Одним з головних параметрів, що ведуть до щасливого і заможного життя, є самооцінка. Це внутрішньо відчуття себе, і власна оцінка особистості, сформована за кількома факторами: виховання, оточення, специфіка професійної діяльності. За допомогою простих вправ і методів, як підвищити самооцінку жінці, поради психологів допоможуть розібратися у власному житті і полюбити себе.
Вплив самооцінки на життя людини
Кожна людина мріє бути успішним в будь-якій області. А для цього йому необхідна адекватна оцінка самого себе і вміння переконувати оточуючих.
види самооцінки
Психологи виділяють три види самооцінки, кожна з них має як свої переваги, так і недоліки. Розглянемо характеристику кожної:
Завищена. Індивід переоцінює власні можливості і реальні результати. Такий тип самооцінки має як позитивні, так і негативні сторони. Він дуже впевнений в собі і в своїх вчинках, діях. Такі люди звикли покладатися тільки на себе, так як всі інші не дуже кваліфіковані і надійні. Часом, така особистість підноситься над іншими, що дуже не подобатися оточуючим, адже такі люди вважають себе розумнішими, успішніше, красивіше. Багато хто вважає, що деякі представники носять скоріше маску, ніж є такими насправді, для того щоб приховати комплекс неповноцінності. Така тактика допомагає особі заховати страхи і комплекси, шляхом розхваленого власних достоїнств і приниження, образи людей. З такими персонами навіть не варто вступати в суперечку. Адже хіба можна переконати того, хто вважає себе найкращим у всьому? Завищена самооцінка може бути і наслідком неправильного виховання з боку батьків. Найчастіше таке відбувається, коли дитина в сім'ї одна, і він єдиний отримує батьківську любов і турботу.- Адекватна. Адекватною самооцінкою мають ті, хто реально оцінює себе і власні сили. Така людина, на відміну від представника з високою оцінкою, усвідомлює власні переваги і недоліки, які не доводить усім, що у нього є корона на голові і свита. Він прекрасно знає, де вчинив неправильно, і готовий вибачитися за свій вчинок. Його не хвилює думка оточуючих з приводу себе і свого життя, тому що така особистість знає свою ціну і самостійно приймає важливі і серйозні рішення. Люди з подібною самооцінкою з повагою ставляться до себе і до свого оточення, не боятися життєвих змін і вважають, що помилки - цінний досвід.
Зниження. Занижена самооцінка є усвідомлене чи підсвідоме приниження своїх достоїнств, талантів, умінь і можливостей, яке заважає досягати поставлених цілей в житті, бути успішним і щасливим. Такі особи ніколи не впевнені в своїх силах, тому використовують такі фрази: «не готовий, не можу, сумніваюся, я спробую …» Вони дуже вразливі і близько до серця сприймають критику на свою адресу. Часто люблять вибачатися за вчинки, які не скоювали. Рідко визнають власні заслуги, виправдовуючись удачею, допомогою інших людей та ін. Представники низької самооцінки можуть постійно відчувати почуття провини за недостатньо добре виконану роботу або за мало докладені зусилля до якоїсь справи. Вони не готові йти на ризик і приймати серйозні рішення в складних ситуаціях, краще щоб за них це зробив хтось інший. Адже вони недостатньо гарні.
Причини заниженої оцінки
Існує величезна кількість факторів, що впливають на ставлення індивіда до самого себе. Це в першу чергу зовнішність, вроджені дані, статус в суспільстві і ін.
Найпоширеніші причини:
Сімейне виховання. Давно доведено, що одним з визначальних рис становлення особистості дитини є батьківське виховання. Саме воно сприяє знайомству з навколишнім світом і власною оцінкою себе. Дитині властиво наслідувати старшим і несвідомо копіювати їх поведінку. Тому у нього навряд чи сформується адекватна самооцінка, якщо батьки при ньому постійно сваряться.- Невдачі в дитинстві. Коли дитина вперше починає знайомитися з ровесниками, у нього можуть виникнути деякі проблеми, пов'язані зі спілкуванням серед малознайомих людей. Також можуть і виникати різні психологічні травми, коли хлопчик чи дівчинка має якусь особливість. Відрізняє зовнішність, дефект мови, одяг, незвичайна поведінка. Незважаючи на це, вони також починають звинувачувати себе в конфліктах батьків, що, в свою чергу, перетворюється в невпевненість і небажання приймати власні рішення.
- Висока планка. Перебуваючи в оточенні, де все порівнюють людини з кимось іншим, бажаючи привести його в приклад. Люди завдають шкоди по людській психіці, після чого індивід стає замкнутим і нерішучим, тому що не виправдав очікувань. У суспільстві, де все вдалі і успішні, а він ні, людина буде відчувати себе пригніченим і ні на що не здатні. Пізніше, швидше за все, у нього може розвинутися комплекс неповноцінності, що не характеризує адекватну самооцінку особистості.
