Колінні суглоби є дуже вразливим місцем і часто піддаються травмам і дегенеративно-дистрофічних процесів, що викликає захворювання артроз, що приводить до появи болів і втрати рухливості. Часто лікарі радять при гострих захворюваннях робити операцію на коліні, вважаючи це єдиним методом лікування. Однак продовжити життя колін і відновити його функції можна, виконуючи вправи для колінних суглобів.

Будова колінного суглоба

Найбільшим суглобом в тілі людини є саме колінний. Для зручності орієнтації і розуміння термінів, все суставообразующіе елементи поділяються:

  • на передні;
  • задні;
  • медіальні;
  • латеральні.

Якщо дивитися на людину спереду і провести уявну лінію по центру тіла, то все, що знаходиться ближче до центру, буде медіальний. Відповідно всі, що далі від центру - латеральним. При погляді збоку принцип той же: все, що знаходиться ближче до лицьової сторони, називається переднім, ближче до потилиці - заднім. Суглоб об'єднує три кістки:

  • большеберцовую;
  • стегнову кістку;
  • колінну чашечку.

Малогомілкова кістка знаходиться за межами колінного суглоба. Суставообразующіе поверхні стегнової та великогомілкової кістки покриті хрящем. Поверхня хряща досить гладка і слизька. Завдяки їй знижується тертя і забезпечується рух суглоба.

Виростків стегнової кістки мають округлу форму, в той час як плато великогомілкової кістки є плоским. З огляду на те що фізично тиск напівкруглих поверхонь на плоскі завжди досить висока через невелику площу зіткнення, в суглобі знаходиться меніск, який і розподіляє навантаження.

Характеристика і функції меніска

Меніск виконує амортизаційну функцію. Особливістю його є те, що в ньому практично відсутні кровоносні судини і нервові закінчення, тому при високому тиску на нього ми не відчуваємо біль і можемо спокійно ходити, бігати і стрибати. З іншого боку, через відсутність кровоносних судин, він не може самостійно відновлюватися після пошкоджень і появ дегенеративно-дистрофічних процесів. Будова меніска наступне:

  • тіло;
  • передній ріг;
  • задній ріг.

Меніск прикріплюється до капсули суглоба, яка, в свою чергу, досить добре иннервирована і кров'ю в достатньому обсязі. Крім того, в меніску виділяють три основні зони:

  • червону;
  • червоно-білу;
  • білу.

Чим менше кров'ю зона і далі вона від капсули, тим вона біліше. Пошкодження, що знаходяться в білій і червоно-білою зоні, не піддаються загоєнню і їх часто видаляють.

Стабілізуючі м'язи і зв'язки

Фіксування суглоба забезпечується статичними і динамічними стабілізаторами. До динамічних стабілізаторів відносяться м'язи. Вони забезпечують фіксацію суглоба в середній амплітуді руху. У крайній точці згинання та розгинання суглоб фіксують зв'язки.

Внутрішні і зовнішні бічні зв'язки забезпечують стабілізацію суглоба в бічній амплітуді.

Причини пошкоджень і болю

Як не дивно, причин болю в колінах існує досить багато. До основних причин відноситься:

  • артрит;
  • артроз;
  • біль, пов'язаний з прийомом ліків;
  • пошкодження менісків.

Розпізнати, артрит у вас або артроз, допоможуть деякі особливості хвороб. Зокрема, до них відноситься характер і час появи болів. Як правило, при артриті больові відчуття виникають вночі, тобто в спокої. Якщо в більшості випадків болі з'являються на фоні якого-небудь руху - то це артроз колінного суглоба. Комплекс вправ для його лікування має деякі особливості.

Найчастіше травми колін, зокрема, менісків, отримують спортсмени-любителі. В якійсь мірі їх отримують і професіонали, але, як правило, це відбувається рідше, так як вони тренуються регулярно. Їх м'язи і зв'язки звикли до постійних навантажень. Любителі ж тренуються періодично, що викликає іноді пошкодження суглобів при тренуваннях. Наприклад, людина довгий час не тренувався (рік або два) і потім різко дав навантаження на коліна в тренажерному залі, що і викликало мікротравми хряща або зв'язок.

Існують досить ефективні і безпечні комплекси лікувальної гімнастики, наприклад, вправи при артрозі коліна.

Комплекс вправ при артрозі

Наступні вправи при артрозі колінного суглоба дозволять не тільки зміцнити зв'язковий апарат, а й м'язи стегна і сідниць.

