Під замком медицина розуміє відсутність дефекації протягом тривалого часу - від 48 до 72 годин. В цьому плані погляди гастроентерологів дещо розходяться. Багато хто схиляється до того, що спорожнення кишечника має відбуватися щодня. Деякі фахівці стверджують, що дефекація повинна існувати після кожного прийому їжі, але всі сходяться в одному: харчування при запорах має бути правильним.

Причини виникнення захворювання

Основною причиною є погіршення моторики кишечника (функціональної активності). Перш за все запори трапляються від малорухливого способу життя (гіподинамії), а також при неправильному харчуванні. Важливу роль відіграють стреси. Правильно харчуватися слід так:

  • Чи не містити продуктів, які «кріплять».
  • Регулярність прийому їжі.
  • Чи не зловживати фастфудом.
  • Дотримуватися питний режим.

Запори - це завжди дискомфорт. Людина не може повноцінно працювати, відпочивати і радіти життю. Крім того, можуть виникати неприємні відчуття в області живота. Але і це ще не все! Основну шкоду від такого явища полягає в тому, що коли людина вчасно не випорожнюється, шлаки, продукти гниття всмоктуються в стінки кишечника, а потім - в кров. Відбувається інтоксикація організму, в результаті якої хворий погано себе почуває, стає дратівливою.

Інші можливі відчуття:

  • Головний біль.
  • Загальна слабкість.
  • Нудота.
  • Висип на шкірі (рідко).

Все це, звичайно, не додає гарного настрою.

Які продукти слід вживати

Щоб уникнути цих неприємних і шкідливих явищ, крім достатнього споживання води і рухливого способу життя, потрібно дотримуватися відповідну дієту. Без таких умов людина буде завжди страждати від подібного стану. Крім того, потрібно знати, які продукти з клітковиною при запорах потрібно вживати.

Які продукти допомагають від запору:

  • Капуста.
  • Морква.
  • Яблука.
  • Банани.
  • Абрикоси.
  • Гарбуз.
  • Буряк.
  • Цитрусові.
  • Слива.
  • Ківі.
  • Томати.

Ці продукти ефективні проти запору, оскільки містять грубі волокна і очищають кишечник. Їх ще називають кишкової мітлою. Такий і є будь-який продукт рослинного походження.

Важливо! Дефіцит клітковини завжди веде до хронічних запорів.

Багато продуктів і страви допомагають від запору. Перш за все, це каші:

  • Рисова.
  • Гречана.
  • Вівсяна.

Дуже корисно деякий час слідувати вівсяно-гречаній дієті, проте не варто харчуватися кашею, приготовленою з пластівців - для правильної каші знадобиться цільне зерно.

Як овочі, так і фрукти рекомендовано вживати і в сирому, і в запеченому вигляді. Не варто забувати і про салатах з капусти (свіжої) з яблуками. Вінегрети, заправлені олією, також варто включати в свій раціон.

Зелень при запорах:

  • Базилік.
  • Селера.
  • Листя салату.
  • Кріп.
  • Ревінь.

Ці продукти урізноманітнюють ваш раціон і додадуть смак основних страв.

Сухофрукти дуже ефективні, оскільки покращують перистальтику. З них можна при бажанні приготувати пюре. Складові:

  • Розмоченим курага.
  • Ізюм.
  • Чорнослив.
  • Інжир.

Всі інгредієнти беруться по 0, 5 кг. Пропускаємо все через м'ясорубку і перемішуємо до однорідної маси. Ще потрібно додати мед - 5 столових ложок, а є це слід вранці та на ніч. Зберігати в холодильнику.

Не варто знімати з рахунків і хліб з висівками. Це стимулює роботу кишечника і виводить калові маси.

Вегетаріанські супи теж прискорюють дефекацію. Для додання ще більшого ефекту в них можна додати рослинне масло.

Риб'ячий жир, вершкове масло, сметана, сир, кисле молоко, сироватка молочна - всі ці продукти покращують перистальтику. Така їжа корисна, оскільки створює прекрасний послаблюючий ефект.

Чималу користь приносять соки (краще з м'якоттю, свіжовичавлені), компоти.

Які продукти призводять до запорів

Продовжуючи неправильно харчуватися, не можна сподіватися, що все пройде само собою. Жирне і копчене, ковбаса і консерви - все це сприяє закріпленню калових мас.

