себе, може бути багато.
Але психологи виділяють чотири найпоширеніші причини:
- Часто говорять, що
всі проблеми з дитинства. І правильно кажуть. Батьки та інші значущі для дитини дорослі безпосередньо впливають на формування самооцінки. Якщо малюк постійно піддається осуду, осуду і порівняно з іншими (той самий чудовий син маминої подруги, який у всьому тебе перевершує), то не дивно, що віри в себе і свої сили у нього не буде. - Невдалий досвід в дитинстві. Розлучення батьків, загибель близької людини, скандали в сім'ї - будь-яка дитяча психологічна травма може стати причиною глибокого почуття провини і внаслідок невпевненості в собі.
Згубний оточення. Якщо в середовищі, в якій росте дитина, не цінується ініціатива, досягнення цілей і успіх, про адекватну самооцінку не може йти й мови.- Зовнішність і стан здоров'я. Як би сім'я не старалася вберегти свою дитину з нестандартною зовнішністю або будь-якими хворобами, він не застрахований від думки однолітків. Особливо це проявляється в підлітковому віці, коли діти особливо жорстокі. Мабуть, найчастіший приклад - діти із зайвою вагою.
Психологічні поради та вправи
Перейдемо від теорії до практики. Допоможуть дізнатися, як полюбити себе наступні поради і вправи:
Відмовтеся від згубних знайомств. Потрібно вміти обмежувати спілкування з людьми, які негативно на вас впливають. Нові успішні знайомі, які будуть до вас позитивно ставитися, допоможуть повернути впевненість у собі.- Присвятіть собі оду. Візьміть великий аркуш паперу і напишіть про всі свої позитивні якості, включаючи всякі дрібниці, наприклад, «у мене красиві ямочки на щоках при усмішці», «я здорово печу пиріжки з яблуками». Побажайте всього самого чудового, всього, чого дуже хотілося б. Перечитуйте оду собі кожен день.
Навчіться говорити «ні» і не відчувати через це провину. Важливо навчитися робити те, що дійсно хочеться і надходити з власних міркувань. Потурання всім всупереч власним бажанням або навіть на шкоду собі - звичка, яку потрібно викорінити раз і назавжди.- Прийміть себе і свою зовнішність. Мало людей, яких би абсолютно повністю влаштовував їх зовнішній вигляд, але це не означає, що потрібно уникати дзеркал і постійно критикувати себе. Не варто намагатися когось копіювати і прагнути до глянцевому ідеалу. Всі люди різні і все люди по-своєму красиві. Ухвалення власної індивідуальності допоможе стати впевненіше в собі.
Відмовтеся від самобичування. Негативна оцінка своєї зовнішності, роботи, особистому житті ні до чого доброго не приведуть. Ставтеся до себе, як до одного, намагайтеся думати позитивно. Думки, на кшталт «у мене нічого не вийде», «я невдаха, не варто навіть пробувати», виступають своєрідним блоком, який заважає діяти. Якщо вам здається, що у вас щось не вийде - це не означає, що дійсно не вийде. Навіть якщо щось не вийде - це не означає, що ви станете об'єктом глузувань і осудження. Будь-яка спроба - це досвід. А розумні люди, між іншим, цінують сміливих і активних.
Не порівнюйте себе з іншими. Кожна людина індивідуальна, з неповторним досвідом за плечима і зі своїми достоїнствами і недоліками. Єдине правильне порівняння - порівняння себе сьогоднішнього із собою вчорашнім. І у нового «Я» повинні бути нові досягнення і більше впевненості у власних силах.- Вимовляєте або слухайте афірмації. Це страшне слово тільки звучить страшно, і в психології означає коротку фразу, яка містить вербальну формулу (наприклад, «Я успішний і щасливий»), яка при постійному повторенні закріплює установку в підсвідомості індивіда і тим самим налаштовує і наближає позитивні зміни в житті. Краще повторювати або прослуховувати їх вранці і перед сном.
Ведіть щоденник досягнень. Записуйте всі свої маленькі перемоги: записався на курси малювання, вивчив кілька нових іноземних слів, допоміг перехожому знайти потрібний будинок, перевів бабусю через дорогу. У хвилини меланхолії можна його перегортати і заряджатися позитивною енергією. Запис своїх перемог допоможе в підсвідомості закріпити думку про власну значимість.
Вийдіть із зони комфорту. Звичайно, набагато простіше жаліти себе, сховатися від усіх і вся і заїдати печаль улюбленою їжею. Але пора вже розірвати це замкнене коло з самобичування і бездіяльності, набратися сил і мужності і щось вже поміняти в своєму житті. Знайдіть нове хобі, яке буде подобатися саме вам, а не оточуючим, знайомтеся з новими людьми, саморозвиватися.- Займіться спортом. По-перше, під час фізичної активності виробляється дофамін - гормон радості. По-друге, регулярні заняття спортом допоможуть людині з великою повагою ставитися до себе і до своєї зовнішності.
Відвідайте тренінг. У багатьох містах проводяться регулярно тренінги, різні курси або семінари, націлені на підвищення самооцінки і впевненості в собі. Інший, можливо, більш бюджетний варіант, це психологічна література, яка в достатку є в будь-якому книжковому магазині, перегляд тематичного художнього і документального кіно.
На перший погляд, ці вправи банальні. Але досить тільки приступити до їх регулярного виконання, і результат не змусить себе чекати.