Минуло дев'ять місяців очікувань, наповнених надією і любов'ю. Вас тепер красиво називають мамою, і ви будете гордо нести його ім'я багато років. Попереду ціле життя, багато різних моментів: відчуття радості і щастя, занепокоєння і прикрощів, які ви будете отримувати в процесі росту і розвитку своєї дитини.

Але сьогодні мова піде не про дітей, а про молодих матусь, які успішно пройшли пологи. Стаття призначається для тих, хто хоче дізнатися, що необхідно робити для відновлення організму. У тілі молодої мами відбулися і продовжують відбуватися серйозні зміни, які несуть нові відчуття і можуть викликати непотрібні переживання.

Післяпологові прояви у всіх матусь дуже схожі, тому можна заздалегідь підготуватися, а зіткнувшись з ними - не розгубитися.

післяпологовий період

Жінка під час пологів витрачає величезну кількість сил і енергії, але вже через кілька годин організм починає процес відновлення і трансформації.

Самим критичним періодом вважаються перші 1, 5-2 місяці після пологів. Прибуває молоко збільшує груди в обсязі, відбувається відновлення і зміни в статевій системі.

Приблизно 4-6 тижнів тривають післяпологові виділення лохії (кров'янисті виділення з піхви), в окремих випадках довше. У більшості випадках менструальний цикл у годуючих мам відсутня, а у мам, які не годують грудьми, менструація відновиться після припинення лохії.

Відновлювати статеве життя слід не раніше 1-1, 5 місяця, це в разі відсутності родових травм. У разі наявності тріщин і розривів - слід чекати повного одужання.

Організм жінки відновлюється поступово і фізичне навантаження слід збільшувати так само. Перші чотири тижні навіть домашня робота буде в тягар. Взагалі, в перші 3 місяці життя дитини матері слід зануритися в материнство повністю. Це дасть їй гарний настрій і самопочуття, що допоможе швидше відродити організм.

Якщо застосовувалося кесарів розтин, то на відновлення знадобиться значно більше часу. Тому необхідно виконувати рекомендації лікаря, дотримуватися дієти і специфічної гігієни і відмовитися від будь-яких навантажень.

Після хірургічного втручання слід серйозно ставитися і до післяопераційного періоду. Відновлення статевого життя відбувається тільки з дозволу лікаря, для чого йому необхідно провести обстеження породіллі.

З чого почати відновлення після пологів

Харчування є одним з найважливіших факторів для відновлення нормальної роботи організму. Раціон повинен складатися з продуктів, в яких містяться мінерали, особливо кальцій і вітаміни. Після пологів для відновлення тіла знадобляться мікроелементи у великій кількості.

Не варто забувати про натуральні вітамінізовані чаї, здатні підвищувати тонус, зміцнювати імунітет, запобігати інфекційні та вірусні захворювання. Сміливо можна використовувати плоди шипшини і листя малини. Якщо присутні запори, додайте до харчування курагу, кілька плодів в день. Вони допоможуть звільняти кишечник.

Здорова їжа забезпечує силою і настроєм. Крім цього, стабілізує вагу і відновлює фігуру мамі. У більшості випадках спостерігається надлишок ваги у породіль, тому дієтологи радять поживну, але малокалорійні їжу.

Треба прибрати з раціону кондитерські вироби, обмежити хлібобулочні і повністю прибрати ковбаси. Перейти на харчування дієтичним м'ясом, фруктами і овочами, кисломолочної продукцією. Кількість прийомів їжі довести до 5-7 в день маленькими порціями.

Крім зменшення кількості споживаних калорій, слід збільшити їх витрата, тобто додати фізичні навантаження. Пам'ятайте, гімнастикою починають займатися не відразу після повернення з пологового будинку додому, а приблизно через місяць і виконують не всі вправи. Перш ніж почати навантажувати прес, необхідно почекати 1, 5-2 місяці.

Регулярні заняття гімнастикою допоможуть повернути вам тіло значно швидше. На це необхідно виділяти приблизно півгодини щодня. Відмінно допоможе оздоровитися і укріпити м'язи плавання, а танці відновлять фігуру, навіть звичайна прогулянка з коляскою, проведена в швидкому темпі, сприятиме зміцненню серцево-судинної системи.

