Сучасні жінки успішно поєднують роботу з сім'єю. Удосконалення побутової техніки, послуги, що пропонуються клінінговими компаніями, і можливість замовлення продуктів або навіть готових страв додому спрощують ведення домашнього господарства. Але з народженням дитини відповідальність жінки різко зростає, що часто спричиняє за собою депресію в декреті.

Ознаки депресії у декретній відпустці

Звичайно, кожній матері доводиться зіткнутися з певними труднощами після народження дитини. І радість материнства часом змінюється втомою, тривогою або роздратуванням. Говорити про те, що це саме депресія можна, якщо спостерігаються такі ознаки:

  • Апатія. Якщо новоспечена батько раптом втратила інтерес до чоловіка, друзям, власної зовнішності - це тривожний симптом. Дівчина, раптом стала байдужою до того, що було для неї важливим раніше, всі сили кидає на догляд за немовлям. Притому не завжди це робиться з бажанням і любов'ю, часом всі дії стають механічними, а жінка йде в себе.
  • Страх. Боятися за свого малюка - це нормально. Любляча мати переживає за здоров'я дитини, турбується, коли немовля знаходиться не з нею. Але від паніки з найменшого приводу потрібно позбавлятися, в іншому випадку недалеко до нервового зриву.
  • Дратівливість. Звичайно, після низки безсонних ночей складно залишатися в доброму гуморі, але якщо нервозність не залишає жінку протягом тривалого часу, і вона готова зриватися не тільки на оточуючих, а й на власному дитині, варто негайно вживати заходів і розбиратися, як зняти депресію.

Жінці, яка хоче боротися з пригніченістю і зневірою, потрібно розібратися в причині, їх викликає. Тоді буде простіше вийти з депресії і повернути собі колишню наснагу.

Причини пригніченого стану

Поки жінка вагітна, вона тільки готується стати матір'ю. Переживає за майбутні пологи, готує для майбутнього малюка одяг та іграшки, мріє скоріше побачити свою дитину.

Цей період накладає певні обмеження на звичне життя, адже доводиться по-іншому перебудовувати своє харчування, уникати сильних фізичних навантажень, відмовитися від багатьох видів активного відпочинку.

Проте жінка, хоча і починає нести відповідальність за здоров'я дитини вже під час виношування, з його народженням змушена віддавати малюкові весь свій час і увагу. В результаті не тільки молоді, а й досвідчені мами можуть занурюватися в депресивні стани, викликані наступними причинами:

  • Втома. Вона буває моральної і фізичної. Перший вид виникає, коли жінка постійно змушена думати про дитину. Вона сумнівається в тому, чи правильно вона доглядає за малюком, чи зможе дати йому гідне виховання. Здається, що інші справляються з роллю матері краще. Жінка, втомлена фізично, впадає в депресію від постійної напруги і недосипу. Особливо якщо немає можливості розділити частину турбот з батьками, чоловіком або нянею.
  • Рутина. Кожен день починається з турбот про дитину і ними ж і закінчується. Крім будинку, жінка ніде не буває, оскільки їй немає з ким залишити дітей. Та й просто страшно відволіктися від них навіть на хвилину. І від цих нудних одноманітних буднів навіть немає вихідних.
  • Відсутність особистого часу. Багато матерів скаржаться, що у них немає часу навіть на те, щоб помити голову. Тут вже не до макіяжу, манікюру або зачісок. До того ж фігура в перші місяці після пологів змінюється не в кращу сторону. Жінці не подобається своє відображення в дзеркалі, вона розуміє, що і чоловік бачить її такою. Все це може привести до підозр у зраді чоловіка.

Усвідомлення причин, за якими виникає пригнічений стан, стане першим кроком до того, щоб зрозуміти, як впоратися з депресією в декреті. Зазвичай прийти в себе допомагає підтримка близьких і відпочинок, під час якого догляд за дитиною зможе взяти на себе інша людина. Але є й інші способи пережити цей неприємний період.