Які продукти призводять до запору:

  • Приправи, особливо гострі.
  • Деякі фрукти: груша, кавун, айва, вишня, журавлина, гранати.
  • Картопляне пюре.
  • Макарони.
  • Яйця - смажені і варені.
  • Сухарі.
  • Чіпси.
  • Нестиглі банани.

Необхідно правильно харчуватися, виключивши зі свого раціону ці продукти, і результат не змусить себе чекати через кілька днів. Яловичину, баранину, свинину краще замінити м'ясом кролика, нежирної птиці, а рибу вживати в їжу переважно нежирних сортів.

Важливо! Ні в якому разі не займатися голодуванням при запорах!

Додаткові правила харчування

Потрібно пам'ятати, що можна їсти при запорах і як. Найбільший ефект від такого лікування досягається регулярними і послідовними діями.

Важливо! Те, що треба робити в таких сітуаціях- це не просто курс лікування, а ваш новий образ життя.

Правила:

  1. Їсти потрібно часто і потроху: п'ять-шість разів на день маленькими порціями.
  2. Пити багато рідини - не менше 1, 5-2 літрів в день. У розрахунок приймається тільки чиста питна вода, а не суп, борщ, чай, кава або мінеральна вода.
  3. На вашому столі завжди повинні бути овочі і фрукти.
  4. Уникати прийому смаженої їжі, а готувати її на пару або запікати.
  5. Максимально зменшити споживання солі.
  6. Зменшити, а краще і зовсім виключити вживання алкоголю.
  7. Включити в свій раціон якісні кисломолочні продукти. Зробити упор на свіжий кефір і натуральні йогурти.
  8. Обмежити кількість їжі, насиченою вуглеводами.
  9. Менше їсти м'яса.
  10. Виключити з раціону випічку.

Важливо! Несвіжий кефір веде до зворотного ефекту.

Масаж живота дозволяє стимулювати м'язи, поліпшивши, таким чином, просування стільця. Для цього, натискаючи на нижню частину живота, слід одночасно масажувати його за годинниковою стрілкою.

Будь-яка фізична активність покращує роботу кишечника, і дефекація також поліпшується. Прогулянки на свіжому повітрі, помірні фізичні навантаження, ігрові види спорту сприяють поліпшенню травлення. У сукупності з дієтою це позбавляє людину від такої недуги, як запор.

Препарати для лікування недуги

Бувають ситуації, коли запор тривалий і зволікати з дефекацією просто не можна. Немає часу чекати, коли спрацює дієта або фізичні вправи нададуть негайне і ефективне дію. На цей випадок потрібно зробити наступне:

  • Звернутися до лікаря. Не варто соромитися ситуації, приймаючи її за комічну - тут смішного мало, а потрібні рішучі, ефективні і швидкі заходи.
  • Використовувати проносні засоби, які призначить лікар. Вони, звичайно, допоможуть спорожнити кишечник, але треба пам'ятати, що це не є вирішенням проблеми. Вживати ці кошти постійно не можна, оскільки вони викликають звикання. Багато людей займаються самолікуванням, приймаючи ці препарати, чого робити ні в якому разі не можна.

Народні засоби

Народна медицина буває не менш ефективною, ніж офіційна, проте в будь-якому випадку потрібно радитися з фахівцем. Часто народна медицина тісно переплітається з офіційною.

рецепти:

  1. Відвар з насіння льону.
  2. Лист сени. Можна заварити і траву, яка продається в аптеках, а можна купити таблетки «сенаде» - досить ефективний препарат. Лист заварюється так: столова ложка заливається склянкою окропу. П'ється вранці і на ніч - по 50 мл і 150 мл відповідно. Можна пити 30% настоянку сени по столовій ложці. слідуючи тій же схемі.
  3. Рослинна олія (нерафінована) - відноситься до продуктів від запору для дорослих. Для дітей такий метод застосовувати не можна, оскільки можна нашкодити їх печінки.
  4. Агрус. Використовується відвар з плодів. Ним лікують як захворювання шлунково-кишкового тракту, так і використовують як болезаспокійливий і послаблюючий засіб: столову ложку ягід заливають склянкою гарячої води, кип'ятять на повільному вогні, потім охолоджують, проціджують. Можна додати цукор за смаком. Приймати треба по одній четвертій склянки в день. Для цього настою підходить агрус у всіх видах: сушений, морожений, свіжий. Це засіб дуже ефективно.

