Мода на гарне і струнке тіло охопила майже всю планету, проте, не всіх людей. Хтось не хоче нічого міняти в собі і своєму тілі, а у кого-то це просто не виходить. Зайва вага - це різні захворювання, задишка і огидна фізична форма. Дієта, голод, зрив і так по колу, а ці прокляті сантиметри все ніяк не хочуть йти. У чому ж справа? Так в тому, що не так все просто, як здається на перший погляд. Для того щоб почати худнути, потрібно хоч трохи знати і розуміти, як це відбувається і що для цього потрібно.
Яким буває жир?
Можливо, це перше питання, яке повинні задати ті, хто зібрався худнути. Хоча, люди, напевно, навіть не замислювалися про те, що він буває різний. Для кого-то це стало відкриттям, і, можливо, повірити складно, однак, не вся жирова тканина однакова. То який же жир є в нашому тілі? Існує два види:
- Підшкірний (на боках, сідницях, животі і так далі).
- Вісцеральний або внутрішній ( «огортає» внутрішні органи).
Тепер про кожен по порядку.
підшкірний жир
Підшкірний жир - це той, що відкладається, де його можна побачити: на обличчі, ногах, руках, та всюди, де тільки можна. Він ніби під шкірою. Чому з'являється цей вид жиру? Від надлишку калорій, а як відомо, надлишок в основному побудований на швидких вуглеводах і «шкідливих» жирах. Підшкірний жир на тілі, як позбутися? Зменшити жировий прошарок досить просто: урізати вживання калорій за рахунок жирів і вуглеводів (тільки без фанатизму) і додати фізичні навантаження.
Останнім часом вчені все частіше і частіше відносять жирові відкладення внизу живота і на боках до проблемних. Вони вважають, що жир з'являється через статевих гормонів - тестостерон у чоловіків і естроген у жінок. Позбутися від нього буде складніше, тому що доведеться дотримуватися низкоуглеводной дієти або ж робити кардіо вранці (на порожній шлунок).
Потрібно усвідомлювати що організм не зможе за тиждень спалити два-три кілограми зайвої ваги (не зашкодивши собі), ось чому велика зниження калорій і виснажливі тригодинні тренування ні до чого. Досить буде знизити денний калораж на 500 ккал в день від вашої норми. Видалення підшкірного жиру має бути поступовим, щоб організм не потрапив в стресову ситуацію.
Деякі рекомендації при зменшенні% жиру в організмі:
- Не поспішайте! Безумовно, позбутися від зайвих сантиметрів, висушити тіло від прошарків жиру хочеться якомога швидше, однак, цей поспіх не піде на користь. В першу чергу позбудьтеся від жіночих журналів з дієтами і перестаньте гуглити: «як схуднути на 10 кг за тиждень». Дієти, які запропоновані за таким запитом, принесуть колосальної шкоди вашому організму, сповільнять обмін речовин (який і так, швидше за все, не дуже) і, в підсумку після дієти все кілограми повернуться, та ще й з надбавкою.
Харчування - важлива складова будь-якого худне. Воно повинно бути не просто таким, щоб «вписатися» в денну норму. Від такого харчування толку буде мало. Правильне, збалансоване і різноманітне харчування - ключ до стрункого і здорового тіла.- Жодне харчування не буде досить ефективним без спорту. Пп + спорт = чарівний засіб проти надлишку жирових відкладень в організмі. Активність протягом дня потрібна для того, щоб спалювати калорії, що допоможе скинути вагу. Тренування 3 рази в тиждень і будь-яка активність протягом дня принесуть хороший результат.
- Вода. Про неї не можна забувати, замінювати або ж не любити. Якщо пити недостатня кількість води в день (приблизно 2 літри), наш організм почне затримувати воду, яку він повинен вивести.
Рекомендації стосуються харчування:
- Як позбутися від жиру в організмі? Скажіть «Ні» голоду! Прийоми їжі повинні проводитися кожні 2.5-3 години, але тільки маленькими порціями (грам по 200-250). Таким чином, організм можна обдурити, він розуміє що їжа надходить часто, значить, уповільнювати метаболізм не треба, все і так добре. Однак, ви худнете через дефіцит калорій.
- Вітаміни. Про них не потрібно забувати, замість шоколадки або цукерки краще з'їсти яблуко або апельсин.
- Молочні продукти: кефір, ряжанка, сир. У них досить білка, практично немає вуглеводів - те, що потрібно.
- Жири не можна виключати! Потрібно просто виключити шкідливі: маргарин, вершкове масло, фастфуд (одні жири і вуглеводи, нічого корисного). Замінити: горіхами, жирною рибою, лляною олією (в межах розумного).
- Білки - вживати приблизно 1.5-2 грама на кг ваги. Їх урізати не варто, так як дуже важливо не зменшити обсяги, а видалити жир і зберегти м'язи.
- Не можна пропускати сніданок.
вісцеральний жир
Це відкладення, які скупчуються навколо органів. Їх надлишок небезпечний, так як це, в прямому сенсі - ожиріння органів. Цей жировий шар може відкладатися як у жінок, так і у чоловіків. Ознака того, що вісцерального жиру багато - немає талії, живіт випирає вперед і чимось нагадує кульку. У більшості випадків інші частини тіла практично в нормі, їх не можна назвати жирними. Черевний шар (друга назва) повинен бути присутнім в організмі, так як служить захистом для органів, але його має бути мало.
Причини надлишку:
- Пристрасть до солодкого (велика кількість солодощів ще нікому не пішло на користь).
- Вживання дуже калорійної їжі (сніданки, обіди та вечері виключно в Макдональдсі).
- Гормональний збій.
- Схильність.
- Відсутність активності.
У чому ж криється небезпека?
Крім того, що людина починає нагадувати футбольний м'яч, надмірна кількість вісцерального жиру погано позначається на всій роботі організму. Він може бути причиною таких хвороб, як: інфаркт, варикозне розширення вен і навіть онкології.
Як позбутися від внутрішнього жиру
Як прибрати жир з організму? На жаль, немає такої таблетки або препарату, які чарівним чином позбавлять вас від цієї проблеми. У випадку з внутрішніми відкладеннями діють ті ж правила, що і в боротьбі з підшкірним. Правильне харчування вирішить цю проблему, однак, є кілька правил, яких потрібно буде дотримуватися:
- Картопля виключити з раціону.
- Прості вуглеводи, борошняні вироби теж прибрати.
- Про цукор забути.
- Вживати не понад 1800 калорій в день.
- Що стосується фізичного навантаження, то буде досить танцювати або ходити (не менш години). Будь-яка рухливість вітається і не буде зайвою.
- Здоровий сон, спати не менше 6 годин.
Жирові відкладення - це проблема багатьох, яку потрібно вирішувати. Через неактивного способу життя, в якій присутня велика кількість фастфуда, алкоголю і безлічі шкідливої, з великим вмістом цукру, їжею, люди почали бути залежні від їжі. Дуже важливо розуміти, задоволення від з'їденого батончика триває до тих пір, поки він у нас в роті. А що далі? Невже заради хвилинного задоволення можна ось так знущатися над своїм організмом і тілом? Повірте, бачити в дзеркалі підтягнуте тіло, без зайвих сантиметрів на талії і стегнах куди приємніше, ніж хвилину насолоджуватися якийсь шкідливою їжею.