У наш час багато хто займається спортом, і бажають мати здорове, гарне підтягнуте тіло. Багато ходять в спортивні зали, в яких дуже великий вибір тренажерів і різного інвентарю.

Деякі займаються в домашніх умовах, і їх результат нічим не поступається тому ефекту, якби займалися в тренажерних залах. Сьогодні ми вам розповімо про тренажер, з яким можна займатися не тільки в тренажерних залах, але і вдома.

Одним з дуже ефективних і простих у використанні тренажерів є гімнастичне колесо для преса. Також воно ще називається колесо для преса, роллер, каток. За допомогою цього тренажера можна пропрацювати не тільки м'язи преса, а й більшість інших груп м'язів.

Гімнастичний ролик являє собою дуже простий і зручний механізм, який складається з двох рукояток і колеса, яке обертається. Він малогабаритний і не займає багато місця, ви навіть зможете його брати з собою на тренування на свіжому повітрі.

різновид роликів

При виборі гімнастичного ролика потрібно врахувати деякі факти. Валик повинен витримувати великі навантаження і вага вашого тіла, пересування має бути без ривків, плавним. Ручки, які зроблені з пеноматериала, дуже зручні і допоможуть вам триматися на тренажері впевнено і не втрачати рівновагу.

  1. З двома колесами - набагато стійкіше, ніж з одним колесом. Добре підходять для тих, хто тільки почав займатися з цим тренажером. З таким колесом більше акцент йде на виконання вправ, а не на тримання рівноваги.
  2. З поворотним механізмом - не дасть вам перевищити навантаження, механічний повернення колеса повертає колесо в початкове положення, тим самим ви не будете перевантажувати хребетні і поперекові відділи.
  3. Деякі види роликів мають ще й педалі, тим самим з'являється велика різноманітність вправ - замість рук на педалі ставите ноги і прокат робите за допомогою ніг.

Невелика складність при занятті з гімнастичним роликом полягає в тому, що потрібно постійно тримати стійкість і рівновагу на колесі.

Користь і переваги

  1. Зручність і простота у використанні
  2. Тренажер дає високі і видимі результати. Вправи допомагають скинути зайву вагу, прокачати і сформувати рельєфний прес і підтягнуте тіло.
  3. Покращує поставу.
  4. Служить профілактикою для зменшення болю в спині.
  5. Малогабаритний і не займає багато місця в будинку.
  6. Дуже універсальний і підходить для використання як для жінок, чоловіків, так і для дітей.
  7. Невисока і доступна для всіх ціна.

Заходи і протипоказання

При інтенсивних тренуваннях не слід перестаратися з вправами, так як при сильних навантаженнях є велика ймовірність травмуватися. Не рекомендується займатися тим людям, у яких хребетна грижа або мають травми спини. Вправи потрібно виконувати правильно, дотримуючись усіх правил.

  1. Не рекомендується робити сильні прогини попереку, не можна щоб коліна прогиналися в сторону статі.
  2. Важливо тримати руки, ноги, спину в рівному положенні, щоб уникнути травм.
  3. Вправи слід виконувати поступово і повільно для кращого ефекту.
  4. Якщо ви відчуваєте біль в спині або в плечових суглобах, вам слід зменшити інтенсивність тренувань.

Робота м'язів

В основному при заняттях зі спортивним інвентарем великий акцент йде на м'язи преса, але також задіюються і інші види м'язів. При виконанні вправ із роликом ваше тіло пересуватися, тим самим розтягується хребет - такі вправи дуже добре опрацьовують поперечні і прямі м'язи живота.

А також працюють допоміжні м'язи такі як найширший м'яз спини, стегна, трицепси, тильні дельтоиди, квадріцепс, нижня частина великого грудного м'яза і багато інших. Тому заняття з роликом - відмінний спосіб накачати міцний, сильний і рельєфний прес.

виконання вправ

Під час вправ з роллером для преса в вашому тілі працює близько двадцяти м'язів, тому перед початком тренування слід добре розім'яти всі види м'язів і провести обов'язкову розминку. Вправи слід починати з 1 - 2 повторень в день і поступово навантаження збільшувати. Для новачків рекомендують займатися від 1 до 2 разів на тиждень і поступово збільшувати в міру прогресу до 4 - 5 разів на тиждень.

