Одна з поширених людських фобій - танатофобія, що виражається в панічному страху смерті. Смерть - є екзистенціальним поняттям, як свобода, воля, відповідальність і вибір. Це даність, яку необхідно усвідомити і прийняти. Однак, не всі люди можуть змиритися з цим фактом, продовжують турбуватися і шукати відповідь на питання, як позбутися страху смерті.
Тривога і страх смерті
Людська тривога - явище, покликане зберегти нам життя. Вона допомагала виживати нашим предкам і таку ж користь несе нам. Наприклад, якщо вночі в лісі людина почує в кущах якісь звуки і шерехи, почуття тривоги підкаже, що там може таїтися небезпека у вигляді звіра. Це раціональна тривога.
Але якщо сидячи вдома в комфорті і оточенні близьких, людина продовжує турбуватися і вишукувати небезпеку, це неадекватне почуття тривоги, що вимагає втручання фахівця.
Поступово тривожне почуття призводить до страху перед усім світом і навіть собою. Він боїться, що хтось або щось може заподіяти їй шкоду, побоюється, що може нашкодити собі або кому-то. Ця фобія виражається в досить дивних, на перший погляд, речі, наприклад:
- Мати боїться брати дитину на руки: їй здається, що вона обов'язково його задушить або упустить.
- Людина боїться взяти в руки ніж через побоювання зашкодити їхній роботі як собі, так і другому.
- Страх вийти на вулицю, де багато людей - агорафобія, змушує невротика постійно сидіти вдома.
- На порожньому місці можуть виникати панічні атаки, що супроводжуються гострим приступом незрозумілого страху.
Страх приймати їжу, мити руки або, навпаки, постійне бажання їх вимити в страху підчепити якусь хворобу, боязнь снігу або дощу, дня чи ночі і багато іншого - все це різні прояви одного і того ж феномена-танатофобія. Ці прояви можуть бути якими завгодно і відрізняється у різних людей, але всі вони мають одну причину.
Тривожна людина стає дуже недовірливим, починає переживати за своє здоров'я. Постійна напруга призводить до збоїв в організмі і народжує психосоматику - захворювання на тлі психічної активності.
Приклад: пацієнт приходить до лікаря зі скаргою на тахікардію, йому призначають всі необхідні обстеження серцево-судинної системи. Але на загальне здивування, ніяких причин тахікардії не виявляється. Це означає, що вона є ситуативною, проявляється в момент тривоги, серце людини залишається при цьому повністю здоровим.
Ознаки високої тривожності
Тривожність прямим чином впливає на вегетативну систему людини і супроводжується наступними процесами в організмі:
підвищена пітливість;- запаморочення;
- тахікардія;
- відчуття нестачі повітря;
- нав'язливі негативні думки і роздуми про смерть;
- Комок в горлі;
- часта зміна настрою і плаксивість;
- сильне хвилювання перед новими ситуаціями;
- напруга і оніміння окремих частин тіла;
- нетерплячість, суєта і лякливість;
- безсоння;
- частий стілець, понос;
Якщо ви виявили у себе хоча б кілька з перерахованих ознак, це говорить про вашу підвищеної тривожності.
Звідки беруться тривоги
Чому одні люди вміють радіти життю, а інші живуть в страху чогось конкретного або всього навколо? Одні насолоджуються кожним моментом, а інші мучаться від постійного страху смерті і тривоги? Це залежить від індивідуальної організації психіки людини: його характеру, сформованого в дитинстві, його особистого досвіду і картини світу.
Відповідь на це питання лежить в площині психології. Всі ми родом з дитинства - побита, але дуже вірна фраза. У дитинстві дитина вчиться взаємодіяти зі світом і собою, там же бере витоки формування характеру людини, його світогляду.
Якщо дитина росте в атмосфері любові і прийняття, він отримує незримі послання, що важливий і потрібний для цього світу; світ безпечний і піклується про нього. Така дитина не боїться пробувати нове, не боїться помилок, люди не несуть йому загрози. З такого малюка виростає впевнений в собі дорослий, з адекватною самооцінкою, він спокійний, любить себе і світ.
Але уявіть абсолютно протилежну картину: батьки, які не вміють висловлювати ласку і тепло або ще гірше - агресивно налаштовані, б'ють і принижують беззахисного малюка. Для дитини батьки - це Боги, перед якими він беззахисний, їх дії і слова сприймаються на віру беззастережно. Він не може постояти за себе і дати здачі, боїться втратити єдино важливих дорослих, і, отже, слухняно терпить все, що з ним роблять.
У другому випадку маленький чоловічок росте з почуттям самотності і непотрібності, розумінням того, що світ страшний і небезпечний, а за помилку можна понести покарання. Інтерпретуючи світ таким чином, людина його боїться, відчуває страх за своє здоров'я і благополуччя, знаходиться в постійній тривозі і страху. Що робити в такому випадку - знову розповість наука психологія.
Пусковий механізм танатофобія
Можна все життя бути дуже тривожним людиною: боятися всього нового, переживати через дрібниці, мучитися від негативних думок, але не усвідомлювати страх смерті, навіть не думати про нього.
Його появі завжди передує якийсь пусковий механізм у вигляді стресовій ситуації, переварити яку не вийшло. наприклад:
- Смерть когось із близького, де людина лицем до лиця стикається з тим, що ми не вічні.
