Для того щоб зберегти гарну фігуру після народження дитини, багато жінок займаються фітнесом або аеробікою.
Можна піти у фітнес-центр, а можна зайнятися моделюванням фігури, не виходячи з дому. Хтось починає відновлення фігури з банальної ранкової зарядки, і це теж зовсім непогано. Але є жінки, налаштовані дуже серйозно і орієнтовані на швидкий результат.
Для таких дам кращим варіантом буде будь-яка авторська методика фітнесу або оздоровчої гімнастики. Останнім часом великою популярністю користується авторський комплекс від знаменитої фотомоделі Сінді Кроуфорд - вправи після пологів. Вона завжди активно займалася спортом, і багато в цій методиці засноване на особистому досвіді автора.
Заняття спортом після пологів
Фітнес-курс «Новий вимір» від Сінді Кроуфорд - прекрасний спосіб відновити гарну фігуру після пологів, позбутися від розтяжок і інших прикрих неприємностей. Цей комплекс вправ розрахований на тих, хто звик вести активний спосіб життя і не хоче міняти його після народження малюка. Про користь післяпологовий гімнастики знають майже всі жінки.
Зазвичай лікарі рекомендують починати відновлення красивої фігури приблизно через місяць після пологів, тому що саме в цей час організм повністю приходить в норму, стабілізується гормональний фон, а жінка психологічно адаптується до нових обов'язків мами (останній пункт стосується головним чином тих, хто народив первістка).
Однак в деяких ситуаціях (складні пологи з накладенням швів, кесарів розтин) заняття гімнастикою відкладаються на більш пізній термін, відповідно до рекомендацій лікаря. Але все-таки рано чи пізно будь-яка жінка замислюється про фітнесі, тому що:
- Заняття гімнастикою і аеробікою допомагають позбавитися від розтяжок і скинути вагу, набрану під час виношування малюка;
- Фітнес допомагає відволіктися від повсякденних турбот, пов'язаних з дитиною, і є прекрасною психологічною розвантажен ой;
- Фізичні вправи допомагають жінці відновити сексуальну активність, так як під час вагітності та пологів багато жінок відчувають ослаблення сексуального потягу;
- Щоденна зарядка бадьорить і допомагає зібратися з думками, зосередитися, стати більш організованою і дисциплінованою.
Ідеальний варіант - групові або індивідуальні заняття під керівництвом тренера. Однак у більшості молодих мам мало вільного часу, тому багато жінок вважають за краще займатися фізкультурою, не виходячи з дому. Придбати відеокурс занять від Сінді Кроуфорд можна в інтернет-магазинах або в магазинах ліцензованої аудіо та відеопродукції на ліцензованих дисках.
Курс фітнесу від Сінді Кроуфорд
Ті, хто займався фітнесом за методикою Сінді Кроуфорд «Новий вимір», залишають різні відгуки. Кому-то цей курс подобається, а комусь здається занадто складним. У будь-якому випадку кожна жінка має право адаптувати цю програму під себе. Заняття за методикою Сінді Кроуфод допомагають не тільки стати стрункішою, а й вийти з післяпологової депресії. Ось основні принципи, на яких базується даний метод навчання:
- Фізичні навантаження зростають поступово, у міру того як у жінки міцніють м'язи, а організм приходить в норму після пологів і вагітності;
- Для досягнення хороших результатів заняття повинні проводиться регулярно, в ідеалі - щодня;
Перший етап тренувань складається з простих вправ, з якими впорається будь-яка народжувала жінка, незалежно від рівня загальної фізичної підготовки. Тим, хто «на ви» зі спортом, пропускати цей етап ні в якому разі не можна;- На другому етапі до найпростіших вправ на розтяжку і розслаблення додаються силові і кардиотренировки. Вони чергуються зі спокійними вправами. Кожне заняття побудоване таким чином, що порушення і гальмування плавно змінюють один одного. Тому якщо жінка правильно пройшла перший етап, на другому етапі у неї не повинно виникати втоми. Ті, хто до пологів активно займався спортом, можуть спробувати почати відразу з другої частини тренувань. Але, якщо це здасться складним, не варто форсувати події, краще повернуться до «азам» першої частини;
- Третій етап курсу - це інтенсивні силові тренування. Тим, хто ніколи раніше не займався спортом, а також тим, хто переніс кесарів розтин, слід обмежитися другим етапом, не приступаючи до третього. А повністю здорові жінки, успішно пройшовши два етапи, блискуче впораються і з третім. Головне - займатися регулярно. Якщо кожен день займатися ніяк не виходить, складно в якісь дні проводити заняття два рази на день - вранці і ввечері (але не перед сном, так як фітнес надає збудливу дію на нервову систему). Це сприяє рівномірному розподілу навантаження і швидкого прогресу.
