Струнка, підтягнуте жіноче тіло цінувалося в усі часи. Особливою сексуальності і жіночності надає наявність акуратненько плоского животика. Зовсім скоро пляжний сезон, і більшість жінок мріє надіти купальник і спостерігати захоплені погляди на свою адресу. Нас чекає копітка робота над позиками. Як зробити тонку талію і плоский живіт, які вправи найбільш ефективні і які поради дають фахівці з боротьби із зайвими сантиметрами - про це і піде мова.
Для більш відчутних результатів фахівці рекомендують заглибитися в проблему і з'ясувати причину виникнення жирових відкладень в області живота. Великий живіт може бути наслідком неправильного харчування, стресових ситуацій на роботі і вдома, малорухливого способу життя або вагітності. І це не жарт. У будь-якому випадку для того щоб домогтися осикою талії і абсолютно плоского животика, необхідно переглянути всі пункти і внести деякі зміни. Великі подвиги починаються з малого.
Перед початком будь-якого тренування варто подбати про розігріві всіх м'язів тіла. Особливу увагу приділяємо нашому животику. Масаж вітається. Акуратний, але масивний масаж всіх областей з розтиранням і розминкою м'язів забезпечить приплив крові до проблемній зоні і збільшить ефективність фізичних навантажень до 70%. Маленька хитрість, а які результати!
комплекс вправ
Вправ для плоского живота в домашніх умовах дуже багато. Давайте розберемо найбільш ефективні з пропонованих варіантів:
- Положення тіла: лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою в замку. Здійснюється підняття верхньої частини тулуба на 45 градусів. При виконанні вправи потрібно стежити, щоб напружувалися м'язи преса, а не спини. Спина при цьому максимально розслаблена. Здійснити для початку 10 повторень, поступово нарощуючи кількість підйомів.
Тіло на спині, ноги зігнуті в колінах, руки розташовані уздовж тулуба. Здійснюється підняття ніг над тулубом. Прокачуємо м'язи верхнього і нижнього преса. Кількість підйомів визначається індивідуально, так як у кожного своя фізична підготовка. Для кого-то 9 підйомів - недосяжний Еверест, а для кого-то і 20 легше легкого.- Початкове положення - лежачи на підлозі, коліна зігнуті, кисті рук на потилиці, здійснюється підйом верхньої частини тулуба, при цьому лівий лікоть стосується правого коліна, після чого тіло повертається у вихідну позицію. Потім правий лікоть стосується лівого коліна. Вправа допомагає здійснити максимальну прокачування більшості м'язів преса і спалити небажаний жир в проблемній зоні.
- Положення тіла: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Здійснюється розгинання ніг і утримання їх під кутом в 45 градусів. Дана вправа прокачує м'язи нижнього преса і забезпечує хороший результат в гонитві за ідеальними формами. Почати можна з декількох секунд затримки ніг в повітрі. Ви й не помітите, як через 2 тижні ваше тіло з легкістю пробуде в такому положенні навіть півхвилини.
Утримання планки. Здійснюється упор на лікті і шкарпетки. Необхідно протримати тулуб в такому положенні якомога більше часу. Правильна планка забезпечує напругу всіх м'язів живота і багатьох м'язів ніг. У гонитві за ідеальними формами дану вправу незамінне.- Положення тіла: лежачи на боці, упор в лікоть. Здійснюється бічне підняття поперекового відділу. Ноги при цьому максимально напружені і рівні. Зробити максимально можливу кількість разів і поміняти позицію. Дана вправа для плоского животика направлено на прокачку косих і бічних м'язів.
Виконуючи ці нехитрі вправи з періодичністю 4 рази на тиждень з поступовим нарощуванням кількості підходів, можна домогтися швидких видимих результатів у гонитві за струнким тілом. Вправи для тонкої талії і плоского живота покращують самопочуття і піднімають настрій. Через кілька тижнів ви не впізнаєте себе в дзеркалі. Варто пам'ятати, що навіть найслабша тренування краще, ніж повна її відсутність.
Осина талія і дієти
Більшість фахівців для досягнення швидких і стійких результатів рекомендують до фізичних навантажень додати і спеціально підібрану дієту. Адже скільки б дамочка ні ганяла себе в спортзалі, результату буде нуль, якщо вона по дорозі додому заходить до місцевого фастфуд і поглинає тонну непотрібних калорій. Тому, якщо вже взялися за своє тіло, стежте, щоб воно не так часто радувало себе зайвими вуглеводами, такими як:
- цукор;
- борошняні вироби;
- шоколад.
Необов'язково сидіти на голодуванні і виснажливих дієтах. Досить переглянути режим харчування. Кількості прийомів їжі повинно бути п'ять, і самий щільний з них - сніданок. Сніданок заряджає тіло енергією на цілий день. Якщо ви звикли снідати кухлем кави, забудьте про це. Правильне харчування - запорука швидкого успіху в нерівній боротьбі жіночого організму з некрасивими складками на животі.
Для прискореного спалювання жиру організму потрібна велика кількість води. Простежте, щоб ви пили не менш 1, 5 літрів в день. Це забезпечить хороший метаболізм і зменшить апетит. Те, що відкладається в нашому животику у вигляді непотрібного жирку, - це, насправді, все ті зайві калорії, які ми не змогли витратити за цілий день між прийомами їжі. Звідси напрошується висновок, що для прискореного схуднення досить забезпечити меншу надходження калорій і велику витрату енергії.
Активний спосіб життя - ключ до радісного проведення часу і стрункого тіла. Раз вже хочеться мати ідеальне тіло, з шкідливими звичками варто розлучитися. Нікотин і алкоголь тільки гальмують процес позбавлення від небажаних складок в області талії. Ранкова зарядка ніколи не буде зайвою на шляху до заповітної мрії.
Йога для плоского живота
Ви коли-небудь бачили товстого йога? Їх, по суті, не існує, а якщо існують, то на самому початку своєї кар'єри. Спеціальні асани, позиції і балансування загартують ваше тіло, підтягнутий всі м'язи. Вправи для плоского живота з йоги мало можливі і навіть травмонебезпечні, але через це не варто засмучуватися. Досить з'ясувати, де в вашому місті проходять заняття з йоги, і записатися до досвідченого інструктора. Тонке, гнучке і витончене тіло і залізні нерви вам забезпечені. Потім, вже набравшись досвіду, можна буде продовжувати тренування вдома.