Джилліан Майклс знаменита своїми домашніми тренуваннями, які дозволяють дівчатам скинути зайву вагу і привести свою фігуру в порядок. При цьому тренування знаходяться у відкритому доступі, не потрібно витрачати велику кількість грошей на спортзали, тренерів та одяг. У Джилліан Майклс є курс під назвою «Плоский живіт за 6 тижнів». У цей курс входять вправи, спрямовані на область живота, а також зміцнюють і інші частини тіла.

Отримання ідеального живота

Більшість дівчат замислювалися про свою фігуру і про те, як отримати ідеальне тіло. Але у кожної своє поняття про нього, деякі розуміють під цим рельєф і виражені м'язи, а хтось - просто струнке тіло. Але ці два поняття об'єднує одне - плоский живіт. У кожному з цих двох станів він буде таким.

Джилліан Майклс вважає, що тільки тренуватися недостатньо, а потрібно ще й стежити за харчуванням. Вона назвала найголовнішою проблемою вправи для пресу, при якому порушується харчування. Тому що жир залишається, а м'язи зміцнюються, і живіт стає ще більш об'ємним.

особливості харчування

Джилліан Майклс завжди згадувала, що тренування потрібно поєднувати з харчуванням. Адже саме вживання неправильної їжі заважає в досягнення певної мети.

  • По-перше, потрібно дотримуватися питний баланс. Потрібно випивати не менше 30 мл на 1 кг ваги. Нестача води може сприяти здуття живота.
  • По-друге, потрібно розібратися з харчуванням. Але не можна знижувати кількість уживаних жирів або вуглеводів в своєму раціоні. Потрібно прибрати з нього шкідливу їжу, яка як раз заважає схуднути, наприклад, чіпси або сухарики, різні порошкові каші.

Схуднення в одній частині тіла

Схуднути саме в одній частині тіла, наприклад, в області живота, не можна. Тому що жир йде однаково з усіх частин тіла. Але також є виняток - це проблемні зони. Зайва вага з них йде в останню чергу. Програма Джилліан пропонує прибрати живіт за 6 тижнів. І це реально, тому що все залежить від вправ, які спрямовані на зниження ваги і підтягування м'язів живота.

Програма «Плоский живіт за 6 тижнів»

Речі для занять

  1. Кросівки. На них особливо витрачатися не доведеться. Зараз багато різних недорогих фірм. Головне, щоб вони не ковзали і в них було зручно стрибати.
  2. Гантелі. Їх потрібно вибирати з того, наскільки хороша фізична підготовка, мінімальна вага - 1 кг. У перший час їх можна замінити пляшками з піском, але без них займатися не можна, це не дасть позитивного результату.
  3. Килимок. Він необхідний для зручності занять і збереження свого здоров'я, адже велика кількість часу доведеться проводити на підлозі.
  4. Бюстгальтер, що підтримує форму. Його можна замінити спортивним топом.

опис програми

Програма складається з двох рівнів. Кожен з них триває три тижні. Але Джилліан Майклс стверджує, що кожен день займатися не можна, це може привести до гальмування процесу, тому що м'язам потрібен відпочинок. Він повинен тривати від одного до трьох днів.

Перший рівень

У цьому рівні тренування кругові. Це означає, що вправи не змінюються, а змінюється їх темп. На першому колі важливий не темп, а то, як виконуються вправи, адже від цього залежить процес і результат, а потім вже працювати над темпом. Тому у другому колі все потрібно робити швидко і енергійно. В цілому тренування займає 35 хвилин, які можуть знайтися у кожної людини. Цей рівень готує до більш інтенсивного продовження.

другий рівень

На другому рівні вправи стають більш складними. Найчастіше вживаються гантелі, і додається більшу кількість кардиоупражнений. Це зміцнює серцевий м'яз і виводить непотрібну воду з організму.

Варіанти виконання тренувань

На відео присутні ще дві дівчини, одна з яких робить більш спрощений варіант тренувань. Вона майже не використовує гантелі, а також не робить такі глибокі присідання або не так високо стрибає. Але цей варіант теж нелегкий, тому не варто спокушатися. А друга дівчина, навпаки, робить більш просунутий варіант. Вона завжди виконує все в швидкому темпі і бере гантелі з великою вагою. Середній темп підтримує сама Джилліан.

Плюси і мінуси

плюси

  1. Якщо проблемними зонами є живіт і талія, то це тренування дуже допоможе, тому що це і є її напрямок.
  2. Тренування триває всього 35 хвилин. Тому підходить навіть для зайнятих людей.
  3. Вказані конкретні терміни схуднення і виконання тренувань.

мінуси

  1. Тренування спрямовані на живіт і боки, але схуднути локально майже неможливо, тому можна вибирати і програми для всього тіла.
  2. Тренування досить важкі, що означає, що вони не підходять для новачків і варто вибрати що-небудь інше.
  3. Виконувати одні і ті ж вправи протягом трьох тижнів може набриднути.

Відгуки

Я б не сказала, що маю зайву вагу, але хотілося більш підтягнутий животик, що і вдалося отримати. У вазі багато не пішло, приблизно 0, 5-1 кг, а в обсягах пішло по одному сантиметру. Але цей слабенький результат пояснимо тим, що я допускала помилки при виконанні програми.

майя

Перші три тижні здалися не дуже складними, але розслаблятися теж не виходило. Можливо, що таке відчуття склалося, тому що тіло було трохи підготовлено. Деякі вправи давалися важко, особливо бічна планка. Але все вправи дієві, починала з рівня новачка, але в кінці вже повторювала все за дівчиною, яка виконує більш складний рівень.

У другі три тижні почалося пекло. У розминку входили вправи з тренування першого рівня, а друге коло і зовсім був жахливий, тому що там вже ні руки, ні ноги не піднімалися. Але на останньому тижні все вийшло зробити як треба. В кінці не схудли ні на грам, але результат помітний зовні, тобто пішло по 2 см в талії, стегнах і грудях, а ось низ живота зменшився аж на 4 см.

Ариша

Категорія:

Здоров'я