Тонка осина талія додає жіночності і краси в будь-якому віці. Будь вам 20 або 50, головний секрет краси залишається один - підтягнуте тіло. Зайві сантиметри на талії не грають на руку і не надають додаткову привабливість. Все працює в дійсності навпаки: незадоволеність власним відображенням у дзеркалі викликає різке падіння настрою і низьку самооцінку. Кому сподобається дівчина, яка дивиться на себе в дзеркало з невдоволенням? Тому всі жінки світу цілеспрямовано працюють над проблемними зонами і вельми досягають успіху в цьому.

Причини появи зайвих сантиметрів на талії

Для блискавичного вирішення проблеми необхідно визначитися, чому виникла проблема жирових відкладень. Фізіологічно в жіночому організмі закладено нарощування жирової тканини в області талії і нижньої частини спини для захисту плода та внутрішніх органів під час вагітності. Якщо причина боків у дівчини - саме вагітність, то після пологів повернутися в колишні форми не складе великих труднощів. Правильне харчування і спеціальні фізичні вправи - запорука майбутньої перемоги.

Для того щоб зменшити живіт, необхідно проаналізувати свій спосіб життя, адже часто причиною може виявитися наявність шкідливих звичок у жінки, стресових ситуацій вдома і на роботі, неправильне харчування і недотримання режиму сну.

Вправи для схуднення в області живота

Якщо ви в пошуку, як позбутися від боків на талії вправами, існує тільки одна відповідь - роботою. Для посилення ефекту фізичних вправ багато тренерів рекомендують схрестити навантаження з дієтою. Це збільшить результативність в рази.

Спалювання жиру в проблемних для жінок зонах добре забезпечують всім відомі кардіотреніровки - біг, велосипед, спортивна ходьба, лижний спорт. Хорошим помічником у вирішенні даної проблеми є нехитрий гімнастичний снаряд - хула-хуп. Обруч допомагає підтягнути багато м'язи живота і талії і домогтися дуже хороших результатів у нерівній боротьбі. Після перших тренувань можуть виникати неприємні відчуття і біль в м'язах, але результат того вартий. Ви і думати забудете, що ваш живіт був колись нерівний, а боки звисали з-під майки.

Тренування м'язів преса і спини можуть принести чималу результативність в набутті бажаних форм. Головне - дотримуватися правильність виконання вправ і не пропускати тренування. Приклади ефективних вправ:

  • Тримаємо планку. При виконанні цієї вправи потрібно стежити, щоб все тіло було напружене, і жодна частина не випирала, це стосується м'яких точки. Почати можна з 15 секунд. Ви й помітити не встигнете, як через деякий час ви зможете тримати планку і по 2 хвилини. Для посилення ефекту можна використовувати і бічну планку.
  • Відмінним вправою для спалювання жиру є «Присед - стрибок - присед - упор лежачи». Починати можна з п'яти повторень, поступово збільшуючи кількість разів. Дана вправа підходить як для домашніх тренувань, так для занять на свіжому повітрі або в тренажерному залі.
  • Нахили. Багато хто не знає, як правильно робити нахили, щоб прибрати боки. Секрет успіху простий - дотримання кута 90 * в кожному вигині вашого тіла. Тобто, руки по відношенню до тулуба перпендикулярні. Це додасть зайвого навантаження на м'язи. У кожному нахилі намагатися досягти кута в 90 *. У перших тренуваннях цього кута доб'ється тільки нахил вперед, але не варто опускати руки. Головне почати.
  • Доброю прокачуванням поперекових і сідничних м'язів є вправа «плавання». Необхідно лягти на живіт і постаратися підняти одночасно і руки, і ноги, і голову. Почати можна з двох-трьох секунд, поступово нарощуючи тривалість виконання вправи і кількості підходів.
  • Вправа «велосипед» допомагає тримати м'язи живота в тонусі і є відмінним жиросжигателем.

Високоефективними для досягнення прекрасних жіночих форм є також заняття йогою. Спеціальні асани, допомагають натренувати тіло, підтягнути м'язи, позбутися жирових відкладень в проблемних зонах, навчитися балансуванню і навіть зміцнити нервову систему. У домашніх умовах такі заняття можливі, але часто малоефективні. Хороших результатів можна домогтися, якщо робити все правильно, а це, на жаль, можливо тільки при наявності досвідченого інструктора. Якщо у вас є можливість записатися на заняття йогою в вашому місті, то зробіть це, не вагаючись. Результат не змусить себе довго чекати.

Слід пам'ятати, що погана постава і слабкі м'язи преса візуально збільшують обсяг талії і спотворюють фігуру. Для того щоб зменшити візуально свої форми, досить вирівняти спину і втягнути живіт - мінус кілька сантиметрів в області талії вам забезпечені.

Як прибрати жир з боків за допомогою дієти

Бока і живіт здатні повернутися в лічені місяці, а то й переглянути свій режим дня і харчування. Адже жирові відкладення - показник вживання непотрібної організму їжі. Яку б ви дієту не вибрали, слід обов'язково дотримуватися наступні пункти:

  • зменшити кількість споживаної їжі;
  • переглянути якість їжі, що вживається;
  • збільшити обсяг вживаної води в день;
  • збільшити кількість прийомів їжі.

Принципом боротьби проти жирових відкладень на талії за допомогою дієти є обмеження себе в великій кількості вуглеводів. Харчування має складатися з великої кількості овочів і фруктів, кисломолочних продуктів і білкової їжі. З раціону необхідно вилучити продукти, що містять вуглеводи у великій кількості, такі як цукор, всякого роду борошняні вироби. Фастфуд також потрібно перекреслити червоним фломастером. Необов'язково відмовлятися повністю від продуктів, досить переглянути якість їх вживання.

Залишається побажати удачі вам в досягненні цілей. І пам'ятайте, що навіть сама недовга тренування набагато краще, ніж повна її відсутність. Жир не буде більше з'являтися, якщо дотримуватися всіх норм дієти і фізичних навантажень.

Категорія:

Краса