Жінки постійно хочуть удосконалюватися і покращувати свій зовнішній вигляд. Основним завданням кожної представниці прекрасної статі вважається контроль за тонкістю талії і стрункістю образу. Досягти результату в цьому можна за допомогою різних голодувань, експрес-дієт, спортивних тренувань і комплексів занять для конкретних груп м'язів. Дієтологи рекомендують також лікувальне голодування і контроль за споживаної їжею з точним підрахунком калорій.

Останнім часом став користуватися популярністю секрет бодібілдерів - сушка тіла. В ідеалі робити процедуру потрібно безпосередньо з дієтологами і тренером, але цілком можливо отримати результат і в домашніх умовах.

Сушка тіла - це не екстрений схуднення, немає, це поетапний процес втрати підшкірного жиру за допомогою вживання білкової їжі і відмову від солодкого. Щоб результат був ефективним, вся процедура ділиться на три пункти:

  1. Дієта, складена на основі білкових продуктів;
  2. Правильні тренування з навантаженням на певні групи м'язів;
  3. Засоби для контролю рідини і загальної ваги тіла.

Використання цих методів в комплексі дасть вельми непоганий результат і тривалий ефект. Зокрема, сушку використовують як вітчизняні, так і світові зірки і представники шоу-бізнесу. У неї немає ніяких побічних ефектів, шкода для організму тут мінімальний.

Основні рекомендації

До процесу треба підійти комплексно, змінити свій раціон, позбутися від солодощів і мучного, адже швидкі вуглеводи як раз негативно впливають на тіло і скупчуються під шкірою у вигляді жирових відкладень. Навіть при регулярних заняттях спорту і постійному навантаженні без правильного харчування ефект не з'явиться.

Після того як меню на процес складено, потрібно приступати до комплексу вправ. Найчастіше дівчата роблять процедуру, щоб показати плоский живіт і підтягнуті стегна, тому і вправи будуть на групи м'язів живота, стегон і сідниць. В інших зонах жир йде набагато легше і на них не треба впливати фізично.

Коли їжа збагатиться білками, потрібно бути готовими до того, що додасться трохи ваги, але це не страшно, адже так напрацьовуються м'язи, які після проведення сушки будуть красиво і рельєфно виглядати на тілі.

Додаткові препарати потрібні для того щоб організм не виснажуються, не губилися корисні речовини і вітаміни. Дієтологи стверджують, що навіть незначна зміна харчування, відмова від повсякденної їжі може привести до випадання волосся і ламкості нігтів, а в майбутньому до розвитку остеопорозу. Ідеальними для підкріплення будуть вітаміни групи В, кальцій, цинк, магній і залізо. Щоб отримати їх в комплексі, потрібно пити вітаміни для шкіри, волосся і нігтів.

Прийом вітамінів потрібно почати відразу ж після зміни раціону. В аптеках можна знайти і спеціальне спортивне харчування та таблетки для набору м'язової маси, синтол в уколах і інші засоби. Від цього краще відмовитися, адже реакція тіла не жорстку хімію може бути непередбачуваною і завдати чималої шкоди. Це підійде бодібілдерам або боксерам, але ніяк не початківцям спортсменам.

Фізичні навантаження

Вправи для сушки тіла в домашніх умовах відрізняються від роботи над м'язами на спеціальних спортивних тренажерах. Домогтися швидкого результату тут нереально. Тому що вибрали цей метод потрібно постаратися і підготуватися чекати кілька тижнів, а то і місяців.

Оптимальний час для виконання вправ - ранок або вечір. Тоді організм добре втрачає жир і розщеплює потрібні для харчування речовини. Перед початком заняття треба випити багато води, щоб схуднення не відбувалося за рахунок зневоднення.

Всі вправи виконуються в два підходи з інтервалом в п'ять хвилин, щоб тіло зняло напругу і могло трохи розслабитися. Якщо робити навантаження безперервно, то м'язи будуть хворіти і можлива поява крепатури.

