За останні роки почастішали випадки захворювання людей таким підступним недугою, як остеохондроз. Якщо до недавнього часу ця напасть найчастіше вражала людей середнього і похилого віку, то вже сьогодні з діагнозом остеохондроз можна зустріти людей більш молодий вікової категорії. Така тенденція обумовлена ​​сучасним способом життя: сидяча робота, відсутність активності, неправильне харчування, ожиріння і зневага заняттями спортом.

Остеохондроз хоч і не є небезпечним для життя захворюванням, але все ж може суттєво погіршити її рівень і привести до тимчасової втрати працездатності. Тому нехтувати лікуванням цього патологічного відхилення ніколи не варто. Тим більше, крім медикаментозної терапії, існує комплекс спеціальних фізичних вправ, дія яких спрямована на зняття больового спазму, усунення дискомфорту і поліпшення стану хворого.

Більш того гімнастику для лікування остеохондрозу можна робити самостійно у себе вдома. Щоденні заняття допоможуть не тільки вилікуватися від симптомів остеохондрозу, але і попередити розвиток захворювання.

переваги вправ

Систематичні заняття, призначені для комплексного лікування недуги, активізують обмінні процеси в організмі і стимулюють численні біологічні функції, завдяки чому поліпшується м'язовий тонус, кровообіг, і відбувається регенерація хрящової тканини (але лише на ранніх етапах розвитку захворювання).

Крім цього, правильно виконані фізичні вправи дають багато інших позитивних результатів:

  • відновлення опорно-рухових функцій;
  • зміцнення м'язових тканин в області пошкодження;
  • збільшення термінів ремісії;
  • зменшення навантаження на патологічні ділянки пошкоджених хребців;
  • усунення застійних явищ, викликаних неправильним способом життя;
  • висновок зайвої лімфи і рідини з тканин;
  • завдяки стимуляції кровообігу, посилюється метаболізм в патологічних ділянках хребта, шиї або грудної клітки;
  • знижується больовий синдром, який є частим супутником остеохондрозу;
  • нормалізується рухливість;
  • посилюється м'язовий тонус;
  • з'являється працездатність;
  • поліпшується постава;
  • поліпшуються обмінні процеси в патологічних ділянках тканин;
  • в м'язах з'являється пружність і еластичність.

Таким чином, лікувальні фізичні вправи, які робляться регулярно, надають позитивну динаміку на лікування остеохондрозу, завдяки чому стан хворого значно поліпшується, а больові синдроми поступово зникають.

Протипоказання до занять

Незважаючи на те що лікувальна гімнастика в період розвитку остеохондрозу допомагає позбутися симптомів недуги, є ряд протипоказань, при наявності яких робити вправи не рекомендується.

  • Не можна проводити заняття людям в період загострення захворювання.
  • Слід утриматися від лікувальної гімнастики в тому випадку, коли присутній сильний больовий синдром.
  • Не можна вправлятися, якщо у хворого спостерігається погіршення стану в зв'язку з розвитком важкої форми остеохондрозу.
  • Не рекомендується проводити ЛФК в післяопераційний період в процесі відновлення хрящової тканини пошкодженого хребта.
  • Не слід займатися, якщо у хворого спостерігається підвищення артеріального тиску.
  • З обережністю потрібно проводити лікувальні заняття людям з розладом вестибулярного апарату і в випадках патологічних відхилень в роботі серцево-судинної системи.
  • Протипоказанням є наявність невралгічних патологій, які пов'язані з дисфункцією координації рухів.

Також слід пам'ятати, що лікувальну гімнастику ніколи не слід проводити в період надмірного фізичного перевтоми. Позитивну динаміку можна буде спостерігати в тому випадку, якщо вправи проти остеохондрозу будуть проводитися одночасно з медикаментозною терапією. Обумовлено це тим, що тільки комплексний підхід здатний раз і назавжди вирішити подібну проблему.

Якщо ж в процесі занять хворий буде відчувати почуття дискомфорту або больовий синдром почне посилюватися, то гімнастику найкраще призупинити і звернутися за консультацією до невролога.

Вправи при остеохондрозі

Для того щоб не погіршити стан і не зіткнутися з рецидивом, доведеться трохи змінити звичний спосіб життя і вдатися до наступних занять.

