Щоб тіло виглядало як з обкладинки спортивного журналу, щоб яскравіше було видно праці, вкладені в створення ідеальних форм, багато людей вважають за краще підсушитися якийсь час і потім мати можливість виставляти себе напоказ на заздрість оточуючих.
Опис сушки тіла
Сушка тіла - це процес позбавлення від підшкірного жиру в швидкі терміни для надання рельєфу м'язів. Найчастіше сушку використовують спортсмени перед показами. Але також чоловіки і жінки, які мають добре Прокачані м'язи, сушаться перед пляжним сезоном або заради себе - для підвищення самооцінки, наприклад.
Основні моменти
Для того щоб привести свою фігуру в ідеальну форму, немов для показу, необхідно працювати над собою - багато і щодня. Якщо дотримуватися всіх правил сушки, можливо:
- придбати бажаний зовнішній вигляд,
- втратити зайву вагу,
- набути сили, стійкість і впевненість в собі.
Перше правило сушки - це особливий набір продуктів, які можна і не можна їсти в цей період. Дієта для чоловіків і жінок не особливо відрізняється, але деякі розбіжності все ж є. Вони в подробицях будуть розкриті нижче. Для того щоб якісно підсушити тіло, важливо не вдаватися до заборонених продуктів, а дозволені вживати в малій кількості.- Друге правило - режим і тренування. Потрібно дотримуватися режиму сну, робити певні вправи для прокачування м'язів і на спалювання, комбінуючи їх, а також побільше рухатися протягом дня і щодня гуляти на вулиці мінімум одну годину.
- Третє правило - терміни. Не можна сидіти на цій дієті нескінченно, але від занадто малу кількість днів не буде результатів. Залежно від кількості підшкірного жиру висушування триває від двох до п'яти тижнів.
Продукти для сушки
Як уже згадувалося, є певні продукти, які дозволені і категорично заборонені як для чоловіків, так і для жінок. Список продуктів для кожної людини суто індивідуальний, і рекомендується звернутися до дієтолога для удосконалення майбутньої дієти, підсумком якої стане глобальна втрата жиру і ідеальне тіло.
Дозволені продукти:
Овочі та фрукти. Основними є огірки, баклажани, зелень. Звичайно ж, більшість ягід - вірні супутники прискореного процесу схуднення. Але є і ті овочі і фрукти, які вживати в цей період не можна (див. Нижче).- Відварене біле м'ясо. Вибирати тільки нежирні частини птахів і кролика і відварювати без солі. У день в середньому дозволено 200-300 г м'яса.
- Риба. Тільки білі сорти в будь-якому вигляді, крім смаженого. Бажано віддавати перевагу морській рибі - вона набагато краще засвоюється і сприяє швидкому схудненню. Кращий час прийому - вечеря. Риба засвоюється занадто повільно, а тому почуття голоду ще довго не повернеться.
- Тверді сорти сирів. Сир - це жирний продукт, тому його не можна їсти занадто багато - тільки один або два скибочки на добу. У той же час не можна зовсім відмовитися від рослинного жиру, інакше схуднення прийме зворотний поворот.
- Крупи: коричневий рис, вівсянка, гречка. Каш краще відвести першу половину дня, за винятком гречки - її можна поїсти на вечерю. За добу дозволено вжити 150-300 г каші. Природно, вона йде з іншими продуктами, наприклад, вівсянка вживається з ягодами і фруктами, гречка і рис - з овочами та м'ясом або рибою.
- Кисломолочні продукти. Важливо звернути увагу на відсоток жиру. Він повинен бути не дорівнює нулю, але і не перевищувати 1%. Кисломолочних продуктів в день можна вжити не більше 700 м
- Відварені яйця. Переважно перепелині або цесарки, але курячі теж відмінно підійдуть. Особливо важливо їх вживання після важкої силового тренування.
- Гриби. У будь-якому вигляді, крім смаженого.
Рослинні масла потрібні для заправки салатів. Найкращим є оливкова олія. Кількість вживання - 15-30 г в день.- Мед і сухофрукти використовуються в якості підсолоджувачів до напоїв і готових страв. Налягати на ці продукти не можна. Меду не більше трьох чайних ложок на добу, сухофруктів - одна жменька.
- З напоїв віддати перевагу зеленому і білому чаю, воді без газу. Також можна компот із сухофруктів і ягідний морс.
Заборонені продукти:
Відмовитися слід від картоплі, дині, бананів, манго і винограду.- Цукор, сіль, перець і спеції, за винятком кориці і пекучого перцю у вигляді порошку.
- Хлібобулочні вироби та випічка.
- Жирну і смажену їжу не можна категорично.
- Відмовитися від фастфуду, суші і піци.
Як правильно сушитися
Сушка створена для того, щоб в результаті було добре видно мускулатура і рельєфний прес. Для цього потрібно зробити так, щоб шар підшкірного жиру не перевищував 0, 5 мм. При цьому потрібно зберегти результат праць, м'язовий тонус і здоров'я організму. Відповідно, втрачати зайві кілограми потрібно правильно. Про те, як правильно підсушитися для рельєфу або ж для схуднення чоловікам і жінкам, і піде мова.
