Остеохондроз - це захворювання, при якому хребет зношується і вже не може нормально функціонувати. Зокрема, відбуваються органічні зміни в самих міжхребцевих дисках через вікових змін - вони втрачають вологу і порушується обмін речовин. Виправити це допоможе спеціальний комплекс вправ при остеохондрозі поперекового відділу хребта.

Причини розвитку остеохондрозу

Одна справа, коли остеохондроз хребта з'являється у літніх людей, а інше, якщо їм хворіють ще зовсім молоді люди. Існують деякі непрямі симптоми, які можуть вказувати на остеохондроз поперекового відділу. Вони здебільшого пов'язані з обмеженням нервових корінців, які проходять в просторі остистих відростків. До таких симптомів належать:

  • болі розпирала і сковує характеру в області попереку;
  • іррадірованіе болю в нижні межі реберних дуг;
  • утруднене рух в попереку;
  • істотне утруднення акту дефекації;
  • труднощі у виконанні простих рухів: важко сідати, підніматися і лягати.

Щоб визначити, чи є у вас ознаки розвитку остеохондрозу, досить відповісти собі на питання про те, як часто болить спина. Як правило, в нормальному стані у здорового людини не буде спостерігатися виражених больових відчуттів в області хребта.

Якщо має місце будь-якої больовий синдром, це вже може говорити про те, що з хребтом не все в порядку.

Другий нескладний метод визначення остеохондрозу полягає в перевірці гнучкості хребта, тобто наскільки хребці рухливі відносно один одного. При досить розвиненому остеохондрозі міжхребцеві диски будуть уплощаться з утворенням кісткових наростів на самих хребцях. Як наслідок, при будь-якому русі хребці будуть контактувати один з одним і значно обмежувати рух людини.

Різні ускладнення захворювання

Як правило, при постановці діагнозу остеохондроз людина не надає цьому особливого значення, ніж у випадку з онкологією і діабетом. Пов'язано це з тим, що остеохондроз - це досить популярне захворювання, яке є у багатьох людей. Відповідно людина вважає, що це несерйозне порушення здоров'я і з ним можна далі жити. В принципі, так воно і є, якщо не враховувати весь букет ускладнень, який він дає.

Ускладнення частково зумовлені появою кісткових наростів на хребцях, які утворюються під час зношування міжхребцевого диска. Як наслідок, це викликає ряд неврологічних порушень, тому що при стирання диска зменшується простір, в якому розташовуються нервові корінці. Вони просто передавлюються, що викликає характерну симптоматику:

  • спазм окололежащіх м'язів;
  • набряклість;
  • люмбаго або простріл в області спини;
  • збої у функціонуванні внутрішніх органів;
  • оніміння та біль у нижніх кінцівках.

Якщо не лікувати остеохондроз, рухливість хребта поступово зменшуватиметься, так як кісткові нарости будуть перешкоджати руху хребців відносно один одного. Інша дуже серйозне ускладнення захворювання - грижа міжхребцевих дисків. Ускладнюється це ще й тим, що грижа дуже важко діагностується і лікується. У більшості випадків якщо у людини виявлено грижа міжхребцевого диска, обговорюється питання про оперативне втручання. Щоб не допустити появу грижі диска, слід лікувати хондроз ще на етапі виникнення захворювання.

Особливості лікування та діагностики

В першу чергу варто відзначити, що найбільш ефективне лікування буде на ранніх етапах розвитку захворювання. Звідси випливає, що потрібно вчасно звертатися до лікаря при появі болю і проводити діагностику, так як якщо запустити хворобу, то в подальшому її лікування буде сильно утруднено.

Безпосередньо лікування захворювання має ґрунтуватися на результатах діагностики, адже найважливіше - це виявити причину, по якій прогресує хвороба. В цілому весь етап лікування можна розділити на наступні складові:

  • діагностика і установка причини розвитку остеохондрозу, визначення перевантаження;
  • усунення перевантаження хребта;
  • поступове зміцнення хребта шляхом спеціальних фізичних вправ.