- Особливості організму. Друге виховання індивід отримує від суспільства, яке дуже агресивно в дитячому та підлітковому періоді. Хлопці, які мають певними особливостями організму, часто потрапляють під удар оточення і стають жертвами знущань і насмішок з боку однолітків. Яскравим прикладом є повні хлопці, які отримують масу прізвиськ в дитячому садку або школі.
Як підвищити впевненість в собі
Усвідомлення проблеми - важливий крок, але потім необхідно працювати над собою для її вирішення. Існує велика кількість способів, як полюбити себе і привести життя в порядок:
Оточення. Особливий вплив на впевненість в собі надає людське оточення. Воно може впливати як позитивно, так і негативно на світовідчуття і світосприйняття певного індивіда. Психологи радять міняти своє коло спілкування, якщо воно впливає негативно. Варто вести бесіди з розумними, успішними, цілеспрямованими людьми, які допоможуть підвищити самооцінку і стануть прикладом для наслідування.- Критика. Одним з методів підвищення власної оцінки є відмова від постійних негативних висловлювань і претензій з приводу власних вчинків і здібностей. Є думка, що людина сама задає напрямок свого життя, а якщо це завжди негативні думки і почуття, то і результат буде відповідний.
- Порівняння. У житті дуже багато прикладів тих, хто дійсно добився дуже багато. Про них показують по телевізору, пишуть у журналах і газетах, говорять по радіо і в інтернеті. І не дивно, що багато хто починає порівнювати себе з такими персонами. Від заздрості і безвиході автоматично знижується рівень впевненості, що в першу чергу б'є по самолюбству. У таких випадках не варто порівнювати себе зі знаменитостями на обкладинці. Найвірнішим способом буде порівняння власних досягнень з попередніми результатами і рухатися далі, незважаючи на екранних персонажів.
Самонавіювання. Фахівці радять промовляти спеціальні вирази для підвищення впевненості в собі. Це спеціальні установки, які вселяє людина для поліпшення значущості та важливості. Наприклад: «Я красива і розумна», «Я можу все». Єдиною умовою, при якому ця техніка буде працювати, - це відсутність частки «не», яка не сприймається організмом. Тому не варто вживати такі фрази: «Я не здамся», «Я не хочу, щоб …» і багато іншого.- Зона комфорту. Однією з сучасних проблем для досягнення бажаних цілей у чоловіків і жінок все ще залишається зона комфорту. Ця та область, де людина відчуває себе захищеним. Він не піддається ніяким ризикам, так як робить все ті ж речі, що і раніше. Індивід не заговорить з новою сусідкою, яка йому дуже подобається, тому що боїться. Він не піде додому за новою незвіданою дорозі, а все тому, що вона довша, і він так не звик. Потрібно завжди виходити із зони комфорту, вивчати нові місця, придумувати цікаві заняття та робити щось зовсім незвичне для звичайного життя.
- Тренінг. Психологія підвищення самооцінки практикує такі методи, як тренінги. Вони дуже ефективні, якщо відвідувати подібні заняття у справжнього фахівця. Якщо такої можливості немає, можна придбати відповідну літературу або дивитися документальні та художні фільми.
- Спорт. Велика кількість людей цікавить питання, як підвищити самооцінку. Рада, який допоможе кріпити силу волі, - заняття спортом, тим більше спорт допомагає не тільки привести організм в порядок, але і допомагає виробленню дофаміну - гормону радості.
- Щоденник результатів. І хлопцеві і дівчині впорається з нестачею впевненості в собі допоможе цей щоденник. Вносячи туди нові успіхи, маленькі перемоги і крихітні результати, людини зможе побачити, як просувається його шлях до бажаної мети.
Як полюбити себе
На даний момент існує велика кількість найрізноманітніших вправ, які допомагають набути впевненості в собі. Вони підходять абсолютно всім: від дітей, хлопців підліткового віку і для більш старших поколінь, що володіють низькою самооцінкою. Так само тут розберемо, як підвищити самооцінку жінці після розставання.
Вивчіть себе. Візьміть аркуш паперу і запишіть свої позитивні сторони, а також цілі на майбутнє. Окремо варто виділити ті якості, які заважають досягненню цілей. Після подібних дій стане ясно, що справа зовсім не в особистості, а у вчинках.- Є ще один спосіб підвищити самооцінку жінці. Вправи складаються з візуалізації власних успіхів і свого нового портрета. Для цього необхідно взяти аркуш паперу і намалювати себе тією людиною, яка зможе подолати всі труднощі і негаразди на шляху до поставленої мети.
- І також дуже популярні афірмації, які здатні підняти самооцінку. Це ті слова та фрази, за допомогою яких людина переконує себе для додання впевненості. Наприклад: «Я можу все», «Я молода і красива», «Я знаю, у мене все вийде» і т. Д.
Ці методи і вправи допоможуть по-новому поглянути на себе і власні можливості. Привести життя в порядок і полюбити себе. Це зовсім нескладно, потрібно лише докласти трохи зусиль для досягнення поставлених цілей і бажань, які змінять життя на краще.