Що може завадити індивіду повноцінно розвиватися в особистісному плані? Ворог номер один - занижена самооцінка. Ця проблема може бути і у юної дівчини, і у дорослої жінки, і у молодого хлопця або ж у зрілого чоловіка. Вона будує бар'єри на шляху хороших комунікацій, ламає сходинки кар'єрної драбини, руйнує любовні ланцюжка і робить бляклими фарби життя. Вона заважає полюбити себе і прийняти всі свої плюси і мінуси.
Причини низького самосприйняття
Для того щоб почати складну, але таку потрібну роботу над собою в боротьбі із заниженою самооцінкою, спочатку потрібно звернутися до витоків цієї проблеми. Звідки це могло з'явитися у вашій душі? Наука психологія вказує на те, що причини цієї внутрішньої хиткості можна виявити в дитячому або підлітковому віці. Те, як ставилися до дитини батьки накладає незгладимий відбиток на дорослу людину.
Цілком могло бути так, що люблячі батьки бажали добра і намагалися простимулювати дитини до самовдосконалення шляхом порівнювання з іншими дітьми. Тим самим постійно підкреслювали його слабкі сторони, навіть якщо він чогось досягав. Саме це могло послужити підставою для формування низької самооцінки. Дитинство - це найважливіша пора, то саме час, коли закладається так званий фундамент.
Якщо вчинки і хороші оцінки постійно не оцінювалися по заслугах, а відчуття що вас люблять і цінують постійно перекривався звинуваченнями або глузуванням, маленька людина з дитинства вирощував думки про свою нездатність заслужити похвалу від мами і тата. І такі думки дуже згубно впливають в подальшому на становлення особистості і принципів. А якщо ще й траплялися покарання за невеликі помилки в дитинстві, то вже в юності почнуться проблеми з приниження своїх достоїнств і завищенням недоліків.
Не тільки невдале дитинство може бути причиною невпевненості в собі. Важко руйнується шлюб, розлука з близькими, скандальне розподіл нажитого майна, зрада коханої людини, звільнення з хорошою посади - все це може залишити відбитки на психіці людини. У таких ситуаціях буде незмірно важлива підтримка і допомога близьких людей.
Може стати причиною низької самооцінки і підвищений акцент на власних невдачах, і занадто завищені вимоги до себе.
Ознаки заниженої самооцінки
Щоб можна було проаналізувати свою ситуацію, зверніть увагу на деякі ознаки низької самооцінки:
- Мова з негативними формулюваннями. Подумайте, чи часто ви вживаєте такі фрази, як: я не витримаю, це мені не по зубах, у мене не вийде, і інші в такому ж контексті? Дзвіночок номер один про низьку самооцінку продзвенів.
- Постійне прагнення стати досконалістю. Уже третю годину наносите макіяж перед тим, як сходити за продуктами? Постійно виглядаєте свої недоліки, а також тієї дівчини в червоному?
Для вас дуже багато значить чужу думку.- Страх отримати відмову.
- Постійно царапающее зсередини почуття провини. Слова вибачення у вашій мові прописалися давно і надовго. І звучать з приводу будь-якої помилочки. Раз по раз, беручись за завдання, переконуєте себе і оточуючих в тому, що у вас нічого не вийде.
- Необхідність викликати жалість до себе в оточуючих.
- Відсутність здатності приймати рішення.
- Проявити ініціативу - страшний сон? Тихенько сидіти, і нехай хто-небудь інший отримає більше, аби не помітили. Небажання виділитися з натовпу - черговий сигнал про занижену самооцінку.
Як її підвищити
Для того щоб зрозуміти як боротися з таким явищем, як знижена самооцінка, існують різні тренінги і правила. Їх дуже багато, але не дивлячись на це, невпевнених і затиснутих людей менше не стає. В інтернеті можна пройти тести, які вкажуть яка саме самооцінка у вас. Але нерідко буває таке, що на різних сайтах виходять різні результати. Навколо нас постійно витає безліч «хороших» і «поганих» рад, нам підказують, що робити в тій чи іншій ситуації, підказки часто суперечливі і взаємовиключні. Що ж робити?
Як така боротьба, мабуть, і не потрібна. Всі свої проблеми і ситуацію, що склалася потрібно прийняти і почати з цим розбиратися. Поверхнево поглянути і швидко знайти якесь рішення - до даного випадку це не може бути застосовано. Важливо якомога глибше зануритися в самого себе і шукати відповіді на питання. Але робити це треба вкрай обережно, а краще звернутися до допомоги класного фахівця.
Причини заниженої самооцінки ховаються набагато глибше, ніж нам здається, і витягнути їх на поверхню без шкоди для нашої психіки вдасться тільки досвідченому психологу. Психолог виявить витоки вашого негативного ставлення до себе, вивчить ваші особистісні характеристики, і тільки після цього приступить до усунення проблеми. Це дуже непростий процес, його шлях лежить якраз через ті переживання, дотик до яких заподіює біль і викликає сльози.
Що робити, якщо у тебе низька самооцінка
Проблеми з дитинства - це, звичайно, не ваша вина, повернутися в минуле і вплинути на становлення своєї самооцінки неможливо. Але час йде, люди дорослішають, а це значить, що можна почати позбуватися від минулих травм. І якщо ви не хочете і далі страждати від власної невпевненості, то пора взяти відповідальність за якість свого життя, за своє здоров'я і настрій. І за допомогою професіонала приступити до корекції свого світосприйняття.
