Рано чи пізно кожна людина задається питанням про те, як розвинути свою пам'ять. Адже цей інструмент є невід'ємною частиною нашого повсякденного життя. Важливі дати, номера телефонів, список покупок і інші відомості, які необхідно запам'ятовувати кожен день. Щоб не виникало труднощів із запам'ятовуванням хоча б цих простих речей, мозок необхідно постійно тренувати.

Загальна характеристика

Пам'ять - це психічна функція, яка дозволяє закріплювати, зберігати і відтворювати будь-які дані, досвід або відчуття людини.

Людський мозок має кілька основних каналу для сприйняття інформації: дотик, нюх, смак, слух і зір. Через ці канали вся інформація надходить в спеціальний відділ головного мозку - гіпокамп, який розташований в глибині скроневих часток, де і зберігається до моменту відтворення.

За часом зберігання інформації розрізняють три основних види пам'яті:

  1. Короткочасна. Цей вид відповідає за наступне поширення iнформацiї, що тільки почута. Також характерною її рисою є те, що вона не може зберігати інформацію відразу про декілька об'єктів. Якщо інформацію, збережену в короткочасної пам'яті регулярно повторювати, то вона може перейти в довгострокову.
  2. Оперативна - має багато спільного з сучасними комп'ютерами. Вона також дозволяє запам'ятовувати інформацію до певного моменту, наприклад, здача звіту або написання контрольної школярем. Після завершення дії інформація, як і в комп'ютері видаляється.
  3. Довгострокова. Виходячи з назви, можна зробити висновок, що даний вид дозволяє зберігати інформацію дуже тривалий час, іноді і все життя. При цьому варто відзначити, що просте заучування, ніколи не перенесе інформацію в довгострокову або абсолютну пам'ять, для цього необхідно ретельно переробити і осмислити матеріал та зв'язати його з вже наявними знаннями або досвідом. Даний вид, в свою чергу, ділять на два підтипи:
  • декларативна - це інформація про навколишній світ і якихось важливих подіях в житті;
  • процедурна - спогади про основні життєвих навичках таких, як: рухи тіла, використання об'єктів, взаємодія з навколишнім світом та ін.

Якщо говорити про спосіб запам'ятовування, то тут можна виділити кілька видів.

  1. Наочно-образна. Полягає в запам'ятовуванні інформації у вигляді зорових, слухових, дотикових та інших уявлень. Однією з різновидів є ейдетична пам'ять, характерною риса якої - точне запам'ятовування побаченої картини і чітке її відтворення через досить тривалий час.
  2. Смислова - характерною рисою вважається запам'ятовування думок, які виникали у людини внаслідок якого-небудь явища або дії.
  3. Рухова - це рухові образи завчених рухів тіла.
  4. Емоційна - відповідає за збереження емоційних станів, пережитих людиною внаслідок якогось явища.
  5. Музична пам'ять дає можливість людині швидко запам'ятати музичний твір і з максимальною точністю його повторити навіть через тривалий час.

Основні правила

Існують різні способи розвитку пам'яті. Але всі вони не принесуть ідеального результату, якщо не дотримуватися таких правил.

Кисень і здоровий сон

Для того щоб мозок правильно працював, в крові повинно міститися необхідну кількість кисню. Це нескладно забезпечити, досить один день в тиждень проводити на свіжому повітрі. Для людини, що займається розумовою працею, обов'язковою умовою є робота в добре провітрюваному приміщенні. Ну і ще однією умовою для насичення організму киснем є регулярні заняття спортом і фізична активність.

Медики не дарма рекомендують спати не менше восьми годин на добу. У період сну відбуваються хімічні реакції, які допомагають нормальній передачі імпульсів між сполуками нейронів, що дозволяє регенерувати клітинам мозку. При цьому важливо пам'ятати, що організм людини працює в біоритми зміни дня і ночі, тому здоровий сон повинен проходити саме в нічний час доби.

Куріння і алкоголь

Ця згубна звичка впливає на всі процеси організму, в тому числі і на мозкову діяльність. Це пояснюється тим, що разом з вдихуваним курцем нікотином в організм потрапляє велика кількість різних речовин, які не дають засвоюватися кисню в крові, тому бажання поліпшити пам'ять, може стати хорошим приводом відмовитися від куріння.

Незаперечним є і той факт, що алкоголь заважає поліпшенню пам'яті. Це обумовлено тим, що при вживанні алкоголю, людський мозок втрачає здатність фіксувати, а відповідно запам'ятовувати. Тому якщо є необхідність що-небудь вивчити, то варто відмовитися на деякий час від вживання спиртних напоїв.

Правильне харчування

Вчені довели, що під час активної роботи мозку організм у великій кількості втрачає корисні мікроелементи, такі як фосфорна кислота і кальцієві солі. Отже, необхідно компенсувати ці втрати для відновлення повноцінної мозкової активності, несучи в раціон такі продукти, як: сир, яйця, мигдаль, і паростки пшениці.

Також рекомендується в період активних розумових навантажень вживати в їжу продукти, які містять багато білка і добре засвоюються організмом, уникаючи жирного, мучного та солодкого. Ще одна рекомендація: Тобто потрібно потроху, оскільки переповнений шлунок знижує розумову активність.

