Слово «депресія» стало все частіше чутися в нашій мові. Сумний факт. Не завжди, правда, воно вживається в контексті зі своїм клінічним значенням. Цим терміном стали позначати поганий настрій і втома, що не зовсім вірно.
Пригнічений стан, слабкість і розбитість є симптомами, які супроводжують депресію, але самі по собі нею не є.
Основні ознаки депресії
Протягом декількох тижнів людині не хочеться вранці вставати з ліжка, у нього немає ніяких бажань, настрій нижче нуля, при цьому спостерігаються напади плаксивості або істерики. У більш важких випадках додаються такі фізичні симптоми, як нудота, блювота, запаморочення або болю в області живота, що не мають причин в формі фізичної патології або інфекційного захворювання.
Ці симптоми говорять про клінічному прояві недуги, яка виникла через порушення функціонування системи нейротрансмітерів (речовин, що дають нервовим клітинам головного мозку можливість функціонувати в фізіологічному режимі). У таких випадках пацієнту необхідно звернутися до лікаря для того, щоб підібрати відповідні антидепресанти. Ліки відновлять баланс нейротрансмітерів.
Якщо ситуація не настільки важка і немає фізичних проявів, а людина помічає, що його пригнічений стан носить сезонний характер, то це осіння хандра. В такому випадку можна спробувати допомогти собі самому за допомогою деяких нескладних дій.
Сезонна депресія і її причини
Час, на яке припадає найбільша ймовірність розвитку у людей депресій - осінь і весна. Чому восени депресія найбільш часто зустрічається? Це природно: сонячного світла стає все менше, яскравих фарб за вікном теж, смуток-туга сама собою приходить в гості. Чому ж вона відвідує навесні - незрозуміло. Тут же все навпаки: світловий день збільшується, з'являється багато зелені і квітів. А справа в тому, що організм виснажується за час довгої зими з її коротким світлим часом доби.
Так, саме тривалість світлового дня грає ключову роль у запуску негативних процесів. Але ж депресією страждають не всі. Звичайно, певну роль в її розвитку відіграють процеси спадкової схильності, а також спосіб життя людини.
І раз на тривалість світлового дня і спадковість ми вплинути ніяк не можемо, то потрібно уважно придивитися до свого розпорядку дня, харчування, наявності фізичної активності і достатнього часу для відпочинку. При недотриманні правильного режиму і наявності стресових ситуацій хандра обов'язково прийде. І швидше за все все-таки восени … Ознаки осінньої депресії ті ж, що і весняної:
- сумний настрій;
- плаксивість;
- втома;
- апатія.
Що робити тим, у кого вже є ознаки депресивного стану? Як позбутися від осінньої депресії, розповідають лікарі і психологи.
Заходи боротьби з недугою
Осінню нудьгу не дарма вважають явищем сезонним. Вона найчастіше зникає без сліду з настанням довгого світлового дня. Тому в лікуванні осінньої хандри потрібно слідувати перерахованим нижче правилам:
- По-перше, створити собі «сонце дому» - додати в кімнату освітлення, лампи денного світла, настінні і настільні світильники, свічки. Все це не тільки створить затишок, але і допоможе «обдурити» мозок. Для тих людей, у кого немає протипоказань до відвідування солярію, це буде дуже дієвим способом боротьби з депресією.
- По-друге, дотримуватися режиму сну. Уві сні виробляється гормон мелатонін, який є попередником серотоніну - речовини, яке дозволяє відчувати щастя, радість, приплив сил.
По-третє, створити собі посильні фізичні навантаження. Вони сприяють не тільки розвитку м'язів, а й утворення в організмі ендорфінів - речовин, що сприяють розвитку гарного настрою. Найдієвіший метод - басейн. Плавання поєднує в собі фізичне навантаження і позитивні емоції в комплекті.- По-четверте, бувати на свіжому повітрі.
- По-п'яте, вживати в їжу продукти, багаті вітаміном Д, або синтетичний вітамін Д.
- По-шосте, хоча швидше за цей пункт може зайняти і перший рядок - не допускати негативного, деструктивного способу мислення. Як тільки вони з'являються, говорити: «стоп, думка». І цілком свідомо, нехай і з великими труднощами змушувати себе думати позитивно … Ніхто не говорив, що це легко!
- І нарешті, найголовніше: якщо все це робити не хочеться, значить, у вас депресія і це вона «змушує вас не хотіти», потрібно будь-що-будь її перебороти, як Мюнхгаузен за волосся поцупити себе з ліжка і піти на фітнес, пробіжку, в солярій або просто на прогулянку. Кожен наступний раз буде даватися легше. І в якийсь момент ви зрозумієте, що дійсно хочете туди йти, а депресія - це про кого-то другого.
Найцікавіше, що заходи профілактики та заходи боротьби з уже виникла нудьгою абсолютно ідентичні. Навіть якщо депресія вже відступила, продовжуйте слідувати порадам, які допоможуть уникнути її повернення.