Загальні рекомендації щодо виходу з депресії

Дуже добре, коли з дитиною є кому допомогти. В такому випадку можна влаштовувати собі періодичні вихідні і насолоджуватися тим, що хандра йде. Але жінка і сама може подолати депресію, якщо поміняє відношення до свого нинішнього становища і навчиться прощати власні помилки. Щоб не піддаватися зневірі, потрібно вчитися не ускладнювати життя:

  1. Чи не загадувати наперед. Не варто боятися, що найменша помилка у вихованні перетворить дитини в чудовисько. Або що не вийде виростити його досить розумним. Ставити перед собою глобальні завдання, поки малюк ще тільки агукає, не потрібно. До мети доведеться йти маленькими кроками, і поки на руках двомісячне немовля, достатньо піклуватися про те, щоб він був нагодований і покладений спати.
  2. Чи не вимагати від себе неможливого. Якщо в сім'ї з'явилася дитина, виглядати весь час ідеально стає дуже складно. І це треба собі пробачити. Тільки не заглиблюватися при цьому в крайнощі. Чистити зуби, зачісуватися і приймати душ все одно доведеться.
  3. Перестати чекати подяки. Іноді чоловіки не розуміють, чому дружина втомлюється, адже весь день вона провела вдома. Тому і говорити спасибі за кожен проведений з немовлям день рідко кому спадає на думку. А жінці хочеться, щоб її щоденний подвиг цінували. Але ж і дружини рідко дякують втомленого чоловіка, який повернувся після трудового дня. Щоб не довести до депресії ні себе, ні чоловіка, потрібно спробувати ставитися до сімейного життя як до роботи і не вимагати від оточуючих надмірного захоплення.
  4. Отримувати задоволення від занять з дітьми. Потрібно шукати те, що буде цікаво робити з дитиною. Наприклад, грати з ним в якусь гру і радіти його веселощів. Позитивні емоції крихти піднімуть настрій і його мамі, а бонусом буде довгий здоровий сон втомленого малюка. Можна потихеньку вчити його новому і надихатися першими успіхами. Або просто наряджати сина або дочку в модні речі, у величезному асортименті представлені в дитячих магазинах.

Змінити своє сприйняття - дуже велика справа. Але також потрібно придумати собі заняття, яке б відволікало від сумних думок. І далеко не всім людям підходить один і той же.

Рекомендації за типами сприйняття

Не завжди загальні способи досить ефективні для того, щоб позбутися з їх допомогою від депресії в декреті. Що робити, якщо нічого не допомагає, придумали психологи, які добре знаються на людській психіці.

Справа в тому, що з народженням дитини життя змінюється, і мати починає нудьгувати за тим, що могла собі дозволити раніше. Чого не вистачатиме найбільше, багато в чому залежить від переважаючого типу сприйняття інформації. Всього їх чотири:

  • зоровий (таких людей називають візуалами);
  • слуховий (аудіали);
  • тактильний (кінестетики);
  • розумовий (дігітали).

Звичайно, жодна людина не є втіленням якого-небудь одного типу. Просто кожен з них займає нерівне становище в загальному сприйнятті навколишнього світу індивідуумом. Знання власної схильності допоможе зрозуміти, що робити в декреті, щоб уникнути депресії.

Жінка-візуал в декреті

Візуали найкраще сприймають інформацію через очі, цінують красу і звертають увагу на зовнішній вигляд. Неможливість спокійно привести себе в порядок цілком здатна довести таку жінку до депресії. А ще цей бардак з розкиданих всюди пелюшок і пляшечок. І навіть посуд помити колись.

Якщо жити так протягом декількох місяців, дійсно недовго зануритися в безпросвітну тугу. Але вихід з положення є:

  1. Гуляти з дитиною в красивих парках, де можна відволіктися від повсякденної суєти. Може, якось навіть захочеться намалювати захід, який спостерігався під час прогулянок. Або просто зробити фотографії.
  2. Зайнятися прибиранням і залучити до неї помічників. Коли вже немає сил дивитися на безлад, потрібно його просто усунути. Розібрати речі, вимити посуд, струсити крихти зі столу. Можна попросити впоратися з нудною роботою чоловіка, а самій придумати цікаві ідеї для системи зберігання всюдисущих пляшечок і підгузників. Та й взагалі обміркувати про оновлення інтер'єру або елементарної перестановці.
  3. Знайти час на себе. Напевно чоловік зможе виділити один вихідний і посидіти з дитиною, поки кохана дружина займеться собою. Звичайно, добре було б сходити в салон краси, але часом і гаряча ванна з домашніми масками здатні творити чудеса не тільки із зовнішністю, а й емоційним станом.

