Незважаючи на те що грудної остеохондроз зустрічається набагато рідше, ніж шийний або поперековий, це захворювання вимагає особливого підходу в процесі лікування. Проблеми з опорно-руховим апаратом можуть не тільки погіршити якість життя людини, але і привести до незворотних ускладнень. Тому так важливо вчасно розпізнати перші ознаки захворювання і вчасно почати робити вправи для грудного відділу хребта при остеохондрозі.

ефективні дії

Завдяки правильно підібраному комплексу ЛФК та ​​щоденним тренуванням, можна вирішити відразу кілька терапевтичних завдань і домогтися поліпшення стану. Адже регулярна гімнастика сприяє не тільки нормалізації стану людини, а й ряду поліпшень, які полягають в наступному:

  • при систематичному виконанні вправ повністю усуваються ознаки грудного остеохондрозу;
  • поліпшуються обмінні процеси;
  • посилюється циркуляція крові в пошкоджених тканинах;
  • відбувається помітне зміцнення м'язів;
  • усуваються м'язові спазми і больові відчуття, тому, якщо дотримуватися всіх правил виконання вправ, про цю проблему незабаром можна буде забути;
  • поліпшується постава;
  • повертається рухливість міжхребцевих дисків;
  • зупиняються дегенеративні процеси в хрящових тканинах;
  • зникає здавлювання нервових корінців;
  • усуваються ознаки запалення;
  • посилюється надходження кисню і поживних речовин, які необхідні тканинам;
  • поліпшується лімфатичне звернення в міжхребцевих дисках;
  • підвищується еластичність і гнучкість хребетного стовпа;
  • пропадають застійні явища в тканинах;
  • зникає відчуття обмеженості дихання;
  • посилюються регенераційні процеси і метаболізм, завдяки чому диски швидше відновлюються.

Як видно, лікувальна фізкультура має багато позитивних ефектів. Однак важливо пам'ятати, що конкретний комплекс ЛФК повинен підбиратися тільки досвідченим фахівцем і з урахуванням клінічної картини в кожному окремому випадку.

Правильне виконання вправ

Для того щоб повністю позбутися від грудного остеохондрозу, важливо комплексне лікування і дотримання певних правил виконання фізичних вправ.

При необхідності, можна проконсультуватися по виниклих питань з фахівцем в області лікувальної гімнастики.

Адже будь-який неправильний рух або вправа може спровокувати ускладнення і погіршити стан хворого.

Основні правила

Існують загальні рекомендації, які обов'язково потрібно враховувати кожному, хто планує серйозно поправити своє здоров'я за допомогою виконання простих вправ. Рекомендації зводяться до дотримання наступних правил:

  • Спочатку потрібно відвідати невролога і пройти повну діагностику захворювання. тільки фахівець зможе визначити стадію розвитку остеохондрозу і ступінь фізичної підготовки пацієнта. Саме тому комплекс ЛФК завжди підбирається суто в персональному порядку.
  • Перші вправи завжди потрібно проводити з інструктором, щоб зрозуміти, як правильно виконувати всі рухи. Вже після декількох занять з інструктором тренування можна проводити в домашніх умовах.
  • Більше - це не означає краще, особливо у випадку з грудним остеохондрозом. Тому не потрібно сильно перенапружуватися і робити підлягає вправи, особливо на перших етапах лікування. Позитивного ефекту можна домогтися навіть за кілька підходів, головне, щоб вони виконувалися правильно.
  • Важливим правилом лікування є систематичність виконання ЛФК. Тільки при такому підході можна буде домогтися ефективності лікувальної гімнастики.
  • Якщо на перших заняттях виникають незначні больові відчуття - це не страшно, тому що це є нормою, особливо коли в тканинах присутні сильні застійні явища. Однак якщо при виконанні вправ виникають сильні болі і дискомфорт, то це сигнал про те, що хворий вибрав неправильний комплекс ЛФК. В цьому випадку потрібно припинити заняття і звернутися за консультацією до невролога.
  • Всі рухи, здійснювані при виконанні гімнастики, повинні бути плавними і спокійними. Робити лікувальну гімнастику в швидкому темпі ні в якому разі не можна, так як це може тільки погіршити стан або ще більше травмувати хребці.
  • Кожне заняття завжди повинно починатися з легкої розминки, за допомогою якої можна розігріти м'язи і позбутися відчуття скутості.
  • Займатися потрібно в один і той же час, перевага вранці відразу ж після пробудження. На кожне тренування потрібно відводити не менше п'ятнадцяти хвилин.
  • Рекомендується протягом доби хоча б по кілька хвилин робити вправи, наприклад, в перервах між роботою.
  • Робити вправи через сильний біль забороняється.
  • Кількість підходів і амплітуду рухів слід збільшувати поступово, а не відразу. В іншому випадку вправи принесуть більше шкоди, ніж користі.
  • Після закінчення занять, для закріплення результату, рекомендується легкий масаж і теплий душ.

