Багато людей незалежно від віку стикаються з діагнозом бронхіальна астма (БА). Виною тому і екологічна ситуація на планеті, і постійні стреси. Але отримати такий діагноз зовсім не означає відмовитися від щасливого і активного життя. Поряд з медикаментозним лікуванням, кваліфікований лікар обов'язково порекомендує спеціальну дихальну гімнастику при бронхіальній астмі, яка принесе значне полегшення хворому.
Види дихальної гімнастики
З давніх часів дихальної гімнастики приділялася важлива роль. Наприклад, йоги вважають, що правильне і «повне» подих - це основа душевного спокою, позитивної енергетики та продуктивності.
Найбільш популярні комплекси вправ при бронхіальній астмі розроблені на основі двох відомих методик - лікаря-клініциста Костянтина Бутейка та оперної співачки Олександри Стрельникової.
Сучасні лікарі відзначають, що дихальна гімнастика для легенів і бронхів Анастасії Стрельниковой досі успішно використовується для лікування органів дихальної системи, а особливо обструктивних бронхітів і бронхіальної астми. Дуже часто нею користуються виконавці та актори з захворюваннями голосових зв'язок і це не дивно. Адже знаменита співачка виконувала ці лікувальні вправи, коли сама зіткнулася з втратою голосу.
Методика Стрельниковой заснована на оволодінні здатністю дихати дуже глибоко. Всі вправи включають в себе різкий вдих через ніс. При цьому людина повинна робити якийсь рух, а потім видихати, але вже пасивно. Звичайно, краще починати своє знайомство з методикою під керівництвом лікаря, але можна спробувати і самостійно, використовуючи відеовправ.
Суть методики лікаря Бутейка майже протилежна, але це не заважає їй бути дуже популярною в наш час. Мета дихальної гімнастики для астматиків за методом Бутейко - дихати поверхнево і як можна рідше. Лікар вважає, що захворювання дихальних органів, а також алергії відбуваються через надмірну вентиляції організму. Коли ми дихаємо глибоко, то зменшується концентрація вуглекислого газу, що, в свою чергу, призводить до спазму. Так, кисню до органів надходить менше і розвивається кисневе голодування.
Щоб розірвати це порочне коло необхідно дихати поверхнево і збільшувати час між вдихами. Під час цієї паузи організм буде відпочивати, а вуглекислий газ накопичуватися. Потрібно відзначити, що більшість хворих відчувають дискомфорт і відчуття нестачі повітря, але через деякий час це проходить, головне, не кидати тренування.
Правила виконання вправ
Комплекс дихальних вправ по методикам Стрельникової і Бутейко - це дієвий спосіб боротьби з бронхіальною астмою, який рекомендується хворим вже багато років.
При регулярному повторенні вправи гарантують вам:
полегшення симптомів хвороби;- зміцнення легенів і бронхів;
- насичення клітин киснем;
- нормалізація роботи і регенерація органів дихання;
- очищення бронхів від слизу;
- поліпшення м'язового тонусу не тільки бронхів і легенів, а й усього організму;
- зменшення алергічних реакцій і кількості спазмів.
Узагальнивши всі пункти, можна сказати, що систематичні заняття дихальною гімнастикою допоможуть значно знизити ступінь тяжкості захворювання, а також поліпшити відходження мокроти і скоротити число загострень, а це дуже важливо для поліпшення якості життя людини.
Вправи показані більшості хворих БА, проте, є і протипоказання:
- загострення хвороби;
- гостре інфекційно запальне захворювання, яке супроводжується підвищенням температури тіла;
- загострення будь хронічної інфекції в організмі;
- серцево-легенева недостатність;
- невідповідні погодні умови (занадто жарко або, навпаки, дуже холодно).
Основні вправи
Різні лікарі розробили різні методики. Давайте розглянемо найбільш популярні вправи за методикою Бутейко:
Дихаємо поверхнево: вдих, видих, 5 секунд перерва, 10 раз.- Масажуючи ніс кінчиками пальців, при цьому затримуємо дихання, 1 раз.
- Дихаємо спочатку правою ніздрею, потім лівою, 10 раз.
- Робимо вдих і видих по 7.5 сек, паузу 5 сек. На вдиху живіт втягуємо, на видиху - вип'ячуємо, 10 раз.
- Виконуємо 12 глибоких вдихів за хвилину, на кожен вдих по 5 сек, 1 раз.
- Робимо перерви між вдиху більше - 5 сек на вдих-видих, 5 сек пауза, 4 рази по 60 секунд.
- Максимально затримуємо дихання. Спочатку в спокійному положенні, потім сидячи, потім при ходьбі і присідання.
- Закінчуємо заняття серією поверхневих вдихів і видихів.
Дихальні вправи за методикою Стрельченко характеризуються тим, що включають в себе не тільки дихання, але і фізичну активність. З боку це виглядає це як звичайна зарядка з правильним диханням. У деяких вправах використовується звуковий супровід (промовляння звуків) і спортивний інвентар, наприклад, великі надувні м'ячі. Ось найпопулярніші вправи:
- «Доброго ранку» - виконуємо вранці, лежачи в ліжку. Підтягуємо коліна до грудей, робимо повільний видих ротом, потім випрямляє коліна.
«Обійми» - стаємо на носки, руки в сторони, робимо нахил вперед. Потім робимо глибокий видих і в цей же час схрещуємо руки на грудях, як би обіймаючи себе. Робимо вдих і повертаємося в початкове положення.- «Долоньки» - стаємо прямо, згинаємо руки в ліктях, піднімаємо їх паралельно грудній клітці (долоні повинні бути розтиснену). Робимо чотири різких видиху носом і одночасно стискаємо долоні.
- «Погончики» - ноги на ширині плечей, руки на талії, стиснуті в кулаки. Робимо вдих через ніс і випрямляє руки, наче кидаємо якийсь предмет вниз. Видихаємо і повертаємося в початкове положення.
- «Вдих-видих» - стаємо прямо, трохи нахиляє корпус вперед, підборіддя притискаємо до грудей. Робимо короткий різкий вдих через ніс, трохи випростуємося і видихаємо.
ЛФК для дітей
Займатися дихальної фізкультурою з дітьми, які хворі на астму, не просто можна, а дуже навіть потрібно! Адже якщо почати боротьбу з хворобою якомога раніше, то впоратися з нею вийде швидше. Лікувальні дихальні вправи дозволені дітям з трьох років, але обов'язково під контролем лікаря.
Спеціаліст підкаже батькам, як зацікавити дитину, як правильно виконувати ті чи інші вправи в ігровій формі. Маленьким діткам потрібно пояснити, як дихати через ніс, а також навчити затримувати дихання.
Головне в заняттях з дитиною - не прискорює процес, не нервувати і бути в гарному настрої. Найчастіше запорука успіху в боротьбі з хворобою - це позитивний настрій і впевненість в своїх силах.