Депресію часто називають епідемією 21 століття і їй в тій чи іншій мірі піддається кожна друга доросла людина в світі. Багато хто не звертають уваги на ознаки цієї недуги, а якщо і усвідомлюють, що страждають їм, то не знають, як знайти вихід. У статті ви дізнаєтеся, як вийти з депресії самостійно. Поради психологів і тих, хто зміг навчитися знову радіти життю, вам лише в цьому допоможуть.

Дуже важливо розуміти, що послужило причиною депресії, і вміти відрізняти її від сезонної нудьги або сильного стресу, якому піддаються люди після всіляких потрясінь.

причини захворювання

Перш ніж з'ясувати, яким повинен бути вихід з депресії, слід розібратися в причинах її появи. Серед них:

  • порушення сну;
  • проблеми з харчуванням;
  • відповідальність або уникнення проблем;
  • осуд або заздрість;
  • негативне мислення;
  • погане оточення;
  • надмірне переживання;
  • самобичування;
  • самотність;
  • переживання особистого характеру і багато іншого.

симптоми депресії

Діагностувати захворювання найчастіше буває проблематично, та й самі хворі не завжди усвідомлюють необхідність лікування.

Психотерапевти виділяють наступні симптоми хвороби:

  • постійна втома і неможливість відновити сили;
  • відсутність інтересу до всього;
  • проблеми зі сном;
  • порушення системи харчування (людина втрачає апетит або ж, навпаки, починає їсти все більше);
  • проблеми з самооцінкою, поява комплексів;
  • тривожність;
  • лінь;
  • нав'язливі негативні думки;
  • спалахи агресії;
  • неможливість сконцентруватися на чомусь;
  • прагнення до самотності;
  • поява шкідливих звичок;
  • концентрація на негативних спогадах;
  • втрата інтересу до свого зовнішнього вигляду;
  • втрата здатності переживати певні почуття.

Захворювання часто ускладнюється тим, що рідні та близькі хворого починають або ігнорувати його, або ж виявляють зайву агресію по відношенню до нього, закликаючи «не страждати дурницями» або «взяти себе в руки». Часто саме їхнє ставлення може довести близьку людину до самогубства.

Депресія на тлі розлучення

Нерідко депресія розвивається після певної події в житті. Відома післяпологова депресія у жінок, підлітковий, на тлі смерті близької людини або ж розлучення.

Розлучення може нанести серйозну психологічну травму, яка може не відрізнятися від тієї, що виникає після смерті рідних людей. Причому жінки схильні до неї набагато більше, ніж чоловіки.

У перший час після розставання вони можуть перебувати в сильному психічному кризі, який може перейти в затяжний стан. Така криза триває близько 2-3 місяців. Як впоратися з депресією після розлучення? Психологи рекомендують:

  • Чи не стримувати в собі бажання поплакати, побути на самоті або пожаліти себе. Весь негатив в такому стані краще «вилити». Можна спочатку взяти відпустку на роботі і не планувати ніяких зустрічей або важливих справ. Але не рекомендується «відрізати» себе від зовнішнього світу більше, ніж на кілька днів.
  • Пошукайте точку опори. Часто такою точкою можуть бути близькі люди, які потребують вашої підтримки. Це дозволить зрозуміти, що життя не закінчилося, і в цьому світі є інші люди, які вас люблять і готові підтримати. Йдеться, перш за все, про батьків або дітей.
  • Не шукайте контактів з колишнім чоловіком або дружиною. Це може лише погіршити ваш душевний стан. Не намагайтеся знайти привід для зустрічі, щоб висловити весь накопичений негатив. А ще психологи радять позбутися від усього, що нагадує вам про цю людину або поміняти обстановку.
  • Не звинувачуйте себе в те, що трапилося. Фахівці стверджують, що шлюб будується двома людьми, і розпадається тільки з вини обох, в тій чи іншій мірі. Перестаньте звинувачувати себе, відпустіть минуле і шукайте нові цілі.
  • Спробуйте зробити якийсь сміливий або екстремальний вчинок, займіться новим видом спорту або чимось, що вам близько. Це дозволить виплеснути агресію і позбутися від нагромадилося негативу.
  • Порадуйте себе покупками або походом в салон краси. Прийміть розслаблюючу ванну, або зробіть СПА-процедури.

Коли завершено період страждань, то починаються залишкові явища від розлучення. Будь-яке нагадування про колишньому рідну людину може викликати загострення. Рекомендується в цей період уникати будь-яких спогадів і контактів, але в деяких випадках це неможливо. Наприклад, це може стосуватися ситуацій, коли потрібно ділити майно, домовлятися про те, коли діти можуть бачити другого з батьків і не тільки.

Так як повернути радість життя? Поради психологів в таких ситуаціях зводяться до того, щоб ви могли знайти собі цікаве захоплення, бажано творчого характеру. Це може бути літературна творчість, музика, хендмейд, хореографія, кулінарія, і багато іншого. Важливо, щоб ваше хобі цілком могло вас зайняти і не залишало місця для душевних переживань.