Найкраще робити гімнастику двічі на добу - один раз вранці, а другий ввечері. Однак сильно напружувати і перевантажувати організм у вечірній час не варто, тому основний упор потрібно робити в ранковий час.

Протипоказання до ЛФК

На жаль, навіть дуже прості та ефективні вправи не завжди можна робити. Обумовлено це тим, що для лікувальної фізкультури є ряд специфічних протипоказань. Основні обмеження для ЛФК полягають у наступному:

  • не можна робити гімнастику, якщо у хворого відбувається загострення захворювання, і воно супроводжується сильним больовим синдромом;
  • не слід займатися гімнастикою в періоди сильного фізичного перевтоми;
  • протипоказанням є наявність у пацієнта невралгічних відхилень, які супроводжуються втратою координації рухів;
  • обмеженням до ЛФК виступає сильна короткозорість пацієнта, а також такі захворювання, як стенокардія та аритмія;
  • слід утриматися від вправ в разі, якщо у хворого є серйозні порушення в роботі вестибулярного апарату;
  • не можна робити вправи при загостренні інфекційних та вірусних захворювань, а також при високій температурі;
  • обмеженням є підвищений внутрішньоочний та внутрішньочерепний тиск.

В інших випадках при відсутності обмежень лікувальна фізкультура допускається.

Головне - правильно підібрати комплекс вправ, оскільки в період загострення остеохондрозу будь-які навантаження нададуть зворотну дію і спровокують погіршення стану.

Підгострий період грудного остеохондрозу

Після проведення легкої розминки і розігрівання м'язів, можна приступати до виконання вправ. Нижчеописаний комплекс буде максимально ефективний для підгострого періоду розвитку захворювання. До складу комплексу входять наступні вправи:

  • Рівне встати, випрямити спину, а руки покласти на талію. Потім слід робити дуже повільні скручування в різні боки, допомагаючи при цьому собі ліктями. При кожній скрутці в сторону потрібно затримуватися в подібному положенні хоча б на 20 секунд. Потрібно зробити 5-10 поворотів тулубом.
  • Лягти на рівну тверду поверхню животом вгору. Обидві руки зігнути в ліктях і закласти за голову. Ноги при цьому повинні залишатися прямими і бути щільно притиснутими до підлоги. Потрібно намагатися розтягнути хребет так, щоб одночасно з цим ноги і руки тяглися в протилежні напрямки. Хребет повинен залишатися в розслабленому стані, а поперек щільно притиснута до підлоги. Для першого разу достатньо 4-6 розтяжок.
  • Для виконання цієї вправи потрібно зручно розташуватися на стільці. Постава при цьому повинна залишатися прямій. Зробити глибокий вдих і одночасно з цим повільно підняти випрямлені руки якомога вище, а потім завести їх назад. Далі, необхідно прогнутися в області грудей, опустивши при цьому плечі і голову, застигнути на кілька секунд і знову повернутися у вихідну позу. Потрібно виконати вправу кілька разів.
  • Лягти зручно на спину, повністю зігнути в колінах ноги, а стопи щільно притиснути до поверхні підлоги. Руки повинні залишатися рівними і лежати уздовж тіла. На глибокому вдиху обхопити коліна руками і потягнути у напрямку до живота. Поперек при цьому повинна розтягуватися і трохи відриватися від поверхні. У подібній позі потрібно застигнути секунд на двадцять. Потім зробити повільний видих і повернутися в колишню позу. Виконати 5-8 разів.
  • Наступна вправа теж виконується на підлозі. Потрібно лягти животом догори, ноги випрямити, а руки розмістити уздовж тулуба. Стан має бути розслабленим. Потім зробити вдих і спертися на лікті, після чого повільно прогнутися в області грудей. У цей момент м'язи спини повинні бути сильно напружені - потрібно застигнути в цій позі на кілька секунд, потім розслабитися і повернутися в колишню позу. Треба пам'ятати, що для правильного виконання цієї дії таз обов'язково повинен бути щільно притиснутий до підлоги, а прогини слід робити тільки в області грудей.
  • Лягти на живіт, руки витягнути вперед, а ноги випрямити. Лоб повинен упиратися в поверхню підлоги. Зробити вхід і одночасно з цим витягнути праву руку і ліву ногу якнайдалі. Повинно добре відчув напругу в сідницях і в спині. Потім повернутися в початкову позу і зробити те ж саме, але з лівою рукою і правою ногою. Досить 4-8 підходів.
  • Виконується на стільці зі спинкою, на якому потрібно зручно всістися, випрямивши спину. Далі, потрібно опустити руки вздовж тіла. Зробити вдих, закладаючи при цьому обидві руки за голову на потилицю, потім трохи прогнутися назад, притискаючись до краю спинки стільця. Видихнути і прийняти початкову позу. Досить 4-6 повторів.