  1. Для виконання першої вправи треба обпертися спиною об стіну і ковзати по ній вниз, присідаючи до кута 90 градусів в колінах. Вправа виконується повільно, без ривків. Після кількох повторів, приступаємо до статичної напруги, яке і дозволить зміцнити зв'язки коліна. Техніка виконання ідентична, єдине, в нижній точці потрібно затриматися на кілька секунд. Виконувати в 3-4 підходу.
  2. На зміцнення зв'язок. Виконується вправа приблизно так само, як і попереднє, тільки упор буде припадати не на спину, а на руки. Опуститися також вниз і затриматися на кілька секунд, після чого повернутися в початкове положення. Зробити 3-4 підходи по 5 повторень.
  3. У цій вправі знову треба встати спиною до стінки і опуститися до кута в 130 градусів. Після цього перевести вагу тіла на одну ногу, а іншу повільно розігнути. Вправу можна виконувати як динамічно, так і статично. Виконувати по черзі то лівої, то правої ногою.
  4. Встати спиною до стінки. Опускатися в нижню точку так, щоб кут в тазостегновому суглобі і колінах становив 90 градусів. Потім в цьому положенні піднятися на носки і відірвати п'яти від підлоги. Можна по черзі піднімати то одну, то іншу ногу.
  5. Для виконання цієї вправи знадобляться дві нестабільні гумові опори (подушки). Стоячи на них, потрібно виконувати звичайні присідання. Можна ускладнити, присідаючи на одній опорі. Тут потрібно розведення колін в сторони і збереження рівноваги тіла. Завдяки цій вправі буде працювати гомілковостопний суглоб і стопа, а також задіюються всі зв'язки коліна. Крім того, за допомогою цих подушок можна робити поперемінні випади.

Метод інтенсивної розминки

Наступна вправа при артриті колінного суглоба підійде не у всіх випадках. Воно виключено, якщо присутній набряк і з'являється біль при будь-якому роздратуванні. В інших випадках його можна виконувати, регулюючи при цьому навантаження.

Початкове положення на четвереньках, опор на кулаки і коліна. Потім слід потроху розминати коліна, злегка піднімаючи і опускаючи їх. Коли з'являється сильний біль, інтенсивність краще знизити, але якщо комфортно виконувати в цьому положенні, то можна випрямитися і, стоячи на колінах, продовжувати розминати їх, як ніби ви робите рух ними вперед.

Виконувати цю вправу слід дуже обережно, щоб ви змогли відчути, яке навантаження здатний витримувати ваш організм. Головна умова - це безболісність виконання. В іншому випадку краще припинити розминку.

Перед такою розминкою краще розігріти коліна якийсь розігріваючої маззю, але не пекучим. Для цього відмінно підійде камфорне масло.

Застосування масажних технік

При хронічних болях в коліні, появі припухлостей, накопиченні сольових відкладень в цій області, коли з ранку неможливо безболісно наступити на ногу, може допомогти масаж спеціальних точок.

Для виконання масажу потрібно сісти на підлогу і зігнути хвору ногу в коліні під кутом 45 градусів. Потім, якщо є припухлість, покладіть великий палець правої руки на її крайню точку і круговими рухами (за годинниковою стрілкою) масажуйте цю точку протягом однієї-двох хвилин. Потрібно промасажувати таким чином всі крапки навколо колінної чашечки.

Після цього слід масаж самої колінної чашечки. Вона захоплюється великим і вказівним пальцем лівої руки і погойдуються рухами переміщається зліва направо.

Шкода від присідань зі штангою

Широке поширення фітнес-вправ, коли багато людей відвідують тренажерні зали і ходять на тренування, щоб підтримувати фізичну форму, мимоволі призвело до того, що люди стали надмірно навантажувати свої зв'язки і суглоби, виконуючи часом складні вправи з важкою вагою. Взагалі, присідання зі штангою - це найшкідливіші вправи для колін. Особливо негативно позначається неправильна техніка виконання, коли коліна під час присідань виходять за шкарпетки, при цьому відчуваючи додаткову осьову навантаження.

Часто спортсмени-любителі, виконуючи присідання зі штангою, беруть критичні для них ваги. Коли їх м'язи не справляються з таким навантаженням - штангісти-дилетанти повністю випрямляють коліна у верхній точці, щоб перепочити, тим самим переводячи навантаження з м'язів на зв'язки і суглоби. Особливо сильно при присіданнях страждають меніски. Шкідливі також глибокі присідання, коли кут в колінах становить менше 90 градусів. Крім цього, більшість внутрішніх травм коліна відбувається через нерівномірний розподіл навантаження на ноги, коли одна нога відчуває навантаження значно більше, ніж друга.

З огляду на те що цей суглоб погано постачається кров'ю і недостатньо иннервирована, його відновлення після травми буде або частковим, або неможливим.

При хронічних ж захворюваннях і внаслідок природного зносу суглоба відновити його можна, не вдаючись до операцій. Перш ніж приймати рішення про видалення меніска, для початку краще випробувати на собі ефективність від вправ для колінного суглоба при артрозі.

Категорія:

Здоров'я