Здоровий спосіб життя - прекрасний подарунок для тіла. Щоб бути стрункою, треба використовувати безліч різних можливостей, починаючи з тренувань в спортзалах і фітнес-центрах, масажних процедур і обгортання, закінчуючи застосуванням жироспалювачів і комплексів харчування для схуднення. Але чи ефективно це настільки, як заявляє реклама? В інтернеті можна прочитати відгуки про різні види схуднення. Деякі способи дійсно розроблені професіоналами і дають тривалий ефект.

До них відноситься техніка відомої письменниці, фітнес-тренера і просто приємною жінки - Джилліан Майклс. Вона на своєму прикладі показала, що сила волі, цілеспрямованість і бажання проявити себе допоможуть втілити мрію будь-якої складності. У дитинстві дівчина була щільною при невеликому зростанні, тому в школі її дражнили і не хотіли з нею дружити. Потім розлучилися батьки, і у Джилліан почав розвиватися комплекс неповноцінності.

Заїдати проблеми для юної Майклс було цілком нормально, але потім в її житті з'явився спорт, все кардинально змінилося. В одній зі своїх книг автор зізнається в тому, що в юності мріяла про гарну фігуру, популярності і своєму фітнес-клубі, але це були нездійсненні мрії.

Коли мати відвела доньку на секцію карате, остання не розуміла, чим це їй допоможе. Але вже через десять років саме Майклс створила унікальну методику, де поєднуються непросто різні типи вправ, але і силові навантаження з йогою. Поради, наведені в методиці, допомагають тисячам людей по всьому світу скинути зайві кілограми, привести тіло в порядок.

Величезне місце виділено мотивації, кожне заняття Джилліан розповідає про те, наскільки важливо полюбити себе і довести, що це потрібно зробити зараз. Немає нічого неможливого або недоступного, але поява бажання треба стимулювати.

Принципи роботи за методикою

Автор в книгах і відеоуроку розкриває можливості швидкого схуднення тіла. Але не варто думати, що після одного уроку або перших тренувань почнуться кардинальні зміни. На результат потрібно попрацювати і докласти всю фізичну силу до процесу.

Тіло у кожного функціонує по-різному, відповідно і проблемні зони відрізняються, так само як і метаболізм і процес всмоктування їжі. Майклс пропонує не схуднути максимально швидко, а привести тіло в порядок, зачіпаючи і розробляючи при цьому всі групи м'язів.

Навантаження - головна умова кожного тренування. Стандартно заняття проходять за шкалою 3-2-1. Тільки З хвилини на кардіо, щоб добре розігріти м'язи і запустити процес спалювання калорій, але не перевтомити тіло. Потім 2 хвилини на силові вправи, призначені для підтяжки шкіри і вироблення м'язового тонусу. І 1 хвилина на прес, адже плоский живіт - результат правильних тренувань.

Новачкам важко даються силові вправи, адже в фітнесі їх зустріти нелегко. Тому тренер рекомендує спочатку перед проходженням курсу в 30 днів робити деякі види вправ на групи м'язів ніг і рук, щоб мати можливість заздалегідь підготувати тіло.

Друга умова методики - збалансування харчування. Немає сенсу займатися фітнесом, а потім наїдатися солодощів і лежати на дивані. Коли організм сформує темп роботи і налагодить метаболізм, сходити з цього шляху вже не можна. Необхідно рухатися вперед і створювати собі максимально комфортні умови для здоров'я. І якщо потрібно сказати шкідливим звичкам і неправильного харчування «ні», так зробіть це. А програма Джиліан Майклс «Схудни за 30 днів» допоможе в здійсненні задуманого.

Перший період зміни

Початок дається важко. Цей етап покликаний налаштувати тіло на потрібний темп і додати руху. Займатися для хорошого результату необхідно щодня, немає різниці в який час доби, головне - діяти. Заняття розраховані на блоки по 30 хвилин. Навіть зайнята людина, що працює з ранку до вечора в офісі, може собі приділити півгодини, щоб стати здоровим і підтягнутим.

