Остеохондроз шийного відділу молодіє з року в рік. А все тому, що сучасні люди частіше стали віддавати перевагу активному відпочинку малорухливий спосіб життя. В результаті зниження фізичної активності м'язи спини і шиї атрофуються. Тому при перших симптомах потрібно не тільки медикаментозна терапія, а й регулярне виконання вправ при шийному остеохондрозі, які можна виконати в домашніх умовах.

Користь фізичних вправ

Будь-які помірні навантаження на організм сприяють запобіганню подальшого розвитку викривлення хребетного стовпа і ослаблення м'язового корсету. Крім цього, вправи для лікування шийного остеохондрозу дозволяють домогтися таких позитивних результатів:

  • Відбувається нормалізація циркуляції крові в області шиї, завдяки чому запобігається подальший процес розвитку запалення і атрофії м'язів.
  • На початковому етапі розвитку патології регулярне виконання лікувальних вправ допомагає запобігти подальшому розвитку хвороби.
  • Помітно знижується навантаження на хребці.
  • Надають профілактичну дію, завдяки чому знижуються ризики розвитку ускладнень.
  • Відбувається прискорення регенерації тканин, які були схильні до поразки.
  • Поліпшується рухливість в області шиї.
  • Зникають больові синдроми.
  • Нормалізуються обмінні процеси.
  • Пошкоджені тканини швидше насичуються киснем і іншими корисними речовинами.
  • Збільшується відстань між дисками хребта, завдяки чому зменшується їх тертя.
  • Відбувається зміцнення м'язів в області шиї.

Звичайно, для того щоб домогтися цих позитивних ефектів в процесі лікування остеохондрозу, слід розуміти, в яких випадках можна виконувати гімнастику і як правильно її робити.

Будь-яке необдумане рух, особливо в моменти загострення захворювання, може негативно позначитися на ході перебігу остеохондрозу, і що найгірше, привести до серйозних ускладнень.

Показання до гімнастики

Будь-яке невралгічних відхилення, що супроводжується болем у хребті або шийному відділі, свідчить про початок розвитку остеохондрозу. Тому для підтвердження діагнозу необхідно звернутися до невролога і пройти обстеження. І тільки після цього фахівець зможе призначити комплекс вправ при шийному остеохондрозі. Крім того, показаннями для виконання лікувальної фізкультури є такі стани пацієнта:

  • Фізичні заняття призначаються в тому випадку, коли у пацієнта виявлено відкладення солей в міжхребцевих просторі.
  • Гімнастика буде ефективна, якщо спостерігається зниження еластичності і гнучкості в міжхребцевих дисках.
  • Можна пройти курс лікування гімнастикою, якщо у хворого виявлено затискання корінцевих нервів, які відповідають за роботу внутрішніх органів і кінцівок і шийного відділу.
  • Свідченням є підтвердження діагнозу шийний остеохондроз, а також остеохондроз неточною локалізації.
  • Виконання лікувальних вправ виявиться ефективним в якості профілактики остеохондрозу, а також для зміцнення м'язового корсету і випрямленні постави.

Комплексний підхід в лікуванні, що включає в себе застосування методів ЛФК, обов'язковий в процесі усунення ознак шийного остеохондрозу. Оскільки якщо хвороба залишити без уваги, деструктивні процеси в тканинах стануть незворотними.

Завжди потрібно пам'ятати про те, що остеохондроз небезпечний наслідками, які можуть привести до дисфункції мозкової діяльності через нестачу кровообігу.

