Життя це рух. Людський організм розвивається і рухається постійно, при цьому всі системи пов'язані між собою. Але якщо на інші частини тіла дається нормальна динамічне навантаження, то для самого корпусу такої можливості немає. Малорухливий спосіб життя, постійна сидяча робота роблять тіло вразливим до різних захворювань спини. Спочатку починає атрофуватися хребет, після чого можуть виникати затискачі нервів і виникнення остеофитов. Існує кілька типів вправ для хребта і всього тіла, що дозволяють поліпшити динаміку.

Комплекси занять для спини

На ранніх стадіях змін тіло можна вилікувати, але вже потім це практично нереально, і доводиться пити таблетки для нарощування м'язової маси або приймати препарати, здатні знизити біль від затисненого нервів.

Вирішити проблеми зі здоров'ям допоможе гімнастика для м'язів, а саме лікувально-профілактична фізкультура, для занять якої необов'язково ходити в спортзали, адже вправи прості, можна робити їх в домашніх умовах.

Гімнастика для спини розроблена таким методом, щоб збільшити навантаження на м'язи і тим самим створити м'язовий корсет для тіла. Це підвищить компресію хребта, позитивно вплине на роботу і рухливість м'язових хрящів.

Оскільки лікувально-профілактична фізкультура призначена не тільки для спини, але і для інших частин тіла і покликана реабілітувати групи м'язів після травм і пошкоджень, то використання її буде в кілька разів корисніше.

Найбільш вразливим місцем тіла вважається шия, тут відбувається з'єднання спинного мозку з головою. Навантаження, яке витримує ця частина тіла в порівнянні з її розмірами, - колосальна.

Якщо включити сюди ще й неправильне положення за робочим столом, нахили голови убік або витягування корпусу, після чого можуть початися болю, то вправи для шиї в цьому випадку просто необхідні. Таким чином буде стимулюватися кровотік.

Результат занять залежить від інтенсивності виконання та правильного вибору вправ.

Він може бути наступним:

  1. Поліпшення загального фізичного стану.
  2. Підвищення м'язового тонусу і самопочуття.
  3. Профілактика захворювань спини і інших частин тіла в залежності від обраної методики занять.
  4. Рішення конкретної проблеми організму без прийому шкідливих для печінки препаратів.

Навіть використання одного і того ж комплексу вправ може вирішити проблеми кількох частин тіла, адже органи людини працюють злагоджено і взаємопов'язані між собою.

Посилити дію фізкультури можна за допомогою спеціальних масажних процедур. Щоб заощадити час на відвідування салонів, треба скористатися особливим роликом для спини. Придбати пристрій можна в аптеці або спеціалізованому магазині. Застосування ролика допоможе не тільки розслабити тіло і збільшити кровотік, але і розробити м'язи. Також за допомогою зовнішнього натискання посилить дію і навантаження на хребет.

Як підсумок - поліпшення загального стану і самопочуття, зниження ризику захворювань спини, збільшення результату фізичних навантажень.

універсальний комплекс

Вправи підійдуть людям з низькою фізичною активністю, допоможуть розігріти певні групи м'язів і стабілізувати навантаження на спину. Це початковий комплекс вправ, тому головна мета виконання - зміцнити м'язи і привести їх у постійну динаміку.

Не можна приступати до гімнастики, коли відчуваються гострі болі в області спини. Відновлювати м'язи можна тільки після попереднього курсу лікування.

Перша вправа: початкове положення лежачи на спині. Під ноги поставити великий валик і підняти їх. Стискати максимально сильно руки і стопи. Напруга тіла допоможе врівноважити всі групи м'язів і привести їх у нормальний стан. Здійснювати по 6-8 раз в два підходи, чергуючи з іншими вправами.

Для виконання другої дії, лежачи на спині, ліву ногу потрібно підняти і зігнути в коліні, праву залишити прямий, відводити лежачу ногу убік десять разів. Після змінити становище і ті ж вправи виконати з лівою частиною. Це правильний тип навантаження на малий таз і на низ спини.

У положенні лежачи тиск на тіло при виконанні фізичних вправ розподіляється і зачіпає різні м'язові категорії, в результаті чого виходить комплексний вплив.