Для занять знадобиться просторе приміщення, а також гантелі для силових вправ, стілець (на його спинку потрібно спиратися при виконанні деяких гімнастичних елементів) і гральні карти.
Карти потрібні не для того, щоб розкладати пасьянс, а для того, щоб навчитися піднімати з підлоги дрібні предмети з прямою спиною.
Ця вправа чудово зміцнює м'язи сідниць і черевного преса. Замість карт, можна використовувати звичайні сірники або інші дрібні предмети, наприклад, дитячі іграшки.
переваги курсу
Знаменита модель Сідні Кроуфорд знає, що відновлення після пологів повинно бути поступовим, тому все навантаження суворо дозовані, а тренування побудована за принципом від простого до складного. Перший етап занять складається з спокійних і найпростіших вправ, в основному на розтяжку. Велика увага приділяється дихальній гімнастиці. Далі вправи поступово ускладнюються. Ось основні переваги даного фітнес-курсу:
Кожна вправа передбачає багаторазове повторення з метою закріплення ефекту і вдосконалення нових рухових навичок;- Кожне заняття побудоване на повторенні пройденого, освоєнні і закріпленні нового матеріалу;
- Вправи мають кілька варіантів, в залежності від рівня фізичної підготовки жінки. Будь-який елемент можна виконають в полегшеному або, навпаки, в ускладненому варіанті, ефективність занять від цього анітрохи не страждає. Краще сумлінно виконають полегшену версію вправ, ніж братися за найскладніший варіант і допускати при цьому грубі помилки;
- Гімнастика по методиці Кроуфорд не тільки повертає прекрасну фігуру, але і оздоровлює організм. Так, елементи з першого етапу тренувань багато лікарів рекомендують використовувати в якості лікувальної фізкультури.
Відгуки жінок, що займалися за цією методикою, свідчать про те, що освоїти фітнес-курс Сінді Кроуфорд досить просто, і наявність тренера зовсім не обов'язкова умова успіху. Автор відеокурсу показує всі вправи дуже докладно і постачає показ детальними коментарями. Якщо щось незрозуміло, можна спочатку кілька разів подивитися відео з конкретним заняттям, а потім, розібравшись у всіх деталях, приступати до виконання.
недоліки курсу
Займаючись за методикою Сідні Кроуфорд, вправи після пологів потрібно виконувати вже через тиждень з моменту народження малюка, а це під силу далеко не всім молодим мамам. Якби «взяти себе в руки» і всерйоз зайнятися спортом після довгої перерви було так легко, все народжували жінки мали б прекрасну фігуру.
Основний недолік даного фітнес-курсу полягає в тому, що під час занять бажано не перериватися. Кожне заняття вписується в чіткі тимчасові рамки. Якщо відволікатися на інші справи, тривалість тренування помітно збільшиться, а її ефективність, навпаки, зменшиться. У той же час курс розрахований на молодих мам, а в перші місяці після народження дитини малюк вимагає постійної уваги. Тому краще всього займатися поза домом, під керівництвом тренера або спільно з подругою, залишивши дитину на піклування близьких.
Також багато жінок в своїх відгуках пишуть про те, що вправи другої і третьої частини курсу досить складні. Слід врахувати, що Кроуфорд активно займалася спортом задовго до пологів, тому її методика дійсно може здатися складною для тих, хто звик вести сидячий спосіб життя і прогулював уроки фізкультури в школі. Однак будь-яка вправа можна адаптувати «під себе», і тоді вони вже не будуть здаватися складними. Більшість новачків саме так і роблять.
Гарна фігура після перших і наступних пологів - мрія будь-якої жінки. Для того щоб втілити мрію в реальність, потрібно регулярно займатися спортом і фізкультурою. Перед тим як починати спортивні заняття після народження дитини, слід проконсультуватися з лікарем. Також слід мати на увазі, що будь-яка авторська методика фізичних вправ має протипоказання. Фітнес-курс Сідні Кроуфорд дає прекрасні результати, але лише в тому випадку, якщо всі вправи виконуються правильно, без помилок, а заняття фізкультурою проходять регулярно.
Сінді - прекрасна жінка, з відмінною фігурою. Займалася по її тренувань близько півроку. Це програма вправ для відновлення після пологів. Схудла на 5 кг.
Рима, 38 років Займалася з цих записів майже два роки, хочу зауважити, що займатися мені подобалося, я деякі вправи навіть робила по два три-рази в день. Приємна музика, цікаві завдання і результат очевидний. Віка, 27 років