Виношування дитини - це не тільки складний, але і неймовірно відповідальний період, оскільки від майбутньої мами залежить, наскільки здоровим народиться її малюк. Жінка повинна дотримуватися повноцінного і правильного харчування, щоб розвивається в її утробі плід отримував необхідну кількість вітамінів, мінералів, макро- і мікроелементів для повноцінного розвитку. Стежити за харчуванням вагітної жінки допоможе збалансоване меню.

Протипоказані і необхідні продукти харчування

Існує перелік продуктів, які необхідно регулярно вживати починаючи з першого триместру вагітності, і тих, що, навпаки, бажано виключити зі свого життя на 9 місяців.

У цей період вагітній жінці важливо включати в свій щоденний раціон наступні продукти харчування:

  • фрукти і овочі, які підтримують всі функції організму завдяки високому вмісту корисних мікроелементів, вітамінів і клітковини;
  • хлібні вироби і злаки, до складу яких входить клітковина;
  • шпинат для поліпшення травлення, але вживати його слід в помірних кількостях, оскільки надлишок заліза в організмі може привести до запорів;
  • яйця;
  • морська риба і печінку;
  • пісна риба і м'ясо, до складу яких входять білки, вітаміни групи В і залізо;
  • молоко і кисломолочні продукти (рекомендується віддавати перевагу нежирним), багаті білками, вітаміном D і кальцієм, необхідними для росту плода, його кісток і зубів.

Перераховані вище продукти харчування слід раціонально розподіляти між прийомами їжі. Сир і злаки рекомендується вживати на сніданок, а м'ясо і рибу - на обід / вечеря. Для перекусу найкраще використовувати кисломолочні продукти (кефір або йогурт), овочі і фрукти.

На 1 триместрі вагітності рекомендується звести до мінімуму вживання углеводосодержащих продуктів. Вкрай важливо скоротити кількість рідини і солі, оскільки ці речовини приведуть до набору зайвої ваги, який вкрай небажаний для матері і дитини.

Слід не вживати такі продукти харчування:

  • борошняне і солодке, які сприяють набору зайвої ваги;
  • консерви і соуси, які відкладають зайві солі;
  • ковбасні вироби, до складу яких входить високий вміст солі, спецій і жирів, оскільки вони затримують воду в організмі людини;
  • смажене і жирне, що сприяє збільшенню у вазі;
  • гостре і копчене, яке призводить до подразнення слизових оболонок органів шлунково-кишкового тракту.

Крім цього, майбутня мама з обережністю повинна вживати продукти, які можуть послужити причиною розвитку алергічної реакції у плода. До сильних алергенів відносяться цитруси (апельсини, мандарини, лимони), полуниця і малина.

Ще особливу увагу слід приділяти якості та кількості рідини, що випивається. Можна пити трав'яний і чорний чай, томатний сік, відвар шипшини, морси з брусниці та журавлини, компот із сухофруктів. Слід утриматися від міцних алкогольних і газованих напоїв, соків в тетрапаках і зеленого чаю. Рідко і з особливою обережністю можна вживати червоні вина і слабка кава з молоком.

Правила харчування при вагітності 2 триместру

Токсикоз першої половини вагітності вже позаду, на зміну несприятливих явищ приходить гарний настрій і чудовий апетит. Раціон харчування вагітної жінки 2 триместру повинен бути розроблений так, щоб жінка не набрала зайві кілограми і її дитина отримував всі необхідні хімічні елементи.

  1. Налагоджуємо режим харчування, тобто необхідно дрібно: трохи, але при цьому часто (5-7 разів протягом дня);
  2. Меню на кожен день повинен включати в себе максимум каш, фруктів і овочів, які складають основну частину правильного харчування починаючи з 4 місяця вагітності. До їх складу входить клітковина, яка запобігає розвитку закрепів і сприяє поліпшенню діяльності органів травлення. Варто відзначити, що запори - проблема більшості вагітних жінок;
  3. Способи приготування грають украй важливу роль в правильному харчуванні. Якщо раніше ви любили поласувати смаженими стравами, то зараз слід строго дотримуватися правил приготування страв на пару, запечених, тушкованих і варених;
  4. Збільшувати калорійність раціону вагітної жінки 2 триместру слід правильно. Дослідження показують, що з 19 тижня вагітності слід подбати про те, щоб жінка отримувала на 300 калорій більше. Отримувати їх рекомендується з кисломолочних продуктів, сиру, м'яса і риби;
  5. Харчування має бути збалансованим, в нього повинні входити рослинні жири, вуглеводи і білки. Обов'язково необхідно вживати бобові і горіхи, рибу, м'ясо, овочі та фрукти, каші.

Вітаміни та мінерали для мами

Організм майбутньої мами повинен отримувати велику кількість необхідних хімічних елементів, в іншому випадку плід обов'язково отримає своє, але вже на шкоду маминого здоров'я.

  • Вітамін С не тільки сприяє зміцненню імунної системи, а й впливає на повне засвоєння заліза організмом. Вітамін С входить до складу чорної смородини, капусти, томатів, цитрусових і шипшини.
  • Вітаміни групи В беруть участь в роботі кровотворної системи, а також відповідають за розвиток нервової трубки плода. Містяться вітаміни в яйцях, рибі та м'ясі.
  • Залізо. Дефіцит цього хімічного елемента призводить до низького гемоглобіну в крові. Ця патологія тягне за собою непритомність і запаморочення. Справитися з цим допоможуть яблука, печінку, бобові, гранати і горіхи.
  • Кальцій обов'язково повинен бути включений в раціон вагітної жінки, оскільки від нього залежить не тільки краса маминих зубів, нігтів і волосся, але і процес формування скелета плоду. Він міститься в горіхах і насінні, зелених листових овочах, яйцях і молочних продуктах.
  • Вітамін D - це запорука міцності скелета. Він входить до складу м'яса жирної риби, наприклад, сьомги або лосося, горіха, масел рослинного походження і яєчних жовтків.
  • Фолієва кислота виконує вкрай важливу роль в процесі правильного формування нервової системи плоду.

