Для успішного виконання будь-якої справи необхідно просто почати, хоча це завдання для багатьох виявиться занадто складною. Так і відбувається з схудненням: кожен раз дівчина заспокоює себе і обіцяє сісти на дієту з чергового «понеділка». Але як правильно підготуватися до схуднення і якими порадами можуть поділитися дієтологи?

З чого починати худнути правильно?

психологічна підготовка

Найважчим в схудненні є психологічна підготовка, але як почати худнути психологічно? Для початку необхідно налаштувати себе морально на тривалу боротьбу із зайвою вагою. Вам необхідно весь час мотивуватися. У цьому вам допоможуть:

  1. Фотографії красивих і підтягнутих спортсменок (їх краще повісити на саме видне місце);
  2. Книги про правильне харчування або про те, як важливо вести здоровий спосіб життя;
  3. Фільми або передачі про людей, які перебороли себе і позбулися зайвих кілограмів;
  4. Сайти та форуми, які будуть вас мотивувати своїми постами і змушувати рухатися вперед. Також на таких форумах люди діляться своїми досягненнями і всіляко один одного підтримують.

Головне - набратися терпіння і постійно змушувати себе виконувати призначені правила. Згодом, вони стануть частиною вашого життя, і вам не важко буде відмовитися від шматка торта в пізню годину.

визначення мети

  1. Неможливо досягти результату, якщо ви не знаєте, чого саме хочете. Для того щоб поставити мету, необхідно подивитися на себе в дзеркало і адекватно оцінити, які зони є найбільш проблемними.
  2. Визначтеся, скільки ви ходите скинути, тільки слід поставити реальну цифру, з огляду на зростання і вік.
  3. Задайте певний термін. Якщо пропустити цей пункт, то дієта, яка розрахована на місяць, буде тривати набагато довше.

зміна раціону

Багато жінок задаються питанням: «з чого почати правильно худнути?» А почати треба зі зміни раціону, адже головним правилом ефективного схуднення є зниження кількості споживаних калорій і збільшення фізичних навантажень. Але для позбавлення від жиру, що нагромадився необов'язково займатися з тренером в залі, адже можна діяти і самостійно, достатньо лише змінити свій раціон.

Для того щоб змінити раціон, необхідно скласти щоденник харчування, в який потрібно записувати час, коли буде починатися трапеза, кількість з'їденої їжі і її калорійність. В ідеалі, весь раціон повинен бути розділений на 4-5 прийомів. У перервах між прийомами їжі необхідно пити воду (за півгодини до їжі).

Щоб позбавитися від зайвої ваги, слід забути про швидко засвоюваних вуглеводах. Вони знаходяться в борошняних виробах, солодощах, фастфуді, жирних блюдах. Рекомендується їх виписати в щоденник і намагатися замінити на більш корисні: жирне м'ясо - відвареної курячої грудкою, солодощі - галетное печиво або запіканки із сиру, білий хліб на чорний.

Фізичні навантаження

Найпоширеніша помилка всіх жінок, які хочуть схуднути, полягає в прагненні проводити весь день в тренажерному залі. Але мало хто знає, що такі дії здатні просто наростити м'язову масу, чому ви просто збільшили в розмірі. Фахівці рекомендують приділяти 15 хвилин розминці будинку. Також необхідно збільшити фізичну активність: ходити з роботи пішки, підніматися додому по сходах, по можливості бігати вранці.

Кілька рекомендацій дієтологів

  1. Ні в якому разі не мучте себе голодом. Це тільки спровокує викид гормону стресу в організм, чому жир почне інтенсивно накопичуватися в області живота. Перекушувати час від часу фруктами чи овочами.
  2. Не варто сподіватися на дієти, які розраховані на декілька днів або тиждень. Втрачені кілограми після цього повернуться в подвійному обсязі.
  3. Не слід повністю відмовлятися від солодкого. Іноді ви можете себе побалувати низькокалорійними продуктами: гіркий шоколад, галетное печиво, мармелад. Невеликі порції цих продуктів не принесуть шкоди вашій фігурі.
  4. Випивайте багато води. У день необхідно випивати не менше двох літрів негазованої води. Вам необхідно змусити себе випивати стільки. Вона покращує обмін речовин і наповнює шлунок, що дозволяє з'їсти менше.
  5. Розрахуйте щоденну норму калорій. Для початку буде достатньо 1500 кілокалорій, пізніше цю цифру можна буде скоротити до 1200 ккал. Такі маніпуляції значно покращують обмін речовин в організмі.
  6. Вживайте вітаміни, щоб організм не відчував дефіциту корисних речовин і відчував слабкість.
  7. З'їдайте чорнослив перед сном. Цей продукт має послаблюючу дію. Він добре очищає кишечник від шлаків і токсинів.
  8. Робіть обгортання з використанням гірчиці або кавовій гущі. Такі процедури допоможуть запобігти освіту целлюлітних бляшок, поліпшать обмінні процеси в тканинах і позбавлять вас від розтяжок на шкірі.
  9. Пийте більше рідини. Поставте чайник і зробіть зелений чай без цукру. Він добре заспокоює і покращує метаболізм.

Схуднення складається з декількох етапів, яких не так вже й складно дотримуватися. Головне, дуже сильно захотіти і поступово рухатися до досягнення своєї мети!

Категорія:

Краса