Наближення літній сезон постійно змушує прекрасну половину людства замислюватися про свою фізичну форму. Відображення в дзеркалі особливо не радує, починає долати депресія. Спортивні тренування, якщо і не проводилися, то і починати вже пізно.
Про це потрібно було замислюватися раніше. Єдиним виходом швидко скинути парочку зайвих кілограмів залишається обмеження в харчуванні. Тут на допомогу приходять швидкі і ефективні дієти. Їх дуже багато на просторах інтернету. Залишається лише вибрати найбільш прийнятну. Але для початку слід поговорити про правильне харчування. Що ж це таке і як правильно скласти раціон харчування для схуднення.
Раціон харчування
Методика ПП (правильного харчування) базується на нормалізації поживного раціону і його доведення до найбільш оптимального. Цей живильний режим не передбачає ніяких жертв на зразок відмови від м'ясної продукції і голодування. Все, що необхідно для цього - звикнути до зазначеного режиму назавжди.
Збалансоване меню, звичайно ж, сприяє стабілізації маси тіла, що обумовлюється поліпшення метаболічних процесів. Крім того, правильного харчування слід дотримуватися всім людям, у яких є які-небудь проблеми з травною функцією і серцевої судинною системою.
Правила ПП
У методики правильного і здорового харчування є певні правила, яких слід дотримуватися протягом усього життя, тобто привчити себе до цього. Вони не дуже обтяжливі, але в перший час вам буде потрібна неабияка сила волі, щоб відмовитися від багатьох ласощів. Отже, що ж входить в ці правила?
- З меню потрібно назавжди і повністю виключити всілякий фастфуд і інші шкідливі продукти: газовані напої, чіпси, сухарики, ковбасу, соуси, спиртне і т. Д. Обмежте споживання солі.
- Щодня вранці випивайте склянку води. Снідати потрібно через півгодини.
Варіанти готування їжі: гасіння, відварювання, парова методика і запікання.- 20 відсотків раціону повинні складати свіжі овочі та фрукти.
- Макарони і картопля собою являють повноцінні страви. Не вживайте їх як гарнір.
- Випивайте за день не менше півтора-двох літрів води.
- Під час трапези ретельно жуйте їжу, не варто приймати її під час розмови по телефону або перегляді телевізора.
- Заведіть щоденник, в якому ви будете вести відповідний графік і дотримуватися щоденний план.
думка лікарів
Загалом, медики дуже добре ставляться до цього корисного режиму, не позначаючи ніяких протипоказань.
Правильне харчування є умовне і досить розмите поняття, яке в більшості ситуацій використовується фітнес-інструкторами, нечесними дієтологами і рекламщиками заради продажу того чи іншого продукту. При цьому вони показують досить переконливі, але не зовсім правдиві приклади правильного харчування для схуднення.
Лікарі вважають, що не існує якоїсь єдиної живильної системи, яка могла б підійти абсолютно кожному. Будь-який організм - індивідуум зі своїми особливостями. Щоб підібрати режим харчування саме для нього, потрібно врахувати масу чинників, а на основі отриманої інформації скласти приблизний раціон.
Популярні дієти
Основний принцип всіх швидких короткострокових дієт - монохарчування, тобто вживання виключно одного продукту. Щоб зуміти витримати обрану дієту, продукти повинні подобатися за смаком. Робити щось через силу навряд чи вийде.
Чим простіше блюдо на дієті, тим менше часу і спокуси буде перебувати на кухні.
Перелік швидких і ефективних дієт:
- Найпоширеніші, звичайно ж, - монодієти: кефірна, Голлівудська, білкова або її аналоги, Кремлівська, дієта Дюка, низкоуглеводная.
- За кордоном популярна Голлівудська дієта зірок. Її сенс - в контролі цукру, жирної їжі та виключення борошняної з раціону. Тривалість - 14 днів. Обіцяний результат - до 7 кг.
- Багато прихильників японської дієти. Страви для неї слід готувати без солі. Їсти необхідно переважно морепродукти. Результат проявить себе через два тижні. На ній можна скинути до 10 кг.
Любителі каш по достоїнству оцінять гречану монодієту. Вона добре чистить організм від шлаків. Методика приготування крупи не зовсім звичайна. Перед сном її заливають окропом і залишають на всю ніч розбухати. До ранку каша готова.- Дієта кефіру припаде до душі любителям кисломолочних продуктів. Кефір береться знежирений. Випивати можна щодня протягом тижня 1, 5 літра. Якщо витримати визначений термін, то дівчина зможе схуднути на 5 кг.
- Дуже жорстка триденна дієта моделей - на ній можна скинути до 5 кг. Але не кожен на ній висидить. Адже раціон зовсім мізерний: одне яйце і 300 грам сиру. Причому вечеряти забороняється, а пити дозволяється тільки воду. Тепер багатьом стає зрозуміло, чому моделі мають дистрофічний зовнішній вигляд.
- У сезон фруктів можна почистити організм на триденної дієті з свіжих соків. Крім соків дозволяється пити воду.
- Супова дієта розрахована на шанувальників перших страв. Супи повинні готуватися без спецій, олії, бобових і картоплі. Хліб заборонений. Така програма харчування для схуднення для жінок дозволяє досить швидко позбутися від зайвих кілограмів. Крім того, ця дієта дозволяє налагодити і поліпшити травлення.
Всі швидкі дієти розраховані на термін не більше 5 днів, щоб не завдати непоправної шкоди організму. Загальні особливості - це різке зменшення кількості їжі, відмова від вечері, вживання великої кількості води.
Різновидом експрес-методик вважаються розвантажувальні дні за розкладом. Протягом трьох днів можна скинути до 3-4 кг. Для початку варто спробувати почати з чотирьох днів на місяць. Це дасть організму відпочинок від перетравлення їжі та інтенсивної роботи, вивільнить додаткову енергію на відновлення імунітету і зміцнення здоров'я.
Принцип побудови будь-експрес-методики повинен дотримуватися по хронологічним періодам: вхід в дієту, сама програма і поступовий вихід з неї. Це дасть можливість мінімізувати стрес для організму.