Одні люди вважають за краще здоровий спосіб життя і спорт, а інші в захваті від барів і гучних вечірок. Але є і такі, хто намагається поєднати обидва ці варіанти. Вживаючи алкоголь після спорту або фітнесу, вони виправдовують себе його розслаблюючим ефектом. Потрібно чітко розуміти, чи можна пити алкоголь після тренування, або ж він марний.

Мінус на плюс

Навколо алкоголю і спорту ходить безліч популярних міфів. Наприклад, багатьом до вподоби традиція - випивати кухоль пива після тренування. Розслаблює м'язи, а шкоди ніякого не завдає. Насправді все набагато складніше.

Дія алкоголю знецінює результати спортивних занять. Ось чому від нього потрібно відмовитися. Після його прийому порушується природний метаболізм, нарощується жирова маса і формуються проблеми з кровообігом.

Хтось стверджує, що якщо випити трохи алкоголю, то це допоможе нарощувати м'язову масу. Дивний міф. Будь-яке спиртне, навіть червоне вино, викликає зневоднення і порушує регенеративні процеси в м'язових тканинах, що ніяким чином не допомагає їх розвивати.

Випивши, людина робить ведмежу послугу реакцій, що регулює утворення білка. А це один з основних будівельних ресурсів наших тел.

Наслідки від алкоголю для спортсмена:

  1. Знижується реакція і якість концентрації. Скільки видів спорту вимагають особливої ​​уваги до цими двома параметрами.
  2. Знижується витривалість. Через помилки в глікогенній виробленні у спортсмена більше не виходить викладатися під час тренувань на сто відсотків.
  3. Стимулюється відкладення жирових тканин. У етиловому спирті дуже багато калорій, але білково-вуглеводних компонентів там немає. І тому вони практично всі перегоняются в марну жирову масу.
  4. Порушується нормальний сон. Для спортсмена дуже важливо спати міцно і довго. Під час сну весь наш організм оновлюється і регенерує. Особливо це стосується м'язів.
  5. Зневоднення веде до згущення крові і тромбоутворення. М'язи уповільнюють зростання, так як не отримують достатньої кількості води.
  6. Негативне ставлення тренера. Вони завжди проти того, щоб їх підопічні шкодили самим собі.

Питання про те, чи можна пити пиво після тренування, відпадає сам собою.

Що випити після тренування

Гойдалка має на увазі використання своїх фізичних можливостей на максимально можливих оборотах. І це дуже великий стрес для організму.

Спиртне викликає видиме полегшення, але фактично ще сильніше пригнічує серцево-судинну систему, яка і так була зайнята перекачуванням крові і кисню в екстреному режимі, щоб підтримувати людину, поки він займається.

Вибравши одночасно спорт і алкоголь, сумісність яких неможлива, людина сама стає ворогом для свого здоров'я.

Існує різного роду суперечки щодо того, що пити спортсмену, коли він закінчить тренуватися в спортзалі. Залишається тільки привести декілька популярних варіантів, і позначити їх переваги.

Корисні напої:

  1. Зелений чай робить позитивний вплив на загальний тонус організму і прискорює процеси метаболізму. Ще одна важлива властивість - це зміцнення імунітету. Доведено, що після тренувань організм більш схильний до вірусних та бактеріальних захворювань. Випивши зеленого чаю, можна згладити цей побічний ефект.
  2. Ще один корисний сорт чаю - мате. Допомагає очистити печінку, підвищує тонус і благотворно впливає на статеві функції.
  3. Проста мінеральна вода допомагає стабілізувати водно-сольовий баланс в організмі.

Не слід забувати і про користь чистої питної води.

Якщо справа дійшла до алкоголю

Іноді відбуваються ситуації, коли повністю відмовитися від випивки неможливо. Наприклад, дуже значуща подія, яка слід відсвяткувати. Тоді лікарями рекомендується відкласти тренування мінімум на два дні починаючи з ранкового пробудження після вечірки. Не потрібно сумніватися в їх вирішенні і думати, чи можна займатися спортом після алкоголю.

Якщо доводиться пити алкоголь, то потрібно вміти робити це правильно. Кожна порція заїдається білковою їжею.

У перервах варто звертати увагу на соки і морси, щоб не давати балансу рідин в організмі порушуватися надто вже сильно.

Спортсмен повинен вміти контролювати свої шкідливі звички, пам'ятаючи про те, що вони несумісні. Навіть в найжаркішій вечірці можна пити більше пари келихів вина або пляшки пива.

Перед святом теж має сенс відмовитися від фізичних вправ, призупинивши їх добу, для того щоб не шкодити м'язових тканин.

Якщо вечірка була вдома, то краще заздалегідь придумати, куди подіти все, що залишився спиртне, щоб випадково не піддатися спокусі.

Слід пам'ятати:

  1. Часте вживання невеликих порцій алкоголю знижує ефективність тренувань.
  2. Сильне сп'яніння рівноцінно тижневого перерви в заняттях.
  3. Мінерали і вітамінні сполуки витрачаються даремно, щоб допомагати відновлюватися організму від впливу спирту.
  4. Знижується синтез гормону росту, що вимагається для формування м'язової маси.

Наступний крок. Відновлюватися слід, озброївшись кефіром і мінеральною водою. Дозволено нежирне м'ясо та овочеві страви.

Добравшись до тренажерного залу через добу, важливо не намагатися перенапружуватися і багато бігати. Це може виявитися психологічно важко, адже відчуття марно і шкідливо витраченого часу здатне викликати спрагу компенсації.

Найкраще зосередитися на вправах, в яких задіяні м'язи рук і черевний прес.

Категорія:

Здоров'я