Лежачи на спині, низ зігнути в колінах і по черговості випрямляти кожну ногу, робити це потрібно швидко і різко. Після розтягувати ноги до грудей. Це складна вправа, і якщо спина болить, від виконання краще відмовитися, щоб не нашкодити.

Поворот колінами убік активізує роботу всього хребта. Для цього потрібно лягти на спину, ноги зігнути і кожним коліном намагатися торкнутися підлоги, не повертаючи корпусу. Виконувати в два підходи.

Після закінчення тренування потрібно подихати через живіт, щоб і черевні м'язи були задіяні.

Лікувальна фізкультура

Вправи тут складніші і вимагають певних навичок в процесі виконання.

  • Лягти на спину, напружити м'язи преса і, тримаючи руки вздовж тіла, намагатися максимально піднімати голову, не використовуючи при цьому спину. Прекрасна вправа для розробки шиї і поліпшення кровотоку.
  • Лягти на живіт, ноги випрямити, спертися на лікті. Згинати по черговості низ в колінах і максимально тягнути їх убік. Виконувати потрібно в кілька підходів.
  • Для профілактики захворювань спини і для стрункості всього тіла можна виконувати вправи на косі м'язи живота, нижній і верхній прес. Початкове положення - стопи на ширині плечей, руки зігнути в ліктях, максимально згинаючи тулуб до кожної нозі. Здійснювати випади по два рази на видиху. Після виконання зробити кілька кругових рухів тазом в різні боки і подихати через живіт.

Якщо поєднувати виконання декількох комплексів вправ, можна домогтися вельми непоганого результату і підтягнути корпус. Головне - розуміти, що вибираючи ступінь складності, ми піддаємо тіло певному рівню навантажень. Якщо воно не готове, то варто не ризикувати і почати заняття з простої гімнастики.

Реабілітація тіла для поліпшення координації

Цей комплекс призначений для преса і для посилення груп м'язів на спині. У положенні лежачи піднімати прямі ноги по черговості. Виконувати в два підходи. Після цього змінити положення тіла, піднімаючи корпус від статі, спираючись на сідничні м'язи і ноги. Чергувати заняття потрібно з іншими комплексами і правильним черевним диханням.

Друга вправа - перекочування на спині. Для виконання потрібно обхопити коліна руками і кататися по підлозі туди-сюди. Заняття добре напружує м'язи спини, підсилює роботу внутрішніх органів. Це призводить до нарощування м'язової маси.

Гіперекстензія впливає на хребет. Але для правильного виконання потрібен спеціальний тренажер. А також вправу необхідно чергувати з підходами зворотного гиперєкстензии. В результаті вийде подвійний вплив як на спину, так і на м'язи преса. Це завершальне вправу, тому здійснювати його слід після комплексу занять.

Додатково можна робити вправи з валиком для спини фітнес-плану.

Найкращим часом для проведення тренувань лікувальної гімнастики вважається обід або ранок.

В результаті виконання лікувально-профілактичної навантаження можна досягти такого ефекту:

  • Поліпшення загального стану організму і тіла.
  • Нарощування м'язової маси в певних зонах.
  • Створення корсета на хребет і черевну порожнину для зміцнення корпусу.

Для того щоб спина не боліла, достатньо виконувати ці вправи і насичувати тіло корисними вітамінами і мінералами. Лікувальна гімнастика дасть можливість непросто розвинути м'язи і розігріти їх, але також приведе в динаміку все тіло і поліпшить його загальний стан.

Корисні комплекси вправ. Буду починати виконання з першого: і стан покращу, і стрункий стану. Нещодавно ходив до лікаря, щоб вправити хребет, але він зробив щось не так, тепер біль пекельна при ходьбі. Іноді не так спину поверну і вже відчуваю весь поперек. Чув ще про методику з дошкою Євмінова, але там вже потрібно спеціальне пристосування виготовляти, щоб займатися.

Олег

Спочатку займаємося самолікуванням, а потім скаржимося на проблеми. Так робити не можна. Комплекси вправ можуть створювати і призначати лікарі, а самостійно вибирати навантаження не варто, можна тільки погіршити ситуацію. Раджу всім вивчити інформацію про калланетику для спини, це більш ефективна методика.

Категорія:

Здоров'я