Перед виконанням комплексу обов'язково потрібно зробити діагностику на виявлення остеохондрозу. Тільки після цього можна робити вправи, якими можна зміцнити поперек.

Гімнастика для поперекового відділу

Наступний комплекс вправ при остеохондрозі хребта спрямований на збільшення рухливості поперекового відділу і зняття сильного больового синдрому. Виконувати їх слід в повільному темпі, не поспішаючи.

Якщо раптом виникли больові відчуття при виконанні цих вправ, то амплітуду виконання слід зменшити.

  1. Початкове положення - стоячи на колінах з упором на долоні. Руки при цьому повинні бути прямі, голова дивиться вперед. Зробивши глибокий вдих, на видиху потрібно зробити рух тазом назад, опустившись сідницями на п'яти, голова під час цього руху плавно опускається. У цьому положенні треба затриматися протягом декількох секунд, після чого зробити рух вперед, випрямити ноги і притиснути таз до підлоги. Тут також необхідно зробити фіксацію положення на кілька секунд. Вправа повторюється від 10 до 12 разів.
  2. Коліна разом, підборіддя трохи піднятий. Відриваючи стопи від статі, виконуються махи ногами з боку в бік, роблячи скручування спини тазом. Спина обов'язково пряма, дихання може бути довільним.
  3. Початкове положення - стоячи на четвереньках. Стопи притиснуті до підлоги, руки випрямлені. Таз плавно опускається спочатку в ліву, а потім в праву сторону, коліна при цьому відривати не потрібно. Вправа виконується в амплітуді, яка виключає больові відчуття в попереку. Кількість повторень становить від 15 до 20 разів на кожну сторону.
  4. Наступна вправа називається «Кішка». Початкове положення те ж, стоячи на четвереньках. Голова дивиться строго вперед. У цьому положенні потрібно поетапно прогнути спину від крижового до шийного відділу хребта, затримавшись в крайній точці на дві-три секунди. Після цього необхідно максимально прогнутися в зворотну сторону, зсутуливши при цьому спину і притиснувши підборіддя до грудей. Кількість повторень від 10 до 15.
  5. Положення - лежачи. Ноги разом і зігнуті в колінах. Потрібно плавно опустити зігнуті в колінах ноги в сторону, зробивши скручує рух тазом. Голова при виконанні цієї вправи не повинна рухатися, погляд спрямований строго вгору. У крайній точці необхідно зафіксувати положення на кілька секунд. Регулюйте амплітуду руху, якщо раптом виникають болі в спині.
  6. Лежачи на спині з випрямленими ногами, підтягніть одну ногу до себе, зігнувши при цьому її в коліні. Потім обхопіть її руками і підтягніть до живота. Затримайтеся в цьому положенні дві-три секунди, після чого повертайтеся в початкове положення і повторіть те ж саме рух з іншою ногою. Виконувати потрібно від 15 до 20 разів на кожну ногу. Якщо цю вправу для вас безболісно, ​​то його можна модифікувати, підтягуючи не одну ногу до себе, а відразу дві.
  7. Віджимання від підлоги з колін. Підборіддя трохи піднятий, а коліна разом. Видих здійснюється на зусиллі, тобто при підйомі. Опускаємося максимально глибоко, лікті під час віджимань спрямовані в сторони. Тим, хто досить добре фізично підготовлений, можна ускладнити вправу, вставши з колін на носочки. Ця вправа статично напружує м'язи поперекового відділу, особливо довгі розгиначі спини.

Вправи при попереково-крижовому хондрозе

Ці вправи при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах дуже щадні. Вони підійдуть тим людям, у яких яскраво виражений больовий синдром і перший комплекс не підходить саме з цієї причини.

