Залежність від алкоголю характеризується в першу чергу тим, що людині неймовірно складно відмовитися від своєї згубної пристрасті без допомоги інших людей. Проте існують методики, завдання яких в тому, щоб людина сама виліз з тієї ями, в яку себе затягнув. Прикладом такого підходу можна назвати метод Геннадія Шичка, який допоміг багатьом людям звільнитися від алкоголізму.
Відомості про автора методики
Геннадій Андрійович Шичко був радянським фізіологом, а також кандидатом біологічних наук. Проблемою лікування алкогольної залежності він зацікавився після того, як його ногу (поранену під час Великої Вітчизняної війни) прооперував п'яний хірург, що призвело до інвалідності.
З 50-х років минулого століття працював в Інституті експериментальної медицини в цілому 32 роки (аж до своєї смерті). Геннадій тривалий час вивчав вплив соціальних традицій (або навіювань) на особистість людини починаючи з раннього дитинства досліджуваного.
Один з висновків, які зробив Шичка, стосувалися соціально-психологічного програмування людини суспільством, що і призводить б о більшу частину людей до тієї чи іншої залежності (в тому числі від тютюнопаління та алкоголізму).
Написав кілька книг, присвячених позбавлення від згубних пристрастей:
- «Позбавлення від алкоголізму крок за кроком»;
- «Хто є алкоголік?»;
- «Маленький словник непитущого»;
- «Проти абсурдизму в антиалкогольної пропаганди».
Слід уточнити, що розроблена Геннадієм Шичка методика не є медичною; вона відноситься до психолого-педагогічному напрямку, яке може служити в якості доповнення до основного курсу лікування. З цього, однак, не випливає, що метод не ефективний. Швидше, він спрямований на лікування тієї сторони залежності, яку наукова медицина часто ігнорує.
Ключова думка методу Шичка
Сучасна наука далеко просунулася в плані лікування хімічної залежності від алкоголізму. Такі процедури, як кодування, зашивання, лікування за допомогою медикаментозних препаратів, а також деякі види стаціонарного лікування вже давно використовуються практично у всіх наркологічних клініках.
Однак у алкоголіка (так само як і у наркомана, курця і інших залежних людей) з часом з'являється ще й психологічна залежність, яка лікується значно важче хімічної. Справа в тому, що людина, що зловживає алкоголем, поступово перестає відчувати себе комфортно без випивки, причому в переважній більшості життєвих ситуацій.
Таким чином, навіть якщо алкоголіка формально «зняти з гачка», то він з високою часткою ймовірності через деякий час знову візьметься за старе, тому що психологічно він не готовий розлучитися із залежністю. Це одна з поширених причин рецидивів у алкоголіків.
Психологічний аспект залежності не менш важливий (якщо не більше), ніж хімічний. Саме цим і відрізняється метод Г. А. Шичка від традиційних способів лікування, так як основний фокус уваги в ньому зосереджений на зміні особистості людини, його переконань і думок стосовно алкоголю.
Центральне місце в цьому методі займає залежна людина. Без його бажання звільнитися від пороку ніякі методики користі не принесуть. Причина, по якій починають пити багато людей, на думку Шичка - соціальне програмування. До нього належать такі чинники:
ЗМІ, фільми, книги, газети і подібні джерела інформації, через які людина з дитинства вбирає в себе, що пити - це нормально.- Батьки і сім'я. Саме близькі люди, самі того не розуміючи, подають своїм дітям поганий приклад, в тому числі і за допомогою виховання ( «якщо пити культурно, то це добре»).
- Однолітки, однокласники, друзі, друзі і все оточення в цілому дуже сильно обумовлюють ставлення людини до тих чи інших речей, в тому числі і до алкоголю.
- Культурні штампи, що виражаються в психологічних установках по типу «справжній мужик повинен пити; я не довіряю непитущим людям »і тому подібні приклади.
В результаті у людини з дитинства формується позитивне ставлення до алкоголю, вживання якого сприймається ним як абсолютно звичайний соціальний ритуал. Якщо ж людина перегляне свої погляди (а сила самонавіювання, як відомо, велика), то через деякий час у нього пропадає мотивація пити.
