Існує багато чинників, що сприяють появі живота. Для жінок найчастіше причиною обвислого живота є пологи. Багато людей, що бажають схуднути в області живота, знають, що це досить складне завдання, і доведеться докласти багато зусиль для усунення цієї проблеми. Для цієї мети можна скористатися різними методиками: дотримуватися суворої дієти, робити розвантажувальні дні, збалансувати харчування, займатися спортом і відвідувати спортзал. Для швидкого позбавлення від обвислого животика потрібно визначитися з причиною, що провокує появу жирів області талії.

Причини появи живота

Природно, збільшення розмірів живота не трапляється саме по собі - це наслідок дій великої кількості негативних факторів:

  1. Надмірне вживання їжі, яка провокує розвиток ожиріння. Чим більше вживати в їжу солінь, смажених продуктів і солодощів, тим більше жирових відкладень утворюється в області талії.
  2. Дисбактеріоз також сприяє збільшенню живота. Причиною його є нераціональне харчування і тривалий прийом антибіотиків. В результаті чого, кишечник починає працювати неправильно, і з'являються різні неприємні симптоми. Одним з головних ознак є здуття.

Зайві відкладення жиру в області талії не тільки роблять фігуру непривабливою, а й завдають шкоди здоров'ю. Вони провокують інфаркт, інсульт, викликають розвиток діабету. Внаслідок безперервного тиску на внутрішні органи вони починають неправильно функціонувати і можуть спровокувати серйозні проблеми зі здоров'ям.

Поради щодо позбавлення від зайвої ваги

Перше, що потрібно робити, щоб схуднути в животі, - налаштувати себе на важку працю. Найбільш ефективні регулярні виконання вправ на прес і опрацювання косих м'язів живота. Заняття можуть проходити як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах вранці та ввечері. Корисні щоденні пробіжки на свіжому повітрі. Хороші результати будуть помітні, через кілька занять, у вигляді підтягнутих м'язів. Вони будуть пружними і гнучкими.

А також потрібно переглянути раціон харчування і доповнити своє щоденне меню низькокалорійними і корисними продуктами. Необхідно звести до мінімуму вживання солі, т. К. Вона провокує затримку в організмі рідини і перешкоджає її виходу.

Ще необхідною умовою для швидкого схуднення живота є відмова від калорійних солодких виробів, борошняних і смажених продуктів харчування, а також соусів, ковбас, фастфудів, які сприяють посиленню апетиту. При виборі тренувань для схуднення в талії і животі необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

  1. Протипоказано починати заняття відразу ж після їжі. Зробіть паузу не менше години.
  2. Тренування необхідно проводити кожен день. При цьому збільшувати навантаження слід поступово.
  3. Ідеальний час для занять - ранній ранок, як тільки прокинетеся, або ж через пару годин після їжі. Але також можна займатися і ввечері, перед тим як лягти спати.
  4. Щоб уникнути травм потрібно обов'язково перед тренуванням розігрівати м'язи.
  5. Для зменшення обсягу внизу живота необхідно під час тренування робити не менше трьох видів вправ, які опрацьовують м'язи в цій галузі.
  6. Виконувати не менше 2 повторень кожної вправи.
  7. Дуже важливо стежити за технікою виконання і правильним диханням під час фізичного навантаження. При неправильному виконанні є небезпека отримати травму.
  8. Всі вправи повинні робитися без поспіху. Обов'язково потрібно відчувати, як працюють м'язи. В іншому випадку на ефективність занять розраховувати не варто.
  9. Випивати багато рідини, виключаючи солодкі газовані напої і покупні соки, що містять шкідливі підсолоджувачі.
  10. Контролювати своє харчування і не їсти відразу ж після закінчення тренування. Заборонені солодощі можна замінити свіжими фруктами, за винятком висококалорійного банана і винограду.

Фізичні вправи

Щоб швидко привести своє тіло в чудову фізичну форму і позбутися від жиру в області живота, потрібно регулярно робити нескладні вправи:

  • Один з ефективних методів - обертання обруча. Для початку потрібно використовувати легкий обруч, а потім, коли м'язи зміцняться і підтягнуться, поступово перейти до важкого. Займатися не менше двох разів за день протягом 15 хвилин. Вирощують обруч потрібно тільки за годинниковою стрілкою. При цьому ноги повинні знаходитися на ширині плечей, стояти треба з прямою спиною і розправленої грудьми.
  • Регулярні пробіжки на дистанцію 2-4 км сприяють швидкому позбавленню від зайвої маси тіла.
  • А також добре впливають на м'язи преса плавання, пілатес, фітнес і заняття йогою.
  • Можна кожен день робити просту гімнастику, навіть перебуваючи на роботі. Наприклад, підбирати і розслабляти м'язи живота, затримуючись в такому положенні наскільки це можливо. За один підхід треба робити не менше 8 повторів.
  • Стрибки на скакалці. Не менш 100 стрибків за один раз, потім поступово додавати їх кількість.

