Починаючи з юних років кожна жінка стикається з дилемою, а чи можна займатися фізкультурою при місячних? Дівчаток турбує, чи можна відвідувати так звані заняття «фіз-ри» в школі, а дорослих жінок - улюблений спортзал. Одні вважають, що спорт категорично протипоказаний в період менструації. Інші, навпаки, закликають жінок бути такими ж активними, як і в звичайні дні.
У цьому питанні необхідно розібратися кожній жінці. Найчастіше критичні дні супроводжуються болями або поганим настроєм, тому багато хто просто не знаходять в собі сили для того, щоб займатися спортом. Але це не означає, що заняття спортом під час місячних неприпустимі. В першу чергу, приймаючи рішення, займатися фізичними навантаженнями в ці дні чи ні, жінка повинна керуватися станом свого здоров'я і проконсультуватися у професіоналів. Наявність деяких захворювань є вирішальним фактором, чому не можна займатися спортом під час місячних.
На даний момент наука говорить про те, що менструація не є протипоказанням до фізкультури. Вчені з'ясували, що при постійних заняттях спортом передменструальний синдром проходить набагато легше. Знижуються болю в області живота, припиняються різкі перепади в настрої, зменшується дратівливість. Але, як відомо, в усьому треба знати міру. Занадто активні вправи під час місячних можуть спровокувати зворотний ефект і тільки погіршити стан.
Яким вправам варто віддавати перевагу
Існує маса вправ, які можуть позитивно позначитися на стані жінки під час менструації:
При відвідуванні занять з фітнесу та аеробіки рекомендується займатися розтяжкою. Це призведе в тонус м'язи, послабить напругу. Будь-яке тренування радять починати саме зі стретчинга.- Спортивна ходьба або біг у помірному темпі також вважаються корисними. Можна використовувати велотренажер або спортивну доріжку, якщо немає можливості провести заняття на свіжому повітрі. Варто уточнити, що різко міняти швидкість пересування не рекомендується, краще вибрати тихий, зручний темп, який не створюватиме дискомфорт.
- Під час місячних рекомендується йти на шейпінг, пілатес, танці та інші заняття, які сприяють невеликого збільшення пульсу. Це допоможе представницям прекрасної статі знизити болю в животі, а також поліпшити стан організму в цілому.
- Йога стане відмінним помічником для зменшення спазмів і поліпшення настрою. Також варто віддати перевагу плаванню, незважаючи на те, що багато хто ставиться до цього з великим сумнівом. Для того щоб не відчувати дискомфорт під час таких занять, можна скористатися тампоном. При помірному темпі плавання в теплій воді жінка може полегшити біль в області спини в період ПМС. Єдине протипоказання для цього заняття - холодна вода в басейні.
Виконуючи ті або інші вправи, варто вживати якомога більше води і по можливості знаходитися на свіжому повітрі. Для більшого комфорту потрібно намагатися уникати спеки і якомога частіше провітрювати приміщення, в якому проходять заняття. Це дозволить відчувати свіжість і уникнути збільшення кількості виділень при менструації.
Заборонені вправи при менструації
Хоча при місячних можна займатися спортом, деякі види вправ під час цих днів виконувати категорично не рекомендується.
До таких вправ відносяться:
- навантаження, що мають силовий характер і передбачають піднімання тягарів;
- скручування;
- вправи, в яких присутня навантаження на живіт.
Це може нашкодити організму аж до утворення хвороб і посилити неприємні відчуття в період ПМС. Якщо самопочуття під час місячних значно погіршується в порівнянні зі звичайними днями, то від спорту теж рекомендується утриматися. Також не слід вживати напої, в яких містяться кофеїн і алкоголь.
Кожен організм індивідуально сприймає навантаження під час менструального періоду. Жінка обов'язково повинна прислухатися до сигналів, які подає її організм. Якщо з'являється відчуття, що тренування тільки погіршує самопочуття, а не робить його краще, то слід негайно її перервати.
Але якщо серйозних протипоказань до спорту немає, то виключати його при місячних зовсім необов'язково. Слід просто підібрати найбільш підходящий вид вправ, який допоможе позбутися від спазмів і поліпшити настрій. Також не варто забувати, що при виникненні будь-яких сумнівів найкраще звернутися за допомогою до лікаря, який вибере оптимальний варіант навантажень на час менструального періоду.