Загальновідомо, що велосипедні прогулянки приносять людині не тільки задоволення, але і відчутну користь для здоров'я. Велосипед дуже ефективно сприяє позбавленню від зайвої ваги, підтримці оптимальної фізичної форми, стимулювання функціонування серцево-судинної системи і розвитку практично всіх основних груп м'язів.
На жаль, у великих містах з їх неймовірним по швидкості ритмом життя, божевільним рухом на дорогах і складній дорожній архітектурою проста поїздка на велосипеді часто стає не просто проблематичною, а просто неможливою і навіть небезпечною для життя. Але на щастя, для жителів великих мегаполісів існує цілком прийнятна і доступна альтернатива. Йдеться про так звану сайкл-тренуванні в спеціалізованих спортивних залах і фітнес-центрах.
Ефективність і доступність тренувань
Сайкл для схуднення - це не просто якийсь новомодний рух фітнесу. Цей напрямок засноване на досить відчутною практичної бази. Заняття на велотренажері надають практично будь-якій людині цілком конкретну користь. Вона полягає в таких аспектах:
- швидке спалювання жирів;
- зміцнення м'язів;
- нормалізація серцевої діяльності;
- стимуляція дихальної системи;
- висновок з організму шлаків і токсинів.
При грамотній постановці тренувального процесу і рекомендованої регулярності сайкл-тренажер дозволяє спалювати до 800 калорій за одне заняття тривалістю в 30-40 хвилин. Мало який інший вид фізичних навантажень може «похвалитися» такий високою ефективністю в боротьбі з надлишковою вагою, в підтримці ідеальної фізичної форми, в загальному зміцненні організму і в підтримці життєвого тонусу і позитивного настрою.
Тренування на велотренажері доступні практично будь-якій людині, незалежно від статі, віку або рівня фізичної підготовки. Правда, незважаючи на всю свою універсальність, для занять сайклінг-фітнесом є і ряд протипоказань. З особливою обережністю до подібного виду фізичних навантажень (при обов'язковій консультації кваліфікованого медичного фахівця) повинні підходити наступні категорії громадян:
- люди з порушеннями діяльності серцево-судинної системи;
- гіпертоніки;
- люди, які страждають варикозом.
Оскільки заняття, як правило, проводяться в дуже інтенсивному ритмі, то вони протипоказані і в деяких інших випадках, необхідна консультація з фахівцем.
Заняття в домашніх умовах
Ще однією важливою умовою є правильний режим тренування, використання якісного інвентарю та обладнання, кваліфікований інструктаж. Безумовно, сьогодні існує цілком реальна і доступна можливість тренуватися для схуднення будинку, без необхідності відвідувати спеціалізований спортивний зал або фізкультурно-оздоровчий центр. Такий спосіб має певні переваги:
- економія часу, пов'язана з відсутністю необхідності відвідувати тренувальний зал;
- можливість проводити заняття в будь-який зручний час;
- комфортна домашня обстановка.
Крім того, тренування на дому дозволяють уникнути певних фінансових витрат, пов'язаних з відвідуванням фітнес-центру або спортивного залу. Все, що потрібно для самостійних занять - це приміщення, велотренажер будь-якого типу і Відеотренування або самовчитель, який без зусиль можна знайти в магазині або в інтернеті.
Відвідування тренажерного залу
По-перше, та ж сама затишна домашня атмосфера часто служить розхолоджує фактором, в результаті якого тренування проводяться з неналежною регулярністю (що дуже важливо) або зовсім припиняються.
По-друге, за відсутності кваліфікованого інструктора тренується не може простежити за цілою низкою дуже важливих аспектів, в результаті чого ефективність занять може істотно знижуватися.
Відвідування спеціалізованого спортивного центру гарантовано позбавляє займається від характерних помилок і дозволяє отримати максимальну користь від тренувань. Досвідчений наставник здатний не тільки навчити новачка азам користування велотренажером. Функції інструктора фітнес-центру або спортзалу набагато ширші. Він допоможе уникнути типових помилок і доведе ефективність занять до максимальних значень. Крім того, інструктор:
- розробить індивідуальну тренувальну програму;
- вибудує стратегію розподілу фізичних навантажень;
- простежить за правильністю посадки, крутки, дихання;
- забезпечить безпеку занять.
Грамотний тренер може зіграти роль своєрідного мотиватора, спонукаючи тренується до продовження занять і до нових досягнень.
Особливості тренувального процесу
Залежно від індивідуальних особливостей що займається тренувальна програма може бути різною. Зрозуміло, тренування професіоналів велоспорту кардинальним чином відрізняються від занять новачків-любителів і в плані інтенсивності навантажень, і в різноманітності використовуваного інвентарю, і у використанні спеціальних методик.
Проте існують основні алгоритми, які, з певними корективами, застосовуються в переважній більшості випадків. Головними постулатами аматорського сайкл-фітнесу, покликаними в стислі терміни досягти максимального ефекту, є наступні:
- висока інтенсивність тренувань при відносно недовгою тривалості (30-50 хвилин);
- суворе підтримання заданого ритму навіть при зміні рівня опору спортивного снаряда;
- попеременная робота в посадці і стоячи на педалях, що дозволяє задіяти різні групи м'язів.
Не можна не згадати і про те, що будь-який сайклінг-тренуванні обов'язково повинна передувати якісна розминка. Це ще один аргумент на користь того, що займатися цим видом фітнесу найдоцільніше під наглядом грамотного фахівця-інструктора.
Додаткові можливості фітнес-клубів
Крім штату кваліфікованого персоналу, фітнес-клуби і спеціалізовані спортивні зали здатні запропонувати своїм клієнтам додаткові можливості, реалізувати які в домашніх умовах досить проблематично. Серед них:
- надання додаткового спортивного інвентарю та обладнання;
- консультації медичних фахівців та професійних спортивних тренерів;
- можливість використання відеоустаткування, здатного візуально відтворити будь-якої маршрут і навіть реальну гонку.
Не кажучи вже про те, що будь-який поважаючий себе фітнес-центр може запропонувати своїм клієнтам спа-процедури, послуги косметолога, комфортні умови для релаксації, доброзичливість персоналу, гарантії гарного настрою і чудового самопочуття.
З огляду на ту користь, яку приносить організму людини сайкл-фітнес, доступність тренувань і позитивний вплив на загальний стан, немає нічого дивного в тому, що велотренажери найрізноманітніших типів стають все більш модними, популярними і поширеними. Причому не тільки в спортивних залах, а й у звичайних житлових квартирах. Тим більше що сьогодні в спеціалізованих магазинах без особливих зусиль можна знайти моделі, що називається, на будь-який смак і гаманець: від професійних агрегатів до компактних бюджетних моделей.