Найбільші зміни відбуваються з тими, хто вже встиг втратити щось цінне (наприклад, кохану людину або роботу) внаслідок своєї залежності. Такі люди, як правило, вже не мають жодних сумнівів щодо згубної звички, а значить, вони психологічно готові з нею остаточно розлучитися.
Покроковий опис методики
Для зручності цю методику ділять на 6 етапів або кроків, кожен з яких має свою певну мету в боротьбі із залежністю.
Крок № 1: фотографія себе
Для виконання першого кроку необхідно сфотографувати себе, бажано анфас (особою в камеру). Найкраще це зробити за день до «початку нового життя» або ж підібрати якусь недавню фотографію, зроблену в період вживання алкоголю.
Цей знімок повинен наочно показувати, у що людину перетворює невгамовна тяга до спиртного. Однак метою першого кроку є не тільки виклик почуття сорому, а й поява мотивації до подальшого життя. Подібні фотографії необхідно робити через певні проміжки часу.
Наприклад, якщо людина слід тверезого способу життя з 1-го числа місяця, то наступне фото повинно бути зроблено 10-го, потім 30-го, а потім рівно через два місяці від початку утримання. Втім, можна фотографуватися і кожен місяць в певне число, суть одна - мати можливість наочно спостерігати прогрес в своїй зміні.
Наочні зміни (в тому числі і в зовнішності) стимулюють людини розвиватися далі, а фотографії часів його п'яній життя повинні нагадувати про те, як сильно може деградувати залежний від алкоголю людина.
Крок № 2: історія хвороби
З назви випливає, що видужуючому (а людина, твердо вирішив ступити на шлях тверезого життя - вже не алкоголік) потрібно детально описати життєвий період, який був бездарно «пропив».
Для цього підійде записна книжка, блокнот або зошит, в залежності від обсягу спогадів.
Не слід поспішати і намагатися записів ть все в перший же день тверезості; але і розтягувати на місяці цю процедуру теж не варто.
Необхідно згадати про першому ковтку алкоголю в своєму житті, розписувати не тільки свої відчуття, але і думки оточуючих, які могли вплинути на ставлення до спиртного.
Головну увагу необхідно звертати на деталі, пов'язані з наслідком вживання алкоголю, в тому числі приблизну кількість витрачених грошей, упущені і нереалізовані можливості, скільки було сварок з близькими та рідними людьми і т. Д.
Алкоголіки до пори до часу не визнають себе такими; тому дуже важливо вказати в момент прозріння, коли стало очевидним, що далі так тривати не може. Це надає позитивний ефект при перечитуванні, адже мета цих записів в тому, щоб людина побачила, що змушувало його пити, незважаючи ні на які втрати.
Крок № 3: щоденник особистісного зростання
Цей крок є логічним продовженням попереднього. З точки зору Геннадія Шичка, письмовий запис має великий вплив на психіку людини, особливо якщо записати щось перед сном.
Це пояснюється тим, що під час того, як людина пише фразу або текст, він промовляє її всередині себе, і вона сприймається підсвідомістю більш авторитетно, ніж у звичайній вербальній формі.
Записи потрібно вести саме письмово! Тобто, не в планшеті пальцем водити, а писати ручкою в блокнот або зошит. Записувати необхідно все думки, пов'язані в тій чи іншій мірі з алкоголем, а також найбільш помітні і пам'ятні події поточного життя.
Хорошим моментом буде чітке формулювання своїх цілей на майбутнє, а також переоцінка своїх нинішніх цінностей. Алкоголь, на жаль, не є єдиною згубної залежністю; є ще й куріння, схильність до шкідливої їжі і дозвільному проведення часу.
Такий щоденник прекрасно підходить для фіксування результатів, наприклад, в спорті, чи в шахах; головне, щоб записи відображали особистісний ріст людини в реальному житті і надавали йому впевненість у собі. Найкраще вести щоденник щодня (по крайней мере, перший час), з постановкою дати біля початку запису.