Народних рецептів дуже багато - адже їх придумували, застосовували століттями, передаючи з покоління в покоління.

Дотримання водного режиму

Однією з причин частих запорів є зневоднення, яке з роками переходить в хронічне. І тому сухі і щільні калові маси, що називається, «зі скрипом», переміщаються по кишечнику.

Що стосується цього органу, то він стає млявим (атонічная), і його перистальтика значно знижена. Результат - запор або, як його ще називають, каловий застій. Щоб уникнути цього вкрай неприємного і шкідливого явища, щодня слід випивати певну кількість якісної питної води.

Розрахунок проводиться таким чином: на кілограм власної ваги людини повинно припадати не менше 250 грамів води. Приклад: людині вагою в 75 кг потрібно випивати трохи менше двох літрів води. Втім, більшу кількість води йому теж не зашкодить.

Така профілактика набагато ефективніше і дешевше прийому проносних засобів, які варто застосовувати тільки в екстрених випадках.

додаткові рекомендації

Добова маса вживаних продуктів повинна бути не більше трьох кілограмів на добу - кишечник не можна перевантажувати. Енергетична користь від усього раціону не повинна перевищувати 3 тис. Ккал.

Основне завдання, покладене на дієту - відновлення активності кишечника. Саме тому харчування потрібно ретельно збалансувати. Звичайно, треба обмежити вживання деяких продуктів, і в той же час не залишити організм без потрібних і корисних речовин.

Потрібні продукти для дорослої людини (мінімум):

  • Жири: від 60 до 100 г.
  • Білки: від 60 до 100 г.
  • Вуглеводи: від 400 до 450 м

Хворий повинен отримувати потрібну кількість вітамінів і мінералів з споживаної їжею.

Не можна ігнорувати перші страви: борщі, супи. Ці страви краще вживати в протертому вигляді. Якщо бульйон м'ясний, то він не повинен бути занадто жирним. Різноманітність в цьому плані дуже допомагає для полегшення дефекації. Споживання твердих сирів слід обмежити. М'ясо і риба, як уже говорилося, повинні бути нежирних сортів і бажано вареними. Споживати макаронні вироби слід тільки цільнозерновими.

Для літніх людей

Настійно рекомендується виключити зі свого меню ті продукти, які викликають посилене газоутворення. Це допоможе зменшити тиск в кишечнику і полегшити опорожненіе- для того щоб не було больового синдрому.

виключити:

  • Бобові: квасоля, горох.
  • Капусту білокачанну і кольорову.
  • Незбиране молоко. Його краще замінити свіжим кефіром або молочною сироваткою.

Треба враховувати, що овочі та фрукти повинні займати 40-50% денного раціону.

Щоб привести в норму слизову оболонку в нижніх відділах травного тракту, слід збільшити надходження пектинів, яких багато в яблуках. Яблука краще запікати - так вони краще будуть засвоюватися.

Проблема закрепів у дітей

На жаль, діти теж можуть страждати запорами. Виходячи з цього потрібно визначитися з правильним харчуванням для дитини. Якщо у малюка це сталося в грудному віці, матері варто переглянути свій раціон: включити продукти, багаті на клітковину, і пити більше рідини.

Крім того, слід враховувати, що ряд продуктів (овочі і фрукти), які споживає мати, часом викликають алергію у дитини - тут потрібно проявити обережність і все ретельно аналізувати.

Якщо дитина не вживає материнське молоко, причиною запорів може бути мале вживання рідини або неправильно підібрані молочні суміші.

Якщо дитина вже старше року, йому потрібно вживати продукти, що допомагають від цієї недуги.

Продукти проти запору:

  • Пюре: овочеві та фруктові.
  • Овочеві салати на рослинному маслі.
  • Ягоди і фрукти, овочі в свіжому вигляді.
  • Овочеві соки свіжого віджиму.
  • Супи без м'ясних бульйонів.
  • Хліб з висівками або хліб житній.
  • Натуральний свіжий йогурт, кефір.
  • Компоти, зварені з сухофруктів.
  • Гречана і вівсяна каші.

Не можна домогтися значних результатів тільки за допомогою однієї дієти або спорту. Тільки в сукупності таких заходів, як дієта, спорт і правильне споживання води можна домогтися потрібного результату. При досягненні мети будь-яка людина, який не так давно страждав запорами, нарешті, пізнає в повній мірі радість життя.

Будьте здорові!

Категорія:

Здоров'я