Будь-яка жінка мріє про успішну кар'єру, кохану людину, міцної щасливої сім'ї і гарної зовнішності. Для багатьох представниць прекрасної статі все це так і залишається лише мріями. Психологи вважають, що відбувається наслідком низької самооцінки, яка заважає жінкам досягати успіхів у всіх сферах життя. Підняття самооцінки у жінок здійснюють за допомогою простих методів і психологічних вправ.
Прояви заниженої самооцінки
Більшість жінок вважають, що в їх невдачах в роботі та особистому житті винні зовнішні чинники. Лише одна третина від загального числа незадоволених своїм життям дам визнаються в наявності низької самооцінки. Діагностувати упереджене ставлення до себе можна по ряду ознак.
Візуальні ознаки наявності проблеми
Є кілька ознак, кричущих про проблему:
Невпевнені в собі жінки вибирають безформну одяг нейтральних кольорів, яка не буде залучати до них уваги, так як вони його не гідні.- Недоглянутий зовнішній вигляд, відсутність зачіски і косметики часто говорять про занижену самооцінку.
- Непрямими ознаками негативного ставлення до себе є згорблена фігура, опущений погляд, похмурий вираз обличчя.
- Стерильна чистота в будинку, як і абсолютний хаос, говорять про наявність у господині психологічних проблем і труднощів з самооцінкою.
Іноді досить подивитися на зовнішній вигляд жінки і стан її житла, щоб з упевненістю говорити про наявність у неї проблем з оцінкою себе і свого місця в суспільстві.
Особливості поведінки та психології
Найбільш достовірними ознаками заниженої самооцінки є деякі особливості в поведінці і психології людини:
підсвідоме прагнення до самотності, яке проявляється в двох моделях поведінки: агресивну напорі або замкнутості і відчуження;- постійне прагнення до ідеалу (перфекціонізм) займає всі думки невпевненого в собі людини, яка прагне довести свою значимість для себе і навколишнього світу;
- мовної негативізм - постійний супутник невдахи, який стверджує, що в його житті «все погано», поставлені перед ним завдання «нездійсненні», мрії і задоволення цього світу «не для нього» і т. д.;
- боязнь критики - відмінна риса людей з низькою самооцінкою, так як критичні висловлювання сприймаються як підтвердження їх марності і нікчемності;
- будь-які зміни, якщо існує низька самооцінка, викликають панічний страх;
- загострене почуття провини за реальні і уявні невдачі і помилки - очевидний показник недооцінювання себе;
- постійні спроби викликати у оточуючих почуття жалості скаргами на несправедливість, хвороби і зовнішні обставини, які заважають самореалізації;
невпевнені в собі люди нездатні на прийняття самостійних рішень;- досить часто невпевненість в собі намагаються приховувати за становищем в суспільстві, багатством, неадекватною поведінкою, гучним сміхом;
- постійне невдоволення і підвищена критичність щодо навколишньої дійсності, своєї сім'ї, знайомих, роботи;
- низька самооцінка провокує невдачі в особистому житті, так як людина не любить і не поважає себе викликає такі ж почуття до себе оточуючих.
Якщо у вас або у вашого близького вони простежуються, варто задуматися.
Симптоми низької самооцінки у жінок
Від заниженої самооцінки особливо страждає слабка стать. Для невпевненою в собі жінки характерні досить специфічні симптоми:
- невміння приймати компліменти і знаки уваги від протилежної статі;
- нерозбірливість у виборі партнера;
- загострене почуття ревнощів;
- нездатність формулювати й озвучувати свої бажання і почуття;
- неповагу з боку коханої людини, рідних, дітей.
Звернути увагу на ці моменти складніше, ніж на всі попередні.
Причини невпевненості в собі
Формування самооцінки відбувається під впливом безлічі факторів. Виділити з них основний досить складно.
Дитячі психологічні травми
Найчастіше витоки низької самооцінки беруть початок в дитячому віці. В цей час психіка маленької дитини ще недостатньо розвинена для того, щоб адекватно оцінювати себе. Несприятливо на самооцінку дитини впливають:
підвищена зайнятість батьків, що призводить до ігнорування почуття і потреб малюка;- емоційна закритість всередині сім'ї, яка не дозволяє ділиться своїми переживаннями та емоціями, говорити слова любові і підтримки;
- постійне порівняння з іншими дітьми призводить до формування у дитини спотвореного думки про себе і своїх здібностях;
- завищені очікування з боку дорослих, які проектують на свою дитину свої нездійснені бажання і потреби, не враховуючи здібності та інтереси своїх дітей;
- нав'язування позитивного прикладу старших родичів, з життя яких роблять недосяжний еталон;
- напружені відносини між старшими членами сім'ї, наявність у батьків шкідливих звичок, в яких маленький чоловічок звинувачує себе;
- вроджені та набуті фізичні недоліки, що стають причиною глузувань і образ в сім'ї, дитячому колективі і освітній установі.
Оціночні судження про себе малюк формує під впливом думки батьків і оточуючих людей.