Крок № 4: перевірка своєї сугестивності
Один з найважливіших етапів методики, який багато в чому визначає можливий результат. Багато психологічні установки, пов'язані з вживанням алкоголю, увійшли в підсвідомість людини настільки глибоко, що виконання попередніх 3-х кроків може бути малоефективним.
Сугестивність зробила з людини алкоголіка, вона ж повинна повернути йому людську подобу. Однак для цього необхідно дізнатися, якою мірою людина може впливати сам на себе. Очевидно, що якщо він сам собі «не вірить», і його підсвідомість не приймає ніяких позитивних установок, то краще буде звернутися до колективних форм терапії, ніж намагатися щось зробити самому.
Перевірка повинна бути наступною: потрібно знайти зручне положення для тіла, сісти, розслабити всі м'язи, після чого з максимальною впевненістю проговорити кілька разів про себе «моя ліва / права рука нерухома».
В голові не повинно бути ніяких думок; має бути присутня впевненість в тому, що рука дійсно не піднімається. Потім спробувати її підняти. Якщо вона не піднімається, значить, навіювання пройшло успішно, самовнушаемость на хорошому рівні. При піднятті без утруднення самонавіювання виявилося марним.
Тут важливий момент: багато людей не обтяжують себе серйозно поставитися до перевірки, через що вони безпідставно думають, нібито не піддаються самонавіювання. Це в більшості випадків оману, так як будь-який алкоголік (та й чоловік в принципі) протягом свого життя вселяв сам собі мільйони різних думок, і його організм приймав їх до дії. «Невнушаемих» людей не буває.
Якщо перевірка виконана сумлінно, то рука піднімалася, але з працею або ж через подолання бажання, що і є нормальним результатом.
Крок № 5: тексти на самонавіювання
При складанні подібних текстів слід враховувати деякі особливості людської психіки.
Уникати негативних частинок (ні, ні). Банальний приклад: «Я не буду пити» (невірно) і «Я буду жити тверезо» (вірно).- Тексти не повинні бути довгими, бажано одне або кілька пропозицій, в кожному з яких по 5 або 6 слів.
- Формулювання тексту використовуються в теперішньому часі (не "я стану тверезим», а «я - тверезий»).
- Рекомендується не викачувати тексти самовнушений, а писати самому, так як при самостійній роботі психіка їх краще сприймає. В крайньому випадку слід викачані тексти хоча б адаптувати під себе.
- Кількість таких текстів може бути будь-яким. Важливо, щоб людина вірила в їх дієвість.
- Особливо добре психіка приймає віршовані тексти (писати їх, звичайно, складніше); ось один з приблизних прикладів:
Навіщо? І чи є в цьому радість?
На перекошеному особі
Не можна побачити життя солодкість,
Немає щастя в п'яній суєті.
Особливо важливо перечитувати ці тексти перед сном, так як в цьому випадку, на думку багатьох психологів, установки і навіювання потрапляють безпосередньо в підсвідомість, яке і формує у людини ставлення до тих чи інших проблем. Само собою, їх можна (і потрібно) повторювати протягом усього дня.
Крок № 6: звільнення від залежності
Отримавши хороші результати від попередніх етапів, слід не розслаблятися. Саме час закріпити свій успіх через допомогу іншим алкоголікам або ж за допомогою читання спеціальної літератури, присвяченої алкогольної залежності.
У багатьох містах існують різні суспільства, орієнтовані на боротьбу з пияцтвом. Люди по-різному борються з цією напастю: одні використовує метод Шичка, щоб кинути пити алкоголь, інші стали тверезими завдяки програмі «12 кроків». Обмін інформацією з такого важливого питання, як алкоголізм, буде вкрай корисним.
Не потрібно плутати цей етап з підбиттям підсумків. Тверезе життя вже почалася, і тепер, отримавши «другий шанс», кожна людина сама вирішує, яким чином він буде розпоряджатися своїм життям. Заняття спортом, творчість, пошук роботи з можливістю піднятися по кар'єрних сходах, читання книг, подорожі та участь громадських заходах - світ неймовірно різноманітний, якщо дивитися на нього тверезим поглядом.