Обмін речовин грає не останню роль у відновленні функціональності жіночого організму в цілому. Для його нормальної роботи також необхідні харчування, вправи і здоровий сон.

Лікарі рекомендують матусям спати, коли хочеться, і не відмовляти собі, якщо є така можливість. Малютка втомився і заснув, ляжте поруч, відпочиньте, і нехай весь світ зачекає. Посуд і стіл ви встигнете забрати пізніше, а ось виспатися толком доводиться рідко і не «світить» в найближчі кілька місяців.

Звичайно, не варто забувати про різні засоби індивідуального догляду за тілом. Додаткову лепту внесе масаж або самомасаж, при виконанні якого можна застосовувати зволожуючі і антицелюлітні засоби. Щоб повернути форму, красу і пружність шкірі, нерідко застосовують пілінг.

Післяпологове відновлення грудей

Груди - це якраз те, що намагаються зберегти молоді жінки. Виношування дитини і пологи змінюють форму грудей, це усвідомлює кожна мама. Готуватися до цього треба заздалегідь, а профілактичні заходи починати проводити задовго до пологів.

Зовсім нескладно підібрати бюстгальтер, щоб він був зручний, тримати правильну поставу і зміцнювати грудні м'язи за допомогою нескладних вправ. До речі, ці профілактичні заходи актуальні і в післяпологовий період. Вони сприяють зміцненню і підтримці м'язів грудей. У цей проміжок часу слід додати:

  • контрастний душ;
  • масаж грудей;
  • гідромасаж;
  • спеціальні креми і косметичні масла, призначені для догляду за грудьми.

Завдяки контрастному душу збільшується кровообіг, відповідно, підвищується потік крові в м'язах грудей. Якщо є можливість, користуйтеся гідромасажем, тривалість масажу кожної грудей - 5-7 хвилин. Важливо стежити за температурою води, вона повинна бути максимально комфортною. Після того як закінчили процедури, рекомендується зволожувати шкіру на грудях за допомогою натуральних олій. Комбінування душа і гідромасажу позитивно позначається на стані грудних м'язів.

Під час грудного годування використання фабричних косметичних препаратів строго протипоказано, а ось кошти натурального походження і домашнього виробництва застосовувати дозволяють.

Для масажу грудей використовують суміш оливкової і мигдалевого масла з додаванням перетертих пшеничних паростків. Слід проводити масаж два-три рази на тиждень. Такий склад допоможе швидше повернути пружність грудей, додати вологість шкірі, прибрати післяпологові розтяжки.

Само собою, слід завжди пам'ятати про правильне харчування і фізичні навантаження. Свій денний план слід складати таким чином, щоб завжди знайшовся час для себе. Заняття по зміцненню м'язів грудей бажано проводити щодня, тільки так можна повернути бажану форму грудей швидше за все.

Відновлення інтимних м'язів

Піхву переносить деякі зміни не тільки під час пологів, а й в процесі вагітності.

Зміни наступають зі збільшенням плода в розмірах. Плід збільшується, розширює матку і тисне своєю вагою на піхву, розтягуючи стінки. Потім при народженні дитина проходить по родових шляхах і розтягує стінки піхви дуже значно, часто це супроводжується тріщинами і розривами тканини.

Дивовижний жіночий організм починає відновлювальні дії вже в перші години після появи малюка. Навіть без стороннього втручання він здатний повернути колишні розміри органів досить швидко, але не відразу. Перший час процес зміни розмірів може супроводжуватися зайвою сухістю, що складає певні незручності жінці.

Для відновлення м'язів піхви, багато матусь вдаються до спеціальних вправ А. Кегеля, які сприяють розвитку і зміцненню м'язів промежини. Він придумав сто років тому кілька простих вправ, і вони досі актуальні. Можна скористатися спеціальними пристосуваннями, які продаються в інтимному магазині, такі як: вагінальні кульки і нефритові яйця.

Більш просунуті мами починають виконувати комплекс Кегеля задовго до пологів. Така підготовка м'язів піхви і паху, гарантує проходження немовляти з мінімальним збитком для родових шляхів. Але після пологів цінність цих вправ не менше.