способи розвитку

Є багато методів, що дозволяють з легкістю запам'ятати що завгодно. Нижче представлені найбільш ефективні способи розвитку мозку за короткий термін.

Психологи рекомендують поєднувати кілька типів пам'яті для кращого запам'ятовування. Наприклад, під час вивчення вірша школяреві можна запропонувати присідати або віджиматися. На підсвідомому рівні вивчений вірш буде ставитися до рухової пам'яті, що допоможе згадати його навіть через великий проміжок часу, виконавши прості віджимання.

Також можна записувати те, що необхідно запам'ятати, при цьому промовляючи вголос.

метод повторення

Даний метод підійде тим, хто легко запам'ятовує зорові образи. Якщо, наприклад, необхідно запам'ятати номер телефону, то варто уявити кнопки телефону і подумки набирати на них номер, промовляючи цифри вголос. Повторивши процедуру кілька разів, за яким потрібно зателефонувати запам'ятається надовго.

Можна використовувати цю вправу і просто так для тренування, запам'ятовуючи при цьому різні комбінації цифр.

Забавні образи і нові знання

Для більш легкого запам'ятовування подій або особистостей, можна малювати в свідомості якийсь вигаданий образ, який буде з ними пов'язаний. Рекомендується придумувати смішні, забавні візуальні образи, а ще краще їх промальовувати на папері. Мозку простіше запам'ятати щось нестандартне.

При отриманні нових знань, вивченні іноземних мов, професійний розвиток, відбувається процес запам'ятовування, відповідно, можна відмінно натренувати пам'ять. Наприклад, студенти, що записують лекції, запам'ятовують новий матеріал неусвідомлено, так як вникають в інформацію.

Розбивання на групи

Для запам'ятовування чисел рекомендується розбивати їх на логічні групи або створювати асоціативний ряд. Це найкраща методика поліпшення пам'яті. Як приклад можна взяти число 5278 і розділити його наступним чином: 5 + 2 = 7, а після семи йде вісім.

Вірші і тексти

Як в шкільні роки, потрібно заучувати вподобане вірш або цитату з книги. Але при цьому не зубрити, оскільки це відкладеться тільки в оперативній пам'яті. Все потрібно візуалізувати, усвідомлювати і аналізувати. Тільки таким чином можна відкласти інформацію в довготривалу пам'ять. Всі ці методики дозволяють розвивати пам'ять у всіх її напрямах. Але багато людей мають добре розвинений один вид пам'яті і бажають підтягнути інші. Наприклад, добре розвинена зорова пам'ять, але є проблеми з слухової. Для цього потрібно зосередити свою увагу на певних вправах.

Зорова пам'ять

Зорова, або як її ще називають фотографічна пам'ять - розвинути її завдання нескладне. Для цього вченими розроблено багато методик, які допоможуть як дорослому, так і дитині тренувати свою концентрацію і увагу на якомусь об'єкті.

Одна з таких методик присвячена знаменитому живописцю Івану Айвазовському. Якщо згадати його творчість, то можна відзначити з якою точністю він відтворював на своїх полотнах рух хвиль. Для цього необхідно володіти уважністю і хорошою пам'яттю. Суть методу полягає в тому, що людина повинна протягом декількох хвилин подивитися на запам'ятовується об'єкт, уважно вивчивши всі деталі. Після чого потрібно закрити очі і згадати образ якомога точніше.

Ще одним відмінним методом є таблиці Шульте. Це таблиця, в осередках якої довільним чином розміщена різна інформація (найчастіше певна послідовність цифр). Основне завдання роботи з такими таблицями - якомога швидше послідовно знайти всю інформацію. Такі таблиці допомагають розвивати не тільки зорову пам'ять, але і уважність, спостережливість і периферійний зір.

Психологи також рекомендують для розвитку запам'ятовування зорових образів запам'ятовувати вивіски, банери і рекламу, здійснюючи прогулянки або йдучи додому з роботи. А вдома відтворювати побачене.

слухова пам'ять

Для розвитку слухової пам'яті необхідно слухати улюблену музику, запам'ятовуючи при цьому текст пісні, аудіокниги, аудіоуроки та інше. Все це допоможе тренувати аудиальную пам'ять.

Прислухаючись до порад психологів, варто не тільки слухати, а й підслуховувати. Здійснюючи поїздку в громадському транспорті, можна підслуховувати, про що говорять оточуючі, при цьому запам'ятовувати, як вони виглядають і як кажуть. А потім, закривши очі, потрібно постаратися згадати все до найдрібніших деталей.

Також корисним буде самостійно читання вголос. Мозок буде більше концентруватися за рахунок візуалізації образів, що допоможе запам'ятовувати прочитане на довгий час.

Тренування феноменальної пам'яті

Як відповідь на питання, як розвинути феноменальну пам'ять, можна привести все методи. І зовсім неважливо, який метод буде використовувати людина, головне - це постійна практика. Регулярне повторення вправ, запам'ятовування різної інформації негайно приведуть до бажаного результату. І чим довше і активніше проводити тренування, тим більше граней сверхпамяти може відкрити людина.

Ще однією умовою для розвитку феноменальної пам'яті є вік. Дорослій людині набагато складніше розвиватися, ніж дитині, тому починати вдосконалення пам'яті необхідно в ранньому віці. Це відкриє для дитини багато можливостей.

Категорія:

Здоров'я