Один блок складається з трьох форм вправ по 8 хвилин. Форми, в свою чергу, діляться на 2 підходи і на принцип 3-2-1. Крім того, що вправи повинні бути правильно виконаними, необхідно також вкластися в терміни проведення тренування.

Щоб створилася потрібна атмосфера, займатися треба з відеоуроками, спеціальним килимком для тренувань і в зручному одязі, призначеної для фітнесу.

З додаткового інвентарю можуть знадобитися:

  1. Гантелі.
  2. Скакалка.
  3. Степ-доріжка.

А також в моменти перерви треба пити воду, тому пляшка з рідиною теж обов'язкова.

Другий етап стрункого шляху

Наступні десять днів темп навантажень збільшується, і піт в прямому сенсі тече струмком. Основа занять в 30 хвилин і їх циклічність не змінюється, але ось сам рівень навантаження стає більш важким. Тренер дозволяє, якщо сильно ниють м'язи, і відчувається крепатура, зробити собі перерву на один день від виконання складних вправ.

На другому етапі вже видно зміни тіла. Це не обов'язково має бути схуднення або відразу стовідсотковий результат. Корпус стає витривалішими, зміцнюються м'язи. Заданий темп роботи росте разом з навантаженням, але організм готовий до такого ритму і проходить всі рівні тренувань.

Ця частина програми орієнтується на кардиотренировки і на підвищення темпу роботи, щоб збільшилася потовиділення, але про розминці і заминка автор не забуває, і стандартно на початку і в кінці тренування кілька хвилин виділяється на дихальні і розтягують вправи.

Фінішна частина програми

Етап викликає неоднозначні емоції. З одного боку, стає легко від того, що через десять днів ідеальне тіло буде реальністю. А важко від величезного темпу навантажень і фізичних вправ. Навіть ті, хто пройшов перші два етапи, не завжди доходять до кінця. Багато зриваються з програми і зупиняються на досягнутому.

Але кожне заняття, крім фізичного, має також і психологічний ефект, адже мотивація від Майклс здатна навіть камінь зарядити позитивним настроєм і бажанням діяти вже зараз. Тренер хоч і вимоглива, але відноситься до учнів з підтримкою, бажанням допомогти в будь-який момент. Ні одна вправа не здатна завдати шкоди або перевантажити тіло.

При фактичних вимірах результатів краще віддати перевагу сантиметру, ніж ваг, адже вода в організмі додає ваги, а проблемні ділянки шкіри завжди можна виміряти стрічкою.

Після завершення тренувань можна побачити наступні результати:

  • Зниження загальної маси тіла.
  • Нарощення м'язового тонусу.
  • Поліпшення метаболізму.
  • Підтягнута шкіра і зникнення целюліту на проблемних зонах.

Порадили програму схуднення за 30 днів з Джиліан Майклс подруги. Я не люблю худнути поступово, подобаються більше дієти і сушка тіла, але тут начиталася в інтернеті, надивилася на результати подруги, собі також захотіла.

Скачала уроки, вони у вільному доступі. Хлопці, я в захваті повному. Так, важко, трохи не виходило, крепатура жахлива була, але на фініші прозріла. Тіло просто підтяглося. Мені цей місяць тренувань дав більше, ніж всі дієти, взяті разом. Забула про проблеми з обміном речовин і нетравленням шлунка. Рекомендую всім.

Ліля

Програма непогана. Прочитала про неї на форумі, багатьом дівчатам допомогло, і результатом ділилися з захопленням. Сама тренер мені приємна, як людина. Великий плюс їй за величезну мотивацію і вкладену працю.

Деякі системи вправ взяла для себе, але в комплексі б її ніколи не виконувала. Занадто складно і важко. Здається, деякі вправи навіть чоловіки б не могли нормально виконати, не те що дівчата.

Рита

Категорія:

Здоров'я