Остеохондроз - це руйнування хребетних хрящів і зміна форми хребців.
У цього захворювання багато симптомів, в тому числі і що стосуються хребта тільки побічно.
Але лікувати все одно потрібно спину, для цього розроблені комплекси ЛФК при остеохондрозі.
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі
Лікувальні вправи, тобто фізіотерапію, можна робити не тільки для лікування, але і для профілактики остеохондрозу. Про хворобу говорять хрускіт і клацання при рухах, з її розвитком з'являється біль при нахилах і повороті тулуба. Це захворювання рано чи пізно з'являється в тому випадку, якщо:
- не напрацьовані м'язи спини;
- існує викривлення хребта;
- доводиться довго перебувати в незручній або неприродній позі;
- є генетична схильність;
- порушений метаболізм;
- є плоскостопість.
Медикаментозне лікування остеохондрозу допомагає тільки на час, так як головна причина захворювання - неправильний спосіб життя. Є два способи позбутися від хвороби: повна зміна способу життя або лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта.
Загальна розминка спини
Фізичний комплекс робиться плавно і повільно. Якщо вправа передбачає кілька дій, то на вдих має припадати напруга, на видих - розслаблення. Затримувати дихання не можна, щоб м'язам було достатньо кисню. Під час занять потрібно втягувати живіт і сідниці. Якщо з'явився біль - слід відразу ж припинити фізкультуру.
Гімнастика спини при остеохондрозі передбачає щоденне виконання вправ. Займатися краще вранці в одязі з дихаючої тканини.
Перед початком ЛФК потрібно зробити зарядку. Розминка потрібна м'язам і суглобам всього організму. Вона виконується 15-20 хвилин. Жаліти себе не треба, інакше при виконанні основного комплексу можуть початися судоми. Головне - добре розім'яти спину.
Для розминки досить:
- бігу на місці;
- згинань в суглобах;
- поворотів тулуба і голови;
- підйомів ніг і голови.
Для поперекового відділу
Кожен випадок вимагає окремо підійти до вибору, але існує і кілька базових вправ при остеохондрозі попереково-крижового відділу хребта. Під час виконання рухів лежачи горілиць спина, а по можливості і поперек, повинна бути щільно притиснута до підлоги.
У остеохондрозу три періоди перебігу, для кожного підходять свої вправи:
- при нестерпного болю, т. е. в перший етап гострого періоду;
- при слабких болях, до другого етапу гострого періоду;
- при відсутності неприємних відчуттів, в період ремісії хвороби.
У перший гострий період лікувальна гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу хребта виконується лежачи на спині 2-3 рази за день:
- Зігнути ноги в колінному суглобі. По черзі згинати ноги в гомілковостопному суглобі.
- По черзі піднімати руки від тулуба вгору, потім за голову і назад.
- Руки покласти вздовж тіла. На вдих - повністю зігнути руки в ліктях, на видиху - розігнути.
- Повільно вдихаючи, виштовхнути живіт якомога вище. На видиху - якомога сильніше втягнути.
- Зігнути ноги в коліні. Одночасно розвести коліна в сторони і з'єднати назад, залишаючи стогони на місці.
У другій гострий період пора зміцнювати м'язи, що підтримують таз:
Лягти на спину. Зігнути ноги в коліні. Відірвати таз від підлоги і залишитися в цьому положенні на 2 секунди, повернути таз в попереднє положення.- З того ж положення підняти голову до упору, потім опустити.
- Лягти на спину. Руки тримати уздовж тулуба або на животі. Зігнути ноги в коліні і переставити: вправо, в центр, вліво.
- Лягти на живіт. Витягнути руки вперед, утримувати 2 секунди. Трохи підняти руки і голову. Через пару секунд - опустити і розслабити.
- Встати на карачки. Ковзаючи долонями до колін, повільно опускати сідниці на ноги. Тими ж рухами повернутися в початкове положення.
У період ремісії можна і потрібно виконувати вправи для другого етапу гострого періоду.
До них додаються більш складні:
- Лягти на спину. Ноги зігнуті в колінах. Руки лежать на грудях. Відірвати голову і лопатки від підлоги, повернутися на підлогу.
- Лягти на живіт. Руки лежать так, щоб на кисті можна було покласти підборіддя. Одночасно відірвати від поверхні ноги і таз. Протриматися так 2 секунди, потім опуститися.
- Лягти на живіт. Підняти голову і ключиці. Через кілька секунд опустити.
- Встати на карачки. Прибрати одну ногу назад, випрямляючи її. Повернути в початкове положення і повторити для другої ноги.
- Лягти на спину. Зігнути праву ногу в коліні, іншу залишити прямий. Випрямити ногу в повітрі, опустивши поруч з лівою. Ліву підняти і, зігнувши в коліні опустити. Повторити.
Для грудної частини хребта
Грудний відділ хребта страждає від остеохондрозу найрідше. Через свого становища хребці рідко рухаються, тому не зношуються, але деформуються від незручних статичних положень тіла.
ЛФК при грудному остеохондрозі:
- Лягти на спину. Притиснути зігнуті ноги до грудей. Похитуючись, відривати поперек від статі.
- Лягти на спину. Спрямувати прямі ноги за голову і назад.
- Встати на карачки. Підняти голову. Прогнути спину вгору і вниз.
- Лягти на правий бік. Підняти ногу вгору і залишити на кілька секунд, потім опустити. Повторити, лежачи на іншому боці.
- Лягти на живіт. Руки розвести в сторони. Одночасно підняти руки і голову, опустити через 2 секунди.
При шийному остеохондрозі
У гімнастики при шийному остеохондрозі повинні частіше бути задіяні не тільки м'язи шиї, а й інші, так як шия швидко перенапружується і починає хворіти.
Вправи на шийний відділ є з лежачого і сидячого положення.
- Лягти на спину. Підняти прямі руки вгору. Піднімати лопатки вгору, не затримуючи, опускати на підлогу.
- Лягти на спину. Відірвати голову від поверхні і утримувати 5 секунд.
- Лягти на бік. Оперти верхню руку на підлогу перед грудьми. Піднімати і опускати верхню ніг. Повторити з іншого боку.
- Лягти на живіт. Скласти руки на потилиці. Підняти голову над підлогою на 2 секунди, потім опустити і розслабити м'язи.
- Сісти. Одночасно круговими рухами піднімати і опускати плечі.
Від кругових рухів головою краще утриматися, так як вони завдають шкоди м'язам шиї.
Грудна, шийна гімнастика, гімнастика для поперекового відділу хребта при остеохондрозі вимагають акуратності під час виконання. М'язи і суглоби не повинні остигати, тому між фізичними вправами можна вставити пару розминок. Після ЛФК обов'язково виконувати затримку - ті ж вправи, що і перед гімнастикою.