Більшість тих жінок, які мають бездоганні фігури, строго стежать за харчуванням і регулярно займаються спортом. У їхньому житті присутні серйозні обмеження і самодисципліна. Особливо це стосується красунь, чий вік переступив позначку в 30 років. Швидкість обміну речовин поступово сповільнюється, і залишатися тонкої і дзвінкою все важче.
Є й інша категорія жінок, які сідають на дієти від випадку до випадку. До певного віку організм прощає такі експерименти. Але поступово результати частих вагових коливань дають про себе знати обвислій в'ялої шкірою. Крім цього, худнути з кожним разом стає все важче. Організм не хоче розлучатися навіть з кількома грамами жиру. Щоб уникнути сумнівної честі називатися серед друзів і колег «огрядною жінкою», необхідно взяти себе в руки, щоб раз і назавжди перемогти зайвою вагою.
Причини зайвої ваги
Причина набору ваги практично завжди однакова: кількість калорій, що поступають з їжею, вище, ніж кількість, яку людина витрачає. Не варто відкидати і такі чинники, як гормональні захворювання, які суттєво уповільнюють обмін речовин. Тому один може з'їдати більше і не поправлятися, а інший ні. Але контроль споживаних калорій завжди дає зниження ваги.
Експерти ВООЗ виділили основні причини підвищення маси тіла та ожиріння:
- Малоактивний спосіб життя.
- Похибки в режимі і характер харчування (прийом їжі на ніч, надмірне вживання вуглеводів, жирів, солі, солодких алкогольних напоїв).
- Психогенне переїдання (безконтрольне поглинання великого кількість їжі, особливо на тлі стресу).
- Прийом психотропних або гормональних препаратів (протизаплідні таблетки).
- Фізіологічні стану (вагітність і лактація).
- Генетичні порушення (вроджене зниження вироблення ферментів, що розщеплюють жири).
- Кілька ендокринних патологій (гіпотиреоз, инсулинома).
Побороти зайву вагу варто не тільки заради краси. Було встановлено, що будь-які простудні захворювання, такі як грип або ГРВІ, у людей із зайвою вагою проходять важче і залишають більше побічних ефектів. Гіпертонія і стенокардія у повних людей розвивається в 3-4 рази частіше.
Краса неможлива без здоров'я. Важливо не тільки схуднути, але зробити це плавно, безпечно і назавжди. Треба вибрати такий спосіб, який не залишить після себе побічних ефектів і принесе користь організму.
способи схуднення
Індустрія краси пропонує безліч способів ефективного зниження ваги. Починаючи від жиросжигающих чаїв, закінчуючи ліпосакції і бандажування шлунка. Навіть небезпечні хірургічні втручання не гарантують якісний результат без подальших обмежень в їжі.
Якщо вірити статистиці, більшість жінок вважає за краще худнути самостійно, не звертаючись за допомогою до фахівців. На хірургічне втручання наважуються лише деякі, та й то в разі серйозного ожиріння. Ефективно знизити вагу можна самостійно, якщо відповідально підійти до питання.
Важливо розуміти, що жодне, навіть найпотужніший засіб для схуднення, не дасть стабільну втрату ваги без контролю харчування. Не можна тазик макаронів заїдати піцою та сподіватися, що чудодійна пігулка знищити все вжиті калорії.
Способи схуднення:
- Правильне харчування. Контроль калорій і БЖУ. Сприяє повільної втрати ваги, але стабільного результату. Не несе шкоди організму і зовнішності. Шкіра під час схуднення не обвисає, так як вага йде повільно, і тканини встигають підтягнутися.
- Голодні дієти. Швидка втрата ваги. Можлива поява розтяжок, обвисання шкіри на обличчі, руках і животі. Після завершення дієти кілограми повертаються швидко. Іноді після голодної дієти вага стає більше, ніж був до неї.
- Спорт. Сприяє прискоренню метаболізму, оздоровлює організм в цілому. Але якщо кількість вступників в організм калорій і далі буде перевищувати витрати, вага не знизиться. Хоча якість тіла істотно покращиться, збільшиться обсяг м'язової маси.
- Таблетки. Зниження ваги досягається шляхом втрати здоров'я. Після закінчення прийому ліків без контролю споживаних калорій вага повернеться.