Правильне харчування

http://s019.radikal.ru/i623/1601/c4/8d381454a2c1.pngПравильное харчування стане вашим помічником в боротьбі з надмірними обсягами. Потрібно відмовитися від шкідливих продуктів, спиртних напоїв і солодощів, т. К. Вони миттєво відкладаються в області талії, перетворюючись в жир. Проста вода - головний помічник у схудненні. Причому вживати її можна в будь-якій кількості. Для того щоб не відчувати почуття голоду, можна урізноманітнити своє меню свіжими салатами з фруктів або овочів без додавання масла. Доброю заправкою буде свіжовичавлений сік лимона. А також включите в свій раціон зелень і листя салату.

На сьогоднішній день на прилавках магазинів можна зустріти велику кількість шкідливих для здоров'я продуктів з високою калорійністю і хімічними добавками. Якщо щодня їсти такі продукти, то відбудеться різке пригальмовування процесу метаболізму, і внаслідок чого почнуть утворюватися жирові відкладення, що сприяють збільшенню живота. Тому належний підхід до складання власного меню безпосередньо залежить від того, як швидко ви хочете схуднути.

Що не можна їсти:

  • Всілякі солодощі, такі як газовані води, магазинні соки, морозиво.
  • Борошняні і хлібобулочні вироби: торти, тістечка, булочки, пиріжки.
  • Соління: домашні заготовки і магазинні консерви.
  • Алкогольні напої, тим більше пиво, яке викликає цю проблему.

Що потрібно їсти, щоб схуднути в області живота:

  • Білкову їжу: м'ясо нежирних сортів, рибу і кисломолочні низькокалорійні продукти.
  • Каші: манну, вівсяну, гречану, геркулесовую.
  • Свіжі фрукти: яблуко, ківі, грейпфрут, гранат, апельсин.
  • Овочі: огірки, кабачки, баклажани, морква, томати.

Косметичні процедури і масаж

Якщо регулярно користуватися масками і обгортання, то можна повернути шкірі пружність, а також незабаром привести фігуру в тонус і прибрати кілька сантиметрів з талії. Перевагами таких процедур є простота використання в домашніх умовах і натуральні компоненти.

Взяти полпакетіка чорної глини і змішати з 1 чайною ложкою червоного перцю, розбавити суміш водою. Склад повинен нагадувати консистенцію сметани. Маску наносити на очищену шкіру живота, зверху обгорнути торс харчовою плівкою. Через годину змити маску. Проводити процедуру щодня протягом 14 днів, а після зробити перерву на пару тижнів і, при потребі, повторити курс.

Можна також з'єднати мед з двома краплями апельсинового масла і перемішати. Склад нанести на проблемні зони, потім зверху тулуб обмотати харчовою плівкою в кілька шарів. Компрес тримати приблизно 35-45 хвилин. Після закінчення цього часу шкіру добре протерти вологим рушником. Вживати їжу можна не раніше, ніж через 2 години після проведення процедури.

Обгортання - один з дієвих методів для схуднення в області живота. Вони допомагають скорегувати силует, підтягнути шкіру, повернувши їй пружність і еластичність. Для позбавлення від декількох сантиметрів з талії потрібно пройти повний курс, що складається з 10 процедур.

Масаж ефективний для швидкого усунення жирових відкладень не тільки з живота, а й з інших частин тіла. Його можна виконувати самостійно або вдатися до допомоги фахівця.

Щипковий масаж є найпростішим і корисним варіантом. В першу чергу на всі проблемні ділянки наноситься масло, а потім в положенні лежачи на спині починається легке відтягування шкіри. Масаж виконується строго за годинниковою стрілкою.

Після закінчення масажу шкіра гарненько розтирається рушником. А потім необхідно сховатися і трохи відпочити.

Таким чином, в боротьбі із зайвими кілограмами рекомендується використовувати всілякі антицелюлітні і зміцнюють косметичні засоби, масажі, вести активний спосіб життя і контролювати своє харчування. Дотримуючись цих порад, можна незабаром знайти схуд живіт, а також зберегти досягнутий результат.

Категорія:

Краса