У ранньому дитинстві більшість дівчаток намагається навчитися крутити спеціальний обруч - хулахуп. Це заняття було дуже цікавим і веселим. А також воно постійно включалося в програму занять на уроках фізкультури.

Будучи дорослими, до вправ з обручем звертаються повні люди, яким не зовсім подобається власна фігура. Щоб зробити своє тіло більш привабливим і струнким необхідно навчитися правильно крутити обруч на талії.

Користь від крутіння обруча

Тренування із застосуванням хулахуп характеризуються такими перевагами:

  • хулахуп дуже простий в застосуванні, транспортуванні і зберіганні;
  • заняття не передбачають якоїсь особливої ​​підготовки;
  • вправи можна ефективно комбінувати з іншими видами;
  • обертання хулахуп дозволяє поліпшити зовнішній вигляд і стан фігури.

Максимальний позитивний ефект вправи з обручем можуть принести лише в тому випадку, якщо будуть виконуватися правильно.

  1. При заняттях задіюється відразу кілька груп м'язів. Далеко не кожен професійний тренажер може одночасно впливати і на стегна, і на м'язи спини і преса.
  2. У місцях, які при цьому контактують з хулахуп, посилюється кровообіг. Це дозволяє позбутися від жирових відкладень.
  3. Цей різновид тренувань зменшує артеріальний тиск і вважається ефективною профілактикою інсультів і інфарктів. Хулахуп також володіє розслаблюючим і заспокійливим ефектом, збільшує стійкість до стресів.
  4. Можна підібрати захоплюючі вправи для всіх членів сім'ї, зокрема, для дітей.
  5. При заняттях з масивним обручем тіло набуває хорошу гнучкість.
  6. Обертання обруча збільшують загальний тонус організму.

Протипоказання

Хулахуп не варто застосовувати в наступних ситуаціях:

  • виношування дитини;
  • менструації;
  • хвороби печінки, нирок і суглобів;
  • реабілітація після травм хребта, голови та кінцівок.

Особливості вибору обруча

Мало вміти правильно користуватися спортивним снарядом, його також необхідно правильно вибирати. Кожна різновид обручів призначена для різних вправ. На даний момент існує три типи хулахуп:

  • стандартний гімнастичний;
  • з масажним ефектом;
  • важкий варіант.

Звичайні обручі нерідко можна побачити в школах на уроках фізкультури. Ця модель порожня всередині, вироблена з пластику або легкого металевого сплаву. Спортивний інвентар підійде новачкам, які тільки приступили до самостійних занять. Такий хулахуп дозволить вам відточити навички обертання і засвоїти найпростіші техніки і трюки, які з часом почнуть виходити.

Коло з масажним ефектом відрізняється наявністю спеціальних кульок, які масажують тіло при обертанні і можуть самі крутитися. Експерти не радять користуватися таким пристосуванням початківцям. Модель досить важка, тому вона може після себе залишити синці на шкірі. Хулахуп масажного типу воліють шанувальники фітнесу, вже встигли освоїти основний комплекс вправ.

Інвентар з навантаженням важить від половини до двох кілограм. Прийнято вважати, що цей різновид обручів дозволяє швидко позбутися від зайвої ваги. Така ефективність обумовлюється сильним навантаженням на м'язові волокна.

Правила обертання

Тільки з першого погляду може здатися, що заняття з обручем є дуже нудними і простими. Насправді при цьому потрібно відмінна м'язова моторика і рухова координація.

Необхідно зробити повноцінну розминку для розігріву свого тіла. Ноги потрібно розставити приблизно на ширині плечей, а хулахуп підняти над головою. Робимо нахили: у сторони, назад, вперед. Потім беремо снаряд в руки і витягуємо прямо перед собою, плавно повертаючись в різні боки.

  1. Під час тренування слід контролювати положення тіла. Не слід кривити спину, а ноги обов'язково повинні бути зведені разом. Якщо ви їх розставити, то весь ефект від фізичного вправи просто «розсіється».
  2. Для того, щоб вам не заважали руки при заняттях, їх рекомендується витягнути вгору, в сторони або зчепити в замок за головою.
  3. Не варто підключати до тренування таз і грудну клітку, рухомим залишатися повинен лише живіт.
  4. До занять рекомендується приступати не менш, ніж через дві години після прийому їжі. Дотримуючись цього правила, вправи обов'язково принесуть вам користь.
  5. Після тренування слід випити кухоль чистої води без газів.
  6. Тривалість тренування - не менше півгодини. Фахівці стверджують, що саме в перші 20-40 хвилин в людському організмі відбувається інтенсивне розщеплення глюкози. Потім тіло приступає до витрачання запасів енергії, застосовуючи жирові відкладення.
  7. Контролюйте своє дихання. Перед тренуванням провітріть приміщення. Свіжий і чисте повітря, глибоке і рівне дихання дозволить збагатити організм киснем. Крім того, «сперте» повітря не буде давати ніякої можливості для повноцінного тренування.
  8. Обертання повинні бути спокійними і плавними, інакше можна травмувати спину.
  9. Увімкніть музику. Така атмосфера поліпшить ваш настрій і налаштує на успіх.

Позбутися від настирливих кілограмів за допомогою обруча можуть і ті, кому вже не допомагають жодні дієти.

Категорія:

Здоров'я