Меню: харчування при вагітності

Дієту для вагітних в 3 триместрі слід складати заздалегідь. Це досить цікаве заняття, яке можна зробити разом з подругою, мамою або коханим чоловіком. Разнообразив дозвілля, запропонуйте їм скласти меню для майбутньої матусі. Перелік всіх продуктів буде включати більше 20 найменувань: це рослинна їжа - зелень, фрукти і овочі; молочна їжа - кефір, сир, сир і молоко; білкова їжа - яйця, м'ясо і риба; жири - вершкове і рослинне масло; соки, вода і вуглеводи.

Зразкове меню вагітної жінки на 2 і 3 триместрі вагітності:

  • Сніданок: пшоняна, гречана або вівсяна каша, омлет з 1 яйця, половина склянки теплого напою (молока, трав'яного або зеленого чаю), 1 фрукт, наприклад, яблуко, банан, груші.
  • Другий сніданок: 1 відварене яйце, 150 г нежирного сиру, будь-які сухофрукти, фрукти або овочі. Вкрай важливо продовжувати дотримуватися питний режим.
  • Обід: половина звичної порції борщу або супу, 150 г відвареної риби або м'яса, половина звичної порції будь-якого гарніру, 250 г свіжого салату. Через півгодини після їжі можна випити соку, чаю або компоту.
  • Полудень: можна побалувати себе сиром з родзинками / сухофруктами, а потім випити теплого кефіру / чаю з зефіром, можна з'їсти не більше 1 фрукта.
  • Вечеря: 50 г риби або м'яса, салат зі свіжих овочів, компот або сік.
  • Друга вечеря: перед сном рекомендується випити склянку теплого кефіру (краще з дитячого харчування), трав'яного чаю або молока.

Виходить 6 прийомів їжі, але порції невеликі. Раціональне поєднання корисних продуктів дозволить не залишатися голодною, якщо голод все ж відвідав, то можна погризти морквину або натерти яблуко.

Про набирання ваги

Протягом всієї вагітності нормальна прибавка в вазі може варіюватися від 8 до 14 кг, це залежить від кількості навколоплідних вод і ваги жінки до настання вагітності.

Природна надбавка, починаючи з 13 по 20 тиждень вагітності повинна складати в середньому 350 г за тиждень. У підсумку до 20 тижня в цілому жінка повинна набрати не більше 6 кг. Вкластися в показники вдається далеко не всім, оскільки в кожному випадку роль грає обмін речовин, вік майбутньої матусі, а також її звички в харчуванні спосіб життя. Якщо до настання вагітності організм звик отримувати швидкі вуглеводи, наприклад, цукерки, булочки і торти, то перебудуватися на здорове харчування буде надзвичайно складно.

Якщо жінка стрімко набирає вагу, то необхідно влаштувати організму розвантажувальний день. Це не говорить про те, що слід голодувати - просто весь день слід провести на одному продукті: це овочі, сир, яблука або кефір. Наприклад, якщо ви вирішили зробити розвантажувальний день для вашого організму, то протягом дня вам необхідно випити 1 літр кефіру. Завдяки цьому продукту вдасться вивести всю зайву рідину з організму і налагодити функціонування кишечника.

Якщо не вдається весь день провести на кефірі або яблуках, то рекомендуємо спробувати наступну дієту:

  • Сніданок: стакан кефіру і 1 банан;
  • Другий сніданок: абрикоси, яблука і сливи (не більше 200 г);
  • Обід: відварна куряча грудка, салат зі свіжих овочів. М'ясо можна замінити тарілкою супу;
  • Полудень: 2-3 шт. галетного печива, один стакан компоту із сушених або свіжих фруктів;
  • Вечеря: нежирний сир або кефір, в сир можна додати улюблені фрукти;
  • Друга вечеря: трав'яний чай або стакан кефіру.

Намагайтеся пити оптимальну кількість очищеної води, кефіру, чаю і соку, оскільки вони не допустять зневоднення організму.

Як уникнути алергії

Багато новонароджені страждають від харчової алергії. Щоб попередити розвиток цієї недуги, майбутнім мамам варто дбати про це вже під час вагітності і дотримуватися дієти.

Список продуктів-алергенів, вживання яких слід звести до мінімуму з настанням 4 місяці вагітності:

  • фастфуди, готова їжа з ароматизаторами і консервантами;
  • мед;
  • манго, полуниця і цитрусові;
  • какао і шоколад - допустимо 1 раз в тиждень зовсім небагато;
  • арахіс і фундук рекомендується замінити волоськими горіхами, перед вживанням їх рекомендується підсушити. Двічі на тиждень можна з'їдати 100 г горіхів;
  • м'ясо курчат;
  • курячі яйця слід замінити перепелиними або ж вживати тільки жовтки;
  • червона риба, краби і креветки - можна їсти не частіше 1 разу на тиждень;
  • коров'яче молоко слід замінити козячим.

Під час вагітності харчуватися збалансовано зовсім не важко, а перелік обмежень ще не свідчить про те, що ці продукти слід повністю виключити зі свого раціону. Можна вживати всі, але в розумних кількостях, дотримуючись здорового способу життя!

Категорія:

Вагітність і діти