можливі протипоказання

Самостійно придумувати нові вправи ні в якому разі не можна - вони повинні підбиратися виключно тренером по ЛФК. Допускається проводити гімнастику в домашніх умовах тільки на початкових стадіях розвитку шийного остеохондрозу і для профілактики захворювання, і тільки лише після попередньої консультації з неврологом. У лікувальної методики є ряд протипоказань, які полягають в наступному:

  • Не можна робити вправи, якщо вони викликають у людини сильний больовий синдром, а також заборонено займатися в період загострення хвороби.
  • Інфекційні та вірусні захворювання, а також серйозні запальні процеси в організмі - причина для відмови від гімнастики при остеохондрозі.
  • Збільшення температури тіла є обмеженням для фізичних занять.
  • Не можна займатися, коли у хворого спостерігається втрата координації рухів або є проблеми в роботі вестибулярного апарату.
  • Не слід займатися, якщо у людини постійні скачки артеріального тиску, серйозні патології серця, аритмія або міопатія.

Слід пам'ятати, що вправи для лікування остеохондрозу завжди призначаються в якості додаткового методу терапії, а тому вони завжди поєднуються з медикаментозною терапією. Вправи в домашніх умовах можна виконувати в якості профілактики остеохондрозу. У будь-якому випадку помірна фізична активність - це невід'ємна частина лікування патології.

Правила виконання

Не варто думати, що самостійне виконання гімнастичних рухів будинку при остеохондрозі - це легка процедура, що не вимагає дотримання жодних правил. Ні в якому разі, для того щоб вправи проти остеохондрозу шиї принесли тільки користь, а не шкоду організму, завжди варто слідувати певним правилам Тільки при дотриманні нижчеперелічених рекомендацій можна домогтися максимального результату. Тому слід врахувати, що:

  • При виконанні вправ у людини не повинно виникати сильних болів або почуття дискомфорту. Якщо це відбувається, то скоріше за все хворий щось робить неправильно або він підібрав не той комплекс вправ. У цьому випадку варто припинити заняття і звернутися за консультацією до фахівця з лікувальної фізкультури.
  • Всі рухи в процесі виконання гімнастики повинні бути стабільними, плавними і м'якими. Ніяких різких дій допускати не можна, інакше це може посилити захворювання і ще більше травмувати пошкоджені тканини.
  • Не слід займатися, якщо остеохондроз в стадії загострення.
  • Потрібно відмовитися від вправ, які передбачають сильне закидання голови або її обертання. Такі дії можуть травмувати нервові корінці і приведуть до появи сильних болів.
  • Виконання будь-яких комплексів ЛФК завжди повинно починатися з розминки, яка необхідна для розігріву м'язів, усунення почуття скутості в шиї і посилення кровотоку в тканинах.
  • При виконанні гімнастичних рухів завжди слід контролювати свою поставу - це дозволить виключити ймовірність травмування і скоротити здавленість нервових корінців.
  • Якщо в процесі занять виникли больові відчуття, від них можна позбутися за допомогою плавних поворотів голови в сторони.
  • Головне правило - систематичність виконання лікувальних вправ. Навіть якщо хвороба відступить, і больові синдроми повністю зникнуть, припиняти фізичні навантаження не варто. Тому займатися потрібно щодня хоча б по п'ятнадцять хвилин на добу.
  • Починати зарядку найкраще в ранковий час відразу після сну. Для закріплення ефекту можна робити вправи ще й увечері.

Постійно дотримуючись ці нескладні рекомендації, можна за кілька місяців повністю позбутися ознак шийного остеохондрозу і повернутися до нормального життя.

Проведення обов'язкової розминки

Перед початком занять обов'язково потрібно підготувати м'язи до майбутніх вправам. Для цього достатньо провести легку розминку, яка включає в себе ряд послідовних дій. Вони полягають у наступному:

  • Для початку слід розігріти м'язи і посилити циркуляцію крові. Для цього слід випрямитися, поставити ноги трохи ширше плечей і зробити дихальну гімнастику - кілька глибоких вдихів і виходів.
  • Потім слід зробити кілька легких нахилів в різні боки. Робити потрібно повільно і не поспішаючи, щоб не спровокувати біль.
  • Далі, потрібно зробити рухи головою спочатку в одну, а тому в іншу сторону. Робити повороти потрібно до межі, але не поспішаючи. Головне, щоб розминка не викликала сильних болів.
  • На вдиху потрібно встати рівно, випрямити спину і плечі, а потім ненадовго затримати дихання. Після цього також повільно зробити вихід, округливши хребет і плечові суглоби.
  • Можна зробити кілька повільних кругових рухів плечима, а потім руками.
  • Для розігріву підійдуть повільні перекати з п'яти на носок і назад. В кінці можна трохи походити по кімнаті.

