Шийний остеохондроз є дуже поширеним захворюванням. Їм страждають люди, що ведуть переважно сидячий спосіб життя. Це захворювання має кілька специфічних симптомів, які опосередковано впливають на якість життя. Для полегшення стану таких людей створена зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта, а також деякі масажні техніки.

небезпека хондроза

Як правило, більшість болів в шиї і комірцевої зоні обумовлено саме шийним остеохондрозом. Рідше причиною болів є міозити, тобто запалення окололежащіх м'язів. Остеохондроз - це не тільки захворювання дорослих, воно може розвиватися навіть у дітей від шести років і старше.

Вплив хвороби на організм

Шийний остеохондроз, в першу чергу, впливає на головний мозок через обмеження хребетних артерій. З огляду на те, що хребетні артерії кровопостачають переважно задні відділи мозку, то буде розвиватися характерна симптоматика, а саме:

  • потиличні головні болі;
  • порушення зору і диплопія;
  • погіршення пам'яті;
  • порушення координації рухів;
  • погіршення слуху, яке може супроводжуватися шумом у вухах;
  • біль у коренів волосся при дотику, а також їх випадання;
  • оніміння, парестезії (частіше у верхніх кінцівках в районі великого і вказівного пальців) і порушення дрібної моторики;
  • болю в плечах.

Шийні хребці розташовані один над одним в ступінчастому порядку, тобто трохи з нахилом вперед.

При будь-якому їх зміщенні відносно один одного легко відбувається перетискання або роздратування хребетних артерій, які знаходяться поруч з хребцями, а саме в отворах хребцевих відростків.

Основні ознаки та симптоми

Симптомів у шийного остеохондрозу існує досить багато. Всю симптоматику остеохондрозу умовно можна розділити на три групи.

  • больовий синдром;
  • рухові розлади;
  • вегето-судинні прояви хондроза.

Перша група відноситься до больових відчуттів. Ці больові відчуття, як правило, локалізуються в області потилиці, шиї та плечей. Часто біль іррадіює в одну з рук, в якій з'являється оніміння і знижується чутливість. Такі больові відчуття носять ниючий і постійний характер, тобто можуть тривати довгий час. Іноді вони різкі й стріляють, що тривають кілька хвилин, в результаті защемлення хребцями нервового корінця.

Під руховими розладами розуміється ригідність шиї і потилиці. Це проявляється в тому, що неможливо нормально здійснювати рух шиєю: нахиляти і повертати. Якраз це і пов'язано з ригідністю сходових м'язів, довгих і коротких розгиначів. Крім того, виникає обмеження рухливості і в плечовому суглобі - це називається синдромом плечелопаточного переартроза.

До останньої групи належать вегетосудинні порушення. Порушується функціонування судин внаслідок того, що спазмируются судини і артерії в шийному відділі. Це призводить до появи неврологічної симптоматики у вигляді головного болю, запаморочення і миготливої ​​аритмії. Крім цього, виникає шум у вухах і поява мушок перед очима.

комплекс вправ

Головним правилом виконання комплексу буде плавність і м'якість рухів. Це динамічний комплекс вправ:

  1. Прості нахили голови вперед. Хоч це і проста вправа, але воно дозволить підготувати шию до подальших вправ.
  2. Повороти голови в бік. Необхідно повертати голову поперемінно вліво і вправо. Поворот проводиться до тієї точки, до якої дозволяє це зробити рухливість шийного відділу. Знову ж таки, всі рухи виконуються дуже плавно і без різких ривків, щоб не нашкодити собі. Крім того, перед кожним поверненням в початкове положення рекомендується буквально на частки секунди затримувати голову в крайній точці.
  3. Повороти голови до плеча. Тут вправа виконується в дещо іншій площині, з невеликим нахилом вперед. Кількість повторень - від п'яти до десяти разів.
  4. Ця вправа чимось схоже на перше, але його відмінність криється в амплітуді руху. Якщо в першій вправі нахили робляться в повну амплітуду, то тут потрібно лише злегка кивати. При таких кивком м'язи шиї практично не задіюються, але рух в самих хребцях відбувається. Міжхребцеві диски будуть відновлюватися, тобто відбудеться їх гідратація (наповнення вологою). Ті ж самі легкі рухи головою потрібно проробити з боку в бік. Виконувати необхідно протягом двох - трьох хвилин.

Комплекс повинен виконуватися мінімум один раз в день. Хоч і руху малоамплітудні, все ж перед виконанням вправ рекомендується порадитися з лікарем.