  • В процесі розвитку остеохондрозу допускається заняття спортом. Ефективними вважаються спеціальні вправи для тієї групи м'язів, які вражені недугою (спина, шия або грудна клітка). Також хороший результат дається щоденна спортивна ходьба і прогулянки на свіжому повітрі. Що стосується ходьби, то вона сприяє посиленню суглобової рухливості.
  • Дуже дієвим є плавання при відсутності гострого больового синдрому. Заняття плаванням дозволяє знизити м'язовий тонус, розслабити скуті м'язи і посилити рухливість ослаблених суглобів. Взагалі, плавання задіє всі групи м'язів, що позитивно впливає на хід лікування остеохондрозу.
  • Важливим етапом лікування може виявитися заняття йогою. Виконання спеціальних елементів вправ допомагає поліпшити кровопостачання, надати еластичності зв'язкам, зміцнити м'язи і знизити напругу між хребцями.

У процесі лікування також слід дотримуватися правил харчування, а для цього організму необхідно отримувати достатню кількість білків і вітамінів групи В. При цьому слід повністю забути про сильні фізичні навантаження, різкі рухи і переїдання. Якщо відповідально підходити до лікувальної фізкультури і медикаментозної терапії недуги, від нього можна повністю позбутися за кілька місяців і назавжди забути про рецидиви.

шийний відділ

Нерідко явищем вважається ураження шийного відділу хребта, в результаті чого хворий постійно відчуває сильне почуття дискомфорту і скутості, що завжди супроводжується відчутним больовим синдромом.

Для позбавлення від неприємних симптомів цієї недуги, крім прийому медикаментів, рекомендується проводити щоденні заняття, мінімум по 15 хвилин на добу:

  • Ця вправа найкраще виконувати сидячи на стільці. Отже, слід сісти, випрямити спину якомога рівнею і витягнути шию. Після того як буде прийнято зручне положення, потрібно зробити по 10-15 плавних поворотів голови в різні боки: направо, потім наліво. При цьому потрібно намагатися повертати шию до упору. Однак якщо ці маніпуляції будуть супроводжуватися сильними болями, то повороти потрібно робити до комфортного стану, щоб вправа не завдавало болю.
  • Ще одна вправа з положення сидячи. Потрібно випрямити спину, потім ліву долоню покласти на ліву сторону скроні і тиснути нею на голову, в той час як саму голову слід намагатися нахиляти в бік руки. Те ж саме слід зробити з іншою стороною. На кожну сторону досить зробити по 10-15 разів вправу. Таким чином створюється своєрідний ефект протистояння між головою і долонею, що сприяє зміцненню м'язів шиї.
  • Нескладна зарядка для хондроза шийного відділу з положення стоячи. Потрібно робити прості нахили голови вниз - до грудей і назад - до спини. Досить 10-15 підходів. Головне - намагатися якомога ближче наблизити підборіддя до грудей.
  • Потрібно зручно лягти на підлогу животом вниз таким чином, щоб по тілу відчувалося повне розслаблення всіх груп м'язів. Руки при цьому повинні знаходитися паралельно тілу долонями вгору, а обличчя повинно бути направлено строго вниз. Далі необхідно плавними рухами робити повороти шиї в праву, а потім в ліву сторону і так до 15 поворотів для кожної сторони. При цьому після кожного повороту необхідно повертатися в початкове положення.
  • Потрібно зручно сісти за стіл, щоб лікті при цьому спиралися на його поверхню. Далі слід прикласти праву долоню до правої скроні і зробити повільний нахил в сторону, щоб при цьому створювався упор - триматися в такому положенні потрібно не менше 10 секунд, після чого слід змінити руку і прикласти до лівої частини голови. Проробляти таку зарядку потрібно щодня по 10-15 разів з інтервалом між нахилами в кілька секунд.

Якщо кожен день робити подібну лікувальну зарядку, то м'язи шиї значно зміцняться, а больові синдроми незабаром пропадуть. При цьому завжди потрібно пам'ятати, що в процесі гімнастики забороняється робити різкі рухи головою, оскільки це може тільки погіршити стан хворого.

грудної

Коли уражається грудний відділ хребта, це сприяє погіршенню роботи дихальної системи, розвитку патологій серцево-судинної системи і виникненню больових відчуттів. Щоб позбутися від синдромів грудного остеохондрозу, досить щодня виконувати наступний комплекс лікувальних занять:

