Шийний остеохондроз є небезпечним захворюванням, яке може стати причиною серйозних проблем зі здоров'ям, аж до інвалідності. Для нормалізації стану хворого часто застосовують різні методи ЛФК (лікувальної фізкультури) і комплекси гімнастичних вправ. Гімнастика при шийному остеохондрозі містить вправи, що дозволяють зміцнити м'язи та сухожилля в області плечей, спини, шийного відділу.

симптоми остеохондрозу

Симптоматика остеохондрозу в загальних рисах схожа у людей різної статі і віку, отже, перелік симптомів для чоловіків і жінок, дітей і дорослих буде однаковий. Першими ознаками остеохондрозу є:

  • м'язові спазми в районі плечей і шиї;
  • головні болі, порушення координації, запаморочення;
  • тріск і хрускіт при русі і поворотах шиї;
  • порушення зору і слуху;
  • хропіння.

У разі одночасного виникнення кількох ознак рекомендується негайно йти до лікаря.

Протипоказання і підготовка

Не можна приступати до лікувальної гімнастики при шийному остеохондрозі, якщо не усунуто протипоказання до її виконання. У загальному вигляді список протипоказань виглядає наступним чином:

  • загострення остеохондрозу (часто супроводжується сильним болем, навіть в стані спокою);
  • нестабільність хребців шийного відділу (може спровокувати порушення кровообігу в хребетних артеріях, проявляється у вигляді запаморочення). Подібна нестабільність чітко проявляється на рентгенівських знімках шиї;
  • наявність захворювань у гострій фазі, в тому числі загострення хронічних патологій і їх важкий перебіг;
  • онкологічні захворювання;
  • тромбози кровоносних судин;
  • кровотечі;
  • висока температура;
  • високий артеріальний тиск;
  • різні отруєння.

Крім загальних протипоказань, можуть бути і зокрема, які повинен виявити лікар ЛФК або невролог. З метою ефективності лікування необхідно перед початком виконання курсу порадитися з лікарем і здати всі необхідні аналізи. На підставі результатів огляду і аналізів і буде призначений ефективний комплекс вправ.

І також перед виконанням гімнастики для шиї при остеохондрозі необхідно:

  1. Провітрити приміщення, в якому будуть проходити заняття.
  2. Постелити килимок для вправ в положенні «лежачи».
  3. Надіти зручний одяг (бажано спортивний костюм).

виконання вправ

Одним з незаперечних переваг лікувальної фізкультури є можливість її виконання в домашніх умовах (зрозуміло, при попередньому узгодженні з лікуючим лікарем).

розминочні дії

Починати виконання гімнастики при остеохондрозі шийного відділу хребта слід з розминки. Вона дозволяє підготувати м'язи до навантажень, попередньо їх розігрів, поліпшити в них кровообіг і налагодити доступ кисню до мозку. Розминка перед шийної гімнастикою включає в себе кілька простих вправ:

  1. Повороти голови вправо і вліво. Вправа повинна виконуватися плавно, без різких рухів.
  2. Згинання та розгинання рук. Руки згинаються в ліктьовому суглобі, кисті кладуться на плечі. Потім розгинаються, повертаючись в початкове положення.
  3. Обертання в плечовому суглобі. Виконуються з прямими або зігнутими руками як вперед, так і назад.
  4. Обертання плечей назад і вперед. Руки при цьому вільно звисають.

Ці вправи можуть виконуватися як сидячи, так і стоячи. При виконанні розминки не повинно відчуватися болю. В іншому випадку рекомендується припинити її виконання. З положення стоячи виконуються наступні вправи:

  • нахили в різні боки. Для їх виконання необхідно встати рівно, ноги повинні бути на ширині плечей, кілька разів потрібно глибоко вдихнути і видихнути. Після чого безпосередньо виконати нахили. Нахили рекомендується виконувати з особливою обережністю, не допускаючи появи запаморочення або болю. Якщо біль все-таки з'явилася, потрібно відмовитися від продовження;
  • в кінці розминки можна виконати ще одна вправа: встати рівно, відводячи плечі назад, звести лопатки звести разом і випнути груди. Потім плечі потрібно звести і скруглить (фактично сильно зсутулившись) спину.