Досить прості вправи спрямовані на напругу і розслаблення пахових м'язів. Це дає можливість зміцнити стінки і м'язи піхви, промежину і сечовий міхур.

Менструальний цикл

Молоді матусі вважають, що головне - це відновлення місячних після малюка, тому чекають їх появи з нетерпінням. За довгий час їх відсутності мама звикає до цього, а після пологів починає чекати їх появу, проявляючи занепокоєння.

При грудному годуванні дитини можна спокійно чекати відновлення циклів кілька місяців. Лактацію вважають найнадійнішим методом запобігання, при відсутності циклу завагітніти неможливо. Але справедливості заради варто відзначити, що це є правдою лише в разі регулярного годування малюка, без пропусків навіть в нічний час. Хоча не слід втрачати пильність і обережність, неможливо визначити, коли можуть поновитися місячні. Завжди залишається шанс завагітніти на першому циклі.

Якщо відсутня молоко або інша якась причина не дозволяє матусі годувати дитину грудьми, відновлення менструації слід очікувати приблизно через 1, 5-2 місяці після пологів. При змішаному харчуванні менструальний цикл очікується після 4 місяців або через 4-6 тижнів після переведення на змішане харчування.

Цікавий факт: більшість жінок, у кого місячний цикл до пологів супроводжувався больовим синдромом, після народження дитини забувають про це, менструації проходять безболісно. І ще часто змінюється тривалість циклу. Зазвичай цикл триває від 21 дня до 34, а після пологів проміжок усредняется і становить 25-28 днів.

Варто звернути увагу на тривалість виділень. Середній нормальний цикл триває від трьох до п'яти днів. Виділення, які закінчуються на другий день або тривають цілий тиждень, повинні послужити приводом для походу до фахівця. А також має насторожити дуже маленьке або велике кількість виділень, легка мазня перед циклом або відразу після закінчення.

Скільки відновлюється організм після пологів? Не існує конкретного терміну, через який точно повернеться нормальний хід менструального циклу після народження дитини. Кожен окремий випадок відбувається індивідуально і залежить від багатьох факторів, наприклад:

  • вік матері;
  • стан здоров'я до пологів;
  • проходження вагітності, з ускладненнями або без них;
  • як проходили пологи;
  • харчування теж грає роль;
  • режим дня;
  • щоденний нормальний відпочинок і сон;
  • психофізичний стан жінки;
  • емоційний стан і т. д.

заключні висновки

Ще існує таке поняття, як післяродова депресія, вона по-справжньому існує, просто виражається по-різному:

  • через фізичні нездужання;
  • або поганий настрій;
  • видиме неспокій, страх або безпричинна тривога;
  • постійне бажання прилягти відпочити або поспати.

Не треба лякатися, це все абсолютно нормально. Такий післяпологовий період знімається без праці навіть самостійно в домашніх умовах.

  1. Папи, не залишайте породіллю на самоті і обов'язково підтримуйте її морально. Друзі, подружки або родичі - ті, хто вже пережив такий стрес, прекрасно розуміють почуття молодої матері.
  2. Мами, не соромтеся звертатися до близьких за допомогою. При сильної втоми необхідно відпочивати, приділяйте вільний час для себе і для відпочинку. Більшість породіль самостійно напрацьовують свою депресію, накопичуючи повсякденну втому.

З першого дня повернення додому з пологового будинку у молодої мами зайнята кожна хвилинка: малюк, прибирання, прання, прасування, вечеря, чоловік і т. Д. Нічого не трапиться, якщо чоловік приготує вечерю самостійно, а мама або хтось з подружок вивезе візок на годинну прогулянку. Навіть якщо посуд простоїть немита до вечері, все буде добре, головне - знайти час щоб:

  • поспати зайву годинку;
  • повалятися у ванні;
  • зробити манікюр;
  • сходити до перукаря і т. д.

Та що завгодно, лише б залишалося відчуття жіночності. Мамі, що годує необхідний відпочинок, як будь-якій іншій людині.

В такому випадку можна гарантувати відсутність депресії і поганого настрою. Чоловік ніколи не залишить вас без уваги, а дитина буде здоровий і щасливий.

Категорія:

Здоров'я