Про актуальність проблеми надлишкової ваги не потрібно нагадувати зайвий раз. Адже ЗМІ, реклама, аптеки, інтернет раз у раз пропонують різні засоби для схуднення, починаючи з жироспалювачів, операцій, дієт і закінчуючи спеціальними комплексами вправ.

Підтримувати тіло в порядку і красивій формі не так легко, як здається на перший погляд, але можливо завдяки тренуванням по прискоренню обміну речовин. Програма дає неймовірні результати, і при цьому в ній задіяні практично всі зони організму.

Тренер з дитинства мріяла бути красивою і стрункою, тому проблема боротьби з калоріями відома їй як нікому іншому. Активні вправи, комплекси різних видів, послідовна навантаження на всі органи сприяють не тільки розробці м'язів і втрати зайвих калорій, але також і загальному поліпшенню зовнішнього вигляду і самого здоров'я.

По всьому світу тисячі дівчат і чоловіків займаються за цією методикою. Звичайно, різні програми розраховані на різний рівень складності, але якщо займатися спочатку в високому ритмі роботи, то потім буде легше підвищувати темп.

Тренування займає 50 хвилин, сюди включено 6 комплексів вправ з різними видами навантаження. В результаті будуть задіяні всі типи м'язів. Виконувати вправи Джиліан рекомендує по два підходи.

Методика Джилліан Майклс «Скинь зайву вагу, здійсни метаболізм» ділиться на кілька етапів:

  1. Розминка. Це розігріває початок тренування. В процесі виконання важлива динаміка. Займає за часом не більше 5 хвилин.
  2. Тренування. Основна частина, ділиться на 7 видів, кожен з яких складається з 6 етапів. Разом займає близько 42-45 хвилин. У цю частину входять різні види спорту та вправи для поліпшення обміну речовин. Ритм тренування прискорюється, тому новачкам в плані фітнесу така програма не підійде.
  3. Заминка. Кілька вправ для відновлення ритму дихання і роботи серця.

Як правильно виконувати вправи

Для того щоб результат був стовідсотковим, необхідно виконувати всі види вправ правильно, з потрібною навантаженням на тіло і проблемні зони. Не можна змінювати етапи тренування в процесі роботи, і пропускати їх також не рекомендується.

Кілька порад допоможуть виконати всі вправи на вищому рівні:

  • Якщо тіло відчуває втому в процесі основного тренування, то потрібно зупинити відео урок і знову зробити розминку, щоб добре розігріти всі м'язи.
  • Витримати темп роботи допоможе правильний ритм дихання. Чим частіше, тим краще.
  • Методика розрахована на активність і роботу, тому правильна одяг і взуття обов'язкові. Для виконання вправ знадобляться кросівки і каремат, щоб не було дискомфорту під час стрибків.
  • Деякі комплекси дають велике навантаження на серце, якщо ритм збільшився і вже немає сил, то краще трохи знизити темп роботи, але не зупинятися. У такому стані організм дає найвищі результати.
  • У кожної людини свій рівень жиросжигающей зони, і щоб встановити його в конкретному випадку, потрібно мати під рукою пульсометр. Він допоможе визначити темп тренування і не зупинятися на досягнутому.
  • Якщо комплекс не дався з першого разу, опускати руки не потрібно. Виконання трьох-чотирьох тренувань допоможе відточити майстерність і домогтися гарних результатів.

Яких результатів можна досягти

Загалом, якщо говорити про користь навантажень на організм і виконанні фізичних комплексів вправ, то підсумок впливу на тіло буде позитивним. Але ефект і рівень схуднення залежить від конкретно підібраною методики і умов роботи.

Якщо говорити про користь для організму, то тут нормалізується тиск, зникають проблеми з серцево-судинною системою, можливо відновлення серцевого ритму, підвищення витривалості організму. Обмін речовин дійсно прискорюється.

Організм отримує більше поживних речовин, і поліпшується всмоктування і обробка. До кожної з програм необхідна сувора дієта. Це потрібно не тільки для підвищення результативності, але також і для зміцнення організму. Тренер настійно рекомендує їсти білкову їжу, більше свіжих овочів і фруктів, а також горіхи і боби. У них багато клітковини і вітамінів, відповідно, на період тренувань в організмі буде запас.

Під час програми треба пити багато рідини, це прискорить процес спалювання калорій, і разом з потом буде виходити зайвий жир.

Протипоказання до тренувань

Хоча догляд за тілом і бажання виглядати стрункою не несуть в собі нічого поганого, все ж існує ряд обмежень для занять енергійної гімнастикою.

По-перше, активний спорт протипоказаний людям з серйозними проблемами серцево-судинної системи і серця, сюди також відносяться ті, хто переніс важку операцію і не ще до кінця не відновився.

По-друге, жінки після пологів або під час вагітності не можуть займатися силовими вправами і елементами кікбоксингу.

А також не можна проходити програму і тим, хто отримав переломи або сильні травми тіла. Люди з цукровим діабетом можуть виконувати деякі типи вправ, але тільки під контролем тренера.

В інших випадках фізична активність і бажання виглядати красивими вітається.

Ніколи не займалася фітнесом в домашніх умовах, але цікаво спробувати. Крім того, через сидячої роботи почали проявлятися проблемні зони, хоча до цього все було в порядку. Знайшла в інтернеті про Джиліан Майклс «Прискор метаболізм» відгуки і зрозуміла, що це моя методика занять.

Уже минуло кілька днів, важко неймовірно, але і результат повинен бути дуже хорошим, вдалося спалити зайвий жирок.

Аня

Займаюся вже кілька курсів, результат виявляється, але мені хочеться ще, запишуся в фан-клуб Майклзтім. Прочитала про програму «Прискор метаболізм» з Джиліан Майклс відгуки і була здивована, багато хто скаржиться на те, що вправи важкі. Хлопці, це неправда, комплекси виконуються легко, потрібно просто правильно розігріти себе.

Марина

Категорія: