Багато чоловіків професійно займаються бодібілдингом. Бодібілдинг - це вид спорту, який спрямований на формування та підтримку стрункою і підтягнутою чоловічої фігури з рельєфними м'язами. Останнім часом експерти стали відносити до одного з різновидів бодібілдингу так звану «сушку».
«Сушка» (від слова «сушити») - це професійна назва методики занять спортом, спрямованої на спалювання зайвого жиру в проблемних зонах. Займатися сушінням можна як чоловікам, так і жінкам, але тільки в дорослому віці, коли організм остаточно перестає рости і розвиватися. Підліткам і дітям ця процедура категорично протипоказана. Для того щоб «висушити» тіло, тобто позбутися від зайвих жирових відкладень, необхідно не тільки щодня тренуватися, а й дотримуватися принципів правильно харчування.
Основні принципи
Сушка тіла - це повсякденна назва інтенсивного курсу тренувань, спрямованого на спалювання жирових відкладень і формування рельєфних м'язів. Особливу увагу необхідно приділяти спортивного харчування під час сушіння. Правильна дієта стримує набір ваги і сприяє зміцненню м'язів. Комплекс вправ для сушки тіла включає в себе вправи на зміцнення преса, заняття на тренажерах, віджимання і силові тренування. Перед тим як приступати до сушіння, бажано мати досвід інтенсивних занять спортом, так як щоденні серйозні навантаження часом не під силу новачкам. Сушка тіла для чоловіків - це методика спортивного схуднення, що включає в себе:
Інтенсивні кардіо і силові тренування;- Заняття в тренажерному залі, спрямовані на зміцнення і розвиток основних груп м'язів;
- Дихальну гімнастику. Коли людина правильно і глибоко дихає, в легені надходить більше кисню і жирові відкладення швидше розсмоктуються. Дихальна гімнастика виконується безпосередньо під час фізичних вправ і полягає в правильному диханні при інтенсивному навантаженні;
- Спортивну дієту, спрямовану на боротьбу з зайвими кілограмами і формування рельєфних м'язів.
особливості харчування
Сушка тіла для чоловіків передбачає харчування, багате протеїнами і бідне легкозасвоюваними вуглеводами. Дієта на сушінні для чоловіків обов'язково повинна включати в себе вітамінно-мінеральні добавки та протеїнові коктейлі. Їх можна придбати в магазинах спортивного харчування, які в побуті скорочено називаються «СпортПит». Бувалі спортсмени часто називають ці торгові точки «Спортпіт», так як продаються там в основному напої. Готувати протеїнові коктейлі вдома за рецептами, узятим з інтернету, не рекомендується, тому що можна не розрахувати пропорції. Ось основні особливості харчування під час «сушки»:
- Приймати їжу слід часто, але потроху. Перекушування потрібно спочатку скоротити, а потім і зовсім виключити з раціону;
- Вживання алкоголю слід різко обмежити. Однак дві-три чарки міцного спиртного в тиждень допускаються. Алкоголь грає велику роль в профілактиці тромбозу, який часто трапляється у тих, хто займається інтенсивними силовими тренуваннями з великим навантаженням на ноги;
Їжа повинна бути відвареної, печеної або тушкованою. Смажені страви бажано виключити з раціону повністю;- Не рекомендується приймати їжу відразу після тренування, так як висока ймовірність того, що буде з'їдено більше ніж потрібно. Але не слід їсти і перед заняттями, тому що тренуватися на повний шлунок небезпечно для здоров'я. Ідеальний час для інтенсивних фізичних навантажень - приблизно через півтори години після прийому їжі.
Дозволені і заборонені продукти
Харчування на сушінні має бути різноманітним і збалансованим. Ефективність сушки для чоловіків залежить від типу харчування і від правильного розподілу порцій протягом дня, а також від якості вживаних продуктів. Слід зробити ставку на продукти, багаті протеїном - це м'ясо, риба, бобові культури. Вживати таку їжу можна в необмеженій кількості.
Чи варто повністю виключати вуглеводи - питання спірне. З одного боку, вони повинні обов'язково бути присутнім в раціоні як важливе джерело енергії. З іншого боку, легкозасвоювані вуглеводи підвищують калорійність їжі і сприяють набору ваги. Тому вживати продукти, багаті вуглеводом, можна, але в обмеженій кількості. Добре, коли за правильним харчуванням спортсмена невсипно пильнує тренер.
Якщо чуйного наставника немає, від чоловіка потрібно велика сила волі, щоб відмовитися від багатьох смачних, але шкідливих продуктів. Ось приклади таких продуктів: шоколад (за винятком гіркого), фаст-фуд, напівфабрикати, морозиво промислового виробництва. А ось харчуватися овочами і кашами можна без обмежень. Від картоплі і макаронів краще утримуватися, так як вони багаті крохмалем. Однак макарони з твердих сортів зерна, якщо є їх без жирних соусів, не дають збільшення у вазі.
З фруктів слід повністю виключити банани, так як вони, як і картопля, містять багато крохмалю. Із злаків з тієї ж причини рекомендується обмежити вживання рису. Під час обіду потрібно обов'язково є гаряча страва (суп, борщ або солянку без копченостей), особливо взимку, тому що перша страва дає відчуття насичення і при цьому не відкладається на животі, тому що будь-який суп наполовину складається з рідини.
Під час сушіння слід вживати багато мінеральної або звичайної питної негазованої води, також чудово підійдуть несолодкі компоти і морси. Солодкі газовані напої рекомендується повністю виключити. Не варто зловживати енергетичними напоями, тому що їх необмежене споживання може привести до порушень серцевої діяльності. Як напою, що бадьорить найкраще використовувати зелений чай або чай каркаде з пелюстків гибискуса.
Не слід зловживати яйцями в будь-якому вигляді. Яйця - чудове джерело протеїну, але вони дають більше навантаження на печінку. З м'яса краще пісна яловичина. Свинина і баранина не рекомендуються, тому що в них багато жиру.
Сушка тіла без правильного харчування може тільки нашкодити. Тому перед тим як займатися сушінням, чоловік повинен продумати свою дієту, а при наявності хронічних захворювань проконсультуватися з тренером і лікарем. Також можна скористатися рекомендаціями професійного дієтолога і спеціалізованою літературою. При наявності хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту будь-яка «сушка» тіла протипоказана, так як різке схуднення може привести до порушення метаболізму.