Проблема зайвої ваги є актуальною для жінок і чоловіків різного віку. Однак знайти найбільш ефективний спосіб схуднення дуже непросто. Кожен, хто прагне позбутися зайвих кілограмів, напевно перепробував безліч способів. Але далеко не всі приносять справжні результа
Основною причиною набору зайвої маси тіла є пасивний спосіб життя і відсутність рухової активності. В цьому випадку відбувається збій у функціонуванні організму, що призводить до накопичення отриманої з їжею енергії. Вона починає відкладатися в клітинах, що самим негативним чином відбивається на фігурі. Одним з ефективних і простих способів привести її в норму є біг. Виникає питання: скільки бігати, щоб схуднути. Про це дізнаємося нижче.
Основні рекомендації
Починати тренування необхідно з легкого і неквапливого бігу. Всупереч думці, що склалася, його швидкість ніяк не впливає на швидкість зниження ваги. Бігати на довгі відстані або по пересіченій місцевості потрібно лише після того як буде визначено оптимальний варіант занять з урахуванням можливостей організму худне людини. Також цікавить багатьох питання: як бігати, щоб швидко схуднути і не накачати ноги.
Рекомендації такі:
- Перші тренування повинні відбуватися по 10-15 хвилин кілька разів на тиждень.
- Згодом тривалість занять можна збільшувати на 5 хвилин кожне тренування.
- Поступово можна довести до щоденних тренувань, які швидко стануть звичкою і стануть необхідністю.
Під час бігу людина повинна стежити за своїм диханням. Воно повинно бути рівномірним, спокійним і в однаковому ритмі. Увагу варто приділити і внутрішнім відчуттям. Якщо біг або дихання відбувається неправильно, самопочуття людини може погіршитися. Переймаючись питанням, скільки потрібно бігати в день, щоб схуднути, необхідно орієнтуватися по самопочуттю, поступово збільшуючи навантаження. Починати з годинного бігу не рекомендується, так як це складно для організму, а значить може пропасти мотивація. Якщо присутні травми, краще почекати з бігом.
вибір одягу
Особливе значення необхідно приділити і одязі, в якій будуть відбуватися заняття. Найкраще віддати перевагу спортивному одязі, яка дозволяє шкірі дихати і не затримує виведення поту. У красивому вбранні почати бігати буде простіше.
Запорукою комфорту під час бігу виступає правильно підібране взуття, яка також значно впливає на здоров'я. Кросівки необхідно купувати в залежності від типу місцевості, де будуть проходити заняття. Якщо ж під час бігу стопа випробовує неприємні відчуття, взуття необхідно змінити.
Час для занять
Найкращим часом для подібних тренувань є ранок. Вони є більш ефективними, ніж вечірні. Щоб результати від занять стало видно як можна раніше, бігати потрібно натщесерце і після прийому контрастного душу, який прискорить кровообіг і підбадьорить організм.
Як показує практика, найбільш нудними і важкими є перші дві або три тренування. Згодом у людини формується звичка, і заняття проходять набагато легше. По завершенні занять потрібно прийняти душ і повноцінно поснідати.
Вечірні фізичні навантаження бігом для схуднення є менш ефективними, проте для багатьох це єдина вільний час в робочому графіку, тому нехтувати ними не варто.
Яке саме час вибрати для занять, кожна людина вирішує самостійно з урахуванням наявних можливостей і переваг. Місце для бігу також може бути вибрано будь-яке. Це може бути доріжка в сквері, стадіон або будь-яка інша місцевість.
Поради та правила
Для того щоб ці заняття принесли більше ефекту і не надали негативного впливу на здоров'я, необхідно дотримуватися наступних правил:
- Перші заняття краще починати з легкого і неквапливого бігу. Швидкість пересування не є визначальним фактором для зниження ваги.
- Знайти оптимальний режим занять можна за допомогою чергування повільного, швидкого бігу з прискоренням або подоланням перешкод.
- Зробити заняття більш приємними можна за допомогою музичного супроводу. До того ж музика дозволить задати необхідний для занять ритм. Ритмічна музика особливо підходить для швидких забігів, неквапливий біг краще здійснювати під мелодії релаксу.
Перед тим як починати заняття бігом, потрібно підібрати взуття, яка повинна бути максимально безпечною. Оптимальним варіантом для тренувань є кеди або кросівки.- При заняттях необхідно дотримуватися техніки безпеки, інакше можуть бути травми. Не потрібно дуже старатися і при перших симптомах погіршення самопочуття необхідно припинити тренування.
- Для занять перевагу слід віддати ділянках зі спеціальним покриттям. Даним умовам відповідають бігові доріжки стадіонів. Якщо такого спортивного об'єкту поблизу немає, заняття бігом можна проводити на грунтових доріжках парку.
- Бігати краще перед сніданком або вечерею. Прийом їжі перед заняттями небажаний.
- Від тренувань необхідно відмовитися в разі високої температури повітря або поганому самопочутті. Пробіжку в цьому випадку можна замінити неквапливою прогулянкою.
Після тренування і водних процедур потрібно випити кефір невеликий жирності або з'їсти сир. Що міститься в цій їжі білок зміцнить м'язи. Цікавлячись, скільки потрібно бігати, варто ознайомитися з думками фахівців в цьому питанні. Але також можна дізнатися думки людей, які вже змогли скинути зайві кілограми за допомогою бігу. В цілому рекомендується дівчині пробігати кілька кілометрів в день, витрачаючи на це 30-40 хвилин. Цього буде достатньо для підтримки форми.