думка оточуючих
Любителі критикувати оточуючих завжди знайдуться. Найчастіше критикувати оточуючих намагаються люди, які не досягли в житті будь-яких успіхів. Ухвалення цього факту значно спростить життя, допоможе відновити самоповагу і підтримувати його на адекватному рівні. При оцінці своїх ділових і особистісних успіхів необхідно покладатися на власну думку і об'єктивну критику оточуючих.
Зацикленість на своїх невдачах
У житті будь-якої людини бувають помилки і невдачі. Їх вплив на самооцінку залежить від того як особистість їх сприймає. Для деяких, невдача - це виклик, подолання якого сприяє особистісного росту і накопичення життєвого досвіду. Якщо людина зациклюватися на своїх помилках і поразки, то підсвідомо він чекає їх повторення в майбутньому. Це руйнує впевненість в собі і знижує рівень самооцінки.
Прагнення до недосяжного ідеалу
Засоби масової інформації та громадська думка нав'язують людям ідеальні стереотипи, які часто не відповідають реальності. Прагнучи їм відповідати, люди різних вікових груп витрачають багато часу і сил, але не отримують бажаних результатів. Це підриває самооцінку і робить людей невпевненими у своїх силах.
Постановка завищених вимог і очікувань
Психологи стверджують, що більшість людей пред'являють до себе досить завищені вимоги і неадекватно оцінюють свої можливості. При постановці особистих цілей людина повинна реально оцінювати свої можливості і наявність коштів для їх досягнення. Прагнення відповідати своєму вигаданому ідеалу призводить до заниженої самооцінки.
Способи підвищення самооцінки
Низька самооцінка у жінок дуже важко піддається коригуванню. Якщо проблема існує досить тривалий час, то працювати необхідно в декількох напрямках: змінити образ думок, працювати над зовнішністю і способом життя, вирішити застарілі психологічні проблеми.
Поради професійних психологів
У рішенні проблеми як підвищити самооцінку жінці поради професійних психологів відіграють важливу роль:
- минуле має залишатися в минулому і перестати впливати на життя в сьогоденні; необхідно зрозуміти і пробачити помилки батьків і оточуючих;
- ідеальна зовнішність не може гарантувати щасливе особисте життя і успішну кар'єру; працювати над своєю зовнішністю треба, але це не повинно стає основною метою в житті;
- необхідно радіти кожному новому дню, навіть маленьким власним успіхам і не порівнювати себе з ким-небудь;
- підняти самооцінку, чекаючи виконання заповітної мрії неможливо; необхідно ставити перед собою реальні цілі і щодня працювати над їх досягненням;
- позитивний настрій і посмішка допомагають досягати успіхів і легко долати навіть найскладніші проблеми і невдачі.
Більшість жінок, які мають занижену самооцінку, не звертаються за допомогою до професійних психологів. Але в більшості випадків без їх допомоги вирішення проблеми низької самооцінки у жінок стає неможливим.
Методи підвищення жіночої самооцінки
Робота над підвищенням самооцінки є досить довгим і копіткою процесом. Запропоновані нижче методи розповідають про те, як підняти свою самооцінку жінці. Важливо зрозуміти, що зміни повинні торкнутися і внутрішній світ, і зовнішність, і спосіб життя:
- Необхідно полюбити себе, навчитися відрізняти свої думки і бажання від нав'язаних оточуючими.
- Не треба боятися висловлювати свою думку. Говорити потрібно впевнено і спокійно.
- Не можна дозволяти принижувати себе, жорстко припиняючи будь-які спроби психологічного і фізичного тиску на себе.
- Необхідно захистити себе від спілкування з невпевненими в собі людьми, так як вони негативно впливають на самооцінку оточуючих.
- Обов'язково необхідно стежити за своїм зовнішнім виглядом, вдаючись до порад і допомоги фахівців.
- Регулярне оновлення і поповнення гардероба сприяє підвищенню самооцінки, а вдало підібрані і зручні речі допоможуть підкреслити індивідуальність.
- Необхідно регулярно займатися фізичними навантаженнями. А як інакше повернути впевненість у собі жінці з далеко не ідеальним тілом? Необов'язково кожен день ходити в тренажерний зал. Можна записатися на танці, гімнастику, йогу, або просто здійснювати піші прогулянки по місту або парку. Головне - робити це з хорошим настроєм.
- Не можна замикатися в своєму будинку! Потрібно знаходити для себе цікаві та пізнавальні заняття: вчити іноземні мови, освоїти мистецтво фотографії або піти на кулінарні курси. Навіть маленькі успіхи в будь-якому виді діяльності здатні значно поліпшити думку про свої здібності і можливості.
- Ризик і зміни здатні зробити жінку набагато впевненіше в собі. Можна вибрати незвично колір губної помади або фасон одягу, а можна кардинально змінити зовнішність, дизайн свого будинку, місце роботи. Головне, отримувати задоволення від цих змін і позитивно до них відноситься.
Змінити думку про себе дуже важко. Починаючи цей довгий шлях, необхідно запастися терпінням, позитивним настроєм та впевненістю в успіху всіх починань. У цій роботі відчутною підтримкою стануть курси підвищення самооцінки для жінок. В результаті жінка зможе стати самодостатньою сильною особистістю, успішною і в особистому, і в професійному житті.