- Магія. Різні ритуали і змови на убуваючу місяць.
- Косметичні процедури (різноманітні обгортання і масаж).
- Психологія.
Небезпека медикаментозних засобів
Спочатку варто розібратися, як діють фармакологічні засоби для схуднення. За рахунок містяться в них речовин диво-пігулки:
пригнічують апетит;- активізують обмін речовин;
- блокують засвоєння жирів в кишечнику;
- надають послаблюючий і (або) сечогінний ефект;
- спалюють жир.
Найбільш безпечними вважаються різні аптечні чаї для зниження ваги. Вони дають послаблюючий і сечогінний ефекти, що на кількість підшкірно-жирової клітковини ніяк не впливають. Зниження ваги помітно тільки на вагах через що пішла води. Зловживання подібними засобами може спровокувати появу каменів у нирках, а також розвиток синдрому ледачого кишечника.
Препарати, що блокують всмоктування жирів в кишечнику, на зразок Ксеникала, для досягнення видимого результату необхідно приймати протягом тривалого часу. Прийом подібних ліків від 2 тижнів і довше викликає гепатотоксична дія. Розвитку зайвої ваги сприяють не тільки жири, але і прості вуглеводи, на засвоєння яких Ксеникал ніяк вплинути не здатний. А якщо згадати про таких негативних сторонах прийому препарату, як безконтрольне відходження калових мас і болю в животі, доцільність його прийому здається досить сумнівною.
Швидко і ґрунтовно побороти зайвий жир здатні тільки психотропні і гормональні засоби. Те, якої шкоди вони здатні завдати організму і скількох жінок встигли убити, тема окремої статті. Їх досить часто використовують спортсменки, які виступають в категорії фітнес-бікіні. Роблять вони це виключно під контролем свого тренера і протягом дуже короткого терміну, перед змаганнями. Що, звичайно, не робить прийом подібних засобів безпечним або корисним.
Є ще група препаратів, які можна віднести до БАДів. Вони містять екстракти різних рослин, часто кофеїн і вітаміни. Виробники запевняють, що вони сприяє прискоренню метаболізму і прискорюють розщеплення жирів. В інструкції до таких препаратів часто вказано, що їх прийом необхідно поєднувати з правильним харчуванням і зменшенням калорійності їжі до 1200 ккал на добу. Але в тому випадку, коли дотримується подібна калорійність, людина худне в будь-якому випадку і без чудодійних таблеток.
Домашні засоби
Найбезпечнішим вважається схуднення за допомогою народних засобів. Процедури в домашніх умовах дозволяють не тільки знижувати вагу, але також дбайливо очищають і оздоровлюють організм, стимулюють кровообіг, підсилюють лімфоток і підвищують м'язовий тонус.
Коли жінка хоче домогтися істотного зниження ваги і закріпити отриманий результат, необхідно використовувати комплексний підхід. Збільшити фізичні навантаження, використовувати весь арсенал ефективних засобів для схуднення в домашніх умовах і налагодити харчування.
Харчування має бути:
- Дробовим. Три основних прийоми їжі і два перекуси. Розмір порцій не більше 250-300 гр.
- Корисним і повноцінним. Виключити всі шкідливі продукти. Включити в меню більше цільних злаків, зелені, овочів, морепродуктів і нежирного м'яса.
Останній прийом їжі за 4 години до сну, але не пізніше 19.00.- Раціон, спрямований на зниження маси тіла, не повинен перевищувати по калорійності 1300-1350 ккал.
- Достатнє вживання чистої води (не менше 2 літрів).
Додатково використовувати сильні домашні засоби, які допоможуть притупити почуття голоду, розігнати метаболізм, очистити кишечник від шлаків. А також поліпшити лімфодренаж, вивести токсини з шкіри і прибрати целюліт.
сокова терапія
Сік з білокачанної капусти - незамінний засіб при схудненні. Він володіє такими корисними властивостями:
- притуплює відчуття голоду і має легкий проносний ефект;
- насичує організм корисними мікроелементами і вітамінами, що вкрай важливо при дотриманні дієти;
- в 100 гр соку міститься всього 25 ккал;
- очищає всю травну систему, що дозволяє кишечнику засвоювати з їжі більше поживних речовин.