  • Треба встати на карачки, після чого сильно прогнути спину вгору, зробити сильний вхід і завмерти в подібному положенні мінімум на 5 секунд. Потім випрямитися в початкове положення, прогнути спину в зворотну сторону і виконати вправу ще близько 15 разів.
  • Виконується на підлозі. Слід лягти набік, потім зігнути коліна. Після цього потрібно потягнути ліву ногу вгору, щоб відчулося сильна напруга в м'язах, при цьому стегно потрібно відводити якнайдалі в сторону - це положення необхідно зафіксувати на 10 секунд, а потім опустити ногу. Те ж саме зробити з іншою ногою. Досить 10 підходів в день.
  • Для цього заняття необхідно лягти на живіт, заклавши обидві руки за голову. Потім на сильному вході потрібно постаратися підняти плечі і корпус, після чого плавно повернутися в початкову позу. Починати потрібно з 4-5 заходів, після чого у міру зміцнення м'язів довести кількість виконань до 10-15 разів.
  • Потрібно взяти стілець зі спинкою, сісти на нього і випрямитися. Далі необхідно прогнутися назад таким чином, щоб з'явилося відчуття розтягування м'язів в області грудей. Потім слід зробити нахил вперед і так до 5-10 підходів за раз.
  • Треба встати, зробити повільний вихід і плавно опустити корпус тіла вниз, щоб підборіддя намагався торкнутися грудної клітини. У цей момент слід розслабити м'язи спини і одночасно з цим постаратися напружити м'язи черевного преса. Залишатися в такій позі кілька секунд. Корпус при цьому повинен бути нахилений вперед, а руки знаходяться в розслабленому стані, звисаючи вниз разом з тілом. В останню чергу слід розслабити м'язи шиї, потім плавно випрямитися, вставши в початкове положення, і повторити дії не менше п'яти разів.
  • Лягти на живіт, розвести руки в різні боки вздовж тіла. При цьому слід намагатися одночасно тримати руки на вазі і піднімати голову вгору. Залишатися в такій позі потрібно хоча б кілька секунд. Для початку достатньо п'яти повторів на добу, після чого кількість вправ можна поступово збільшувати.

При виконанні гімнастики завжди варто пам'ятати про те, що сильно витягати і напружувати хребці ні в якому разі не можна - всі рухи повинні бути м'якими і плавними.

остеохондроз спини

Болі в області попереку - це дуже часта практика, з якою стикається сучасна медицина. Найчастіше причиною розвитку остеохондрозу стає малоактивний або сидячий спосіб життя. Лікувальна гімнастика в цьому випадку зводиться до зміцнення м'язів сідниць, спини і ніг.

  • Слід на рівній поверхні лягти животом на підлогу, при цьому руки слід витягнути сильно вперед, а ноги ззаду звести разом. Після цього необхідно одночасно постаратися підняти руки і ноги, утримуючи це положення декілька секунд. Далі потрібно повернутися у вихідну позу і повторити дії 5-10 разів.
  • Слід лягти на живіт, спираючись руками в підлогу. Далі потрібно підняти таз, прогнувшись спочатку в попереку, а потім вигнути спину вгору, щоб вона придбала форму дуги. Після повернутися в початкову позу і повторити дії. Така вправа потрібно робити близько 10 разів.
  • Треба встати на карачки, потім праву руку і ліву ногу підняти паралельно тілу і постаратися потягнутися, утримуючи позу в такому положенні декілька секунд. Потім слід змінити руку на ліву і ногу на праву і зробити те ж саме. І так до 10-15 підходів для кожної сторони.
  • Потрібно лягти на спину, трохи розвести обидві руки в різні боки, щоб долоні були повернені до підлоги. Ноги потрібно трохи підняти і зігнути в колінах. Далі потрібно імітувати крутіння педалей на велосипеді. На кожну ногу потрібно зробити близько 10 обертань.
  • Вправа «кішка». Встати на карачки, трохи підняти голову вгору, одночасно з цим прогинаючи спину в дугу. Після робиться видих, голова опускається до грудей, а спина прогинається в зворотну сторону. Потрібно зробити від 10 до 15 підходів.
  • Лягти на рівну поверхню спиною вниз, руки розпластати по швах, ноги зігнути в колінах і щільно упертися ними в підлогу. Далі зробити вдих і плавно підняти таз над підлогою, впираючись руками і ногами в підлогу. Позу потрібно зробити таким чином, щоб стегна і живіт були в формі прямої лінії. Спинні м'язи при цьому повинні бути напружені. Застигнути в цій позі на кілька секунд, потім зробити повільний видих, опустити таз і повернутися в початкове положення. Робити вправу слід не менше десяти разів.
  • Слід лягти на рівній поверхні спиною до підлоги, зігнути ноги і притиснути ступні до підлоги. Після дуже плавними рухами нудно підняти одночасно обидві ноги, обхопити руками і постаратися по максимуму притягнути до грудей. У цій позі слід пробути хоч би кілька секунд, після чого повернутися в початкове положення і повторити рухи не менше десяти разів.

Необхідно розуміти, що вправи від остеохондрозу - це невід'ємна частина терапії в процесі усунення симптомів недуги. Гімнастика, що проводиться в домашніх умовах, є не тільки ефективною і корисною для здоров'я, але вона також дозволяє зміцнити захисні функції ослабленого організму.

Категорія:

Здоров'я