Хвороба суглобів займає третє місце в списку найбільш поширених в Росії. Лідируючі позиції займають проблеми з серцем і онкологія. Для зняття запалення всередині тканин лікарі призначають прийом лікарських засобів, і суворе дотримання профілактики. Суглобова гімнастика Бубновського перевернула погляд на загальноприйняті методи медичного лікування хвороби.

Переваги суглобової гімнастики

Комплекс вправ Бубновського розроблений з метою відновлення рухливості суглобових з'єднань, нормалізації кровообігу всередині тканин, поліпшення самопочуття.

Також тренування є хорошою профілактикою проблем з опорно-руховою функцією організму. Комплекс вправ має кілька основних переваг:

  1. Прості вправи підходять для заняття вдома.
  2. Відсутні обмеження за віком.
  3. Завдяки хорошому кровообігу в тканинах суглобів здійснюється постачання киснем клітин внутрішніх органів.
  4. Протипоказання до занять відсутні.
  5. Після лікувальної тренування настрій помітно поліпшується, проходить відчуття втоми, сонливості.
  6. Суглоби стають набагато більш рухливими, а м'язи набувають пружність.
  7. Комплекс розроблений з урахуванням індивідуальних особливостей людського організму.
  8. Вправи носять помірний характер і не мають важкої навантаженням на м'язи.

Бубнова методика повинна допомогти людині полегшити почуття болю і зняти стан оніміння, ломоту в суглобах, особливо в ранковий час.

Для того щоб в короткі терміни досягти поставленого результату метод вимагає строгого дотримання інструкції в поєднанні з правильним харчуванням, плаванням і дихальними вправами.

Підготовка до занять

Окрім дотримання правильного способу життя, не варто забувати про обов'язкові умови підготовки:

  1. Не можна приймати їжу перед початком занять. За дві години до і після тренування не рекомендується снідати, обідати або вечеряти.
  2. Розминка повинна складати приблизно п'ять хвилин перед початком виконання вправ. Спочатку розігрівається верхня частина тіла (шия, плечі, руки), а потім нижня (ноги, стопи).
  3. В процесі зарядки слід вживати якомога більше рідини.
  4. Після завершення тренування прийняти прохолодний душ і ретельно розтерти область суглобів сухим рушником.
  5. Продовжити займатися своїми справами можна тільки після повного відновлення дихання.
  6. Крім правильної техніки виконання вправ, слід правильно і глибоко дихати. Це допомагає транспортуванні кисню до всіх життєво важливих органів.

Суть суглобової гімнастики доктора Бубновського - відмова від прийому медикаментів. Людський організм самостійно може впоратися з різними недугами.

Методика відповідають на наступні частини тіла:

  • Відділи хребта;
  • Руки ноги;
  • Опрацювання м'язів преса;
  • сідниці;
  • стопи;
  • Опрацювання голеностопа;
  • Колінний суглоб

Зарядка для суглобів від доктора Бубновського дається з труднощами, зусиллями, але результат від її дії відчутний.

Для прискорення одужання необхідно дотримуватися суворих правил:

  1. Відвідування лікаря. Тільки фахівець може встановити діагноз за допомогою рентгена, томографії.
  2. Заняття на тренажерах. Хворому потрібно докласти зусиль, щоб одужати. Для цього необхідно регулярно займатися на тренажерах, де основне навантаження лягає на м'язову групу, а не на суглоби.
  3. Персональний тренер. Тільки грамотний інструктор зможе контролювати процес занять і рівномірно розподіляти навантаження на організм.
  4. Відмова від прийому знеболюючих медикаментів. Для розслаблення м'язів і підтримки організму в тонусі рекомендується відвідування лазні, а після прохолодний душ.
  5. Допомога психолога. Щоб не боятися почуття болю, бажано відвідувати правильного фахівця. Він підкаже способи боротьби зі страхом і навчить зазнавати біль без потреби в знеболюючих засобах.

Перед заняттями обов'язково виконати розминку для розігріву м'язів. Вона включає в себе виконання елементарних вправ. Потім можна переходити до основи методики.

Приклади виконання вправ

Встати на коліна і спертися на лікті. Якнайбільше розслабити спину. Голову слід опустити вниз. У такій позі простояти протягом 10 секунд. Вправу повторити 5 разів.

Після цього постаратися максимально прогнутися в хребті. У такому положенні провести 10 секунд. Весь накопичився повітря в легенях видихнути і розслабитися.

Залишаючись на колінах, постаратися прогнути область корпусу вперед і напружити м'язи. Завмерти на 10 секунд і розслабитися. Вправи задіюють не тільки хребет, але і руки, ноги.

Гімнастика для плечового суглоба по Бубнівська також ефективно знімає напругу і біль в проблемному місці. Вранці, не встаючи з ліжка, потягнутися вгору і розвести руки по різних сторонах, вперед, за голову. Таку розминку рекомендується виконувати кожен день.

Суглоби рук слід піддавати фізичним навантаженням регулярно. Ними потрібно здійснювати кругові рухи в різні боки. Таким же чином розминають ліктьовий суглоб.

Ще одним хорошим вправою є заклад правої руки на спину через верхню частину тіла, а ліву руку - знизу. Закріпити долонями своєрідний замок і потягнути спочатку праву руку, потім ліву.

Лягти на спину і підняти спочатку одну ногу, потім другу одночасно роблячи вдих, на видиху опустити ноги вниз.

Знайти будь-яку піднесеність, і встати на неї тримаючись тільки на носках, п'яти повинні бути опущені. У такому положенні підніматися і опускатися стоячи тільки на носках. На стан організму сприятливо впливає ходьба на місці.

Гімнастика для суглобів Бубновського підходить майже всім страждаючим від цієї недуги. Не можна виконувати вправи вагітним і хворим в період загострення суглобових болів в тілі. Методика не є єдиним способом лікування суглобів, але як профілактика і доповнення до терапії - прекрасний засіб.

Лікувальна гімнастика для суглобів підійде не всім хворим, так як вимагає сталості та регулярності. Потрібна сила волі і щоденне завзятість.

Крім щоденних тренувань, рекомендується дотримуватися профілактичних заходів в боротьбі з хворобою:

  • масаж;
  • Заняття плаванням;
  • дієта;
  • Фізіопроцедури.

Бувають ситуації, коли гімнастика не приносить користі. Це пов'язано з тим, що хворий займається без контролю інструктора, а самостійно в домашніх умовах. При грамотному підході видимий результат наступає через два тижні. Доктор Сергій Бубновський розробив новий напрям в ЛФК, торкнувшись індивідуальні нюанси особливостей людського організму.

Категорія:

Здоров'я