Депресія: як вийти з неї

Поради психологів спрямовані на те, щоб людина могла самостійно боротися зі своєю недугою, усвідомлюючи його при цьому. Часто депресія виникає не тільки на тлі потрясінь на кшталт розлучення або втрат, і діагностувати її буває дуже складно. Але якщо ви все-таки виявили у себе цю недугу, то виконуйте прості рекомендації:

  • Більше займайтеся спортом або фізичними навантаженнями. Якщо в числі симптомів спостерігаються занепад сил або млявість, то навантаження не повинні бути занадто великими. Допускається навіть невелика зарядка вранці. Можна відправитися на пілатес або йогу, або ж записатися в тренажерний зал. Але навіть там важливо знати міру.
  • Бувайте частіше на свіжому повітрі - якщо вам не потрібно довго їхати на роботу, то краще відмовтеся від автомобіля або громадського транспорту на користь пішої прогулянки. Це дозволить вам не тільки насититися киснем, а й позбутися від зайвої ваги. Якщо ж замінити поїздку пішою прогулянкою неможливо, то гуляйте як мінімум півгодини протягом дня і протягом вихідних.
  • Приділяйте більше уваги собі, навіть якщо вам це психологічно складно робити. Нерідко люди в стані депресії перестають займатися своїм зовнішнім виглядом. Починайте з малого, поступово привчайте себе до щоденних процедур по догляду за собою, регулярно відвідуйте салони краси або косметологів.
  • Поставтеся серйозно до свого харчування. Як уже згадувалося, деякі хворі або цілком відмовляються від їжі, або ж починають переїдати, зловживаючи шкідливою їжею. Введіть в раціон більше овочів і фруктів, їжте горіхи, сухофрукти, шоколад, рибу і м'ясо, а також печінку.
  • Більше відпочивайте. Постарайтеся уникати джерел стресу і не перевтомлюйтеся. Якщо є можливість, візьміть відпустку і рушайте на курорт. Повернутися до повноцінного життя допоможуть здорове і регулярне харчування, сон і відсутність стресу.
  • Позбавтеся від джерел негативу. Навіть перегляд новин по телевізору може викликати стрес. Известия про теракти, урагани і інших неприємних речах можуть негативно вплинути на і так розхитану психіку людини. Постарайтеся оточити себе позитивом і уникайте негативних думок;
  • Більше спілкуйтеся з друзями та рідними. Нерідко самотність тільки погіршує стан хворого. Потрібно боротися зі своїм бажанням сидіти вдома на самоті. Зустрічайтеся з друзями, відвідуйте цікаві місця або веселіться.

Медитація проти депресії

Медитація - це відмінний спосіб укріпити енергетичне поле людини і захиститися від негативних емоцій. Рекомендується виконувати такі вправи:

  • ляжте зручно на спину і закрийте очі;
  • по черзі фокусуйтеся на різних ділянках свого тіла - стегнах, плечах, ногах, руках і так далі. Тривалість фокусування на кожній з ділянок становить 15 секунд;
  • відчуйте, як зсередини виходить енергія. Спробуйте подумки провести її від маківки і до п'ят, а потім назад. Поспішати при цьому не потрібно;
  • відчуйте своє тіло цілком і відчуєте його енергетичне поле. Зосередьтеся на ньому кілька секунд поспіль.

Природно, що така техніка медитації є базовою, більше про неї можна дізнатися на спеціалізованих ресурсах. Вона дозволить домогтися відмінних результатів в боротьбі з депресією.

Які методи неприпустимі

Щоб позбутися від депресії остаточно, потрібно дотримуватися рекомендацій психологів. Як і при інших захворюваннях, не можна займатися самолікуванням. Ситуація може погіршитися.

Що робити не можна:

  • зловживати алкоголем - звичайно ж, можна дозволити собі іноді випити хорошого вина в незначній кількості, але тиснути свої емоції алкоголем не можна. На тлі депресії може розвинутися ще і алкоголізм;
  • вживати наркотики;
  • не йдіть на поводу у своїх негативних бажань - це не означає, що потрібно відмовляти собі в задоволенні іноді повалятися в ліжку або зрідка побалувати себе солодощами, але це не повинно входити в звичку. А ще контролюйте свої спалахи гніву. У стані депресії з ними слід боротися і не залишати без уваги;
  • ігнорувати рекомендації лікаря з приводу прийому медикаментів. Деякі люди вважають, що антидепресанти можуть завдати шкоди здоров'ю, викликають звикання і можуть погіршити стан людини, але це не так. Однак купувати ці препарати слід тільки в аптеці і строго за рецептом фахівця.

Психологи запевняють, що депресія виліковна, і позбутися від недуги можна самостійно, головне - це усвідомлювати свій стан і мати бажання побороти його. Психологія людини влаштована так, що його правильний настрій вирішує багато. Не ігноруйте рекомендації фахівців і обов'язково їх відвідуйте. Тільки досвідчений психотерапевт зможе допомогти вам вилікуватися, якщо ситуація вже запущена.

Категорія:

Здоров'я