Гімнастика при ремісії і для профілактики

Наступна зарядка при шийному остеохондрозі в домашніх умовах не підійде для тих людей, у яких гострий період захворювання. Вона більше спрямована на людей, у яких або тільки почав розвиватися шийний остеохондроз, або настав період ремісії, так як всі вправи пов'язані з великою амплітудою руху шиї. Цей комплекс можна робити як ранкову зарядку вдома, так і вдень на роботі.

Перед виконанням комплексу обов'язково має бути присутня розминка. На вдиху потрібно підняти руки вгору і розвести в сторони, потім на видиху знову опустити. Повторити це слід 5-10 разів. Тут задіюються тільки м'язи плечового пояса, шийні м'язи поки не включаються в роботу. Наступним вправою в розминці буде обертання в плечовому суглобі, руки при цьому знаходяться в опущеному стані. При відведенні плечей назад робимо вдих, при поверненні назад - видих.

Після виконання основної розминки, можна переходити безпосередньо до розминці шиї. Для цього виконуємо рух головою вперед, витягаючи при цьому шию, після чого можна повертатися у вихідне положення. Повторювати цей рух потрібно 10 разів.

  1. Перша вправа в основній частині полягає в поворотах голови в бік з подальшим обертанням. Виконується воно наступним чином: повертаємо голову вправо наскільки це дозволяє рухливість вашого шийного відділу, після чого голова плавно опускається і рухається по дузі, досягаючи лівого плеча. Потім з цього положення відбувається зворотний рух по дузі в сторону правого плеча. Дихання довільне, корпус і плечі повністю нерухомі і не беруть участь в русі. Кількість повторень становить від 4 до 10.
  2. Проводиться нахил голови в бік з одночасним зустрічним підняттям плеча до вуха, після чого відбувається повернення в початкове положення. Те ж саме потрібно зробити на іншу сторону. Вдих здійснюється при нахилі голови, а видих, відповідно, при підйомі. Кількість повторень - від 10 до 15.
  3. Остання вправа в комплексі - руки необхідно поставити на пояс, при цьому повернувши голову в ліву сторону, як ніби намагаючись зазирнути собі за спину. У крайній точці відбувається фіксування положення на кілька секунд, після чого повернення в початкове положення. Дихання довільне, працюють виключно м'язи шиї. Кількість повторень - від 5 до 10.

Після виконання цієї зарядки для шийного відділу хребта при остеохондрозі повинна слідувати заминка. Представивши перед собою півколо, робимо дугоподібні рухи головою зліва направо, здійснюючи при цьому амплітудні руху. Всі рухи робляться плавно і не поспішаючи. Тепер робиться заминка на плечовий пояс: плечі повільно піднімаються на вдиху, і на видиху плавно опускаються. Укладає затримку розтяжка бічних м'язів шиї.

Голова нахиляється в сторону з фіксуванням у крайній точці. Тут потрібно відчути розтягнення м'язів. Після чого можна повернутися в початкове положення і повторити вправу на іншу сторону.

Масування комірцевої зони

При виникненні болю в шиї і головного болю, крім зарядки для шиї при остеохондрозі, може істотно допомогти масаж м'язів шиї, трапецієподібної м'язи і в цілому всієї комірцевої зони.

Часто після довгого статичного положення шиї - за кермом, сидячи за комп'ютером, з'являються неприємні відчуття і шия затікає. Як наслідок, стає важко що-небудь запам'ятовувати, погіршується концентрація уваги і розумові процеси.

Це відбувається тому, що мозок не отримує достатнього харчування, зокрема кисню. Після такого масажу, в більшості випадків, знімається спазм м'язів шиї, що сприятливо позначається на судинах, які там знаходяться, в тому числі і на хребетних артеріях.

Масаж здійснюється третьою особою, тому потрібно попросити кого-небудь це зробити - родича чи друга. Масаж виконується в наступній послідовності:

  1. Хворий сідає на стілець, при цьому повинна бути можливість упертися хворому руками об щось, наприклад, об стіл. Використовувати масажні масла необов'язково, але верхній одяг у хворого краще зняти. Для початку проводиться ретельний масаж трапецієподібних м'язів і довгих розгиначів шиї. Необхідно захоплювати трапецієподібні м'язи двома руками і трохи їх відтягувати від ключиці назад. Масажувати потрібно до хорошого почервоніння, щоб нагнати в цю область досить крові. Тут варто зауважити, що якщо у людини сильно напружені м'язи, то весь процес масажу для нього буде кілька болючим, однак тут потрібно потерпіти, і наявність болю не є чимось страшним.
  2. Після того, як розігріті м'язи трапеції, можна переходити до м'язів шиї. Необхідно захопити двома руками довгі м'язи шиї, які знаходяться трохи нижче потилиці, після чого також робити відтягують руху до повного їх розслаблення. Тут можуть теж виникнути больові відчуття, які доведеться перетерпіти. Якщо ж у людини є якісь серйозні порушення в шийному відділі, наприклад грижі, то всі маніпуляції слід робити гранично акуратно.
  3. Третім етапом в масажною процедурі буде масування бічних м'язів шиї. Для цього потрібно злегка нахилити голову хворого в сторону, після чого приступати до масажу цієї ділянки. Техніка масажу бічній м'язи така ж - шляхом її відтягування і утримання. Те ж саме проробляється на іншу сторону.