Оскільки після просушування тіла для дівчат очікується втрата ваги, то і вправи розроблені саме на основі динамічного впливу. Це разогревающие комплекси (біг, еліпсоїдна ходьба, велотренажер), потім йде безпосередньо навантаження на вироблення нових м'язів (приседи, випади з гантелями в Сміта, хитання верхнього і нижнього преса), завершальні (розтяжка тіла, біг).

Пропускати комплекси вправ не потрібно, адже від повсякденної роботи над собою залежить і результат. Спортом можна займатися вдвох з подругою або з приятелями, так веселіше рухатися до перемоги.

Оптимальний час для процедури - кінець зими, початок весни. Тоді організм прискорює обмін речовин і добре засвоює складні жири і ферменти.

Протипоказання до сушіння

Хоча займатися собою і своїм зовнішнім виглядом ніколи не пізно, все ж існують групи ризику, яким зайві навантаження можуть бути шкідливі. Метод не використовується, якщо:

  1. Організм хворіє або переніс хворобу. В ослабленому стані вкрай невірно позбавляти своє тіло можливості видужати і добивати його виснажливими навантаженнями.
  2. Вагітність і годування груддю також не поєднуються з процесом сушіння і це природно, адже і те й інше - стрес для тіла, а якщо разом - то це бомба уповільненої дії.
  3. Чи не поєднується сушка і з хворобами шлунка і кишкового тракту.
  4. При недугах серцево-судинної системи додаткові навантаження можуть привести до аритмії і навіть тромбозу. Тому перед процедурою необхідно пройти консультацію у кардіолога і тільки потім експериментувати зі здоров'ям.
  5. Цукровий діабет і сушка також несумісні. Адже від рівня цукру в крові залежить самопочуття хворого.

У всіх інших випадках при розумному розподілі сил і обліку своїх можливостей цілком реально займатися корекцією фігури за допомогою цього методу.

Як стверджують дієтологи, процедура дуже корисна, адже позбавляє тіло від непотрібного жиру, шкідливих речовин, виводить шлаки і комплексно оздоровлює організм. Запорука успіху тут - правильна підготовка і ефективний фітнес.

деякі застереження

Не завжди поставлена ​​мета відразу віддається в руки, чекати ідеального результату і красивого преса після тижня занять не потрібно. Робота над формою - тривала і важка процедура, тут можуть бути невдачі.

При неправильно обраної дієті просушка тіла для дівчат буде проходити не так швидко, як потрібно. Це залежить від кількості шлаків в тілі і швидкості обміну речовин в організмі.

Після пологів просушитися не вийде, адже повинна пройти не один тиждень і навіть не місяць, поки цілі процеси відновляться.

Недотримання раціону і невірний підрахунок калорій в прямому сенсі гублять всю роботу над вдосконаленням. Якщо сила волі недостатньо міцна, то братися за процедуру будинку точно не варто.

У підлітковому віці сушитися заборонено, адже ще не всі процеси працюють як потрібно і організм не повністю розвинений. У дівчат це може привести до втрати місячних або появи гормональних захворювань.

Відгуки читачів

Сушінням тіла для дівчат в домашніх умовах зацікавилася давно. Мені подруга порадила разом спробувати, навіть розписали собі, як процес буде робитися і що за чим йде. Але не змогла я нормально всі пункти виконати, починалася загальна слабкість в тілі. Потім дізналася, що у мене тиск падає, тому фізичні навантаження повинні відбуватися в щадному режимі. Тим, у кого такі ж проблеми, раджу просто контролювати свій раціон і відмовитися від жирного і частих перекусів на роботі. А що стосується сушіння організму для схуднення в домашніх умовах, то це цілком реально.

Світлана

Корисна стаття з справжніми хорошими порадами. Ще не думала про сушку, але, напевно, теж спробую. Адже після свят взимку, чує моє серце, наберу кілька зайвих кіло. Молода людина хоче, щоб я була стрункою, так що доведеться йому догодити.

Вікторія

Категорія:

Краса