  1. Початкове положення лежачи на спині, ноги разом і випрямлені. Комплекс краще виконувати, постеливши на підлогу килимок для йоги. Лежачи на спині, поперемінно тягнемо на себе носки ніг. Після цього відбувається почергове згинання ніг в колінному суглобі. Кількість повторень становить від 20 до 30 разів.
  2. Лежачи на спині, піднімаємо пряму ногу вгору настільки, наскільки дозволяє ваша розтяжка, носок при цьому тягнемо на себе. Якщо складно зберігати ногу в прямому положенні, то можна її трохи зігнути в коліні. Повторюйте цю вправу від 10 до 15 разів на кожну ногу.
  3. Ноги зігнуті в колінах, руки розташовані уздовж тіла. Починаємо вправу з підняття однієї ноги, зберігаючи при цьому її зігнуте в колінному суглобі положення. Носком ноги необхідно дістати до коліна іншої, затримавшись в цій точці на пару секунд, після чого повернутися в початкове положення. Виконується 8-10 разів на кожну ногу. Під час виконання цієї вправи цілком можлива поява судоми в ноги. Якщо така з'явилася, намагайтеся доторкнутися до коліна вже не носком ноги, а п'ятою. Така техніка дозволить уникнути перенапруги м'язів.
  4. Початкове положення те ж, що і в попередній вправі. Плавно виконується скручування лівої ноги в праву сторону, а правою в ліву сторону.
  5. Положення лежачи на спині, ноги випрямлені, а руки розкинуті в сторони. На видиху повертаємося всім корпусом в ліву сторону, намагаючись при цьому таз не відривати від підлоги і не рухати ногами. Повторювати п'ять-шість разів.
  6. Початкове положення - рачки. Руки випрямлені, коліна розташовані на деякій відстані один від одного. На видиху необхідно зробити рух коліном вперед (по діагоналі) назустріч протилежній руці, тобто так, щоб вийшло щось на зразок кроку. Те ж саме проробляється з іншою ногою.
  7. Не змінюючи положення, витягуємо поперемінно ноги назад, при це намагаючись випрямляти їх в колінному суглобі і тягнути носок. Якщо дозволяє фізична підготовка, то до цієї вправи можна додати одночасний підйом протилежної руки.

Профілактика розвитку хвороби

Є ряд основних чинників, які викликають остеохондроз поперекового відділу хребта. До таких можна віднести:

  • погана екологічна обстановка, в якій живе людина;
  • сидяча робота і в цілому нерухомий спосіб життя;
  • шкідливі звички;
  • неправильне і незбалансоване харчування;
  • надмірне фізичне навантаження, зокрема, на поперековий відділ (при піднятті важких предметів, а також під впливом високої осьового навантаження).

Уникаючи деяких провокуючих чинників або знижуючи ступінь їх впливу, ви можете убезпечити себе від раннього настання хвороби. Якщо все ж з'явилися ознаки остеохондрозу, то не потрібно зволікати з походом до лікаря, так згодом вилікувати його буде складніше. На цьому етапі важливим моментом буде правильна фізичне навантаження і регулярне виконання гімнастики. Про те, які вправи для лікування остеохондрозу поперекового відділу виконувати можна, а які ні, краще проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути посилення перебігу хвороби.

Спочатку хребет людини запрограмований на стійкість до великих фізичних навантажень. З цим він прекрасно справляється, якщо в ньому немає ніяких порушень, так як все навантаження рівномірно розподіляється між усіма хребцями. Але якщо станеться невеличке зміщення, то на інші хребці припадатиме велике навантаження, відповідно, прискориться знос цих хребців.

Найважливішим моментом запобігання ризику появи хвороби і її різних ускладнень є чергування режиму роботи і відпочинку.

Під цим мається на увазі наступний принцип: якщо у вас робота, пов'язана з мінімальною фізичною навантаженням, то вам рекомендований активний відпочинок, будь то біг, катання на велосипеді, похід в тренажерний зал або що-небудь ще. Якщо ж робота пов'язана здебільшого з фізичним навантаженням, то рекомендується включати обов'язкові періоди відпочинку і розвантаження організму.

Категорія:

Здоров'я