Джилліан Майклс - персональний тренер з США, яка відома не тільки в своїй країні, а й далеко за її межами. Придбала велику популярність після того, як на телевізійному проекті «The Biggest Loser» взяла участь в якості тренера і допомагала худнути його учасникам. Займається просуванням активного способу життя, спорту і правильного харчування.

Джилліан є автором шести книг, кожна з яких здобула популярність у читачів. Також вона випускає двд-диски і відео з різними програмами, спрямованими на схуднення і розвиток фізичної сили і витривалості. Таких відео налічується вже більше 20, і серед них можна знайти як програми для новачків, які вже давно або взагалі не займалися спортом і фізичним навантаженням, так і для просунутих, чий рівень фізичної підготовки значно вище.

Здебільшого програми включають в себе вправи, які спрямовані на схуднення і в яких задіяні різні групи м'язів. Також у Джилліан є спеціальні програми, наприклад, йога і кікбоксинг. Є й такі, в яких робиться наголос на певну групу м'язів, наприклад, прес або сідниці. Про одну з програм і піде мова далі.

Скажи «ні» проблемних зон

«No More Trouble Zones» - це програма вправ, які спрямовані на опрацювання, так званих, проблемних ділянок тіла, які найчастіше турбують жінок і з якими впоратися найважче. До таких зон відносяться живіт, стегна і руки. Багато дівчат часто скаржаться, що навіть коли вони тренуються довгий час, то це не завжди дає кращий результат, наприклад, над кубиками преса може бути невеликий животик, або при стрункому і тренованому тілі ніяк не вдається позбутися від галіфе або так званих попіни вушок. У цьому випадку якраз і може допомогти програма Джиліан Майклс немає проблемних зон, відгуки на яку дуже позитивні.

Джилліан відома своєю любов'ю до інтервальним тренуванням, що не дивно, адже вони вважаються одними з найбільш ефективних. Суть такого тренінгу полягає в чергуванні силових навантажень і кардіо з подальшим їх повторенням по колу.

Тренувальна програма, яка на просторах інтернету ще називається «No more problem zones» якраз і є яскравим прикладом інтервального тренування. Вона вся поділена на сети, тобто на частини, які включають в себе кілька вправ. Кожна така група вправ повторюється по два рази. Після чого слід коротку перерву і далі перехід до наступної частини вже з іншою групою вправ, які потім також повторюються.

Про програму вправ

Все тренування повністю триває трохи менше години і включає в себе різноманітні вправи, які задіють м'язи преса, сідниць, рук і ніг. За одну вправу зазвичай опрацьовуються кілька груп м'язів для збільшення навантаження, що сприяє більш швидкому схудненню. Наприклад, звичайні присідання доповнюються підняттям рук над головою, в яких в цей момент знаходяться гантелі. У вправ не концентрується увага на якійсь одній м'язі, а задіюється якомога більшу їх кількість, що і робить цей тренінг таким ефективним.

Варто зазначити, що ця програма вправ більше підійде тим, хто вже має досвід тренувань або певний рівень підготовки. Для тих, хто тільки починає тренуватися, можна освоювати цей комплекс поступово, адже саме тренування вже поділена на сети. Тому можна перші кілька днів виконувати стільки вправ наскільки вистачить сил, а потім, коли тіло почне звикати до навантаження, додавати по сету і намагатися робити більше. Для новачків важливо звертати увагу на те, як виконуються вправи, адже саме від правильності вправи і залежить результат. Краще зробити менше повторень, але правильно і в повну силу.

Варто звернути увагу

До незаперечних переваг цієї програми відноситься те, що вона вже включає в себе розминку спочатку і затримку в кінці тренування. Адже дуже важливо перед тим, як приступати до вправ, розім'яти гарненько все м'язи, які будуть задіяні далі.

Не менш важливим моментом є розслаблення і розтяжка м'язів, на які було навантаження під час тренування. До того ж є дослідження, в якому відбивається інтерес вчених до впливу наявності або відсутності розминки і заминки на загальний процес схуднення. Ці вчені з'ясували, що коли в програму тренувань додається розминка і заминка, то це допомагає худнути швидше. А це вже відмінна причина, щоб включити їх в вправи. Ще це вбереже від травм, які можуть виникнути, якщо відразу приступати до вправ.

