Більшість людей вважають за краще скидати вагу шляхом пробіжок, прогулянок на велосипеді, використання дієт. Це дійсно приємні способи, щоб схуднути, поправити здоров'я, а також привести тіло в тонус. Однак подібні методи важко реалізувати. Наприклад, в зимовий період, коли неможливо покататися на велосипеді або побігати по району. Для таких випадків існує така вигідна альтернатива, як велотренажер. З ним можна проводити час як в спортзалі, так і вдома.

ефективність

Для отримання ефекту схуднення важливо щодня проводити заняття на тренажері, незалежно від конкретного дня. Одне з головних переваг велотренажера - використання його в домашніх умовах. При цьому більшість людей очікують побачити результат вже після одного заняття, що є помилкою. Для отримання першого результату займатися на велотренажері необхідно щодня протягом декількох тижнів.

Також багато хто не може зрозуміти, як цей тренажер допоможе, наприклад, зі спалюванням жиру на животі, якщо все навантаження припадає тільки на ноги. Насправді, обладнання надає кілька впливів на організм.

  1. Інтенсивність тренувань. Тренажер допомагає забезпечити аеробними навантаженнями, які наповнюють організм киснем. Тривалі заняття дозволяють відчувати брак кисню, а в процесі перепочинку легкі і кров отримують цей газ. В результаті ця енергія змушує організм спалювати жир, причому не тільки на ногах, але і у всьому тілі. Тому потрібно щодня проводити заняття, які в подальшому дозволять вам позбавитися від жиру.
  2. Велопоездкі відносяться до кардіотреніровки. В процесі занять відбувається навантаження на серцево-судинну систему. В результаті велотренування сприяють позбавленню від більшості захворювань, пов'язаних з серцево-судинною системою. Крім цього, регулярні заняття сприяють зменшенню показників холестерину в крові, що сприяє уповільненню процесу обміну речовин.
  3. Крім спалювання жиру, регулярні заняття сприяють поліпшенню форми тіла, позбавлення від целюліту. Якщо ви будете займатися по кілька годин на день, протягом місяця жир почне спалюватися в самих важкодоступних місцях.
  4. У порівнянні з пробіжками і прогулянками на велосипеді, велотренажер дозволяє скинути набагато більше калорій за однаковий обсяг часу. В середньому, півгодинне заняття сприяє спалюванню 600 калорій. Крім регулярних занять, застосовують дієту, яка в поєднанні з тренуваннями дасть позитивний ефект.

Правила занять

Не можна просто почати крутити педалі. Для ефективності тренувань необхідно усвідомлювати їх правильність, попередньо склавши програму по заняттях на найближчий тиждень і місяць. Головне в тренуваннях - це регулярність користування тренажером. Найкращим рішенням буде проведення тренувань щодня. Однак для досягнення результату вистачить 4 раз в тиждень.

Якщо ви тільки почали займатися, то час тренування має становити до 20 хвилин. Після кількох занять можна збільшити час на 5 хвилин, поступово збільшуючи навантаження. Щоб досягти прийнятного результату, потрібно користуватися тренажером протягом одного місяця. Якщо ж паралельно дотримуватися дієти, ефект від тренувань буде значно вище.

Необов'язково зациклюватися тільки на використанні велотренажера. Потрібно постійно поєднувати його з іншими видами, наприклад, з еліпсоїдом, бігової доріжки, веслуванням.

Процес схуднення для кожної людини індивідуальний. Перш ніж проводити тренування, можна відвідати свого лікаря й дієтолога на предмет можливих рад і підказок по ефективній роботі на тренажері.

Крім часу тренування, потрібно враховувати і швидкість. У більшості сучасних тренажерів є режими навантаження. Для новачків кращої швидкістю буде 20 км / год. Однак не варто зациклюватися на ній, так як можна вибрати прийнятний показник в залежності від свого внутрішнього самопочуття. На перших порах не варто брати більше навантаження. Почніть з першого режиму, поступово, по ходу тренування, збільшуючи його, і в самому кінці тренування можна встановити максимальний. Також для ефективного спалювання жиру можна змінювати інтенсивні тренування на помірні.

Під час тренування важливо контролювати частоту пульсу. Він постійно повинен перебувати в межах норми, в іншому випадку потрібно припинити заняття і зробити невелику перерву. Для правильного розрахунку пульсу необхідно від 220 відняти свій вік. Під час тренувань необхідно дотримуватися 80% від отриманого числа.

система тренувань

Перед кожною велотренування необхідно провести розминку. В якості розминки можна використовувати:

  • стрибки;
  • нахили;
  • присідання;
  • віджимання;
  • підтягування;
  • розтяжку.

Тривалість зарядки повинна бути 5 хвилин. Розминка необхідна для запобігання розтягнення зв'язок і для підготовки організму до майбутньої велотренування. При цьому також посприяє спалюванню калорій.

Є кілька основних програм занять. Кожна з них відрізняється своєю інтенсивністю. Головна мета - поступово збільшувати навантаження без шкоди для здоров'я. Розберемо кожну з програм.

Для початківців

Вона розрахована на перші 2 місяці занять для чоловіків і жінок. Складається з наступних послідовностей дій:

  • чотири велотренування в тиждень;
  • тривалість кожного заняття - 30 хвилин;
  • частота пульсу не повинна перевищувати 75% від нормального;
  • частота рухів не більше 60 в хвилину.