У всіх випадках вправи виконуються плавно, під спокійне дихання.

ізометрична гімнастика

Ізометричними називаються вправи, які виконуються за допомогою одного лише напруження м'язів, без руху. Вони можуть виконуватися в положенні стоячи або сидячи. Тривалість м'язового напруги повинна складати, як правило, 5 секунд. Загальний принцип виконання ізометричних вправ полягає в подоланні опору будь-якого об'єкта при збереженні нерухомості.

В рамках гімнастики для шийного відділу хребта рекомендують такі вправи:

  1. Надавав долонями на лоб, необхідно нахилити голову назад, при цьому надаючи опір головою з такою силою, щоб м'язи голови і шиї напружилися, але були без руху.
  2. Тепер потрібно натиснути долонями на потилицю і спробувати нахилити голову вже вперед. Таким же чином слід чинити опір головою.
  3. Нарешті, можна накласти долоню лівої руки на ліву щоку і, таким же чином натискаючи долонею, спробувати нахилити голову набік. Точно так само потрібно чинити опір, напружуючи шийні м'язи. Потім повторити з правою рукою.

динамічні вправи

На відміну від ізометричних, динамічні вправи мають на увазі рухову активність при їх виконанні. Вони призначені для відновлення повноцінних рухових можливостей шиї і нормалізації кровообігу. Виконання динамічних вправ протипоказано, якщо присутній нестабільність в хребцях шийного відділу (через загрозу появи уламків).

Динамічні вправи включають в себе обертання і повороти головою в різні боки, що виконуються в повільному темпі. Як правило, кількість повторень становить 5-10 в кожну сторону.

загальнозміцнюючий комплекс

Загальнозміцнюючі вправи призначені для відновлення рухових і вестибулярних функцій, часто порушується при остеохондрозі. Їх також необхідно виконувати повільно і тільки після узгодження з лікарем.

  1. «Ластівка». Початкове положення - стоячи на підлозі. Руки випрямляються і розводяться в сторони паралельно підлозі. Корпус нахиляється вперед. Випрямлену ліву ногу потрібно відірвати від підлоги і відвести назад. Положення фіксується на 5-10 секунд, потім потрібно повернутися у вихідну позу і повторити вправу з правою ногою.
  2. Вигинання в попереку. Початкове положення - лежачи. Для виконання потрібно зігнути руки в ліктях і направити лікті вгору. Долонями потрібно спертися на підлогу, по боках від плечей. Під час виконання потрібно, випрямляючи руки, підняти верхню половину тулуба, нахиляючи голову назад. Шкарпетками стоп при цьому необхідно тягнутися до потилиці.
  3. «Місток». Початкове положення - лежачи на спині. Руки повинні бути зігнуті в ліктях з опорою долонями на підлогу / килимок по обидва боки від голови (при цьому лікті спрямовані вгору). Спираючись на долоні, потрібно повільно піднімати тіло, випрямляючи руки і вигинаючись дугою.

Масаж шиї при остеохондрозі

Масаж шиї є частиною комплексу заходів з лікування остеохондрозу. З метою безпеки здоров'я виконуватися ця процедура повинна фахівцем з відповідною освітою.

Проте, існує набір простих в освоєнні масажних дій, які можна проводити самостійно, але тільки після узгодження з лікарем. Самостійний масаж включає в себе погладжування, потряхивания і розминають руху.

Пам'ятайте! Остеохондроз - поширене і небезпечне захворювання, актуальне для будь-якого віку і соціальних верств населення. Тому уважне ставлення до свого здоров'я та своєчасне відвідування лікаря дозволять уникнути багатьох проблем.

Категорія:

Здоров'я