Тренування для початківців

Встаньте на коліна або стоячи, упріться ногами в стіну або в якусь іншу нерухому поверхню. Візьміть коліщатко в руки перед собою і потихеньку прогинайтеся. Для початку опускайтеся не до кінця, прогинатися потрібно до тієї межі, щоб ви вільно могли повернутися в зворотне положення. Намагайтеся затримувати своє тіло в кінцевому положенні на декілька секунд.

На м'язи преса для чоловіків

  1. Вправа планка - стоячи на четвереньках схопитеся за ручки долонями вниз, підіймаючи тіло в рівне становище (планки) і тримайте його в такому напруженому положенні протягом 40 - 60 секунд. Повторюйте ці повторення 3 - 4 рази.
  2. Прокат колеса з положення стоячи - встаньте повністю на ноги, нахиліться і візьміть колесо в руки. Так само як і в положенні з колін, прокатуєте ролик вперед і опускаючись, трохи не дістаючи грудьми до підлоги. Ця вправа складніше попереднього, але і дає більший ефект.
  3. Для прокачування бічних м'язів - для початку пробуйте це вправи виконувати з сидячого положення. Сидячи на підлозі, витягніть ноги перед собою, візьміть ролик і починайте прокат в сторони - спочатку вправо потім вліво. А так же це вправи можна робити стоячи на прямих ногах, в такому положенні воно більш ефективніше, ніж в положенні сидячи.
  4. Прокатування з натяжителями - складність цієї вправи в тому, що до ніг кріпиться одна частина джгута, а друга безпосередньо до ручок. Навантаження збільшується в кілька разів завдяки натягу джгута.
  5. Прокат на одній руці - встаньте на коліна або стоячи, візьміться однією рукою за рукоятку ролика і, прогинаючись, прокочується вперед. Для кращого рівноваги спочатку допомагайте собі іншою рукою, трохи впираючись у підлогу.

Гімнастика для жінок

  1. Прокат колеса з колін - встаньте на коліна, для більшої зручності підкладіть під коліна щось зручне у вигляді подушки або рушники. Візьміться за рукоятки, руки необхідно витягнути прямо. Напружте руки і прес, щоб нижня частина спини не вигиналася. Тепер повільно прокочуючи ролик вперед, на витягнутих руках ви опускаєте тіло вниз до межі, наскільки це можливо, але не торкаючись грудними м'язами статі. Потім повертаєтеся в зворотне положення. Якщо у вас спочатку не виходить, опускайтеся не до кінця. Необхідно робити від 5 до 10 повторень.
  2. Прокат колеса з положення сидячи - прийміть положення сидячи, ноги розсуньте в сторони, візьміть колесо і прокочують колесо вперед перед собою, потім в сторони - тим самим ви прокачає косі м'язи живота. Робіть по 10 - 12 повторень по 2 - 3 підходи - це оптимальне навантаження для жінок, яка допоможе скинути зайву вагу і привести фігуру в правильний тонус.
  3. Комплекс вправ лежачи - для цього на колесі повинні бути педалі. Вставте ноги в спеціальні педалі для ніг і підтягуйте колесо до себе, при цьому необхідно прогинатися в попереку.
  4. Ще один варіант - лежачи на животі витягніть руки разом з роликом вперед, потім намагайтеся підтягти ролик до себе, тим самим не відриваючи ноги від підлоги.
  5. Вправа пік - поставте ноги в педалі, зігніть в попереку, впираючись руками в підлогу, потім, не згинаючи ноги в колінах, прокочують їх в положення планки і назад.

вартість тренажера

Ролик для преса з поворотним механізмом - 2990 рублів.

Ролик Ketler - тисячі дев'ятсот дев'яносто дев'ять рублів, можна придбати в «Спортмастере».

Ролик Torneo з двома коліщатками - 899 рублів.

Категорія:

Здоров'я