Кистьовий еспандер - незвичайний, але функціональний спортивний снаряд, який використовується в багатьох фітнес-тренуваннях. Його унікальність полягає в тому, що він дозволяє опрацювати м'язи кисті і пальців, недоступні ніяким іншим тренажерів, при цьому відрізняється компактністю, простотою у використанні і доступністю за ціною.
Кому корисні вправи з еспандером
У повсякденному житті все люди постійно проводять маніпуляції з різними предметами. Можна сказати, що тренування пальців рук йде постійно, просто людина не усвідомлює цього. У разі коли таких природних рухів недостатньо, слід включити в заняття вправи з еспандером для пальців рук. Це єдиний у своєму роді тренажер, придуманий для роботи з м'язами кисті і пальців.
Для спортсменів-важкоатлетів і бодібілдерів тренування з таким снарядом необхідні, щоб мати міцний хват. Чоловікам неможливо накачатися, якщо вони не можуть утримувати вагу штанги тривалий час, для чого насамперед потрібні сильні м'язи кисті.
Альпіністи також обов'язково повинні володіти міцними і цупкими руками, тому їм корисні вправи з експандером.
Музикантам, що грає на струнних інструментах, часто недостатньо сили пальців для затиску нитки, в цьому випадку їм також рекомендуються тренування з гумовим кільцем.
Звичайним людям, який не претендує на лаври чемпіонів, заняття з еспандером:
- допомагають зняти напругу з кистей рук після роботи на клавіатурі;
- покращують кровопостачання кінцівок і позбавлять від постійно холодних долонь;
- підсилюють хват при рукостисканні;
- збільшують витривалість при перенесенні сумок або пакетів з магазину до будинку.
Крім того, стиснення гумового кільця сприяє профілактиці артрозу і артриту, сприятливо впливає на суглоби.
Тренажер з найменшим опором підійде займаються без будь-якої спортивної підготовки, наприклад, дітям і літнім людям. Жінкам робота пензлем дозволить позбутися від в'ялої шкіри рук, надати їй пружність і при цьому зберегти зовнішній вигляд передпліччя.
Кистьові еспандери, крім прямої користі розробки м'язів, сприяють зняттю стресу і врівноважують нервову систему за рахунок монотонних рухів. Щоб заспокоїтися при сильному хвилюванні, буває досить кілька разів енергійно стиснути і розтиснути кільце, заховане в кишені. При роботі з масажними м'ячами відбувається додаткова активація енергетичних точок на долоні, що сприятливо впливає на весь організм.
Широко використовуються кистьові тренажери при реабілітації після травм, переломів і інсульту, коли потрібно заново розвивати моторику руки і навчати людини маніпулятивним дій. Спочатку практикується стискання-разжимание свого кулака, поступово він замінюється м'яким гумовим кільцем або м'ячем. Простота вправ і зручність використання снаряда дозволяє використовувати його на будь-якому етапі відновного лікування.
різновиди тренажерів
Існує кілька різновидів таких снарядів:
- гумовий;
- кулястий;
- пружинний;
- регульований.
Гумовий тренажер виконаний у вигляді кільця, яке потрібно стискати в руці. Воно буває різної жорсткості і діаметру і підбирається індивідуально. Починають тренування завжди з самого м'якого пристосування. З ростом силу м'язів потрібно буде купувати все більше і більше жорсткі моделі. Існують дитячі гумові круглі бублики-кільця для тренувань дітей і підлітків. Вони меншого розміру і м'якше, ніж призначені для дорослих.
До переваг даного снаряда можна віднести простоту використання, довговічність, невисоку вартість. Еспандер для пальців рук у вигляді кільця ідеально підходить для початківців спортсменів, дітей та тих, хто хоче трохи підсилити хват. Стискати кільце можна практично в будь-який час і в будь-якому місці, досить покласти снаряд в кишеню.
Для тих хто хоче просто розслабити руки після роботи на клавіатурі або зняти стрес з користю для м'язів, підійдуть кулясті снаряди у вигляді невеликого м'яча. Вони можуть бути зроблені з різних матеріалів, покриті пухирцями і голками для отримання масажного ефекту.
Завдання при роботі з таким кулею складається в перекочування його по долоні, масажуючи поверхню руки і напружуючи м'язи, щоб не впустити його. Гіроскопічний тренажер відрізняється наявністю важкого ротора всередині. Масивний куля посилює навантаження, опрацьовує м'язи руки аж до передпліччя і змінює тактильні відчуття від крутіння снаряда. У такий пристрій може бути вбудований лічильник оборотів, щоб було легше кількісно оцінити повноцінність заняття. Для більш серйозних тренувань, що вимагають великих навантажень, слід придбати інші види еспандера.
Пружинний снаряд виконаний у вигляді двох ручок, покритих м'яким пористим матеріалом і скріплених між собою пружиною. Жорсткість пружини визначає необхідну силу здавлювання. У такого пристосування можна регулювати навантаження, просто перевернувши ручки догори ногами. Крім того, пружинне з'єднання здатне забезпечити більш високу жорсткість, в порівнянні з гумовим кільцем, і тому підходить для повноцінних спортивних тренувань.