Це тренування підійде для любителів вправ в домашніх умовах, головне виконувати її регулярно і не забувати про харчування, яке повинно бути різноманітним і корисним. Для цих цілей можна завести окремий блокнотик і записувати туди все з'їдене і підраховувати кількість калорій. В інтернеті багато ресурсів, які допоможуть розрахувати вашу добову норму калорій, яка залежить від віку, статі, роду занять і фізичного навантаження.

Важливо запам'ятати, що одні лише тренування не допоможуть в схудненні, і якщо має місце постійне переїдання, то результату можна так і не побачити. Тому потрібно вирішувати проблему зайвої ваги комплексно, скорегувавши харчування і додавши тренування.

Щоб виконати деякі вправи з цієї тренувальної програми знадобляться гантелі. Для початку можна скористатися вагою в 1 кг і поступово збільшувати його, довівши до 3 кг. Якщо ж в домашньому спортінвентар такої дивини немає, то можна їх замінити пляшками з водою. Для збільшення навантаження замінити воду на пісок. Для зручності краще використовувати пляшки, форма якої трохи вигнута до центру, завдяки чому з'являється зручна виїмка для руки.

Рекомендації по тренуваннях

Ще кілька порад щоб ефективність тренувань була набагато вище:

  • Дотримуйтесь інструкцій по техніці виконання вправ, які дає Джиліан.
  • Щоб досягти максимального ефекту в короткі терміни, можна чергувати це тренування з аеробного. Це буде серйозним ударом по зайвої ваги, тобто призведе до більш швидкого схуднення.
  • Використовуйте гантелі того ваги, який буде відчуватися і в той же час не буде приводити до надмірної втоми.
  • Якщо виконувати вправи занадто важко, то можна відкласти гантелі в сторону або робити менше повторень.

Підведемо підсумок. «Немає проблемних зон» - відмінна тренувальна програма, яка допоможе:

  • скинути вагу;
  • опрацювати такі зони, як стегна, живіт і руки;
  • підтримувати тіло в хорошій фізичній формі.

Щоб почати займатися, досить мати лише трохи вільного часу і гантелі, а саму програму можна завантажити з торрент-трекера або просто ввівши в пошуковику «Джилліан Майклс немає проблемних зон російська озвучка». До речі, цікавий факт, до виходу цього тренування на двд по телебаченню показували її вкорочений версію з назвою «Quick trouble zones».

Якщо ви хочете схуднути або ж просто хочете підтримувати своє тіло в тонусі і шукайте для цього відмінну і ненудну тренування з великою порцією мотивації від тренера, то починайте займатися за програмою немає проблемних зон з Джиліан Майклс, відгуки тих, хто вже це зробив надихають:

Обожнюю Джиліан Майклс. З «No more trouble zones» познайомилася рік тому і це одна з моїх улюблених тренувань, іноді і зараз до неї повертаюся. Для початку брала гантелі по 1, 5 кг, зараз по 3 кг. До плюсів тренування відноситься те, що вправи в більшості своїй спрямовані на опрацювання проблемних зон, вправи ненудні і різноманітні. І що мені подобається найбільше, вправи не ізоляційні, а спрямовані відразу на кілька груп м'язів, через що спалюється більше калорій. Ще плюсом особисто для мене є практично повна відсутність стрибків, вони є тільки в розминці.

Аня

Кілька років тому подруга розповіла, що знайшла відмінну тренування, в якій їй подобається абсолютно все: і вправи, і тренер. Ось тільки вона не могла згадати її назву, так як вона була у неї на англійській мові. Сказала тільки що ім'я тренера чи Джуліан, то чи джулия. Я тоді й гадки не мала, що вона говорила про Джилліан Майклс, яка є моєю улюбленицею зі своїми забійними програмами. «Немає проблемних зон» - одна з улюблених програм. У ній добре все: навантаження відчувається, але вона не надмірна, відмінна мотивація від тренера і різноманітні вправи, що не набридають.

Ліля

Три місяці тому познайомилася з тренуваннями Джиліан Майклс. Починала займатися за програмою «Струнка фігура за 30 днів» щоб тіло звикло до навантажень, адже до цього у мене була велика перерва і я не займалася взагалі. Місяць тому перейшла до курсу «Ні проблемних зон». Вправи досі даються мені нелегко, але це того варто. Уже помітно як підтяглося тіло і змінилася постава. Відчуваю себе зовсім іншою людиною! За 3 місяці я схудла на 10 кг, але я строго стежила за харчуванням, без цього результати були б скромніше.

Даша

Категорія:

Здоров'я