Якщо дати собі можливість насолоджуватися красою, можна перестати відчувати самотність і смуток і знову почати радіти життю.

Депресивні стани у аудиала

Люди, що мають слуховий спосіб сприйняття інформації, дуже не люблять неприємних звуків. І частий плач дитини, який не дає можливості побути в тиші, доставляє чи не фізичний біль. Але поради є і на цей випадок:

  1. Слухати музику. Коли чоловік прийде з роботи, його можна попросити постежити за малюком, а жінці в цей час потрібно надіти навушники, включити улюблену композицію і відмовитися від всього, що відбувається. Перестати нервувати можна вже через півгодини такої звукотерапії.
  2. Знайти заспокійливі композиції. Якщо усамітнитися від дитини ніяк не вийде, можна включати записи звуків природи, поки він лягає спати. Хитаючи малюка на руках під шум хвиль і шелест листя, можна відчути спокій і задоволення.

Щоденний шум буде легше терпіти, якщо ввечері буде чекати тиша або можливість послухати улюблені мелодії.

Ліки від зневіри для кинестетика

Люди подібного типу велике значення надають відчуттям, їм просто необхідний затишок. Дитина ж не дає насолоджуватися комфортними умовами. Йому потрібно приділяти увагу в будь-який час доби, навіть коли хочеться спати. Крім того, кинестетика дратують неприємні запахи. Як подолати депресію таким жінкам:

  1. Знайти джерело приємних відчуттів. Приємні дотику до шкіри дуже бадьорять кинестетиков. Тому справжньою насолодою для дівчини буде полежати в гарячій ванні з піною, ніжно огортає тіло. Якщо є можливість, непогано б відправитися на сеанс масажу, але можна просто попросити чоловіка погладити спинку. А додому можна купити м'який костюм, в якому буде приємно ходити і зручно піклуватися про дитину.
  2. Рухатися. Заняття спортом і танці теж допомагають прийти в себе і зарядитися позитивними емоціями. Тому можна проганяти нудьгу фізичними вправами або танцями. Ще й фігура підтягнеться.
  3. Оточувати себе приємними запахами. Щоб відчути себе краще, можна запалити ароматичні свічки, купити нові парфуми, поставити освіжувачі зі смачними ароматами. Все це необов'язково робити прямо в дитячій кімнаті. Її можна просто провітрити і поставити очищувач або зволожувач повітря. А ось спальня і коридор можуть радувати улюбленими запахами.

Уміння правильно розслабитися або, навпаки, підбадьоритися дозволить швидко вийти з депресії і згадати, як насолоджуватися життям.

Рідкісний тип Дігитал

Людей, у яких розумові процеси стоять вище всіх можливих емоцій, називають дігіталамі. Вони дуже люблять планувати і діяти за правилами. А дитина, хоча його і можна привчити до певного режиму, не підкоряється вигаданим порядків і цілком здатний почати плакати, коли йому належить спати. Та й взагалі може переплутати день з ніччю. Крім того, декрет не дає в повній мірі займатися професійною діяльністю, що також пригнічує. Які можна зробити дії в такому випадку:

  1. Давати їжу мозку. Можна спробувати вивчити нову іноземну мову за час декрету або знайти роботу в інтернеті. А ще якось використовувати свої професійні навички, наприклад, шляхом консультацій.
  2. Спілкуватися. Спілкування необов'язково має обмежуватися форумами, на яких розмовляють молоді матері. Цілком можна завести серйозну бесіду про наукові відкриття. Головне, вибрати відповідний сайт.

Розумовою діяльністю можна займатися і під час декрету. Саме вона допоможе знайти новий сенс в тому, щоб сидіти вдома.

Таким чином, з депресією здатний впоратися будь-яка людина. І навіть знайти задоволення в тому, що ще вчора здавалося таким жахливим. Декрет часом відкриває нові можливості. Деякі жінки починають працювати в інтернеті, поки змушені доглядати за дитиною, а потім не повертаються на основну роботу, тому що домоглися великих успіхів на новому терені.

Якщо весь час винаходити способи радіти життю, можна ніколи не зіткнутися з такою проблемою, як «у мами депресія». Що робити в разі, якщо смуток все ж спіткало, кожен може з легкістю вирішити для себе сам. Адже улюблені заняття і нові хобі здатні повернути колишню рівновагу почуттів.

Категорія:

Здоров'я