Для самостійного підвищення самооцінки можна зробити наступні дії:
Прийняти себе таким, який ти є насправді і перестати порівнювати з іншими.- Прибрати зі свого життя самобичування і критику.
- Чуже негативну думку? Забудьте і не звертайте увагу.
- Нехай близькі люди частіше говорять вам компліменти і хвалять - це не так вже й складно!
- Взяти чистий білий аркуш паперу і красивим почерком написати двадцять своїх позитивних якостей. Частіше перечитувати цей список.
- Почати вести щоденник успіху. Гарний блокнот вітається!
- Займатися тільки тим, що подобається.
- Можна затіяти генеральне прибирання, ремонт, викинути старі непотрібні речі.
- Дізнатися що означає незнайоме слово - афірмації. Використовувати їх позитивні форми разом з щоденним позитивним настроєм.
- Обмежити спілкування з замкнутими і невпевненими в собі, прагнути до спілкування з успішними і сильними людьми.
- Почати жити з задоволенням, радувати себе.
- Зайнятися саморозвитком. Іноземні мови, виставки, майстер-класи.
Цей список дій не вимагає тривалого обговорення та розбору. Ці поради об'єднані спільною метою - допомогти людині повірити в те, що він чудовий, а його занижена самооцінка - всього лише помилка. Потрібно розуміти, що для того, щоб слідувати пунктам наведеного списку, буде потрібно немало зусиль і часу. Потрібно запастися терпінням і готовністю до складної роботи.
Боротьба з невпевненістю і вибудовування захисної стіни самооцінки - зовсім непрості завдання. Для початку потрібно перестати акцентувати свою увагу на програші і помилках. Невдачі трапляються абсолютно у кожного. Головна помилка - негативне сприйняття невдачі. Але ж невдача дає нам можливість проаналізувати зроблене і зрозуміти, які здібності були застосовані, яких не вистачає, які варто розвивати далі. Потрібно навчитися концентруватися на сьогоднішній день, не озираючись назад, не копаючись в минулому з його помилками і негативом.
Невпевнений в собі людина дуже залежимо від думки людей, що знаходяться в його оточенні. Для підвищення самооцінки однозначно треба виключити цю залежність.
Ще одна помилка, що приводить до зниження самооцінки - зіставлення своїх і чужих вчинків, особливо якщо в якості об'єктів для порівняння вибирати більш сильних людей, що досягли успіху. Але й відмовлятися від порівняння зовсім не потрібно. Просто робити це потрібно правильно. А невдачі сприймати як можливість отримати важливий досвід, як корисний урок для більш правильного дії в наступний раз.
Вправи для роботи над своєю невпевненістю
Психологи рекомендують такі вправи для боротьби з власною невпевненістю:
- Вибираємо дорогий бутік. Сміливо заходимо всередину і починаємо розпитувати продавця про речі, яка сподобалася. Питати можна і про виробника, і про матеріал, з якого виготовлена річ, і про те, як правильно прати і зберігати. Незайвим буде приміряти обрану річ, не поспішаючи, із задоволенням. Задавши всі запитання, потрібно ввічливо подякувати, розвернутися і піти.
Місця - бари, ресторани, гіпермаркети, метро або будь-який інший транспорт. Завдання - завести розмову з людиною, якого раніше не зустрічали. Причиною для розмови може бути прохання зателефонувати або що-небудь підказати, вказати дорогу, як варіант. Важливо не поспішати закінчити розмову, а як можна довше утримувати діалог.- Кожен день проводимо один і той же ритуал. Виділяємо до півгодини вільного часу і використовуємо цей час на те, що милуємося собою в дзеркалі, не економлячи на найсміливіші компліменти. Детально і з задоволенням розповідаємо про свою привабливості. Ця вправа не тільки допоможе полюбити себе, але і навчить правильно приймати компліменти, відчути задоволення від похвали, а не сором.
важливі нюанси
Незважаючи на важливість самооцінки, необхідно пам'ятати і про неприпустимість її перебільшення. Коли ставлять діагноз «занижена самооцінка» і починають давати усілякими порадами для її підвищення, це може завдати великої шкоди. Людині з таким ярликом буде нелегко протистояти власної невпевненості.
А якщо спробувати трохи змінити життя таким чином, щоб ця сама самооцінка не заважала? І не тероризувати себе питаннями як би її швидше підняти.
У різних сферах життя можна вчинити по-різному. Наприклад, в діловій сфері, щоб позбутися страху не впоратися з новими проектами, потрібно ретельно планувати список справ, адекватно оцінюючи свої здібності і тимчасові можливості.
Які проблеми можуть спіткати вас в сфері спілкування? Страх нових і незнайомих людей, горе, страх неправильно повести себе в новій ситуації. Все не так складно, як здається. Попрацюйте над цим заздалегідь, придумайте цілий список правил поведінки і спілкування в різних ситуаціях і дотримуйтесь його. Постарайтеся передбачити максимальну кількість варіантів розвитку подій.
Поганий настрій заважає радіти життю? Не дозволяйте собі лежати на дивані і страждати, саме по собі нічого не зміниться. Настрій залежить тільки від вас, від ваших дій. Придумайте цікаві заняття, знайдіть нові місця для прогулянок і відпочинку.