Для страждають на остеохондроз часто просто необхідна розтяжка спини і хребта. Вправи, на жаль, часто ігнорують, т. К. Не вважають їх потрібними. Але ця думка помилкова. Навіть для здорових людей розтяжка спини корисна з метою профілактики різних захворювань. Вправи, які призначені для розтяжки хребта, не займуть багато часу і дадуть хороший результат, покращуючи самопочуття хворого.

Правила розтягування

Розтяжка спини рекомендована не тільки хворим людям, а й здоровим, адже хребет часто піддається перенапряжениям, будь то підняття важких предметів або свій зайву вагу. Через навантажень людина починає відчувати біль і дискомфорт. Від таких неприємних відчуттів можна позбутися за допомогою вправ для розтяжки хребта, але перш ніж приступати до їх виконання слід знати наступні правила:

  • тренування краще виконувати ввечері, т. к. вночі після виконаних вправ хребет не буде так сильно напружений, як протягом дня;
  • починати варто з невеликих навантажень;
  • перший тиждень потрібно робити стільки повторень, скільки буде комфортно;
  • при виконанні вправ максимально розслаблювати м'язи.

Показання та протипоказання

Розтяжка спини (тракція) показана при таких захворюваннях:

  • радикуліт;
  • спондильоз;
  • остеохондроз;
  • защемлення нервів;
  • викривлення;
  • головні болі.

Але при деяких захворюваннях протипоказане виконувати певні вправи для розтяжки хребта. Такими захворюваннями є:

  • запалення оболонок спинного мозку;
  • хірургічні втручання на хребті;
  • захворювання ЦНС;
  • епілепсія;
  • гемофілія;
  • вагітність;
  • інфекційні захворювання;

Найчастіше розтяжка при остеохондрозі проходить в більш щадному режимі, щоб не нашкодити міжхребцевих дисків і всьому хребту в цілому.

Користь і шкода тракции

Метод витягування хребта дає швидке полегшення практично відразу, але також може і погіршити самопочуття хворого. Якщо у нього спостерігається ускладнення остеохондрозу, міжхребцевих грижа - тракція не тільки не рекомендована, але і небезпечна для пацієнта.

Якщо з міжхребцевої грижею проводити витягування хребта, міжхребцевий диск, який втратив свою еластичність, розтягується, а при вертикальному положенні тіла стискається, покриваючись мікротріщинами. Найчастіше погіршення самопочуття хворого настає різко, через що він може бути госпіталізований і схильний до хірургічного втручання.

Але якщо у пацієнта немає протипоказань до розтягування хребта, це не означає, що неможливо нашкодити самому собі при виконанні певних вправ. Правильне виконання і техніка - запорука гарного результату.

способи розтяжки

На даний момент розрізняють не так вже й багато видів тракції. Ось кілька з них: розтягнення спеціальними медичними пристроями, підводне витягування, гімнастика і йога, за допомогою спеціального медичного пристосування (растяжітеля спини).

Для розтяжки спини і хребта вправи підбираються залежно від захворювання, тому не варто вдаватися до самостійного вибору лікування. З цією метою необхідно звернутися до фахівця.

Основна мета розтягування спини - поліпшення самопочуття і гнучкості всіх відділів.

Варто пам'ятати, що вправи потрібно робити лежачи на твердій поверхні. Якщо це вправи для шийного відділу - можна робити їх сидячи або стоячи, тримаючись за щось стійке.

Для шийного і грудного відділів

Шийний відділ хребта - найвразливіша, адже хребці в ньому невеликі і тендітні, а м'язи нерідко дуже слабкі. Розтягувати цей відділ можна за допомогою гімнастики.

Вправи для шийного відділу:

  • нахили голови вперед і назад;
  • нахили вліво і вправо.

У цих вправах потрібно опускати плечі, розтягуючи шийний відділ.

Грудний відділ хребта менш рухливий, на відміну від інших, і рідше піддається різним захворюванням, в тому числі міжхребцевої грижі. Якщо не діагностовано ніяких серйозних проблем, будуть корисні такі вправи:

  • Стоячи рачки. Руки на рівні стегон, голова дивиться вперед. Тепер плавно вигніться, зобразивши форму колеса, при цьому намагайтеся тягнутися головою і куприком до підлоги. Потім зробити те ж рух у зворотний бік (прогинаючи спину).
  • Стоячи прямо. Ноги на ширині плечей. Руки витягнути перед собою, зігнути спину, витягаючи руками вперед. Зробити 5-10 повторень.

Опрацювання нижній частині спини

Поперековий відділ - основна частина хребта, яка болить практично у всіх людей. Незважаючи на часті скарги від такого болю можна легко позбутися (але не при всіх хворобливих відчуттях рекомендована тракция, тому спочатку варто проконсультуватися з лікарем). Регулярні вправи допоможуть полегшити неприємні відчуття в попереку:

  • На четвереньках, не відриваючи рук від підлоги, сісти на свої ноги, а голову притиснути до колін, при цьому тягнутися руками вперед. Виходить щось на зразок пози ембріона, тільки з витягнутими руками. Потім повернутися в початкове положення і встати в планку (ноги витягнуті, руки на рівні плечей). Прогнути спину, подаючись грудним відділом вперед. Лопатка підтискати до шиї, а розслабити їх. Як тільки з'явиться втома - повернутися в позу ембріона і відпочити. Повторювати 5-6 разів. Якщо самопочуття дозволяє зробити більше повторень - можна зробити.
  • Прийняти ту ж позу ембріона. Руки перед собою на підлозі. Максимально близько до підлоги витягнутися вперед, як і в першій вправі. Зафіксувати положення. Потім округлити спину, опустивши голову вниз, і повільно повернутися у вихідне положення. Повторювати 5-6 разів. Звертати увагу на самопочуття.
  • Встати на карачки. Опуститися на руках максимально близько до підлоги, залишаючись при цьому на колінах. Потім прогнути спину і точно так само близько до підлоги повільно піти назад в позу ембріона. Виконати комфортне кількість повторень.

Якщо з'явиться погане самопочуття вже на 2-3 повторенні, краще цю вправу не робити. Треба постійно звертати увагу, чи добре розслабляються м'язи, правильно чи виконуються вправи, чи дотримується техніка. Можливо, саме через будь-яких порушень проведення сеансу і присутній дискомфорт.

комплекс вправ

Для розтяжки хребта до цих вправ потрібно підійти не менш уважно і обережно. Тут важлива не швидкість або силове навантаження, а поступове правильне виконання:

  • сидячи на підлозі, зігнути ноги в колінах і максимально розсунути їх в сторони. Руками потягнутися вперед, намагаючись головою дотягнутися до стоп.
  • присідати, поклавши руки на спину, намагаючись тримати її рівно.
  • лежачи на спині, піднімати прямі ноги.
  • руки за голову, повертати тулуб (ноги стоять на місці) вправо, вліво.

Розтягнути хребет в домашніх умовах безпечно, якщо точно відомо, як варто виконувати вправи, по скільки повторень і при якому діагнозі.

Але найкраще проводити подібні процедури під наглядом фахівця. Якщо причини болю в спині поки не з'ясовані - краще утриматися від самолікування щоб уникнути ще більшої шкоди.

Категорія:

Здоров'я