Для втрати ваги

Найенергійніша частина тренувань, яка допомагає прибрати зайву вагу. Вона необхідна не тільки для короткочасного схуднення, але і для збереження тіла в тонусі. Тривалість кожного тренування повинна бути суто персональної.

  1. П'ять занять за сім календарних днів.
  2. Час кожного заняття - 50 хвилин.
  3. Пульс не повинен перевищувати 80% від природного.
  4. Періодичність кроків не більше 70 в хвилину.

Для літніх людей

Велотренування гарні для всіх, але особливо для людей похилого віку, які намагаються зберегти свою форму. Крім того, тренуватися рекомендується тим, у кого є проблеми з ногами, кістками і спиною. Кілька тренувань в тиждень допоможуть зменшити болі і привести свою форму в порядок.

Вибір кількості велотренувань для кожної людини суто персональний. Кожна літня людина сам визначає, скільки йому потрібно часу на тренування, і яка необхідна навантаження. Однак не варто самостійно визначати це. Перед початком занять проконсультуйтеся зі своїм лікуючих лікарем, який складе певну програму, враховуючи персональні особливості організму і стан здоров'я.

Крім цього, потрібно займатися під пильним контролем персонального тренера. Також потрібно випивати достатню кількість води під час тренування.

Корисні поради

Велотренування - це лише частина процесу схуднення. Для досягнення ефективного схуднення необхідно дотримуватися наступних рекомендацій.

  1. Без правильного харчування і дієт неможливо схуднути. Тому перед початком велотренувань потрібно скласти персональний раціон. Важливо вживати менше калорій, ніж витрачати. Чим більше буде різниця в даних показниках, тим швидше можна досягти оптимального результату. Також потрібно виключити їжу швидкого приготування, солодке, жирне і борошняне. У свій раціон потрібно додати крупи, варену курку, продукти білого кольору і фрукти. Саме на цих продуктах потрібно будувати свій денний раціон.
  2. Необхідно дотримуватися норму споживання води. У день необхідно випивати до двох літрів, причому не газованої, а очищеної.
  3. Велотренування можна поєднувати з іншими видами спорту. Можна використовувати інші тренажери для кращого ефекту, а також займатися ранковими пробіжками, стрибати на скакалці. Таке поєднання допоможе швидше позбутися від жирових відкладень. Якщо ж необхідно не тільки скинути жир, але і наростити м'язи, необхідно вдатися до використання силових тренажерів.
  4. Підібрати правильний одяг для занять. Вона повинна бути комфортною і просторою. В якості взуття найкращим варіантом буде використання кед або кросівок. Займатися босоніж вкрай небезпечно для здоров'я.
  5. Дотримуватися правильну поставу. Спину завжди необхідно утримувати прямо. Не потрібно порівнювати велотренування з прогулянками на велосипеді, де спина знаходиться в напівзігнутому стані.
  6. За три години до тренування потрібно відмовитися від прийому їжі. В іншому випадку тренування стане в нагоді лише для прискореного засвоєння з'їденої їжі, а не на спалювання жиру.
  7. Не робити різких зупинок в процесі велотренування. В іншому випадку можуть розвинутися проблеми з серцево-судинною системою. Для ефективної зупинки потрібно потроху зменшувати швидкість, поки не відновиться дихання і пульс.
  8. В процесі велотренування можна використовувати музику для додаткової мотивації. Альтернативою може бути використання телевізора. Подібні методи необхідні тим, кому займатися на велотренажері нудно і одноманітно.

Як вибрати велотренажер

Багато людей після тривалого часу тренувань усвідомлюють, що вони втрачають велику кількість часу на поїздки в спортзал, тому більшість людей вважають за краще займатися в домашніх умовах. Для цього необхідно купити велотренажер, але перед цим потрібно правильно визначитися з вибором.

Правильний вибір - половина успіху. На даний момент існує кілька видів конструкції, які розрізняються за своїми габаритами і функціональністю.

  1. Вертикальний. Ефективний для схуднення. Має невеликі габарити, що дозволяють розташувати тренажер в будь-якій частині кімнати. З мінусів: навантаження на хребет і колінні суглоби.
  2. Горизонтальний. Зручний в експлуатації і ергономічний. З мінусів: не призначений для схуднення, величезна вартість.
  3. Портативний. Найдешевший варіант, зручний і невеликих розмірів. З недоліків: не призначений для схуднення.
  4. Гібридний. Зручний у використанні, ергономічний і універсальний. Головні недоліки: великий розмір, вага і величезна вартість.

Найбільш ефективними для схуднення є вертикальні і гібридні моделі. Вони зручні у використанні і дозволяють фіксувати положення тіла під час велотренувань.

Для найкращого вибору слід дотримуватися наступних рекомендацій.

  1. Оптимальні габарити. Невеликі розміри конструкції дозволяють розташувати її в будь-якій частині кімнати. При цьому вона не буде займати більшу частину кімнати. В іншому випадку тренажер можна буде легко пересунути.
  2. Вага користувача. Для оптимального вибору необхідно мати запас в кілька кілограмів, щоб конструкція змогла встояти. Середньостатистичні моделі розраховані на вагу до 100 кг.
  3. Комп'ютер. За допомогою комп'ютера можна контролювати швидкість, кількість витрачених калорій і дистанцію. Незайвим буде наявність пульсометра.

Велотренажер є одним з найкращих способів для протистояння надмірної ваги. Головне - це дотримуватися розкладом велотренувань, щодня займатися і досягати поставленої мети. Після кількох тижнів тренувань і відповідної дієти кожен отримає відповідний результат і прекрасну фігуру.

Категорія:

Краса