- Невиліковне захворювання власне або когось із рідних теж призводить людини до страждань і питання, як побороти страх смерті і тривогу, що виникають на тлі цієї ситуації.
- Вікова криза - насправді цікава життєва точка, з якої людина або зростає, або звалюється в невроз. Криз психологи налічують багато, але саме у віці 30, 40, 50 років людина замислюється про своє життя, про її якість, підводить підсумки своєї успішності та ефективності. І якщо він прийде до невтішних висновків, то прирече себе на страждання і знецінення всього навколишнього. А звідси і думки про смерть з усіма наслідками, що випливають.
- Стресову подію, наприклад, розлучення, втрата роботи, друга або чого-небудь дуже цінного також здатні вибити людину з колії. Втрата життєвого сенсу неминуче призводить до думок про смерть.
До цих моментів, серйозно вплинули на психіку, тривога була на нормальному рівні і не заважала життя людини. Після стресових подій її рівень підвищується, вона стає відчутна і доставляє значимий дискомфорт.
Вчені давно помітили зв'язок між способом людського існування і задоволеністю життям. Активна людина, якій подобається своя робота, заняття, що має цікаві захоплення, міцну сім'ю і вірних друзів, краще переносить негаразди, більш стрессоустойчів і менш схильний до невротизації.
І навпаки, малорухливий, замкнутий, уникає людей і подій людина практично не має імунітету до психічних розладів. Важливо сказати, що такі розлади притаманні саме здоровим людям, вони оборотні, і з ними можна успішно справлятися.
Шляхи вирішення
Невротик з тривожним розладом страждає від психічного дискомфорту і постійних думок про смерть. Що робити в такому випадку: існує кілька шляхів вирішення.
Людина, далекий від психологічних знань, що не усвідомлює, що його проблема лежить в області психіки, а не тіла, звертається насамперед до лікаря. Як правило, у пацієнта не знаходять ніяких видимих фізіологічних відхилень і направляють його в психдиспансері.- Психотерапевт - це клінічний психолог з медичною освітою. Але в нашому суспільстві вони чомусь займаються виключно медичною практикою. Таким чином, людині зі скаргами на тривогу виписуються фармакологічні препарати, такі як нейролептики, антидепресанти і транквілізатори. І все. Психологічну терапію з пацієнтом проводити ніхто не буде. Або за окрему плату.
- Але вся біда в тому, що таблетки, погасивши бурхливу вегетатики, яка так лякає тревожащегося, поліпшивши його настрій, основну проблему - страх, не вирішать, просто заглушать. І як тільки пацієнт перестане приймати препарати, все його симптоми повернуться знову. Через це багато людей «сидять на колесах» роками, заодно прибрати додатковий страх - страх залишитися без рятівних таблеток, вийти без них з дому.
- Другий варіант дій очевидний: раз страх є проблемою психіки, то і позбуватися від нього необхідно за допомогою фахівця в цій галузі - психолога або немедичного психотерапевта.
Психологічних напрямків існує безліч, до якого психолога краще звернутися? Розглянемо деякі з них:
- Когнітивна психологія працює з мисленням людини. Звертаючись до такого фахівця, можна добре побачити, наскільки сильно наші погані думки впливають на наш настрій, самопочуття і життя в цілому. Адже саме своїми думками ми розфарбовуємо свій світ. І варто усвідомити хоча б кілька таких негативних когниций і змінити їх зміст, як життя перетворюється як за помахом чарівної палички.
- Гештальт-терапія - напрям, вся робота якого побудована навколо відчуттів і почуттів людини. Якщо людина не усвідомлює що він відчуває, своїх тілесних відчуттів, то порушується його контакт з навколишнім світом, а звідси формується безліч інших проблем аж до тривожного розладу.
- Арт-терапія - напрям психології, спрямоване на усвідомлення людиною себе через творчість: малювання, танці, ліплення та інше. Найчастіше застосовується в роботі з дітьми, але для дорослих теж має високу ефективність.
Ви можете вибрати психологічну школу, яка підійде саме вам.
Загальні рекомендації щодо зниження тривожності
Важливо розуміти, що позбутися від тривоги назавжди не вийде. Чи не хвилюється і переживає тільки мертвий, жива людина нікуди не дінеться від вродженого почуття тривоги, яке покликане зберегти йому життя. Отже, якщо людина володіє тривожним розладом і хоче знизити його ступінь, допоможуть наступні поради психологів:
Тривога не любить порядку і режиму, тому необхідно лягати і вставати в один і той же час і складати розклад своїх справ.- Спорт - відмінний засіб для зняття напруги. Можна відвідувати спортзал і хоча б бігати вранці пару раз в тиждень. Самопочуття і настрій помітно покращуються практично відразу після тренування.
- Ніякого алкоголю. Спиртне є потужним депресантом і людям з тривогою і фобією смерті протипоказано.
- Менше дивитися телевізор, особливо новини. Страшні, неприємні події, так чи інакше, впливають на рівень тривоги. Та й, взагалі, великий обсяг інформації перевантажують психіку і нервову систему, що призводить до загального напрузі.
- Більше рухатися і гуляти: прогулянки на свіжому повітрі, приємне спілкування з друзями, спільні захоплення піднімають настрій.
- Спілкування з тваринами - це власне і є момент терапії. Можна відвідувати контактний зоопарк, де є можливість доторкнутися, погладити тваринок, відчуваючи при цьому приємні почуття.