Компрес для шийного відділу

В умовах стаціонару на комірцеву зону для виведення сольових відкладень вам можуть поставити електрофорез або парафін. У домашніх же умовах для досягнення цих цілей можна зробити спеціальний компрес, для якого знадобиться:

  • мед;
  • ялицеве ​​масло;
  • картопля;
  • бавовняний хустку;
  • целофановий пакет.

Спосіб приготування буде наступний. На дрібній тертці потрібно натерти сиру картоплю і додати до нього мед. Пропорція змішування 1: 1. Отримана маса викладається на пакет, після чого прикладається на шию і комірцеву зону. Зверху потрібно пов'язати хустку і утеплити якимось шарфом. Компрес необхідно тримати протягом двох - трьох годин, після чого зняти і протерти шию вологою серветкою. В кінці шию і трапецієподібні м'язи потрібно промасажувати, завдавши перед цим ялицеве ​​масло. Компрес робиться один раз в день ввечері, повний курс лікування повинен становити від 7 до 10 днів.

Лікувальні препарати

При остеохондрозі хребта зазвичай лікарі радять стандартний набір лікарських засобів проти різних явищ, характерних для хондроза. Вони зазвичай включають п'ять груп препаратів. До них відносяться:

  • хондропротектори;
  • міорелаксанти;
  • різні гормональні препарати;
  • судинорозширювальні препарати;
  • НПЗЗ або нестероїдні протизапальні препарати.

Для того, щоб точно зрозуміти, які групи ліків варто приймати, необхідно розібратися в їх механізмах дії на організм. При хондрозе важливе значення має усунення больового синдрому, воно досягається шляхом вживання гормональних препаратів і НПЗЗ.

НПЗЗ і гормональні ліки

Нестероїдні препарати знімають запалення і усувають біль, але мають багато побічних ефектів. Щоб не нашкодити собі, їх краще приймати тільки кілька днів, після чого рекомендується знеболювати місцево (у вигляді різних мазей) або іншими методами. Гормональні препарати також знімають біль і запалення, але вони дуже сильно вдаряють по ендокринній системі, збиваючи її режим на кілька місяців. До того ж ці препарати використовують в дуже рідкісних випадках, що говорить про їх небезпечність.

Механізм дії міорелаксантів

Міорелаксанти сприяють розслабленню м'язів, але досягається це шляхом порушень зв'язків між спинним мозком і м'язом. Вони блокують нервовий імпульс, який йде від м'язи. Їх не рекомендується приймати з огляду на те, що при остеохондрозі і так порушені зв'язки між нервами і м'язами, відповідно, це тільки погіршить ситуацію. Краще використовувати більш традиційні методи розслаблення - шляхом масажу або прийняття гарячих ванн, що буде більш ефективно.

Використання хондропротекторів

Хондропротектори покликані відновити мікроструктуру гиалиновой хрящової тканини. Для хворих на остеохондроз це також досить сумнівний препарат, т. К. У міжхребцевих дисків фіброзна хрящова тканина. Але це не применшує їх значимість як препаратів, вони не ефективні лише при остеохондрозі. Зате вони відмінно допомагають у відновленні великих суглобів.

Особливості фармакодинаміки судинорозширювальних

Ці препарати сприяють розслабленню гладкої мускулатури всіх судин, за рахунок чого відбувається їх розширення. Такі препарати доцільно застосовувати лише при шийному остеохондрозі для поліпшення мозкового кровообігу, для грудного і поперекового відділу вони не приносять користі. Вони мають багато побічних ефектів, тому приймаються строго під контролем лікаря.

У лікуванні остеохондрозу важливу роль відіграє мануальна терапія і виконання лікувальних вправ, т. К. Вони здатні істотно полегшити стан хворого, знявши біль і збільшивши рухливість шийного відділу. Однак перед тим, як зайнятися будь-зарядкою для хребта при остеохондрозі, краще зробити рентгенологічне дослідження і МРТ цього відділу, тому що в ряді випадків лікарі не рекомендують виконувати вправи для шиї - при різних патологіях, зсувах і підвивихів хребців.

Категорія:

Здоров'я