Сік треба пити не менше 1 склянки 3 рази на день за півгодини до основного прийому їжі. Мінімальний курс становить один місяць.
Сік із селери не тільки виводить зайву рідину і позбавляє від набряків, але і відновлює обмін речовин. Для приготування напою знадобляться соковиті стебла рослини. Пити по 30 мл соку до їжі. Мінімальний курс становить 2 тижні.
Відвари для боротьби із зайвою вагою
Ефективне схуднення в домашніх умовах здатні забезпечити спеціальні відвари. Пити засіб потрібно за півгодини до їди. Вживати не менше 1 склянки за один раз. Курс триває місяць. У разі необхідності можна продовжити до 3 місяців.
Відвар з вівсянки виводить токсини, шлаки, докоряє метаболізм. Готують засіб наступним чином:
- Дві склянки пластівців промити під проточною водою.
- Промиту вівсянку залити літром холодної води і залишити на 12 годин.
- Через 12 годин настояну на воді вівсянку перелити в каструлю, додати ще літр чистої води. Довести до кипіння. Зменшити газ до мінімуму і варити 1, 5 години. Час від часу помішувати.
- Готовий відвар остудити і поставити в холодильник.
- Перед вживанням його рекомендується підігрівати.
Дуже ефективний засіб - це часниково-імбирний відвар. Він має досить специфічний запах і смак, тому мало хто наважується його приймати. У тому випадку, якщо жінці вистачить сили волі пройти двотижневий курс і не пропустити жодного дня вживання цього розчину, результат її вразить.
Для приготування кошти необхідно взяти:
- корінь імбиру, не більше 7 см;
- два зубчики часнику;
- два літри окропу.
Імбир і часник подрібнити. Залити окропом і потримати на водяній бані 5 хвилин. Потім перелити в герметичну посуд і обмотати її махровим рушником. Настояти 2 години. Процідити. Пити перед їжею по 100 мл відвару.
Водні процедури
Різні ванни для схуднення покращують стан шкіри, розганяють метаболізм, виводять токсини. Природно, прийняття одних лише ванн без дотримання правильного харчування не здатна вплинути на вагу. Але в разі комплексного підходу результат буде відчутним.
Курс повинен складатися з 12 ванн. Проводити процедури рекомендовано через день. Приймати ванни потрібно не раніше ніж через 1, 5 години після їжі. Тривалість купання не повинна перевищувати 25 хвилин. Під час процедури потрібно стежити за своїм станом. Якщо виникне запаморочення і прискорене серцебиття, необхідно негайно припинити.
Добре зарекомендувала себе содова ванна. Все, що потрібно зробити, це розвести пачку соди в заздалегідь приготовленої каструлі окропом. Потім вилити рідину в наповнену ванну. Другий варіант такої процедури передбачає додавання звичайної кухонної солі. Соди взяти 200 гр, а солі - 300 гр, все змішати. Приймати ванну 15 хвилин.
Гірчична ванна викликає сильний приплив крові, що сприяє боротьбі з целюлітом. Стакан гірчичного порошку розвести у воді. Ванну приймати 15 хвилин. В кінці процедури ретельно помитися під душем, щоб ні краплі води з гірчицею не залишилося на шкірі.
Скраб з кави і перцю
Ефективний скраб для схуднення повинен мати лімфодренажний ефект, виводити токсини і тонізувати шкіру. Який з безлічі рецептів здатний задовольнити всі ці вимоги в повному обсязі? Тільки кавовий скраб з пекучим червоним перцем.
Для приготування скрабу взяти:
- 50 гр меленої кави;
- півсклянки оливкової олії;
- 5 аптечних капсул вітаміну E;
- шматочок червоного перцю без кісточок, вагою не більше 10 гр.
Червоний перець подрібнити в ступці. Масло перемішати з кавою, видавити з капсул вітамін, додати перець. Все ретельно перемішати. Наносити 1 раз в 3 дня після душа на проблемні місця. Шкіру спочатку злегка погладжувати, а потім розтерти до легкого почервоніння. Змити засіб і нанести зволожуючий крем.