Єдиний, але серйозний недолік такого пристосування - це недовговічність використання, особливо у дешевих моделей. Пружина може вийти з ладу вже через кілька місяців тренувань. Щоб цього не сталося, при необхідності інтенсивних і високих навантажень краще відразу придбати якісний виріб відомої фірми, яке гарантовано прослужить довго, дасть потрібну навантаження і допоможе займатися правильно.
Любителям силових тренувань і важкоатлетам необхідний сильний хват, щоб піднімати і утримати штангу або вантаж. Для них випускаються пружинні тренажери, виконані з металу, для більшого терміну служби і максимальної жорсткості, що забезпечують навантаження до 160 кг на одну руку.
Регульовані моделі відрізняються можливістю змінювати навантаження пружини в процесі використання, що зручно при поступовому збільшенні сили пальців під час тренувань. Однак вартість таких пристосувань досить висока, і буває простіше і вигідніше купити кілька різних тренажерів, ніж один багатофункціональний.
Вправи для зміцнення рук
Як спортсменам, так і звичайним людям рекомендуються заняття з еспандером для рук. Користь від нескладних, але регулярно виконуваних вправ буде помітна вже через тиждень тренувань.
Для того щоб оцінити всю користь від занять, потрібно розуміти, які м'язи розвиває кистьовий еспандер. На погляд непрофесіонала здається, що працюють тільки пальці рук. Насправді, стиснення предмета в долоні дає навантаження на безліч м'язів по всій руці аж до передпліччя, в тому числі працюють флексоров пальців, м'язи кисті, суглоби зап'ястя, Передплічна область в передній її частині. Їх злагоджена і чітка робота забезпечує міцний хват і силу рук.
Вибір кистьового еспандера для тренувань
При виборі тренажера важливо враховувати ступінь жорсткості снаряда і свою спортивну підготовку. Навантаження вимірюється в кілограмах і маркується безпосередньо на самому предметі.
Для новачків підходить найбільш м'який екземпляр. Краще почати знайомство з цим снарядом з гумового кільця, це ідеальний тренажер на перший час, зручний, компактний і недорогий. Якщо основне завдання полягає в знятті напруги і поліпшення кровообігу, а не збільшення сили м'язів, відмінно підійде масажний куля. Для комплексного спортивного або фітнес-тренування можна придбати пружинну модель потрібної жорсткості.
Примірка здійснюється тільки відпочила рукою, не треба відразу після тренування йти в магазин за більш жорстким снарядом. Предмет, будь то кільце, ручка або куля, повинен зручно лежати в руці, стиск пристрою не повинне викликати болю і вираженого дискомфорту. Нарешті, вбрання пристосування повинно бути приємним на дотик і подобається тому, хто планує з ним займатися.
Широкий вибір кистьових еспандерів, різних за кольором, виду, моделі та матеріалу, представлений в спеціалізованих відділах спортивних магазинів.
Комплекс вправ в домашніх умовах
Заняття з еспандером для рук можна проводити в домашніх умовах без допомоги тренера, так як вони досить прості.
Виконуючи вправу правильно, отримати травму і завдати собі шкоди практично неможливо. Виняток становлять люди з хронічними захворюваннями суглобів, їм слід підходити до тренувань максимально дбайливо і не перенапружуватися.
Здоровим людям також рекомендується починати з найбільш м'якого кільця, що не викликає неприємних відчуттів при стисненні. І тільки коли вправа буде виконуватися легко і практично без зусиль, переходити на наступний рівень жорсткості. Рекомендації по виконанню вправ:
- Не потрібно тренуватися щодня довше 5-10 хвилин на перших порах, важливо залишати час для відпочинку і розслаблення між підходами. Якщо тренування вийшла надто інтенсивної, потрібно почекати 3-4 дні для повного відновлення м'язів, перш ніж продовжувати заняття.
- Основна вправа з кистьовим еспандером полягає в стисненні і разжимании кільця або пружини максимальне число раз. Для новачків досить виконувати вправу до стану втоми пальців. При регулярних тренуваннях застосовується кілька підходів з відпочинком в 1-2 хвилину між ними.
- Для ускладнення завдання годі й розслаблювати кисть під час перерви, залишаючи кільце стисненим або просто утримувати снаряд в такому стані якомога довше.
- Коли вправа стане занадто простим, слід пробувати стискати пружину або кільце кожним пальцем окремо. Це досить складне, але корисне завдання.
- Для збільшення ефективності занять можна використовувати два еспандера, тренуючи обидві руки одночасно. Оскільки сила правої і лівої руки звичайна різна, слід підбирати снаряди різного жорсткості.
Кистьовий еспандер - чудовий і доступний спортивний снаряд. Робота з таким тренажером дозволить забути про втому пальців при роботі на комп'ютері, зніме стрес і напруження, збільшить силу хвата і розвине м'язи кисті. Спортсменам пристрій дозволить прокачати всі м'язи руки і утримати більш важкі снаряди тривалий час.