Чоловікам для рельєфу м'язів
Щоб висушити тіло, чоловіки поводяться так само, як спортсмени. Харчування має бути за графіком, з вживанням лише дозволених продуктів. Дієта на висушування є низьковуглеводній, але важливо, щоб не розтанула м'язова маса, тому необхідно дотримуватися режиму харчування. Приблизний раціон на день виглядає наступним чином (вибрати один варіант з трьох або комбінувати на розсуд).
сніданок:
- Відварна курка з овочами.
- Запечена або відварна вівсянка, гречка з фруктами або ягодами.
- Відварені яйця круто з чашкою кави або чаю.
Другий сніданок:
- Овочевий салат з мигдалем або з ложкою арахісового масла.
- Сир з мандаринами або апельсинами.
- Грейпфрут і два яйця.
обід:
- Овочевий або м'ясний нежирний суп.
- Варена або запечена біла риба з овочами.
- Рагу з м'ясом і овочами і салат, заправлений олією.
Післяобідній перекус:
- Салат з авокадо і морквою.
- Сир з горіхами і сухофруктами.
- Фруктовий салат з горіхами або виноградом і нежирний йогурт.
вечеря:
- Риба і легкий овочевий салат.
- Відварене філе індички і парові овочі.
- Окрошка з курячим філе на кефірі.
Пізня вечеря (за потребою):
- Стакан кефіру.
- Яблуко або апельсин.
- Помідор або огірок.
Хлопцям для скидання жиру
Є велика різниця в тому, як правильно сушитися чоловікові заради рельєфних форм і заради схуднення. Ця різниця полягає і в кількості продуктів, і в тренуванні. Калорійність вживаних продуктів повинна бути на 300 ккал нижче, ніж при звичайній сушінні, а тренування більш розраховані на втрату ваги, тобто потрібно зробити акцент на кардіо. Навіть у дні силових тренувань до і після них зайнятися бігом, стрибками або плаванням.
Так, таке тренування має проходити кожен день протягом шести днів на тиждень, і один вихідний. Виглядає вона приблизно так:
Перший день - тільки кардіо, тривалістю 60-90 хвилин.
Другий день - кардіо 40 хвилин, силові 40 хвилин.
Силове тренування необхідна для того, щоб надати м'язам потрібну форму, а кардіо допоможе швидше висушити тіло.
Дівчині для рельєфу м'язів
Список продуктів для сушки жінці дано той же, що і чоловікові, питання лише в калорійності. Протягом дня жінка повинна вживати не більше 2000 ккал, дрібно харчуючись 5-6 разів на день. Акцент на вуглеводи в першій частині дня, на білок - в другій, а в третій віддавати перевагу клітковині. Після 16.00 краще харчуватися тільки овочами і фруктами, нежирними кисломолочними продуктами, а це значить, що вуглеводів віддана перша половина дня. Крупи - на сніданок, можна трохи в обід. М'ясо і риба в обід, можна трохи на сніданок.
Тренування для жінки повинні бути і силові, і кардіо. Замість кардіо можна зайнятися аеробікою. Є домашній вид тренувань для тих, хто не може відвідувати спортзал, - приклади можна знайти у відеороликах.
Силових тренувань рекомендується приділяти час ввечері, по 40 хвилин три рази на тиждень. Тренуватися треба через один або через два дні в один і той же час.
Тренування на спалювання успішніше діють вранці, бажано до сніданку. Приділяти не менше сорока хвилин, але і не більше півтори години. Перед кожним тренуванням потрібно зробити розминку, а після - розтяжку 10-15 хвилин. В процесі тренування важливо пити воду.
Як почати сушку
Важлива умова для всіх одне: до сушіння треба підготуватися правильно. Перед початком основної дієти потрібно витратити 1-2 тижні на підготовку організму. По черзі день за днем потрібно виключити всі шкідливі продукти з раціону, привчити себе лягати і вставати в один і той же час (нормальний сон в період 22.00-6.00), почати тренуватися. Цим можна позбавити організм від отримання сильного стресу з першого дня сушки.
У процесі сушіння важливо стежити за поведінкою свого організму. Втрата жиру відбувається незвично швидко, це може спричинити за собою ряд неприємних реакцій. Якщо з'являються запаморочення, слабкість, сильна втома, нудота, сонливість, це крик організму про те, що йому недостатньо поживних речовин. Потрібно негайно припинити катування і звернутися з проблемою до лікаря.
Вихід з дієти теж повинен бути правильним. Після закінчення сушіння можна налягати відразу на всі раніше заборонені продукти. Потрібно вводити нові продукти або збільшений розмір страв поступово, щоб не набрати втрачені кілограми. Акцент на воду - пити потрібно багато, особливо корисно починати ранок зі склянки води. Непогано, якщо ця вода буде з лимоном.
Не можна кидати тренування навіть після закінчення сушки, і обов'язково потрібно робити розтяжку.