Всі рухи, як уже зазначалося вище, повинні бути стабільними і плавними, ніяких різких дій при виконанні вправ бути не повинно.

Гімнастика в період ремісії хвороби

Коли больовий синдром в грудному відділі значно знижується, а рухливість повертається в норму, можна підібратися інший комплекс лікувальних вправ. При цьому кількість підходів можна трохи збільшити. Ефективними для лікування і профілактики грудного остеохондрозу будуть наступні види вправ:

  • Опуститися на коліна, випрямивши при цьому торс і опустивши руки вздовж тіла. Потім потрібно присісти на п'яти і зробити нахил торсом, щоб торкнутися грудною кліткою статі. При цьому руки потрібно випрямити, а долонями ковзати по поверхні, намагаючись тягнутися вперед. При цьому також потрібно намагатися тягнутися до підлоги грудьми. Прийняти вихідну позу і повторити ще кілька разів руху.
  • Влягтися на підлозі спиною вгору. Ноги повинні бути прямими, а руки заведені за голову. Потрібно повільно тягнути верхні кінцівки якнайвище, трохи прогинаючись в попереку, а потім застигнути в пік максимальної напруги на кілька секунд. При правильному виконанні повинно відчуватися напруга в м'язах спини і грудей.
  • Виконується стоячи. Ноги трохи зігнути і розставити в сторони. Потім витягнути руки вперед, щоб вийшла горизонтальна лінія, і робити плавні повороти в різні боки. При виконанні слід намагатися якомога більше робити скручування хребта і плечового відділу. Голова при цьому теж повинна рухатися в напрямку повороту торсу, а погляд повинен бути спрямований назад, за спину. Потрібно зробити по 6-10 поворотів в кожну сторону.
  • Лягти животом на підлогу, ноги залишити прямими, а руки завести за голову. Підняти верхню частину торса, завмерти на кілька секунд в такому положенні. Якщо виконувати все правильно, має відчути напругу в м'язах спину. Зробити кілька повторів.
  • Робиться стоячи. Встати рівно, випрямити спину, зробити вдих і одночасно підняти руки і потягнути плечі якомога далі вперед. Потім робиться вихід, а руки відводяться назад, щоб виникало відчуття, що лопатки ззаду зводяться один до одного. Вправа робиться 6-10 разів.
  • Встати на коліна, впираючись об підлогу долонями. При глибокому вході потрібно повільно підняти таз, а ноги витягнути назад - слід застигнути на кілька секунд, а потім можна повільно повернутися у вихідну позу. Виконати дію ще близько 8-10 разів.

Якщо проводити фізичні заняття регулярно, то вже через кілька місяців наполегливих тренувань від остеохондрозу не залишиться ні сліду. Для виконання комплексу вправ не потрібно багато часу або сил, головне - терпіння і бажання досягти позитивного результату.

Завдяки щоденній виконання лікувальної фізкультури можна не тільки запобігти розвитку недуги, а й з часом повністю позбутися від його ознак.

Категорія:

Здоров'я