В процесі виконання цих вправ руху завжди повинні залишатися м'якими і плавними. І тільки після проведення невеликої розминки можна приступати до виконання лікувальних вправ.

комплекси вправ

В даний час існує величезна кількість методик лікування остеохондрозу за допомогою правильно підібраних комплексів ЛФК. Займатися підбором цих методик повинен лікуючий лікар. Однак якщо хвороба знаходиться в підгострій стадії, то робити вправи можна самостійно у себе вдома. Ось деякі прості і дуже ефективні гімнастичні вправи на кожен день:

  • Потрібно влаштуватися зручно на стільці, випрямити спину і плечі. Потім повільно опустити голову вниз і виконати кілька разів легкі повороти в різні боки. Роблячи цю вправу потрібно пам'ятати, що голова завжди повинна залишатися в опущеному положенні. Досить зробити по п'ять разів на кожну сторону.
  • Ця вправа теж виконується сидячи. Потрібно закинути повільно голову назад і намагатися дотягнутися спершу правим вухом до правого плачу, потім прийняти початкову позу, а потім лівим вухом намагатися дотягнутися до лівого плеча. Всього достатньо зробити десять повторів для обох сторін.
  • Можна робити сидячи або стоячи. Потрібно плавно опустити голову назад, а тому дуже повільно, ніби є невидиме опір, пригнути підборіддя голови якомога ближче до грудей. Зробити 5-10 разів.
  • Встати на рівній поверхні і випрямити спину, а корпус трохи схилити вперед. Руки повільно підняти і розвести в різні боки, причому кисті повинні залишатися в розслабленому стані. Далі, необхідно зробити обертання спочатку правим плечем, потім лівим, а в кінці двома плечовими суглобами. Виконати руху близько 6-8 разів.
  • Зчепити руки в замок і покласти в область потилиці, після чого натиснути трохи руками на голову, при цьому голова має чинити опір. У момент піку напруженості, слід затриматися в такому положенні на декілька секунд. Виконати 5-8 разів.
  • Сісти рівно на стілець так, щоб підборіддя виявився трохи піднятим, а голова дивилася прямо перед собою. Після потрібно дуже плавно і не поспішаючи повернути голову (корпус повинен залишатися нерухомим) спершу вправо якнайдалі, а потім повернутися в початкове положення і те ж саме зробити в ліву сторону. Досить кількох підходів для кожної сторони за один раз.
  • Потрібно лягти на будь-яку рівну поверхню животом вниз. Руки при цьому слід розправити уздовж тулуба, щоб долоні дивилися вгору. Голова повинна міцно впиратися підборіддям об підлогу. Потім потрібно повернути повільно голову так, щоб вона намагалася вухом дотягнутися до підлоги. Потім те ж саме зробити з іншою стороною. Дуже важливо цю вправу робити повільно і без різких рухів, щоб в області шиї відчувалося невелике напруження. Потрібно зробити 8-10 підходів.

Після того як заняття будуть закінчені, потрібно трохи розтерти м'язи і зробити легкий масаж шиї, а потім прийняти теплий душ. Необов'язково робити відразу всі вправи і давати на організм максимальні навантаження. Навпаки, кількість вправ і силу тренувань потрібно нарощувати поступово день за днем ​​- саме цього боїться шийний остеохондроз. Лікування в домашніх умовах, гімнастика щодня і своєчасний прийом медикаментозних препаратів є кращим способом комплексної боротьби з недугою.

Категорія:

Здоров'я